9 zdrowych źródeł tłuszczu dla Wegetarian

Większość z nas, starając się schudnąć i zachować sprawność, skończyć eliminując tłuszcze z naszej diety. Podczas gdy robimy to myślenie, że tłuszcze są tym, co czyni nas „tłuszcz”, to nie zawsze jest prawdą.

Nasz organizm nie potrzebuje tłuszczu. Mówiąc prościej, istnieją zarówno dobre i złe tłuszcze tłuszcze, a my potrzebujemy dobrych. Non wegetarianie mogą łatwo uzyskać ich wymaganą dawkę tłuszczów z ich regularnej diety.

Jeśli jesteś urodzonym wegetariańskie lub okazały wegetariańska, może czuć, że nie jest wymagane uzyskanie wymaganej ilości tłuszczu, a nie masz mięso lub rybę. To jednak nie jest prawdą.

O tłuszcze:

Wegetarianie zazwyczaj zawierają dużo masła, śmietany, sera i innych substancji tłuszczowych w diecie, aby uzyskać wymaganą ilość tłuszczu. Z drugiej strony, ci, którzy są świadome zdrowia skończyć unikanie tych całkowicie. Żadna z tych opcji jest dobre dla zdrowia. Tłuszcze, które nabywają w diecie może pochodzić z ghee, masło lub ser, ale to należy do grupy tłuszczów trans-nasycony lub niezdrowego tłuszczu. Tłuszcze te można dodać do masy ciała i zwiększenie poziomu cholesterolu.

Dlaczego są tłuszcze niezbędne dla naszego organizmu?

To mit, że tłuszcze tylko piętrzą się dać pulchną wygląd. Dzieje się tak tylko w przypadku, gdy po spożyciu więcej tłuszczu niż potrzebne. Po prostu tak, że białka, minerały, wapń i witaminy są niezbędne dla organizmu, więc są tłuszcze.

• Tłuszcze są doskonałym źródłem energii, nawet bardziej niż węglowodanów i białek. 1 gram tłuszczu daje 9 kcal energii.
• Tłuszcze przechowywania energii w organizmie. Podczas głodówki lub uciążliwych sesji treningowych, tłuszcze spalić na energię, aby dać Ci siłę.
• Niektóre witaminy takie jak witamina A, D, E i K, są rozpuszczalne w tłuszczach. Tłuszcz ułatwia te witaminy mają być wchłonięte przez jelita.
• Tłuszcze również pomóc w budowaniu zdrowych komórek organizmu. Działają one jako powłoki ochronnej do każdej komórki. Nie tylko ciało, tłuszcze również pomóc w prawidłowym rozwoju komórek mózgowych.
• Fat reguluje temperaturę ciała.
• Tłuszcz dodaje połysk i blask skóry dzięki czemu wyglądają zdrowo. To również daje zdrowe włosy.
• Tłuszcze chronić kilka bardzo ważnych narządów ciała jak serce, nerki i jelita. Tworzą warstwy w obrębie tych narządów i działają jak poduszki wspierającej ich od jakiejkolwiek szkody.

Istnieją trzy rodzaje tłuszczów w żywności:

• Nasycone kwasy tłuszczowe (SFA)
• Trans-nasyconych kwasów tłuszczowych
• Nienasycone kwasy tłuszczowe - to isdivided do mononienasyconych kwasów tłuszczowych (rachunki finansowe unii walutowej) i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (PUFA).

Bad Fat:

Oba tłuszcze nasycone i tłuszcze trans-tłuszcze nasycone są niezdrowe, które są przede wszystkim szkodliwe dla organizmu.

Inne niż dodawanie ciężaru, ale także zwiększać poziom cholesterolu, co może prowadzić do wielu chorób serca i udaru mózgu.

Masło, ser żółty, śmietana, ciasteczka, ciastka, mleko kokosowe, smażone pokarmy są źródłem tłuszczów nasyconych.

Dobry Tłuszcz:

Tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych są dobre dla zdrowia.

Obniżają poziom cholesterolu we krwi, a także zapobiega krzepnięciu krwi.

Poli-nienasycone kwasy tłuszczowe można znów podzielić na omega - 3 i omega - 6 kwasów tłuszczowych.

Oba te kwasy tłuszczowe powinny być zasadniczo dostępne w regularnej diety dla utrzymania prawidłowego stanu zdrowia.

Zdrowe Źródła tłuszczów:

Aby dodać dobrego tłuszczu z ciała, trzeba wiedzieć, czego się zużywają. Oto lista różnych źródeł zdrowych tłuszczów, że należy patrzeć na włączenie do swojej diety:

1. Migdały, orzechy i nasiona:

Migdały, orzechy włoskie i orzechy nerkowca są bardzo bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega 3, które znajdują się w rybach i są rzeczywiście dobre dla zdrowia. Dodają do prawidłowego poziomu cholesterolu.

• Za każdym razem gdy poczujesz głód między posiłkami, spróbuj mieć garść orzechów zamiast ciastek, ciast, ciastek lub batonach zbożowych.
• Nakrętki można zachować pełny przez dłuższy czas, jak również dodać do zdrowia.
• Nasiona lnu są bogatym źródłem Omega 3 tłuszczów. Możesz mieć te nasiona całe lub mielone je do drobnego proszku i przechowywać w szczelnym pojemniku.
• Posypać na wierzchu swoje ulubione koktajle lub mieszać z mlekiem. To jest najzdrowsze i najlepsze źródło tłuszczu.

2. Oleje roślinne:

Olej słonecznikowy, oliwa z oliwek, olej słonecznikowy lub olej rzepakowy są bardzo bogate i zdrowe źródło tłuszczu w żywności.

• Używaj tych olejów ilekroć gotowania, chociaż w ograniczonej ilości.
• Można również użyć niewielką łyżkę lub dwie w sos sałatkowy.
• Jeśli kochasz mający ghee, spróbuj mający domowy ghee. Są one znacznie zdrowsze niż te kupione na rynku.

3. Soja:

Nasiona soi są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega - 6 kwasy tłuszczowe.

4. Majonez:

Majonez jest również bardzo dobrym źródłem tłuszczów nienasyconych.

• Zawsze sprawdzić etykietę przed zakupem.
• Rozprzestrzenianie sera lub masła na kanapki może być zastąpiony przez majonezu.

5. Tofu:

Tofu jest twaróg lub paneer, który jest wytwarzany z mleka sojowego. Smakuje prawie tak samo jak paneer, która wykonana jest z mleka. Jest to jedno z najlepszych źródeł tłuszczu zwłaszcza wielonienasyconych tłuszczów.

6. Mleko sojowe:

Jest to kolejny dobrym źródłem tłuszczów wielonienasyconych.

7. Kukurydza:

Kukurydza jest również dobrym źródłem tłuszczów nienasyconych.

8. Awokado i oliwek:

Awokado i oliwek zawierać dobre ilość mono-nienasyconych tłuszczów.

• Mają pół awokado dziennie. Są dobre dla serca, a także poprawić swoją pamięć.
• Zielony miękki miąższ awokado jest bogaty w tłuszcze nienasycone.
• Awokado mash jak sos kanapek, sałatek, a nawet spożywane na surowo ze szczyptą soli i pieprzu są zdrowe i pyszne uczta.
• Oliwki są również przyjazne serce owoce z tłuszczów jednonienasyconych. Pomagają w obniżaniu poziomu cholesterolu.
• 100 g oliwek zawierać zaledwie 15 gramów tłuszczu.
• Obejmują oliwki na sałatki lub mieć go w swoim dodatkami makaronów.

9. Warzywa:

Warzywa są zazwyczaj wolne od tłuszczu. Ale gotowanie i smażenie sprawia warzywa bogate w tłuszcze, które są niezdrowe.

• Przygotuj warzywa przez upieczeniu szczotkowanie tylko trochę oliwy z oliwek, lub można również smażyć warzywa.

Chociaż może być ostrożny o jaki rodzaj tłuszczu są czasochłonne, nie można mieć nieograniczoną ilość tłuszczu; czy to w jakiejkolwiek formie. Tłuszcze powinny być spożywane zawsze w granicach. 1 gram tłuszczu nadaje 9 gramów kalorii. Mają około 40 - 70 gramów tłuszczu dziennie i nie więcej.

Zachować ten poradnik zdrowia na uwadze i pamiętać, aby uwzględnić te zdrowe źródła tłuszczu w diecie. Jeść mądry i jeść zdrowo.