4 skuteczne Asana jogi w celu poprawy zdrowia psychicznego

Joga ma wiele korzyści dla zdrowia: od usuwania zaparć na łagodzeniu zaburzeń neurologicznych. Prawdopodobnie wiedział, że joga może pomóc uspokoić umysł, ale nie wiesz, że joga może poprawić swoje zdrowie psychiczne? Zdziwiony? Cóż, trzeba być! Przeczytaj ten artykuł i dowiedz się, w jaki sposób joga może pomóc zwiększyć psychiczne samopoczucie i pomoże przezwyciężyć lęk i stres.

Stres i lęk są głównymi przyczynami wielu rodzajów zaburzeń wpływających na zdrowie psychiczne i trzeba jakieś lekarstwo, które mogą pomóc pozbyć się tych niechcianych warunkach.

Joga to świetny lek stres i wykazano, aby złagodzić niepokój i depresja, jak również. Podczas zmiany ostrości z korpusu do oddechu, joga pomaga zmniejszyć lęk, a także łagodzi napięcie fizyczne.

Według ViraYoga założyciela Elena Brower, joga pomaga spowolnić system dół i wspomaga procesy gojenia i łagodzi stresory życia codziennego.

Pozuje do poprawy zdrowia psychicznego:

Niektóre pozy, które pomagają poprawić zdrowie psychiczne i zapewniają inne korzyści zdrowotne obejmują:

Pose 1. Balasana lub dziecka:

Balasana lub ułożenia dziecka oferuje wiele korzyści dla zdrowia; pomaga ograniczyć zaparcia, wspomaga procesy trawienne i pomaga zmniejszyć wzdęcia. Balasana pomaga również zachować abs stonowanych. Co najważniejsze, balasana stymuluje układ nerwowy i pomaga odzyskać siły organizmu.

Kroki do Balasana:

1. Padnij na kolana i utrzymać wyprostowany kręgosłup
2. Teraz zaczynają pochylony do przodu tak, aby uda dotknąć klatki piersiowej a czoło dotyka ziemi poza kolana.
3. Wyprostuj ramiona po bokach ciała
4. Twoje dłonie powinny być skierowane na podłogę.
5. Zachowują stanowią około 20 - 25 sekund (1).

Inne korzyści z Balasana:

Balasana ma wiele zalet, z najważniejszą jest poprawa stanu zdrowia psychicznego. Niektóre inne korzyści obejmują:

• Pomaga rozwijać silne biodra, uda i kostki
• Pomaga przezwyciężyć zmęczenie i stres.
• Balasana poprawia krążenie krwi.
• Pomaga także zmniejszyć ból pleców

Ostrzeżenia:

Balasana jest prosty pozy do wykonania, ale należy pamiętać:

• Użyj poduszki zamiast odpoczynku głowę na spoconą matę do jogi lub podłodze.
• Nie należy wykonywać tę pozę jeśli u pacjenta występuje biegunka, nadciśnienie tętnicze, choroby serca lub kontuzji kolana.

2. Viparita karani:

Viparita karani jest genialny pozować do poprawy krążenia krwi w organizmie. Ma inne efekty, takie jak pobudzenie układu nerwowego, pomaga zrelaksować umysł i innych. Ludzie z bólami stawów wykonywania tej asany dość regularnie.

Kroki do Viparita karani:

1. Zacznij od leżącego na podłodze z twarzą skierowaną celing. Połóż dłonie pod swoim ciele, dłonie skierowane do góry.
2. Trzymając biodra i równoważenia ciała na ramionach i łokciach, powoli unieś nogi i swoje ciało.
3. Twoje nogi powinny być pod kątem prostym do tułowia
4. Przynieś swoje ramiona w bok ciała.
5. Można również dodać poduszki pod punktami nacisku, takich jak szyi i plecach.
6. Pozostają w tę pozycję przez około 10 - 15 minut (2).

Korzyści:

Oprócz zwiększenia zdrowia psychicznego, Viparita karani ma inne zalety, takie jak:

• Reguluje przepływ krwi
• Łagodzi bóle menstruacyjne
• Zmniejsza obrzęk w kostkach
• Uspokaja niepokoju
• Odmładza ciało
• Leczy depresję i bezsenność
• Przezwycięża objawy tocznia, zapalenie stawów i rwy kulszowej

3. Skłon tułowia Pose Or Uttanasana:

Jest to kolejny wielki pozować do poprawy zdrowia psychicznego i leczenia objawów depresji i lęku.

Kroki do Uttanasana:

1. Rozpocząć stojąc prosto.
2. Trzymaj ręce na biodrach i wdychać.
3. Rozszerz swoje ręce nad wami i podczas wydechu zegnij tułów do przodu.
4. Iść aż ręce przyjść spocząć na ziemi obok twoich stóp.
5. Jeśli okaże się to zbyt trudne do zrobienia, można alternatywnie trzymać łokci.
6. Musisz upewnić się, że kolana pozostają proste w każdej chwili.
7. Sprawował tę pozę na około 10 - 15 sekund i zwolnij.
8. Użyj abs, aby wyjść z tej pozycji (3).

Korzyści:

Istnieje wiele korzyści dla zdrowia Stałego Forward Bend stanowią, niezależnie od promocji zdrowia psychicznego. Niektóre z tych korzyści to:

• Silniejsze łydki, ścięgna i biodra
• Silniejsze kolan i ud
• Pobudza trawienie masując swoje narządy
• Pomaga naciskać śluzu z płuc
• Pomaga zrelaksować centralny układ nerwowy i uspokaja umysł.
• Zmniejsza i skutecznie łagodzi stres
• Również pomaga zmniejszyć zmęczenie i bezsenność, ból głowy
• Pomaga usunąć objawy menopauzy
• Czy terapeutyczny

4. Gnijąca Pose Albo Shavasana:

Ta poza jest używany do końca prawie wszystkie procedury jogi i jest doskonałym pozować do medytacji. Pomaga wzmocnić swoje zdrowie psychiczne, pomagając medytować i ułatwia organizmowi. Savasana to doskonały sposób na relaks ciała.

Kroki do Shavasana:

1. Połóż się na plecach i trzymać prosto ciała.
2. Twoje ręce powinny być na bokach ciała
3. Utrzymanie dłońmi wskazał w górę i zamknąć oczy
4. Można rozważyć liczenie oddechów.
5. Utrzymać pozycję przez co najmniej 5 minut (4).

Korzyści:

Oprócz oferując doskonałą okres relaksacji i bycia doskonałym regenerujący na energię, Shavasana ma wiele korzyści zdrowotnych, które obejmują:

• To pomaga ograniczyć rozprzestrzenianie się niestrawność, zaparcia, cukrzyca i astma, jak również.
• Asany nie tylko poprawia koncentrację, ale również poprawia samopoczucie psychiczne, jednocześnie relaksując ciało.
• Asany pomaga stymulować krążenie krwi.

Porady:

Shavasana to ćwiczenie zerowej wpływ, który może być łatwo wykonywane przez ludzi ze wszystkich grup wiekowych. Nawet kobiety w ciąży mogą ćwiczyć asany to bez wahania. Należy wziąć pod uwagę te proste wskazówki, kiedy należy wykonać Shavasana:

• Spróbuj oddycha szybciej i głębiej, jeśli czujesz się senny
• Rozpocząć sesję jogi z tej pozie i zmierza do likwidacji z tej samej pozie.
• Najlepszą rzeczą w tej pozie, że można wykonać tej asany z wygodnego łóżka.

Więc praktykować te pozy i zwiększyć psychiczne samopoczucie. Joga jest jednym z najlepszych narzędzi do poprawy zdrowia psychicznego i te pozy pomoże Ci odpocząć, skupić się lepiej i przezwyciężyć problemy, takie jak bezsenność i depresję.

Powiedz nam, czy znalazłeś ten artykuł okazał się pomocny. Nasi czytelnicy chcielibyśmy usłyszeć swoje poglądy. Dodaj komentarz, a my skontaktujemy się z Tobą.