5 Głębokie ćwiczenia oddechowe Pranayamy

Oddech jest źródłem życia. Oddychać dobrze jest, aby dobrze żyć. Jak często świadomie czuć oddech? Kiedy od czasu do czasu zrobić, to nie czuć niesamowite? Uczucie pranicznej energii wchodzących i wychodzących z ciała to niesamowite przeżycie. Oto 5 sposobów robi. Sprawdź je.

Przedtem Przekonajmy się o yogicznej nauki oddychania zwanej Pranajama.

Co to jest Pranajama?

Pranajama jest praktyka yogi kontrolować swój oddech. Jest to sanskrycie, który składa się z dwóch słów - Prana i Yama. „Prana” oznacza oddech, a także środki kontroli „Yama”. Jest to proces świadomego oddychania, które kładzie nacisk na głębokich oddechów. Z biegiem czasu, oddech tendencję do stawania się krótka i płytka, która robi nic dobrego dla organizmu. Istnieje ogromna energia uzdrawiania w powietrzu, którym oddychamy. Im więcej bierzemy go i wypełnić w naszych płucach, tym lepiej. Pranajama jest sposobem, aby to zrobić z pewnych określonych reguł.

Można kontrolować energię życiową w was przez pranajamy i osiągnięcia zdrowego ciała i umysłu. Jogicznej szałwia Patańdżali wspomina pranajamę w swoim tekście „Joga Sutra” jako ideał znaczy osiągnąć samadhi najwyższy stan medytacyjny świadomości. Potrzeba energii w organizmie i wypłukuje odpady od ciała i umysłu. Proces Pranajama obejmuje zatrzymanie oddechu w organizmie wraz z wdechu i wydechu. Zatrzymanie oddechu pomaga w zwiększeniu energii ciała i dystrybucji w całym organizmie.

Brzmi ekscytująco i potężny, prawda? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.

Głębokie oddychanie ćwiczenia pranajamy

Pranajamą składa się z szeregu technik, które zmieniają oddychania powietrze do wytwarzania pewnych korzystnych wyników. Oto niektóre z nich.

1. Bhastrika Pranajamy (mieszkiem oddech)
2. Kapalbhati Pranajamy (czaszki Shining oddech)
3. Bhramari Pranajamy (pszczoła oddech)
4. Anulom Vilom (Alternatywny Nostril oddychania)
5. Bahya Pranajama (Breath zewnętrzne)

1. Bhastrika Pranajamy (mieszkiem oddech)

Bhastrika Pranajama lub Breath Bellows jest potężnym joga ćwiczenie oddechowe. Jest to Krija oczyszczająca że czyści swoje nadis, nozdrza i zatok i przygotowuje do głębokiego oddychania. Jest również idealny do zasilania ciała. Tak więc, następnym razem, gdy czują się nudne i bez życia, zamiast sięgać po kawę, spróbuj Bhastrika pranajamę.

Jak praktykować Bhastrika pranajamę

• Siedzieć w pozycji lotosu z wyprostowanym kręgosłupem.
• Weź głęboki wdech przez nos, napełniając płuca powietrzem. Następnie wydech w ten sam sposób. Zrób to kilka razy, aby osiedlić się na głowę.
• Po tym, zaczynają wydzielać szybkich oddechów przez nos mocno. Śledź go przez wdychanie w ten sam sposób.
• Twój oddech powinien pochodzić z przepony, a twój brzuch musi wchodzić i wychodzić, jak oddychać. Reszta ciała powinna być nadal.
• Zrobić rundę poniżej oddychaniu w następstwie go z naturalnego oddychania, a następnie przejść do następnej rundy. Jak oddychać naturalnie, obserwować doznania w swoim ciele i umyśle.
• Wykonaj co najmniej 3 rund Bhastrika i zakończyć sesję.

Korzyści z Bhastrika Pranayamy

• Bhastrika Pranajama wzmacnia płuca i pomaga w leczeniu astmy
• To uspokaja umysł i trzyma na dystans alergie
• Oddychanie ćwiczenie oczyszcza oddech i poprawia swoje zdrowie serca
• Traktuje przeziębienia i jest dobre dla układu odpornościowego
• Przynosi spokój i ciszę umysłu

Powrót do spisu treści

2. Kapalbhati Pranajamy (czaszki Shining oddech)

Kapalbhati Pranajama lub Shining Breath Czaszka jest technika oddychania, które daje lśniącą głowę i jasną intelekt ze zwykłą praktyką. Jest to „shat” Krija że wypłukuje toksyczne powietrze z organizmu. Słowo „” Kapalbhati środki świecące głową. „Kapal” oznacza czoło i „Bhati” oznacza świeci. Zobaczmy, w jaki sposób dostać jeden poniżej.

Jak praktykować Kapalbhati pranajamę

• Siedzieć w Sukhasana i połóż dłonie na kolanach. Skupić się na obszarze brzucha.
• Wdychać głęboko przez nos, napełniając płuca powietrzem. Oddychaj spokojnie i świadomie.
• Pull żołądka w kierunku kręgosłupa. Połóż dłoń na brzuchu i czuć mięśnie zamawiający.
• Jak można odpocząć od skurczu, wydech w krótkiej i szybkiej serii. Nie będzie syczenie podczas zrobić. Istnieje automatyczny po wdychaniu.
• Ćwiczyć jedną rundę Kapalbhati który składa się z wdechu i wydechu 20 razy. Po jednej rundzie, zamknij oczy w Sukhasana i obserwować swoje ciało.

Korzyści z Kapalbhati Pranayamy

• Kapalbhati poprawia funkcjonowanie wątroby i nerek
• Pozbywa się cienie i zmniejsza zmęczenie oczu
• Proces uspokaja mózg i odmładza organizm
• Eliminuje kwasowości i problemów związanych z gazem
• Technika oddychania poprawia pamięć i koncentrację władzy

Aby dowiedzieć się więcej na temat procesu, kliknij tutaj: Kapalbhati pranajamę

Powrót do spisu treści

3. Bhramari Pranajamy (pszczoła oddech)

Bhramari Pranajama lub Breath Bee pochodzi od indyjskiego czarna pszczoła nazywany Bhramari. Jest to prosta technika oddychania, które mogą być praktykowane wszędzie jako szybkie rozwiązanie na odstresowanie. Wydech w trakcie tego procesu jest podobny do brzęczenia pszczoły, co wyjaśnia jego nazwę.

Jak to zrobić Bhramari pranajamę

• Usiądź prosto w pozycji do wyboru. Zachować delikatny uśmiech na twarzy
• Zamknij oczy i obserwować swoje ciało
• Umieść swoje palce wskazujące na chrząstce między policzki i uszy
• Weź głęboki wdech. Podczas wydechu, naciśnij chrząstki palcami indeksu i dokonać brzęczący dźwięk podobny do pszczoły
• Kontynuuj ten sam wzorzec oddechowy na kilka razy

Korzyści z Bhramari Pranayamy

• Bhramari Pranajama leczy nadciśnienie tętnicze i zmniejsza gniew i niepokój
• To pomaga zredukować migreny i budować zaufanie
• To obniża ciśnienie krwi i jest dobre dla choroby Alzheimera
• Technika uspokaja nerwy i zmniejsza frustrację
• To daje wyraźny głos i zmniejsza problemy z gardłem

Powrót do spisu treści

4. Anulom Vilom (Alternatywny Nostril oddychania)

Anulom Vilom lub Alternatywny Nostril Oddychanie jest techniką, dzięki której nadi, kanały energetyczne w organizmie, są usuwane. Poprzez Anulom Vilom za alternatywny wzorzec oddychania, prawa i lewa nadis są oczyszczone, stymulowane i wyważony. Sprawdźmy, jak to zrobić.

Jak praktykować Anulom Vilom

• Usiądź w Padmasana, Sukhasana lub Vajrasana. Trzymaj plecy prosto i podbródek lekko schowany w kierunku klatki piersiowej. Zamknij oczy.
• Umieść lewą dłoń na lewym kolanie i niech skierowany do góry w mudra Gyan.
• Podnieś prawą rękę i umieścić swój prawy kciuk na boku prawego nozdrza. Wdychać głęboko, powoli i po cichu przez lewą dziurkę.
• Po inhalacji, naciśnij mały palec prawej ręki po stronie lewej nozdrza. Wydech przez prawą dziurkę - powoli, głęboko i cicho.
• Następnie wdech przez prawą dziurkę. Nacisnąć z boku prawego nozdrza z prawego kciuka i wydech przez lewą dziurkę. Że kończy jedną rundę Anulom Vilom.
• Czy około 5 rund początkowo, a następnie zwiększać ją zgodnie z wygody.

Korzyści z Anulom Vilom

• Anulom Vilom poprawia ogólny stan zdrowia
• To usprawnia metabolizm i kontroluje cukrzycę
• Zmniejsza to zapalenie stawów i zapalenie zatok
• Technika ta rozwiązuje problemy oka i ucha
• Pomaga leczyć alergie i astmę

Powrót do spisu treści

5. Bahya Pranajama (Breath zewnętrzne)

Bahya Pranajama lub Breath zewnętrzna jest nazwany tak, ponieważ wiąże się zachowaniem oddechu po wydechu. Jak oddech utrzymuje się, że nazywa się oddech zewnętrznych. „Baḥya” oznacza zewnętrzną. Jest to proces trzyetapowy wdychania, wydechu i zatrzymania oddechu. Jest to technika niezbędna do oddychania. Czytaj dalej, aby wiedzieć, jak to zrobić.

Jak praktykować bahya pranajamę

• Usiądź prosto w Padmasana lub Vajrasana
• Wdychać głęboko i całkowicie wydech
• Wstrzymaj oddech tam podczas ciągnąć żołądek się i zginać kark i dotknąć klatki piersiowej z brodą
• Trzymaj się tej pozycji przez 5 do 10 sekund. Następnie wdychać głęboko i uwalniają swoją brodę i żołądek
• Powtórz ten proces dla około 5 minut

Korzyści z bahya Pranayamy

• Bahya Pranajama leczy przepukliny oraz kwasowość
• Leczy problemy układu moczowego i rozrodczego
• To zwiększa koncentrację i pomaga osiągnąć oświecenie
• Technika ta pozwala na zaparcia i problemów żołądkowych
• Leczy cukrzycy i problemów związanych z gruczołem krokowym

Powrót do spisu treści

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić głębokie ćwiczenia oddechowe, niech odpowie na najczęściej zadawane pytania na temat pranajamy.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Dlaczego oddech znaczące?

Oddech sprawia, że ​​jesteś świadomy swojego ciała. Utrzymuje swoje ciało razem. Twój organizm pracuje na energii i życia dostarczonych przez oddech.

Jak Pranajama pomaga osiągnąć oświecenie?

Pranajama oczyszcza swój wewnętrzny system i sprawia, że ​​jesteś czysty w myśli i działania. Doprowadzi to do zrealizowania swoją prawdziwą tożsamość, a tym samym pomaga połączyć się z uniwersalną energią i czuć oświecony.

Oddychanie jest normalnym zjawiskiem codziennym. Dopóki nie zostanie podjęta z dala od nas, my nie rozumiemy jego znaczenie. Czuje traumatyczne podczas blokowania nos i usta z oddychaniem przez kilka sekund. Oddychanie dostarcza energię życiową, która potrzebuje organizm. Czy to dobrze z technikami oddechowymi wymienionych powyżej ożywić swoje ciało. Zaczynać!