- 420k
- 1k
- 870
Czy lustro przypomni Ci każdego dnia, jak efektowne użyłeś się zaledwie kilka lat temu? Czy próbowałeś każdy plan diety, która ma trafić na nowości, tylko być rozczarowany po miesiącach prób? Utrata wagi i pobyt dopasowanie są równoznaczne ze sobą. Tak, plany diet kilkanaście pojawiają się co tydzień. Niektóre prace, niektóre nie. Ale jesteśmy zawsze na poszukiwania, które
Jedna dieta, która nie poprosi przestać jeść! Dziś prezentujemy Państwu 30-dniowy Shred diety, który jest pewny, aby przywrócić utraconą młodość!
Chcesz wiedzieć więcej? Czytaj dalej.
Wiele popularnych diet i odchudzania planach są rzeczywiście opracowane przez dietetyków, guru zdrowia i ekspertów fitness. Jednym z takich kandydatem jest plan 30-Day Shred dieta. To nie jest dokładnie plan diety, ale raczej programu ćwiczeń mających na zapalonych miłośników fitness. Wykonane przez trenera gwiazda fitness Jillian Michaels, że składa się z ćwiczeń na DVD, który zawiera treningi obwodu każdy trwający 20 minut (1). Michaels, jednak zaleca wejść odżywcze i dietetyczne w nim. To nie jest bynajmniej łatwe do naśladowania schematu, biorąc pod uwagę fakt, że jest opracowany przez panią, która nazywana jest również „Najtrudniejsze Trainer Ameryki.”
Jillian Michaels kiedyś otyłego dzieciaka, ale ponieważ jej teen lat ona poświęciła się rozwija dopasowanie figurę, i nie było patrząc wstecz od tego czasu. Jej kadencja w przebojowym serialu „The Biggest Loser” made jej nazwę domowe (2). Jednak ona również wydana sześć książek fitness i dziewięć przydatności DVD. Ona również prowadzi stronę internetową dla zdrowia, że dostaje około 1,6 mln odwiedzających miesięcznie.
Wzór do naśladowania dla tych, którzy chcą pozbyć się swoich opasłych brzuchów, Michaels jest sukcesy przedsiębiorcy, skuteczny trener reality show, popularny talk show, A Nesta AFAA, AFPA i Kettlebell Concepts certyfikat zawodowy, bestsellerów fitness autor, i doskonałym motywatorem. Przy tak wielu piór w jej kapelusza, to Daytime Emmy nominowany ekspert fitness trener cum wellness jest uważany za kompletny marką w siebie.
Pierwsze dni po 20 lat jej w branży fitness nie były tak gładkie dla Michaels. Dzisiejszy sukces ogromne mediów, Michaels, miał walczyć dużo z jej masy ciała. Ciężka praca, prawdziwe poświęcenie i silna determinacja pomogła jej ogromnie w osiągnięciu jej celów i uczynił jej marzenie. To jest jej osobista podróż w kierunku fitness i wellness, która inspiruje miliony ludzi. Ona jest obecnie jednym z najbardziej inspirujących osobistych trenerów w Ameryce.
Program 30-Day Shred, według Michaels, pomoże Ci stracić 20 funtów w ciągu miesiąca. Istnieją trzy poziomy w programie. Każdy poziom jest trudniejszy niż poprzedni. Trzeba zakończyć każdy poziom w ciągu 10 dni, a następnie przejść do następnego. Treningi oparte są na jej wytrzymałość / Cardio Abs / 3 - 2 - 1 obiegu szkolenie. DVD jest również wyposażony w schładzania i sesji warm-up dla każdego z poziomów.
Michaels uwielbia dzielić swoje sekrety odchudzania z innymi ludźmi, którzy umierają, aby przejść od „flab” do „super”. Według niej, to wszystko o doskonałe połączenie zdrowej diety i wybranych ćwiczeń ab. Choć „Jillian Michaels 3 DVD Set” może poprowadzić Cię przez reżim treningu, jesteśmy tutaj, aby odblokować ekskluzywny „brzucha uwędzić-banishing plan posiłków” przydatności tego amerykańskiego guru. Jeśli też chcesz jeść jak Jillian do dostania się do kształtu, oto co trzeba wiedzieć - Jillian Michaels plan diety!
Michaels wierzy, że zapas węglowodanów poprzez odpowiedni śniadanie jest niezbędna dla kick-począwszy zupełnie nowy dzień i utrzymaniu energii na długo.
Menu Jillian Michaels dieta nie może być kompletna bez deseru! Ona po prostu nie może pomóc, ale mają swoją ciemną czekoladę między posiłkami. Ona dostaje 200 kalorii całej jej spożycie kalorii przez te pyszne barów. Pomaga jej dużo w przelania nadmiaru tłuszczu z brzucha i coraz washboard AB.
Michaels wierzy w wykorzystanie każdego mięśnia w ciele człowieka, aby rzucić nadmiar flab i osiągnięcie nastrojony ciało. Treningi są rygorystyczne w przyrodzie, ale nie trzeba będzie żadnych ciężkich inwestycji lub urządzenia jako takiego. Podjąć pewne ciężary, spędzić 20 minut, aby wykonywać ruchy i być spójne o to, aby uzyskać pożądane rezultaty. Należy również nosić wygodny strój i obuwie.
Choć wiele kobiet i mężczyzn z różnych grup wiekowych korzystały z tego planu odchudzania, to nie może być idealnym rozwiązaniem dla wszystkich. Należy sprawdzić stan fitness oraz warunków zdrowotnych z lekarzem, aby być jasne, o swojej przydatności do tego rygorystycznego planu treningu. Nie każdy traci 20 funtów wagi w ciągu miesiąca po wykonaniu tego planu, ale traci do 15 funtów jest powszechnym doświadczeniem.
Bardzo dobrze można kupić DVD i spróbować ruchy w domu, ale wymagane jest staranne planowanie, jeśli chcesz, aby uzyskać maksymalne wyniki z tego programu. Poniżej wymieniono szereg przydatnych wskazówek, które można wykorzystać i odnieść sukces w tym zakresie:
Przed rozpoczęciem programu, weź taśmę i pomiaru talii, piersi, bioder i ud. Możesz zapisać znalezione pomiarów. Można to porównać ze zmianami można znaleźć po zakończeniu programu miesiąc później. W ten sposób można zrozumieć, jak dobrze wypadła.
Pracowitość i konsekwencja są absolutnie konieczne, gdy chcesz rzucić funtów przy zachowaniu tego planu. Na podstawie codziennego harmonogramu, trzeba będzie zaplanować trochę czasu codziennie do ruchów. Będą one wymagać mniej niż godzinę. Można to zrobić albo w nocy lub rano lub jakimkolwiek innym czasie nadaje się do Ciebie. Jednak konieczne jest, aby po uruchomieniu pracuje się w czasie dnia, trzymać się go.
Każdy program odchudzania wymaga zwolenników, aby trzymać się zdrowej diety. Podczas gdy Michaels nie jest bardzo szczególności o tym, co można, a czego nie może jeść, mówi użytkownikom trzymać się podstaw. Przede wszystkim, należy wyrzucić, że tłuszcz obciążony przetwarzane i fast food z szafek kuchennych i lodówki. Wskazuje się, jaki rodzaj żywności można i nie można zjeść w DVD.
Wielu ludzi, którzy kupują płyty DVD i spróbować porusza się niepowodzeniem, ponieważ nie prowadzą wystarczająco dużo czasu, aby oglądać i rozwijać ruchy z wyprzedzeniem. Przed rozpoczęciem dowolnej z trzech poziomów zawartych na DVD, oglądać je kilka razy i ćwiczyć ruchy. Pozwoli to zaoszczędzić czas i zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji później. W końcu będziesz w stanie ukończyć każdy poziom prawidłowo.
Na początku programu 30-Day Shred Michaels mówi wykonywanie dynamicznych rozciągania. To pomaga w otwarciu się mięśnie. Jednak robi to tuż przed sesjami może powodować ból mięśni i będzie trudno prowadzić.
Aby się lepiej, należy idealnie rozciągnąć piersiowej, triceps, biceps i łydki. Więc trzeba zrobić statyczne rozciąganie przed rozpoczęciem treningu 30-Day Shred. Pozwoli to obniżyć ryzyko zachorowania na ból mięśni i urazów.
Michaels nie powiedzieć głodować tylko dlatego, że chcesz stracić znaczną ilość masy w jeden miesiąc! Wiele osób myśli, że trzeba jeść mniej niż to, co robią przy jednoczesnym przestrzeganiu diety. Jeść mniej niż wymagane może spowodować utratę mięśni i retencję tłuszczu. To na pewno nie jest to, co chcesz!
Trzeba trochę węglowodanów aby uzyskać energię, ale po prostu nie iść w nadbieg. Jedz dużo warzyw i owoców wraz z całych produktów pszenicy. Wyrzucić żywności rafinowanej mąki oparte.
Podczas pracy i przed próbą ruchy na każdym etapie, nawilżające ciało jest bardzo ważne. Więc upewnij się, że ma dużo wody i soków owocowych domowej roboty. Każdy dzień, to mogą stracić dużo płynów ustrojowych przez pocenie się podczas uprawiania sesje.
Niektórzy ludzie mogą potrzebować więcej niż 10 dni, aby ukończyć każdy etap. Niektórzy nawet wyciągnął go do 50 dni. Podczas gdy trener nie zaleca robić tak, trzeba zrozumieć komfort z postępem.
Ćwiczenia są cokolwiek, ale wygodne, a więc należy upewnić się, że istnieją inne możliwe środki, aby można poczuć się łatwe. Nosić wyściełany sneaker, aby chronić stopy przed bólem. Byłby to dobry pomysł, aby korzystać z grubą matę na podłodze. Podczas treningu, naturalne jest, aby czuć się spragniony. Tak więc, można utrzymać butelkę wody w pokoju podczas próby ruchów.
Jest to trudne zadanie, aby postępować zgodnie z Trenera Smerf reżim fitness i treningu, ale można stosować do swoich nawyków żywieniowych, aby jak najwięcej z programu 30-Day Shred.
Michaels nie wierzy w całkowicie pozbawiając organizm kalorii żywności, które są ciężkie. Unikając przetworzonej żywności jest zalecane, ona nie oddają w czekoladek czasami. Ona zjada krakersów, batony, ale gwarantuje, że nie zawierają zbyt wiele substancji chemicznych, fałszywe aromaty, konserwanty, itp Dopóki dbać o nich, nie ma potrzeby, aby obniżyć innych produktów spożywczych. Zasadniczo, trzymając kartę na kalorii i jedzenia żywności proces może ciała jest to, co się liczy.
Wypracować twarde i regularnie, czyjeś ciało potrzebuje dużo energii. Do tego pije dużo białko trzęsie, i zjada jogurt grecki, twaróg, itp Dobry bilans tłuszczu, białka i węglowodanów w każdym posiłku utrzymuje jej napięcia.
Nie plan odchudzania jest bez zarzutu, a ta ma również zastosowanie do 30-dniowego Shred. Jej główne ograniczenia są:
Będziesz ciężko znaleźć jakikolwiek „jeden plan dla wszystkich” typu plan odchudzania i diety, jak to jest. Plan 30-Day Shred nie jest z pewnością przeznaczona dla wszystkich otyłych mężczyzn i kobiet. To oczywiście nie jest dla tych, którzy mają ogromne ilości tkanki tłuszczowej. To również nie jest przeznaczona dla tych osób otyłych, którzy znaleźli pocenie się rygorystycznie nieodpowiedni. Jednak poszukiwacze fitness z małych i średnich poziomu tkanki tłuszczowej i chcą widoczne rezultaty odchudzania bez przechodzenia do siłowni może objąć plan. Dzięki konsystencji, ciężkiej pracy i planowania, nie jest możliwe, aby uzyskać korzyści z tego planu.
Czy czujesz się inspiracją do zmienić swój plan odchudzania diety odpowiednio? Podziel się z nami poniżej.