Co to jest Salutowanie Księżyca i Jak to zrobić?

Co oznacza księżyc przypomina? Miłość, spokój i cisza? Cokolwiek to jest, to czuje się miło stanąć na balkonie i patrzeć na księżyc. Ale czy wiesz, że jest coś o nazwie Moon Nagłówek, który działa cuda, gdy praktykował w obecności księżyca?

Księżyc Nagłówek jest kojący i wyciszenie jak promienie księżyca. Po długim dniu w pracy, to jest to, czego potrzebujesz. Jeśli wiesz, jak praktykować Surya Namaskar lub powitanie słońca, to już wiesz jak to zrobić Chandra Namaskar. Ale istnieje niewielka różnica. Aby się tego dowiedzieć, trzeba zachować czytania.

Zanim przejdziemy do szczegółów księżyca Pani, niech porównać go do bardziej znanego praktyce siostrzanej - słońce Pani lub Surjanamaskar.

Chandra Namaskar Vs Surya Namaskar

Różnica między Chandra Namaskar i Surya Namaskar jest podobna do różnicy pomiędzy yin i yang, kobiecego i męskiego. Księżyc Nagłówek jest relaks podczas gdy powitanie słońca jest energetyzujący.

Sun Nagłówek około ciepła, światła i aktywności podczas Moon Pani chłodzi, chłonnego i medytacyjny. Suryanamaskar jest praktykowane rano, kiedy słońce wschodzi i Chandra Namaskara wieczorem, kiedy księżyc jest widoczny.

Podczas praktyki powitanie słońca, trzeba przejść z jednego do drugiego pozy szybko, natomiast w Moon Pani, pozy są wykonywane powoli. Surya Namaskar jest starszy niż Chandra Namaskar.

Księżyc Nagłówek weszła w praktyce pod koniec 20 wieku. Chandra Namaskar odbywa się mniej razy niż Suryanamaskar. W Księżyc Pani, Ardha Chandrasana jest praktykowana po Ashwa Sanchalanasana natomiast w Sun Pani, to nie jest wykonywana.

W 12 etapy Surjanamaskar patrz 12 znaków zodiaku natomiast 14 pozy Chandra Namaskara reprezentują 14 fazy księżyca.

Teraz, nauczmy się jak ćwiczyć Księżyc pozdrowienia.

Sekwencja Księżyc Nagłówek

Poniżej znajduje się tradycyjna sekwencja Moon Pani.

1. Pranamasana
2. Hasta Uttanasana
3. Uttanasana
4. Ashwa Sanchalanasana
5. Ardha Chandrasana
6. Parvatasana
7. Ashtanga Namaskara
8. Bhujangasana
9. Parvatasana
10. AshwaSanchalanasana
11. Ardha Chandrasana
12. Uttanasana
13. Hasta Uttanasana
14. Pranamasana

1. Pranamasana

Jak to zrobić: Stań prosto. Trzymaj stopy razem i szyja prosto. Patrzeć do przodu. Przynieś swoje dłonie na środku klatki piersiowej, a następnie naciśnij je razem w celu utworzenia mudra modlitewne. Rozluźnij ciało.

Wskazówka: Zachować odległość hip-szerokość między nogi, jeśli uda ocierają się wzajemnie. Będzie to złagodzić swoją dolną pleców.

Powrót do spisu treści

2. Hasta Uttanasana

Jak to zrobić: Wdech i podnieść ręce nad głową, zachowując odległość ramion szerokość między nimi. Trzymaj ramiona prosto. Zakręt w tył, biorąc ramiona wzdłuż.

Porada: Trzymaj ręce prosto nad głową podczas zginania wstecz jeśli wyginając go nie jest wygodne.

Powrót do spisu treści

3. Uttanasana

Jak to zrobić: Wydech i pochylać się ku przodowi na biodrze. Twój tułów powinien spaść z przodu, z głową dotykając region tuż poniżej kolana i dłonie umieszczone na ziemi po obu stronach nogi.

Wskazówka: Jeśli masz problemy z powrotem, ugnij kolana na dłonie dotknąć podłogi i połóż dłonie na twoich kostek, jeśli mają trudności, aby umieścić je na ziemi.

Powrót do spisu treści

4. Ashwa Sanchalanasana 

Jak to zrobić: Wdech i pchać do przodu na lewym kolanie i rozciągnąć swoją prawą nogę do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Trzymać palce schowane pod. Zakręt do tyłu i spojrzeć w górę. Zrównoważyć pozy ze swoimi rękami chwytając ziemię palcami.

Wskazówka: Prostowanie prawe kolano tak, że jest pod kątem 90 stopni z podłożem.

Powrót do spisu treści

5. Ardha Chandrasana

 Jak to zrobić: wdech i wyciągnij ręce z rękami nad głową. Arch wstecz, biorąc ramiona wzdłuż. Podnieść głowę i spojrzeć w górę.

Wskazówka: Prostowanie prawe kolano tak, że jest pod kątem 90 stopni z podłożem.

Powrót do spisu treści

6. Parvatasana

Jak to zrobić: Wydech i przynieść swoje ramiona w dół do podłogi. Weź lewą nogę do tyłu w kierunku prawej nodze. Podnieść swoje ciało w górę na biodrze. Wyprostuj nogi i plecy. Trzymaj stopy razem i prasowane na ziemi swoje dłonie. Push tułowia w kierunku kostek. Weź kilka głębokich oddechów w tej pozie.

Wskazówka: ugnij kolana trochę jeśli poza jest wysiłku.

Powrót do spisu treści

7. Ashtanga Namaskara

Jak to zrobić: Wydech i przyjść na kolanach. Obniż kolana, klatkę piersiową i podbródek do podłogi. Zachować swój brzuch i biodra podniesiony. Połóż dłonie po obu stronach klatki piersiowej.

Wskazówka: Opuścić kolana przed podbródku i piersi.

Powrót do spisu treści

8. Bhujangasana

Jak to zrobić: wdech i ugnij nogi w tył. Dłonie nienaruszone. Unieś klatkę piersiową, przesuń go do przodu i podnieść go podczas zginania wstecz. Wydłużone ramiona, kwadratowe ramiona i spojrzeć w górę. Miej bioder i ud na podłogę.

Wskazówka: Nie należy całkowicie wyprostować ramiona. Ścisnąć pośladki i uda się zapobiec niższe pleców.

Powrót do spisu treści

9. Parvatasana

Wrócić do pozycji Parvatasana unosząc biodra i coraz nogi na ziemi. Wydech kiedy podnieść swoje biodra. Poświęć kilka oddechów tutaj.

Powrót do spisu treści

10. Ashwa Sanchalanasana

Wdech i dostać się do pozycji Ashwa Sanchalanasana (taki sam jak 4).

Powrót do spisu treści

11. Ardha Chandrasana

Podnieś swoje ręce i rozciągnąć do tyłu, aby dostać się do pozycji Ardha Chandrasana (tak samo jak 5).

Powrót do spisu treści

12. Uttanasana

Wstać i pochylać się ku przodowi zakładać Uttanasana (tak samo jak 3).

Powrót do spisu treści

13. Hasta Uttanasana

 Podnieś tułów i zginać do tyłu, aby dojść do pozycji Hasta Padasana (taki sam jak 2).

Powrót do spisu treści

14. Pranamasana

 Wyprostuj się i tworzą Pranamasana (tak jak 1).

Powrót do spisu treści

Teraz, gdy wiemy, jak ćwiczyć Księżyc Salutation, nauczmy się o jego zaletach.

 Korzyści z Chandra Namaskar

• Chandra Namaskar pomaga uspokoić.

• To kojące dla tych, którzy czują się podkreślić lub overexcited.

• Sekwencja pomaga channelize swoje twórcze energie.

• Księżyc Nagłówek wzmacnia i rozciąga mięśnie.

• To równoważy energię, utrzymując się z dala od wyczerpania.

• Sekwencja jest dobre dla krążenia i trawienia.

• Chandra Namaskar poprawia elastyczność.

• Poprawia zaufanie i zmniejsza gniew.

Odpowiedzi eksperta dla czytelników pytania

Czy Księżyc Nagłówek działać lepiej dla kobiet?

Chandra Namaskar honoruje kobiecą energię w każdym z nas.

Mogę ćwiczyć Chandra Namaskar codziennie?

Tak, Księżyc Nagłówek jest doskonałym sposobem na relaks na koniec dnia.

Musisz zdawać sobie sprawę z Surya Namaskar a może nawet ćwiczyć codziennie rano, aby pobudzać siebie na cały dzień. Aż energetyzujący jest ważne, po długim dniu pracy, równie ważne jest, aby odpocząć i wsunąć w tryb medytacji, które pomogą Ci lepiej spać i obudzić uczucie wypoczęty. To wszystko jest połączone, więc rób swoje i utrzymać proces gładkie i zdrowe.