3 proste sposoby na utratę górnej części pleców w ciągu tygodnia

Czy twoja górna słoniny cię zawstydzić? Znasz marzy sobie swój ulubiony strój backless, ale nie są w stanie? Cóż, nie martw się! Ponieważ nadszedł czas, aby pożegnać się z górnej części słoniny!

Ten post dotyczy tych niesamowitych ćwiczeń, które pomogą Ci rzucić górnej części pleców tłuszcz szybciej niż można sobie wyobrazić! Chcesz wiedzieć, jak pozbyć się słoniny w ciągu tygodnia? Śmiało i dać się czytać!

Jak zmniejszyć słoniny w tygodniu - 3 proste sposoby:

1. Wzmożenia sercowo:

Dla uzyskania lepszych rezultatów, trzeba będzie wykonywać dla dobrego pół godziny bez przerwy. Trzeba będzie kontynuować tę procedurę przynajmniej trzy razy w tygodniu.

Te ćwiczenia cardio step-up są szczególnie skuteczne w utracie słoniny w tygodniu. Będziesz spalić dużo kalorii, a także wzmocnić mięśnie pleców.

Ćwiczenia obejmują:

• Boks
• Wioślarstwo
• Pływanie

Cardio nie tylko dźwięki z tyłu. Zmniejsza on również ryzyko różnego rodzaju chorób serca, zwiększa poziom cholesterolu we krwi, poprawiają funkcjonowanie serca zmniejsza problemy osteoporozy, a także poprawia masy mięśniowej.

2. Interval Training:

Jest to sposób na spalanie tłuszczu bardzo szybko. To nie tylko ułatwia spalanie tłuszczu z powrotem, ale również pomaga w zmniejszeniu całkowitego tłuszczu w organizmie.

To całkowicie zależy od ciebie, co do których można wykonać ćwiczenia cardio. Ale wszystko, co musisz zrobić, to wykonać je w odstępach czasu. Uruchomić energicznie przez jakiś czas i powrócić do wygodnego prędkością przez co najmniej pięć minut.

3. Trening w domu:

Istnieje kilka ćwiczeń, które można zrobić na wzmocnienie pleców i które nie wymagają żadnego specjalnego sprzętu.

• Można powiązać rezystancji zespół do klamki a potem po prostu zamknął drzwi i zachować krzesło dwie stopy z dala od niego. Trzymając jego końce i zegnij łokieć w dziewięćdziesięciu stopni. Teraz delikatnie wyciągnąć rękę do tyłu, przesuwając ramiona razem. Pozostań w tej pozycji przez dziesięć sekund i uwolnienia. Powtórz ten ruch dziesięć razy.
• Usiądź na podłodze i następnie rozprostować nogi. Rozciągnąć obie ręce na boki. Twist prawą stronę ciała podczas wydechu. Teraz skręcać w ten sam sposób do lewego boku.
• Dolnej części pleców rozszerzenie skierowany na dolną część pleców i pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej.
• Na początek, leżą na płaskiej podłodze. Teraz umieść obie dłonie z tyłu głowy i spróbuj podnosząc swoją pierś daleko od ziemi. Tylko 3 zestawy tego ćwiczenia będzie to dobry początek.
• Z mostu, leżeć płasko na podłodze na plecach. Teraz obie zginać kolana pod kątem 90 stopni, trzymając obie stopy na podłodze. Teraz podnieś swój tyłek do czasu plecy pochodzi w prostej linii, tak jak most. Utrzymując swój tyłek w górę przytrzymaj go przez co najmniej piętnaście sekund i następnie powoli opuść ciało na podłodze. Spróbuj to co najmniej dziesięć do dwudziestu razy.

Niskokalorycznej żywności:

Wyciąć dzienne spożycie kalorii. Kalorie są głównym winowajcą w zwiększenie tkanki tłuszczowej. Przez wycinanie co najmniej 500 kalorii dziennie i regularne ćwiczenia, będzie można stracić dobrą jednego funta tłuszczu każdy tydzień.

Zakładka do białek mleka o niskiej zawartości tłuszczu i jogurt, niskotłuszczowego sera i niskokalorycznej żywności, takie jak brązowy ryż, mąka owsiana, cukinia, kalafior, szparagi, groch, fasola, soczewica Fava oraz arbuza. Można dokonać niskiej cal jedzenie bardziej interesujący poprzez przygotowanie:

• Koktajle
• Sałatki
• Domowe płatki śniadaniowe
• Zupy

Należy także pamiętać, że tylko cięcia ilości kalorii z diety nie pomoże w utracie wagi. Cardio, jak również ćwiczenia wzmacniające plecy muszą być połączone z dietą nisko-CAL tonowi mięśnie pleców i pozbyć się górnej słoniny.

Porady:

• Utrata tych dodatkowych funtów jest całkowicie w swoje ręce. Można wybrać dowolną aktywność cardio, które lubisz robić najbardziej.
• Podczas podnoszenia ciężarów, można zacząć od lekkich ciężarów i wykonywać powtórzeń, które można zrobić wygodnie.

Górna słoniny nie musi być kłopotliwe. Teraz, gdy wiesz, jak zmniejszyć słoniny w tygodniu, daj nam znać, jeśli dasz mu szansę. Postępuj zgodnie z wyżej wymienionych wskazówek i trzeba będzie szczupły, średni i wykończenia z powrotem w ciągu tygodnia. Czy jesteś świadomy innych ćwiczeń, które pomagają zmniejszyć słoniny? Podziel się z nami w komentarzach poniżej!