8 niesamowitych Yoga Asanas, które pomogą Ci pozostać w kształcie

Regularnego i oddany praktyka jogi pomaga schudnąć. Ale teraz, spoczywa na was, aby utrzymać wagę, a dobrą wiadomością jest to, że joga może pomóc to zrobić. Chociaż wiele skomplikowanych asany wymagają wskazówki eksperta, te proste asany można zrobić dość łatwo w zaciszu swojego domu.

8 prosty, ale potężny Asany, które pomogą ci utrzymać wagę

1. Tadasana
2. Trikonasana
3. Virabhadrasana I
4. Prasarita Padottanasana
5. Bhujangasana
6. Anantasana
7. Salabhasana
8. Dhanurasana

1. Tadasana

Znany również jako - Mountain Pose

Zalety - Jest to jeden z najbardziej podstawowych asan jogi, a to pomaga poprawić swoją postawę. Jak ćwiczyć, trzyma nogi i brzuch stonowanych. To również wzmacnia kolana, uda i kostki. Podczas gdy wszystkie mięśnie pracują rygorystycznie do utrzymania postawy, kalorie są spalane, a więc waga jest utrzymywana w ryzach.

Jak to zrobić - Stań wyprostowany, umieszczając swoje nogi lekko rozstawione. Pozwól ręce powiesić obok swojego ciała. Ujędrniają mięśnie ud, ale nie twardnieje dolną część brzucha. Wzmocnienie wewnętrzne łuki kostkach i poczuć przepustkę energii ze swoimi stopami, zbliża się całą drogę do głowy. Spójrz w górę i oddychać. Poczuj napięcie w organizmie jak trzymasz pozować do kilku sekund i zwolnij.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Tadasana

Powrót do spisu treści

2. Trikonasana

Znany również jako - Trójkąt Pose

Korzyści - Ta asana pomaga zrównoważyć lepiej, dając możliwość poprawić swoją postawę ci. Ta poza trzyma z dala niechcianych flab jak to przekręca i tonizuje mięśnie bioder, talii i brzucha.

Jak to zrobić - Umieść swoje nogi od siebie. Unieś ramiona tak, że są równoległe do podłogi, ze swoimi dłońmi skierowanymi w dół. Skręć w lewą nogę pod kątem 45 stopni, a prawy pod kątem 90 stopni. Twoje obcasy powinny tworzyć linię prostą. Skręcać swoje ciało w prawo, a przedłużenie górnej części ciała i wyginać w kierunku podłogi. Dotknij prawą nogę prawą ręką, a lewą rękę rozciągają się w powietrzu. Spójrz na swoją lewą ręką. Przytrzymaj i zwolnij. Powtórz po drugiej stronie.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Trikonasana

Powrót do spisu treści

3. Virabhadrasana I

Znany również jako - stwarzają Warrior

Korzyści - To asan pozwala poznać górną część ciała. Oprócz otwarcie płuca i klatki piersiowej i topienie się cholesterolu, to asan wzmacnia plecy, nogi, ramiona i ręce. Ramiona są kontrasty i masa jest utrzymywana.

Jak to zrobić - umieść stopy hip-szerokość od siebie. Następnie obrotu na lewą stopę prawej nogi jak stoi do przodu. Łuki lewej stopy powinny być w tej samej linii, co prawą stopę. Obniż miednicę i zakładamy lonży. Unieś ramiona nad głowę i patrzeć do przodu. Można pulsować, a następnie przytrzymaj pozy. Utrzymać równowagę i integralność podczas gdy to zrobić. Zwolnić i powtórz z lewą nogą do przodu.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: virabhadrasana I

Powrót do spisu treści

4. Prasarita Padottanasana

Znany również jako - Szeroki Legged Forward Fold

Korzyści - To jest niesamowite toner ciało. To działa na grupy mięśni w nogach, które są inaczej ignorowane. Spala tłuszcz i pomaga w budowaniu masy mięśniowej w okolicy uda. Ta asana pomaga brzuch aby stonowanych też. Metabolizm ulega poprawie, a masa jest utrzymywana w ryzach.

Jak to zrobić - Wyciągnij nogi, tak że są one nieco bardziej niż hip-szerokość barków. Wyprostuj plecy i rozciągnąć swoje ramiona nad głową, jak wdychać. Wydech i zginać do przodu. Można też dotknąć dłońmi do ziemi lub ugnij łokcie i przedramiona umieścić na podłodze, w zależności od elastyczności. Z praktyką, powinieneś być w stanie dotknąć koronę z głowy na podłodze. Trzymając pozę przez kilka sekund, a następnie zwolnić.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Prasarita Padottanasana

Powrót do spisu treści

5. Bhujangasana

Znany również jako - Cobra Pose

Korzyści - Podczas wykonywania Bhujangasana, plecy jest zgięte, a postawa jest lepsza. Mięśnie nóg, klatki piersiowej i ramion są opracowane na ich podstawie. Metabolizm jest również trzymane w ryzach z tej asany.

Jak to zrobić - leżeć płasko na brzuchu, z nogi wyciągnął, stopy skierowane w dół. Umieść łokcie po twojej stronie, a następnie unieś klatkę piersiową, umieszczając ciężar ciała na łokciach. Wdychać głęboko i wydech mocno.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Bhujangasana

Powrót do spisu treści

6. Anantasana

Znany również jako - Infinite stanowią, Śpiąca Wisznu Pose, wieczny One Pose, Side-relaksacyjnego Leg Lift.

Korzyści - The Sleeping Vishnu Pose ujędrnia brzuch i rozciąga swoje plecy. Obie nogi i tułów są stymulowane, ponieważ są one całkowicie rozciągnięte. Brzuch staje się dobry masaż. Stąd, metabolizm jest regulowany, dzięki czemu łatwo utrzymać wagę.

Jak to zrobić - Połóż się na plecach i obrócić na bok. Jeśli skręcić w prawo najpierw wyciągnij prawe ramię i zgiąć łokieć. Podnieś głowę i umieść go na swojej prawej dłoni. Teraz przytrzymaj duży palec lewej stopy lewą ręką i wyciągnij rękę i nogę. Upewnij się, że postawa ma rację. Trzymając pozy i uwalniania. Powtórz po drugiej stronie.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Anantasana

Powrót do spisu treści

7. Salabhasana

Znany również jako - Locust Pose, Grasshopper Pose

Korzyści - To asan wzmacnia ramiona, nogi i brzuch. Jest to idealne pozy aby zrównoważyć wagę. Asana łagodzi stres i poprawia swoją postawę zbyt. Ta poza reguluje również swój metabolizm. Jesteś pewny, aby pozostać w formie, jeśli regularnie ćwiczyć tej asany.

Jak to zrobić - Połóż się płasko na podłodze brzuch twarzą do ziemi. Unieś nogi na podłogę, od ud. Zacisnąć pośladki. Teraz wyciągnij ręce do tyłu i unieś klatkę piersiową nad podłogę. Masy ciała musi leżeć na brzuchu i miednicy. Patrzeć do przodu i oddychać. Zwolnić po kilku sekundach.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Salabhasana

Powrót do spisu treści

8. Dhanurasana

Znany również jako - Bow Pose

Korzyści - Ta asana też działa na układ trawienny i reguluje metabolizm. Praktykowanie tej asany nie tylko poprawia elastyczność, ale również pozostawia cię z rzeźbiona brzuch. Klatki piersiowej i szyi również uzyskać stonowanych.

Jak to zrobić - leżeć płasko na brzuchu. Krotnie kolana i delikatnie unieść je z podłogi. Wyciągnij ręce na plecach i dotrzeć do twoich stóp. Unieś klatkę piersiową z podłogi, tak, że masa ciała jest na brzuchu. Unieś podbródek i ustawić swój wzrok do przodu. Trzymając pozę przez kilka sekund, jak długo i głęboko oddychać. Wydanie.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Dhanurasana

Powrót do spisu treści

Jeśli uważasz, że Twoja walka kończy się utratą masy ciała, jesteś w błędzie. W rzeczywistości, to jest dopiero początek tej długiej drodze do dobrego zdrowia. Jest ważne, aby utrzymać wagę po straci je, albo będziesz z powrotem do punktu wyjścia z oodles masy rzucić jeszcze raz. Embrace jogi i będziesz miał żadnych kłopotów z utrzymaniem wagi w ryzach.