10 niesamowitych korzyści z Zielonych Fasoli

Zielona fasola znane są również jako fasolka szparagowa i są łatwo dostępne w większości sklepów spożywczych. Ich zawartość składników odżywczych zawiera włókna, witamin, minerałów i bardzo mniej węglowodanów. Zawierają one również białka, wapń, błonnik, żelazo i kilka innych niezbędnych składników odżywczych. Zielona fasola mieć imponującą ilość przeciwutleniaczy, a nawet przynieść korzyści sercowo-naczyniowych. Zielona fasola są bogatym źródłem kwasów omega - 3 tłuszcze też. Karotenoidów i flawonoidów treść zielonej fasoli zapewniają korzyści przeciwzapalne. Tutaj dyskutujemy 10 największych korzyści zdrowotne wynikające z zielonej fasoli.

Korzyści zdrowotne zielonej fasoli:

1. Witamina K Korzyści:

Witamina K odgrywa istotną rolę w procesie krzepnięcia krwi i leczy rany. To także utrzymanie mocnych kości u osób starszych (1).

2. Witamina C korzyści:

Witamina C jest doskonałym źródłem antyoksydantów, które działają dobrze w kierunku wycinanie reakcje wolnych rodników. Te wolne rodniki powodują reakcje i procesy, które mogą okazać się rakotwórczych produktów ubocznych. Anty utleniacze w zielonej fasoli są bardzo przydatne dla ciała (2).

3. Mniej kalorii:

Świeże zielona fasola są bardzo mało kalorii (3). Dlatego ludzie, którzy są świadomi kalorii nie musi martwić i można je jeść w dobrych ilościach. Zawiera on również małą ilość sodu, tłuszczów nasyconych i cholesterolu.

4. Bogaty w błonnik:

Zielona fasola są bogatym źródłem błonnika (4). Błonnik pokarmowy ma wiele korzyści zdrowotnych. Włókna są przepisywane osobom cierpiącym na kwestiach trawiennych. Zawartość błonnika w zielonych ziarnach pomaga w zapobieganiu i leczeniu zaparć (5), hemoroidów i uchyłkowatości. Wysoka zawartość błonnika w zielonych ziarnach pomaga utrzymać poziom cholesterolu i poziom cukru w ​​organizmie.

5. Foliany:

Zielone ziarna są również dobrym źródłem folanów, które są użyteczne do podziału komórek i syntezy DNA. Pokarmy bogate w foliany są również pomocne dla kobiet w okresie przed poczęciem i ciąży (6).

6. Zapobieganie zakażeniom:

Wiele witamin, takich jak niacyna (7) oraz tiaminę, które są obecne w zielonej fasoli są dobrym źródłem składników odżywczych, które pomagają zapobiegać wielu infekcji w organizmie.

7. Utrzymuje płyn komórek i ciało

Potasu (8) Zawartość zielonych ziaren umożliwia organizmowi utrzymać lepsze tworzenie komórek i przepływu płynów ustrojowych.

8. Kontrola chorób układu sercowo-naczyniowego i ciśnienia:

Zawartość potasu w zielonych ziaren pomaga w regulacji ciśnienia krwi i inne choroby związane z sercem (10).

9. Efekty Witamina A:

Witaminy A, (11) znajdujących się w zielonych ziaren pomaga zapewnić przeciwutleniacze, a także w wytwarzaniu związków, które zapobiegają procesowi starzenia.

10. Mangan efekt:

Zawartość manganu w zielonych ziarnach pomaga w akcie zmiatania wolnych rodników, jak to jest kofaktor dla przeciwutleniaczy (12). Prowadzi to do siebie pasują i zdrowe.

Green Beans Wykres Nutrition, USDA:

 [Czytaj: korzyści Boysenberry]

Około 100 g zielonych ziaren zawiera 31 kilo kalorii energii, 7,13 g białka, węglowodany, 1,82 grama, 0,34 grama tłuszczu, 3,4 grama tłuszczu. Inne składniki odżywcze, takie jak - 37 mg wapnia, żelaza, magnezu, - 1.04mg - 25 mg i mangan - 0.214mg są również obecne. Sodu i potasu znajdują się w 6 mg i 209 mg, odpowiednio, w tej ilości. Inne składniki odżywcze i ich proporcje fosforu - 38 mg cynku - 0.24m, 14,4 mikrogramów witaminy K i witaminy C-16.3mg.

 [Czytaj: niskokalorycznej diety]

Lepiej jest używać fasolkę w diecie dla skutecznej dawki składników odżywczych. Zielona fasola są spożywane jako najlepiej balsamicznego zielona fasola sałatki. Ponadto, są one dostępne do spożycia w formie marynaty.

Oglądaj wideo z StylecrazeTV - 10 niezwykłych Korzyści zdrowotne zielonej fasolki