5 skutecznych ćwiczeń jogi, aby wygłosić glut

Kiedykolwiek zastanawialiście się, jak uzyskać doskonałe tyłek? Czy wiesz, że można dostać stonowanych tyłek wykonując proste jogi stwarza dla nasycić?

Przeczytaj ten artykuł i dowiedz się, co jogi może pomóc dostać te stonowanych pośladki i znakomitą posterior!

Joga dla nasycić:

1. Mountain Pose Albo Tadasana:

Najczęstszym z nich wszystkich pozy, góra stwarzają lub Tadasana, jest jednym z najlepszych ułożeń do tonowania nie tylko swoich ud i pośladków, ale także łydek i stóp.

Jak:

1. Stań prosto na matę do jogi.
2. Wyprostuj kolana i zachować swoje podeszwy płasko na ziemi.
3. Uzyskanie stopy razem. Pietach nie powinno być więcej niż jeden cal od siebie.
4. Trzymaj ręce luźne i niech wiszą przez swoich stronach.
5. Patrzeć prosto przez około dwie minuty
6. Reszta (1).

Pose 2. Szczęśliwe dziecko lub Ananda Balasana:

Szczęśliwe dziecko poza, lub Ananda Balasana, to kolejna odmiana Balasana. Posiada on wiele korzyści zdrowotnych, takich jak łagodne trawienie, ponownego załączania swoje ciało i stymulując układ nerwowy.

Jak:

1. Połóż się na plecach na matę do jogi.
2. Rozpocząć podnoszenie nóg powyżej brzuchu tak, że są one pod kątem prostym do podłogi.
3. Rozszerz swoje ręce i palcami wskazującym chwycić palcami.
4. Trzymając palcami, ugnij kolana i naciśnij je w kierunku podłogi.
5. Sprawował tę pozę na około 15 - 20 sekund.
6. Wrócić do pozycji wyjściowej i powtórz.

Sprawdź, jak wykonać Ananda Balasana tutaj.

3. Cobra Pose Albo Bhujangasana:

Kobra stwarzają jest ważnym yoga dla nasycić. Ten odcinek nie tylko pomaga złagodzić swoje pośladki, ale również pomaga złagodzić ból nerek kamień i dźwięk dolną część pleców.

Jak:

1. Położyć się na macie do jogi z żołądkiem na macie.
2. Upewnij się, że Twoje nogi są płasko na ziemi.
3. Spłaszczyć biodra tak, aby uda i palce są także na ziemi.
4. Rozpocząć podnoszenie tułowia, ale pamiętaj, aby utrzymać niższe ciało uziemione.
5. Garbić w kierunku stóp.
6. Kontynuowanie ruchu, aż poczujesz napięcie.
7. Utrzymać pozycję przez 10 - 15 sekund (2).

4. Stwarzają Warrior Or Virabhadrasana:

Wojownik stanowią jeden z najlepszych odcinków Joga dla nasycić, który pomaga w tonację i poluzowanie tych ciasnych zginacze bioder. Jeśli praktyka ta stanowić religijnie przez 3 miesiące, będzie na najlepszej drodze do niezwykle stonowanych pośladki i mięśnie pośladków.

Jak:

1. Stań prosto na matę do jogi.
2. Teraz trzymać prawą nogę do przodu i zegnij kolana.
3. Skręć w lewą nogę tak, że jest pod kątem 90 stopni z prawej nogi.
4. Teraz rozciągnąć ramiona i trzymać je przed sobą.
5. Trzymaj dłonie skierowane w dół i patrzeć prosto przed siebie.
6. Sprawował tę pozę na około 75 - 90 sekund.
7. Odpoczynek i powtórz (3).

5. Pigeon Pose Or Kapotasana:

Pigeon pozy to trening całego ciała, a to joga dla nasycić również pomaga w poprawie swojej elastyczności i rozluźnienia swoich nóg zginacze bioder. Piłkarze zazwyczaj wykonać tę asan jogi do tonu swoich ud.

Jak:

1. Stań prosto na matę do jogi.
2. Zegnij kolana i uklęknąć na ziemi.
3. Teraz rozciągnąć swoją prawą nogę za sobą.
4. Utrzymać rozszerzenie prawą nogę, aż lewe kolano i lewa noga są obok prawego biodra.
5. Trzymać palce wskazał.
6. Pochylić się do przodu i przesunąć swój pierś.
7. Sprawował tę pozę na około 25 - 30 sekund.
8. Przełączać strony i powtórz z drugą nogą (4).

Tak, wykonaj te jogi i tonu swoje pośladki począwszy od dzisiaj. Powiadom nas jeśli wiesz więcej jogi do tonu nasycić. Zostaw komentarz poniżej.