25 najlepszych potraw zwiększających wytrzymałość

Czy doświadczenie rozdzierający ból po spaceru lub jazdy nawet na krótkim odcinku? Lub czujesz się zmęczony oddech i szybko? Cóż, wszyscy mają tendencję do obwiniania go o wiek, ale lubię myśleć, że nigdy nie jesteś stary, czy jesteś młody na ciele i umyśle. Aby uzyskać zdrowe i sprawne ciało, trzeba mieć wystarczająco dużo energii, aby zbudować silną wytrzymałość. Ale problemem jest to, że nie można kupić siłę, trzeba zasłużyć poprzez zmiany stylu życia. I jedna ze zmian jest jedzenie odżywcze i wzmacniające odporność pokarmów. W tym artykule omówię 25 stamina budowy żywności, które pomogą Ci zabić go na następnej sesji treningu lub chodzić i biegać bez poczucia tchu. Ale najpierw zobaczmy które makroelementy i mikroelementy są głównymi źródłami energii. Zaczynajmy!

1. Złożone węglowodany

Złożone węglowodany obejmują włókna pokarmowego i skrobi. Złożone węglowodany różnią się od prostych węglowodanów, ponieważ proste węglowodany, takie jak cukier biały, brązowy cukier, miód, syrop klonowy, itp łatwo wchłania się do krwi, co prowadzi do wzrostu poziomu glukozy we krwi. Złożone węglowodany, z drugiej strony, są trawione powoli i bogate w błonnik. Zapewniają one dużo energii, który jest używany jako paliwo do naszych mięśni i mózgu. Rozpuszczalne włókna jak owoce, orzechy, nasiona roślin strączkowych, ryżu, otrębów, owies, ryż brązowy i jęczmień kontroli poziomu cukru we krwi i obniżają poziom cholesterolu. Nierozpuszczalne włókna, takie jak chleb pełnoziarnisty, makaron, ryż, płatki, otręby pszenne, otręby kukurydzy, warzyw, orzechów i pomagają budować wytrzymałość. Produkty te rozkładają się na glukozę i dostarczyć dużo energii.

2. Białka

Białka z pożywienia są podzielone na aminokwasy od układu trawiennego. Aminokwasy te są wykorzystywane do budowy mięśni i naprawy, dzięki czemu hormonów, czerwonych krwinek i innych tkanek w organizmie. Białka odgrywają ważną rolę we wzroście i rozwoju zdrowego układu odpornościowego. Białka mają wyższy metabolizm niż tłuszczów i pomaga nam spalić więcej kalorii. Źródła białek są ryby, drób, jajka, mleko, ser, rośliny strączkowe oraz orzechów.

3. Zdrowe Tłuszcze

Nie wszystkie tłuszcze są złe. Powinien zawierać odpowiednią ilość zdrowego tłuszczu w codziennej diecie. Tłuszcze są wymagane w celu zwiększenia wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach takich jak witamina A, D, E i K, ważne jest, aby korzystać z opcji zdrowych tłuszczu, które dostarczają kwasy tłuszczowe omega - 3, takich jak ryby, migdałów, orzechów i olejów roślinnych. Tłuszcze te są odpowiedzialne za wzrost i rozwój organizmu.

4. Żelaza i wapnia

Wapń jest ważnym minerałem, który pomaga budować mocne kości w naszym organizmie. Żelazo jest wymagane w czerwonych krwinkach do transportu tlenu w organizmie. Niedobór żelaza w diecie sprawia, że ​​anemiczne i prowadzi do utraty wytrzymałości. Niektóre pokarmy bogate w żelazo są brokuły, szpinak, mięso, fasola, i orzechy. Wapń może zostać pobrane poprzez spożywającej mleka, ser, jogurt, zielone warzywa liściaste i sardynki.

5. Witamina C

Konieczne jest, aby spożywać owoców, które są bogate w witaminę C. Witamina C pomaga wzmocnić nasz układ odpornościowy i reguluje reakcje chemiczne w naszym ciele. Źródła witaminy C są pomarańcza, kiwi, cytryny, limonki, żurawina, jabłka, guawy, grejpfruty, winogrona, szpinak, kapusta, papryka, pomidory, brokuły, kalafior, brukselki, agrest, szczypiorek, bazylię i tymianek.

Są to 5 makroelementy i mikroelementy, które należy pamiętać przy zakupie spożywczy. Zawierać więcej 25 Stamina wzmacniających żywności wymienionych poniżej.

Wytrzymałość Foods List - Top 25

1. Migdały

Migdały są uważane za najzdrowsze żywności na świecie. Są one bogate w witaminy E i omega - 3 kwasów tłuszczowych. Te kwasy tłuszczowe są doskonałym źródłem energii i nie kumuluje się w organizmie. Budują mocnych kości, odżywiają mózg, poprawić zdrowie serca i utrzymać się energiczny przez cały dzień.

2. Jabłka

Czerwone jabłka są bogate w przeciwutleniacze, są bogate w błonnik rozpuszczalny, żelaza, witamin i minerałów. Jabłko wzmacnia system odpornościowy, odtruwa wątrobę, reguluje wagę i utrzymuje zdrowe serce. Rozpuszczalny błonnik utrzymuje się pełne i energiczny przez dłuższy czas. Ups żelaza hemoglobiny we krwi, zwiększa tlenu do mięśni i buduje wytrzymałość.

3. Banana

Banany bogatym źródłem węglowodanów, włókna, potas, i fruktozy. Banany zapewniają natychmiastowy energii i zwiększa wytrzymałość. Banany powodować uwalnianie dopaminy, która wspiera koncentrację i skupienie. Jest to korzystne zarówno jako napoju energetycznego sport!

4. Kukurydza

Kukurydza jest bogaty w witaminy, minerały, składniki odżywcze i antyoksydanty. Kukurydza zapewnia zdrowych kalorii na metabolizm i znacznie zapobiega różne dolegliwości. Kukurydza jest doskonałym źródłem węglowodanów. Kukurydza obniża poziom cholesterolu, poprawia pracę serca i buduje wytrzymałość. Zapewnia łatwo dostępnego glikogenu do organu, który natychmiast generuje energię.

5. Chicken

Kurczak jest doskonałym źródłem chudego białka. Wspiera zdrową masę ciała, wspomaga wzrost i rozwój mięśni i AIDS odchudzania. Kurczak poprawia wytrzymałość przy zachowaniu jesteś zadowolony i pełen energii przez cały dzień. Jeść kurczaka poprawia zdrowie kości, buduje mięśnie, poprawia odporność i łagodzi stres.

6. Owoce cytrusowe

Owoce cytrusowe są bardzo bogate w witaminę C, która zwiększa wchłanianie żelaza w żywności. Cytrusy są wielkie wzmacniacze energii; oni oczyścić organizm i zwiększają odporność organizmu. Picia szkła soku cytrusowego zwiększa wchłanianie o około 10 procent.

7. Sok z buraków

Buraki są bogate w potas włókna dietetyczne i witaminy A i C. Te składniki przyczyniają się do budowania wytrzymałości i zmniejszenia wyczerpania. Sok z buraków jest znany, aby wyeliminować zmęczenie. Wypicie szklanki soku z buraków przed treningiem może zwiększyć poziom energii.

8. Fasola

Fasola są bogate w żelazo, błonnik, węglowodany, białka i innych składników mineralnych. Zapewniają one pełną żywienia i zwiększenia wytrzymałości poprzez zwiększenie zdolności przenoszenia tlenu we krwi.

9. Brown Rice

Ryż brązowy jest ładowany z włókna pokarmowego i złożone węglowodany. Jest również dobrym źródłem witaminy B kompleks. Ryż brązowy jest mniej skrobię i dlatego trwa dłużej do strawienia. Dzięki temu żołądek pełny długo, pobudza organizm i pomaga utrzymać poziom wytrzymałości.

10. Kawa

Kawa jest natychmiastowy Booster energii. Stymuluje i pobudza mózg czyni go czujny i aktywny. Nadmiar kofeiny lub kawa jest szkodliwa. Jednakże, może on być stosowany w ograniczonych ilościach do leczenia migreny i uzyskać wymagany poziom wytrzymałości.

11. Owoce suszone

Suszone owoce są doskonałą alternatywą dla rafinowanych cukrów. Są one pakowane z różnych składników odżywczych, witamin i kwasów tłuszczowych dla utrzymania zdrowego ciała i energiczny. Są one bogate w kwasy omega - 3 kwasy tłuszczowe i są odpowiedzialne za dostarczenie dużo energii i pomaga budować wytrzymałość.

12. Jaja

Jajka są jednym z najbardziej odżywczych żywności i doskonałe źródło białka. Są one bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Chociaż jaja są bogate w cholesterol, nie mają wpływu na poziom cholesterolu we krwi. Są zdrowe jedzenie, które zwiększają wytrzymałość i utrzymać wysoki poziom energii przez cały dzień.

13. Ryby

Ryby są bardzo pożywne. Są one bogate w proteiny, witaminy, składniki mineralne i omega - 3 kwasów tłuszczowych. Spożywanie ryb jest korzystne dla zdrowia serca, rozwój mózgu i układu nerwowego. Ryby dostarczają chudego białka i wszystkich innych składników odżywczych niezbędnych dla optymalnego poziomu wytrzymałości.

14. Zielona herbata

Zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze. Pomaga detoksykacji system i sprawia, że ​​czujesz się bardziej energiczny. To jest stymulantem mózgu jak kofeina, ale jest zdrowszy wybór. Zielona herbata obniża poziom cholesterolu, pomoce w odchudzaniu i buduje wytrzymałość.

15. Warzywa liściaste

Zielone warzywa liściaste są bogate w błonnik, witaminy i mikroelementy są pakowane. Witamina C stanowi impuls do poziomu wytrzymałości, a włókno trwa dłużej do strawienia i pomaga utrzymać poziom cukru we krwi.

16. Chudego mięsa

Chude mięso jest doskonałym źródłem białka i niskiej zawartości tłuszczu i kalorii. Jest bogaty w witaminy i minerały. Chude mięso zapewnia żądane białka przez energicznym i wysoce aktywnego życia. Buduje mięśnie, wzmacnia organizm i zwiększa wytrzymałość.

17. Maca

Maca jest super jedzenie, które ma właściwości lecznicze. Poprawia płodność mężczyzn i libido. Maca główny jest dostępna przede wszystkim w postaci proszku. Jest to jeden z najlepszych produktów, które zwiększają wytrzymałość seksualną i medycznie przepisany poprawić swoje życie uczuciowe.

18. Dyni

Dynie są odżywianie pakowane, są bogate w witaminy A, błonnik i są niskokaloryczne. Nasion dyni są bogate w składniki odżywcze i zawierają białko, a szeroki wybór składników mineralnych, takich jak magnez, mangan, cynk i miedź. Dynia ma pozytywny wpływ na hormony. To zwiększa wytrzymałość i sprawia, że ​​sprawniejszy i bardziej energiczny.

19. Granat

Granaty są bogate w antyoksydanty, witaminy i minerały. Promują zdrowe kości, układu krążenia i odporność doładowania i wytrzymałości. Granat ma wysoką zawartość polifenoli i pomaga wyeliminować stany zapalne mięśni i ból.

20. Owsianka

Owsianka zawiera węglowodany złożone. Te rozkładają się wolniej i więcej czasu do strawienia. To pomaga w utrzymaniu pełnego żołądka przez dłuższy czas. Owsianka jest moc opakowaniach i dostarcza trwałej energii na wiele godzin. To utrzymuje optymalny poziom cukru we krwi i zwiększa wytrzymałość, jak również.

21. Masło

Masło orzechowe jest doskonałym żywności w celu zwiększenia wytrzymałości. Jest bogaty w kwasy omega - 3 kwasy tłuszczowe, które są niezbędne dla zdrowego serca i mózgu. Ponieważ masło orzechowe ma wysoką zawartość kalorii, to trwa dłużej do strawienia. Spożywanie masła orzechowego z węglowodanów złożonych trzyma pełny przez dłuższy czas.

22. Quinoa

Quinoa jest super-grain, że bogaty w aminokwasy, witaminy, błonnik i minerały. Jest bogaty w białko i ma dwa razy więcej błonnika jak inne zboża. Zapewnia natychmiastowy energii i utrzymuje wysoki poziom energii przez cały dzień. Quinoa jest uważany za moc zapakowany żywność dla sportowców, a także detali ich poziom wytrzymałości.

23. Czerwone winogrona

Czerwone winogrona są bogate w cukry naturalne, które zapewniają natychmiastowy energii i budować wytrzymałość. Zawierają one również resweratrol, który jest wielki propagator energii.

24. Soja

Soja są najbogatszym źródłem protein roślinnych i są jedną z najlepszych żywności, aby zwiększyć wytrzymałość. Są one bogate w błonnik nierozpuszczalny, witamin i minerałów. Soja pomaga zwiększyć siłę mięśni i zapewniają wytrzymałość, aby wytrzymać dłuższy czas aktywności fizycznej.

25. Suszonymi pomidorami

Suszone pomidory są dobrym źródłem żelaza, błonnika i przeciwutleniacze. Zawierają one również wapń i promować zdrowe serce i silne kości. Suszonymi pomidorami dostarczyć 1 - 3 z RDA żelaza i pomóc mięśnie, aby uzyskać więcej tlenu.

Wytrzymałość budowlane Pożywienie dla sportowców:

Sportowcy wymagają mnóstwo energii do utrzymania przez dłuższy czas trwania. Niektóre z produktów mogą być rzeczywiście oznaczone jako pożywienie, ponieważ pomagają podnieść poziom wytrzymałości, trwałości i energii. Niektóre pożywne jak banany, płatki owsiane, i słodkie ziemniaki są doskonałym źródłem energii dla biegaczy. Niektóre z wytrzymałością rosnące pokarmy są:

1. Banany:

Banany dostarczają inteligentnych węglowodanów w celu zwiększenia poziomu energii niezbędnej do długiej perspektywie na odległość. Są one pożywieniem dla większości sportowców.

2. Kale:

To zielone liściaste warzyw jest zapakowany w błonnik, witamina K dla poprawy wytrzymałości kości i składników odżywczych, aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

3. Owsianka:

Płatki owsiane organiczny zapewnia mnóstwo błonnika i węglowodanów złożonych. Płatki owsiane, świeże owoce i nasiona lnu, sprawia, że ​​bardzo pożywne śniadanie.

4. Orzechy włoskie:

Orzechy stanowią doskonałe źródło omega - 3 kwasy tłuszczowe. Zwiększyć ich poziom wytrzymałości i również dodać pyszny crunch do każdej diety.

5. Sweet Potato:

Słodkie ziemniaki są pakowane z węglowodanów złożonych. Są świetne po wyczerpującym treningu i uczynić doskonałą uzupełnianie posiłek.

6. Dzikiego łososia:

Łosoś jest największym źródłem kwasów tłuszczowych omega - 3 kwasy tłuszczowe. Łosoś jest ładowany ze składników odżywczych i wzmacnia procesy metaboliczne w organizmie.

7. Chia Seeds:

Nasiona Chia są doskonałym dodatkiem do każdego posiłku lub przekąski. Te pakowane są wszystkie 20 aminokwasów i są bogate w kwasy omega - 3 kwasy tłuszczowe.

Dla zwiększenia wytrzymałości poprzez żywności, konieczne jest, aby jeść zrównoważonej diety. Pij dużo wody przez cały dzień i pobyt uwodniony. Czy regularne ćwiczenia fizyczne oraz wykonywania czynności jak jazda na rowerze, jogging, itp, które kochasz robić. Daj sobie wystarczająco dużo odpoczynku i prowadzić aktywny i zdrowy tryb życia!

Czy znasz jakieś inne pokarmy stamina, których brakuje na tej liście? Podziel się z nami w komentarzach!