Jak schudnąć poprzez osiągnięcie optymalnej ketozy

Ketoza Weight Loss

Przede wszystkim to, co jest ketoza? Wypróbowaniu wszystkich „zdrowy” sposobów, aby schudnąć i wiele wagi stracił też. Ale nie jesteś jeszcze na swój cel i cokolwiek próbować nie wydaje się działać anymore. Jesz prawo, jesteś w pracy, a ty pijesz dużo wody. Co jeszcze można zrobić?

Kiedy jesteś na płaskowyżu, trzeba wyciągnąć armat, aby pomóc Ci schudnąć. Dieta ketogeniczna jest jedną z tych magicznych sztuczek, które można umieścić swoje ciało z powrotem do biegu i skakać ponownie rozpocząć odchudzanie.

Normalnie, nasz organizm wykorzystuje węglowodany, które spożywamy, aby uzyskać energię dla zwykłych funkcji organizmu. Ale kiedy jesteśmy na diecie, nasz organizm wytwarza cząsteczki energii zwanych ketonami z tłuszczu obecnego w naszym ciele. Ten proces spalania dużo tłuszczu do produkcji tych ketonów nazywa się ketozy. Ta metoda odchudzania jest najbardziej skuteczne, ponieważ nie stracić dużo masy mięśniowej, a zamiast tracić więcej tłuszczu w krótkim czasie.

Dieta ketogeniczna Weight Loss:

Dieta ketogeniczna Posiłki w pigułce:

Sztuką, aby nasz organizm w stan ketozy jest uniknięcie wszelkich źródeł węglowodanów z ryżu, ziarna, słodycze, ziemniaki i wszystkich tych skrobiowych żywności. Trzeba spożywać kontrolowaną ilość białka, takie jak jaja, mięso itp ale nie należy przesadzać, jak nadmiar spożycie białka będzie skok poziomu insuliny zbyt. Sposób na szybkie uczucie sytości jest spożywanie dużej ilości żywności zawierającej tłuszcze, jak za pomocą dużą ilością masła w mięsie lub z warzywami. Ponieważ nie jedzą skrobię i spożywania mniejszej ilości białek, to nie będzie można przybrać na wadze, lecz sprawi, że poczujesz się pełniejsze. Można również spożywać niektórych warzyw, które zawierają mniej węglowodanów, aby utrzymać swój głód pod kontrolą. Więcej spalanie tłuszczu będzie upewnić się jeść mniej, a tym samym zmniejsza spożycie białka i węglowodanów więc oddanie swoje ciało w optymalnej ketozy.

Ponieważ dieta bałagan wokół z organizmu normalnego funkcjonowania, należy monitorować poziom ciała ketonu za pomocą moczu ciał ketonowych (co jest w zasadzie rozebrać siusiu na, który zmienia kolor w zależności od ciał obecnych w moczu ketonowych).

Jak idziesz na ten temat?

Rozpoczniesz dietę z 2-tygodniowej fazy indukcji przez zużywa mniej niż 20gms węglowodanów dziennie. Można kontynuować tę fazę, dopóki nie są w 10kg wagi boisko. Podczas tej fazy, która jest całkiem normalne można czuć się w głowie. Gdy jesteś w zasięgu 10 kg masy ciała cel, można rozpocząć zwiększenie spożycia węglowodanów przez 5gm trakcie każdego tygodnia aż osiągniesz swój cel wagi. Musisz unikać kofeiny, alkoholu i innych słodkich napojów, ponieważ będą one zwiększać poziom insuliny, tym samym zmniejszając produkcję ciał ketonowych. Należy pić dużo wody jak ketoza często powoduje odwodnienie, więc trzeba pić więcej wody niż kiedykolwiek. Spróbuj wypicie szklanki wody przed każdym posiłkiem, aby czuć się pełniejsze.

Co jest ketonowych dieta zatwierdzony jedzenie?

1. Mięso:

można spożywać kontrolowanej ilości mięsa w tym ketogeniczna diety, jak mięso zawiera mniejszą ilość węglowodanów. W tej diecie, trzeba spożywać zarówno tłuszczowych i chude, jak zbyt dużo cięć tłuszczowe mogą zwiększyć poziom cholesterolu. Można spożywać wszystkie rodzaje mięsa z cięciami tłuszczowych wołowiny i wieprzowiny na chude kawałki kurczaka i indyka piersi. Innym najlepiej ketoza jest przyjazny jedzenie ryby jak sardynki, które mają mniej węglowodanów i zapakować wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

2. Oleje:

Spożywanie oleje, takie jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej słonecznikowy i olej kokosowy jest częścią ketonowym diety ponieważ oleje te są bogate w tłuszcze i często są zdrowe serce wraz z bycia podstawą tej diety.

3. Warzywa:

Warzywa, takie jak sałata, brokuły, szparagi, ogórki, oliwki, papryka, karczochy i non-słodkich warzyw, takich jak cebula, rzepa, brukselka, szparagi i cukinia są akceptowane natomiast warzyw bogatych w skrobię, takich jak ziemniaki, marchew, groch itd. Należy unikać.

4. Tłuszcz mleczny:

Chociaż mlecznego jest niezbędna część tej diecie, ponieważ zawierają one mniej węglowodanów i są bogatsze w tłuszcze, niektóre produkty mleczne takie jak mleko powinny być spożywane w umiarkowanych ilościach jako naturalny cukier obecny w nim mogą wędrować poziom insuliny, jak również. Przyjęty nabiał zawiera masło, śmietana, śmietana i sery.

Znać zagrożenia:

Przeczytaj dokładnie na diecie. Upewnij się, że nie masz typ - chorób związanych z cukrzycą 1, wątroby lub nerek przed rozpoczęciem diety. Najlepszą rzeczą jest to, aby udać się do lekarza i poprosić go o radę, a także spróbować uzyskać pełny check-up zrobić przed rozpoczęciem ketozy do utraty wagi.

Obraz źródłowy: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8