Czy płatki owsiane są dobre dla zaparcia?

Czy cierpisz na częste zaparcia? Zastanawiasz się, czy istnieje proste jedzenie, które mogą pomóc w leczeniu tej choroby? Następnie, owsa są czymś trzeba mieć! Zastanawiasz się, jak to płatki owsiane dobre na zaparcia?

Ten wpis nie zawiera odpowiedzi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Owies - Krótka

Nazwa naukowa - Avena sativa Origin - East Europe innymi nazwami - Jai (hindi), Javie (Punjabi), a Joi (bengalski)

Największym śniadanie na świecie. Żywność dla największych. Są to tylko niektóre z wyrażeń związanych z tym niesamowite jedzenie ziarna.

Co sprawia, że ​​to ziarno jest tak wyjątkowy?

Owsianka jest amerykańska nazwa kadłubem ziaren owsa, które są albo cięte, miażdżone lub mielone, aby ta moc pakowane śniadanie posiłek. Jest to pełnoziarnisty. Typ, który jest pełny składników odżywczych, takich jak żelazo, magnez, mangan, selen i B witamin.

Tego ziarna, czy stal pocięte gorąco, przypisuje się wiele zdrowotnych korzyści, w tym obniżenie ciśnienia krwi, przy zachowaniu układu krążenia i zapobiegania raka i cukrzycy typu II (1).

Oprócz wszystkich tych, płatki owsiane można również dokonać wypróżnienia lepiej. Przejdźmy do następnej sekcji, aby dowiedzieć się, jak to zrobić!

Dlaczego Dobry owsiane na zaparcia?

Nie bez powodu, że lekarze i specjaliści diet zapytać ludzi cierpiących na zaparcia mieć płatki owsiane.

Dlaczego płatki owsiane, chociaż?

Owsiane zawiera dobry ilości nierozpuszczalnego włókna (2). Pomaga to proces trawienia. Obecny światłowód w AIDS owsiane wypróżnień i wchłania wodę z płynów pić. W rezultacie, wszelkie szanse na twardym i suchym formowania stolca są prawie wyeliminowane. Błonnik zwiększa objętość stolca i do tego pozwala na przechodzenie przez jelita grubego łatwo.

Przeciętnie, filiżanka zwykłej owsianki zawiera około 5 gramów błonnika. Obejmuje rozpuszczalnego błonnika, który obniża stężenie cholesterolu, nierozpuszczalny błonnik, który wspomaga trawienie i jelit ruchów. Chociaż masz włókno z niektórych owoców i warzyw, jeść płatki owsiane to dobry sposób, aby spełnić znaczną część dziennego spożycia błonnika. Pokarmy bogate w błonnik są również dobre dla zdrowia serca.

Tak więc, w sumie, płatki owsiane łagodzi zaparcia i pomaga także lepsze zdrowie w różnych innych sposobów. Jest to łatwe do strawienia i pełne ważnych składników odżywczych, które nasz organizm potrzebuje.

Ale zbierając odpowiednią różnorodność płatków owsianych jest również niezbędna, aby uzyskać natychmiastową ulgę w zaparciach. Czytaj dalej, aby wiedzieć, w jaki sposób pomoc owsiane z zaparciami.

Wybór odpowiedniego rodzaju płatków owsianych do uwolnienia Zaparcie

Owsianka zwalnia zaparcia i nadawać wiele korzyści dla zdrowia. Ale ważne jest, aby wybrać odpowiedni rodzaj owsa. Ogromna różnorodność dostępnych na rynku mogą zostawić Ci zaskoczony. Przeglądaj opcje i porównać je, aby wybrać najbardziej odpowiedni wariant. Należy jednak pamiętać, że każda paczka owsa kupisz jest na pewno przejdą przetwarzanie.

1. Stal-Cut Owies

Steel-cut owies, znane również jako Irish płatki owsiane, wykonane są z całych ziaren, ziarna. Producenci używać ostrych ostrzy stalowych do cięcia całych ziaren zboża. Ulubionym wśród dietetyków dla swoich ogromnych korzyści dla zdrowia.

Zalety

• Ten rodzaj owsa ma niski indeks glikemiczny. W wyniku tego, zwiększa się poziom cukru we krwi w wolniejszym tempie.
• Można zatrzymać się na dłużej i pełen również doświadczyć lepszego trawienia i wypróżnienia. Ludzie kochają stali cięte owies ich pysznego smaku, smaku i tekstury.
• Najlepsze jest to, że trzeba mieć dokładnie połowę kwoty jako pozostałe dwie odmiany, aby uzyskać taką samą ilość błonnika.

Niedogodności

• Biorą chwilę gotować około dwa razy więcej czasu musimy gotować owsianych.
• Może być trochę mdłe. Aby poprawić smak i smak tradycyjnie przygotowanych owsa, można dodać trochę miodu. Powstrzymanie się od stosowania jakiegokolwiek sztucznego aromatu lub słodzący. Można dodać trochę masła orzechowego lub odrobinę czekolady w czasie.

Bottom Line - idź do niego. Różnorodność stali krojony jest zdecydowanie opiekun dla tych, którzy często cierpią na zaparcia.

Wskazówka: Dla tych, którzy mają dostęp do płatków owsianych stali wyciąć, ale nie mają czasu na gotowanie go codziennie, oto rozwiązanie. Można gotować owies w niedzielę wieczorem w dużych ilościach. Przechowywać gotowane płatki owsiane w lodówce i podgrzać je w ciągu najbliższych kilku dni. Jest to dobry pomysł, aby korzystać z kuchenki mikrofalowej, aby przygotować płatki owsiane, jak podgrzać je w razie potrzeby.

2. Staromodny Owies

Te owies są wykonane przez parze wiekowej i techniki toczenia.

Zalety

• Są łatwe do przyrządzenia, a także mają niski indeks glikemiczny.
• Zawierają one więcej błonnika niż inne warianty, wspomagając w ten sposób lepsze trawienie. Również nie mają sztucznych aromatów dodał.

Niedogodności

Są niesamowite, ale spadnie trochę krótki w porównaniu do odmiany stali-cut.

Bottom Line - drugi najlepszy wybór na liście. Idź do staroświeckich owsa, jeśli nie można znaleźć te stalowe cięte.

3. Owsianych

Wygoda owsianych jest niezaprzeczalna.

Wiele osób wybiera owsiane błyskawiczne wariantów, zwłaszcza tych prowadzących gorączkowym życiu lub rodziców, którzy wybredny dzieci cierpiących na zaparcia.

Zalety

Tanie, łatwe do wykonania, i łatwo dostępne w każdym supermarkecie.

Niedogodności

• Eksperci dieta powiedzieć, że te warianty są mniej odpowiednie z punktu widzenia całościowego zdrowia.
• Są one częściowo ugotowany i zawierają dodatki, takie jak cukier, sól, itp
• Płatków owsianych dostaje rozpuszcza się szybciej, a to sprawia, że ​​wysokie w indeksie glikemicznym (3). Dietetycy twierdzą, że pokarmy bogate w indeksie glikemicznym powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co następuje dip.
• Ten wariant owsiane nie zachowuje pełną na długo działa jako środek przeczyszczający w.

Bottom Line - Nie używaj owsianych jeśli chcesz ulgę zaparcia.

Czasem znalezienie tradycyjnie przygotowane płatki owsiane może być trudne. W większości regionów, płatki owsiane błyskawiczne marki zalać rynek. Jeśli nie można znaleźć tradycyjne lub stali cięte owies, nie tracą serca. Można zrobić to odmiana dopasowanie leczyć zaparcia, wykonując kilka kroków. Spójrz:

1. Jest możliwe, aby obniżyć indeks glikemiczny owsa błyskawiczne dodając mleko odtłuszczone podczas przygotowywania.
2. Można również uzupełnić za brak błonnika w błyskawicznych wariantów owsiane. Dodaj kilka bogatych w błonnik owoce, takie jak banany i jagód, z płatków owsianych przed podaniem. Będzie to również zrobić danie smaczniejsze.
3. Take spojrzenie na składniki i zobacz ile cukier jest dodawany. Jak to jest, twórcy owsiane dodać cukier w postaci syropu klonowego, brązowy cukier i syrop kukurydziany w swoich produktach. Poprawiają one smak, ale zmniejszyć korzyści dla zdrowia w znacznym stopniu.

Można również dokonać staroświecki płatki owsiane. Oto jak.

Jak zrobić płatki owsiane na zaparcia Relief

Oto mały i łatwy przepis, aby staromodnym płatki owsiane:

Będziesz potrzebować

• 1 - 2 szklanki staromodne owies
• 1 szklanka mleka
• Sól 4 łyżeczki - 1
• 1 łyżka masła (niesolonego)
• Polewy do wyboru

Co trzeba zrobić,

1. Weź rondelku i dodać wszystkie składniki do niej (oprócz dodatków, oczywiście!).
2. Gotować powoli na średnim ogniu. Nie zapomnij mieszać mieszaninę w odstępach czasu.
3. Dostosowania go do wrzenia. Weź szpatułki i sprawdzić, czy mieszanina zmiękczona lub nie z nim.
4. Gotować aż mieszaniny wygląda kremowy i gruby. Dodać więcej mleka lub wody, jeżeli chcecie cieńszą posiłek.
5. Przenieść mieszaninę do miski i góry go z jagód i owoców wyboru. Możesz dodać mielone przyprawy zbyt jeśli chcesz.
6. Twój smaczne i zdrowe płatki owsiane jest gotowy! Jeść, gdy jest gorąco.

Po prostu nie wie, jak zrobić płatki owsiane nie wystarczy. Trzeba także wiedzieć, we właściwy sposób, aby to zrobić tak, aby czerpać maksymalne korzyści. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Nieszczęścia zaparcia - Jak zrobić płatki owsiane The Right Way

Ważne jest, aby przygotować płatki owsiane w odpowiedni sposób, aby zachować swoje odżywianie i łatwość zaparcia. Poniżej kilka przydatnych wskazówek:

• Ilość jest kluczem - Aby owsiane przyjemne i łatwe do strawienia, należy odpowiednią ilość wody lub mleka. Na stalowych ciętych owsa, użyj filiżankę wody gotować 1 - 4 filiżanki owsa. Dla owsa błyskawiczne, stosując 1 kubek wody do pół szklanki owsa powinno być dobrze.

• Eksperyment z podstawą - Czasami warto zbadać różne opcje, aby smaczniejsze owsiane, szczególnie przy podawaniu go dzieci. Można użyć mleka o niskiej zawartości tłuszczu w takich przypadkach. Niektórzy ludzie również wlać ocet jabłkowy cydr.

• Uniknąć bałaganu Mleczną - Podczas dokonywania płatki owsiane z mlekiem, niektórzy ludzie w końcu tworząc lepką bałagan. Aby tego uniknąć, należy dodać trochę wody do miski. Podgrzać i dodać owies. Po pewnym czasie, wlać mleko i dodać przyprawy do niego, aby go gładka i kremowa.

• Owoce i orzechy? Dlaczego nie! - Jeśli twoje dzieci uwielbiają orzechy, można dodać kilka posiekanych świeżych orzechów do płatków owsianych, aby dodać do swojego gustu i iloraz odżywczych. Uzyskaj eksperymentalny i dodać mrożone jagody, suszone owoce, krojone owoce, orzechy i tosty. Można również użyć niewielką ilość jabłkowym. Twoje dzieci na pewno nie będą narzekać na brak zapachu lub smaku. Jest to dobry pomysł, aby upiec lub mielenia ziół, takich jak cynamon i kardamon i posypać je w górnej części owsa przed podaniem.

• Nie spiesz się - nie gotować płatki owsiane, albo z wodą lub mlekiem, na wysokim płomieniem. Owies na dnie miski dostanie spalone i naczyń będzie ból.

Znajdziesz tu mnóstwo receptur online, aby przygotować owies na wiele sposobów. Niektórzy używają go zamiast rafinowanej mąki do ciasta. Wystarczy wyszukać w internecie takich innowacyjnych receptur owsianych. Będziesz zaskoczony na liczbę przepisów i możliwości. Więc na co czekasz? Spróbuj własną wersję płatków owsianych już dziś!

Kto może jeść płatki owsiane Aby pozbyć się zaparcia?

Oprócz dzieci, które nie rozpoczęły biorąc stałe lub półstałe żywności i ludzi, którzy są uczuleni na owies, prawie każdy może jeść płatki owsiane.

1. Niemowlęta

Niemowlęta mogą również rozwijać zaparcia w czasie. Dzieje się tak najczęściej, gdy wprowadzają je do pokarmów stałych. Niemowlę stosowane do mleka matki i płynnej diecie może rozwijać zaparcia gdy stałe pokarmy są nagle wprowadziła w swoich posiłkach. Stałe pokarmy są ciężkostrawne dla żołądka niemowlęcia. Jednak niektórzy pediatrzy uważają, że lepiej jest karmić niemowlęta płatki owsiane płatki ryżowe zamiast od dawna jest ładny środek przeczyszczający.

2. Dla dzieci i młodzieży

Nastolatki często cierpią na zaparcia. Ich korzystne dla żywności śmieci, nieregularne cykle żywieniowe i brak płynów uczynić je zaparcia.

Można dać płatki owsiane na dziecko lub nastolatka cierpiącego na zaparcia. W dzisiejszych czasach, płatków owsianych jest dostępny w różnych smakach, a te mogą odwołać się do dzieci. Jednak można również przygotować owies w tradycyjny sposób.

3. Dorośli

Dorośli mogą rozwijać zaparcia dla wielu powodów. Mogą to być płatki owsiane w ich śniadanie lub mieć go w innych porach dnia, aby złagodzić zaparcia.

4. Kobiety w ciąży

Ciąża wywołuje wiele zmian fizjologicznych w organizmie człowieka. Oprócz zwiększenia masy ciała i zmiany nastroju, kobiety w ciąży mogą również cierpieć na zaparcia w czasie. Jest to spowodowane nadmiernym wydzielaniem progesteronu, co sprawia, że ​​mięśnie przewodu pokarmowego bardziej zrelaksowany. Ciśnienie zwiększa płodu w odbycie, jak również i w rezultacie ruch jelit zwalnia. Niektóre kobiety podejmują suplementów żelaza w okresie ciąży, która twardnieje jelito i prowadzi do zaparć. Te kobiety powinny jeść płatki owsiane na wypróżnienia bezproblemowy (4).

5. Starsi

Wiele starszych kobiet i mężczyzn rozwijać problemy trawienne i cierpią na zaparcia. Mając płatki owsiane jest łatwy i odpowiedni sposób, aby złagodzić swoje dolegliwości. Umożliwia również swoje ciało do zanurzenia w składniki odżywcze łatwo.

Tak, teraz wiesz, dlaczego jest dobre płatki owsiane na zaparcia, zobaczmy o jego skutkach.

Jedna uwaga

W ogóle, owsianka jest uważane za bezpieczne do spożycia, nawet w czasie ciąży - ze względu na jego łatwość trawienia i mnóstwo składników odżywczych. Jednak trzeba być ostrożnym o kilku aspektach.

• Ci, którzy mają cukrzycę powinni unikać smakowe warianty płatków owsianych. Produkty te zawierają cukier i sztuczne aromaty.

• Czasami nadmiar jedzenia płatków owsianych, które nie jest odpowiednio ugotowane rzeczywiście może prowadzić do niedrożności jelit. To ironiczne, że płatki owsiane, które łagodzi zaparcia, może prowadzić do zaparć w tej sytuacji.

• Czasami, jedzenie owsianki może prowadzić do wrażliwości na gluten. Zazwyczaj, płatki owsiane nie ma glutenu w nim. W czasach, to zbiera się w dziedzinach, które są w pobliżu upraw pszenicy i jęczmienia. To zwiększa ryzyko owsa coraz zanieczyszczone glutenu. Zanieczyszczenie gluten może powodować reakcje alergiczne u niektórych osób i może wpływać na dzieci, jak również. Objawy owsiane zanieczyszczenia dziecka są: biegunka, wzdęcia i bóle stawów.

• Owies zawiera puryn, które mogą prowadzić do rozwoju kamicy nerkowej w niektórych przypadkach. Więc ludzie z kamieni nerkowych lub dną moczanową powinny jeść płatki owsiane w umiarkowanych ilościach. Powinny one zdecydować się na inne środki przeczyszczające, aby złagodzić zaparcia.

Jeść płatki owsiane, czy jest to stal-cut lub tradycyjnie, pomoże Ci uniknąć zaparć, ale trzeba także zrobić coś więcej, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Oto kilka z nich:

Inne sposoby ograniczenia ryzyka zaparć

• Włókno potrzebuje tyle wody, aby zanurzyć się w, a to pomaga dokonać wypróżnienia łatwiejsze. Więc, kiedy spożywać płatki owsiane codziennie, nie zapomnij, aby pobyt uwodniony. Pij dużo wody i innych zdrowych napojów pozwolić błonnika w pracy owsa jako pożądane.

• Dodatkowo należy opracować tak, że przewód pokarmowy jest stymulowany zdać jelita gładko.

Teraz już wiesz, dlaczego jest dobre płatki owsiane na zaparcia. Łatwe do wykonania, łatwy do strawienia, a więc yummilicious, owies stanowią pożywienie powinno zawierać w swojej codziennej diecie. Czy kiedykolwiek płatki owsiane na ulgi zaparcia? Nie daj nam znać jak to działa dla Ciebie komentując w polu podanej poniżej.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Owies mogą być spożywane na surowo?

Tak! Owies może być spożywane na surowo. Ale to nie jest zalecane, zwłaszcza jeśli są zaparcia lub mają słaby układ trawienny. Prażenie jest rozwiązaniem. Ale jeśli chcesz, aby jeść je na surowo, rozwijać powoli. Rozpocząć z bardzo małej ilości i stopniowo zwiększać ilość. Mając na wodę lub sok z surowego owsa pomoże smarować szorstką posiłek tak aby nie uszkodzić wnętrza.

Czy owsianka powodować zaparcia?

Tylko jeśli przesadzaj z nim. Owies generalnie przyjazne jelit, ale ponieważ są one obciążone włókna mogą powodować efekt przeciwny, jeśli są przyjmowane w dużej ilości w dużym przedziale czasu.