20 rzeczy, które musisz znać, zanim zaczniesz ćwiczyć jogę

Joga jest takie ekscytujące praktyka. Jego świadomość rozprzestrzenia się na całym świecie jak pożar. Każdy wydaje się być niezmiernie ciekaw, jak trening, który polega na rozciąganie może być rozwiązaniem na tak wiele problemów. Jeśli jesteś jednym z nich, oto przypomnienie tego co trzeba wiedzieć, zanim dołączysz do klubu jogi.

Na wstępie, joga jest o odkryciu, że tak bardzo wymaganą świadomość swojego ciała w czasie i przestrzeni. Czy można zakładać, inwersję, czy użytkownik jest proszony, aby zwrócić uwagę na pewien ruch w organizmie, kiedy zaczynasz swoją praktykę, wydaje się dość niewygodne. Ale trzeba stworzyć przestrzeń dla tej krzywej uczenia się. To proste - wystarczy dać mu czas. Z pomocą tego podstawowego przewodnika, będziesz wiedzieć, czego się spodziewać w pierwszej klasie.

Peep w świat jogi

A. Obejmując Podstawy jogi B. Wszystko o praktyce C Beware i mieć świadomość D. Yoga terminologii E. Owoce jogi

A. Obejmując Podstawy jogi

Te wskaźniki przygotuje Cię z podstawami, które trzeba dołączyć do kursu jogi. Znając kilka podstawowych zasad daje trochę pewności siebie przed wprowadzeniem tej klasy.

1. Prawo ubrania i akcesoria

Joga nie trzeba niczego wyjątkowego. Wszystko czego potrzebujesz to luźne, wygodne ubranie, które pozwolą Ci przenieść swoje ciało łatwo. Wszystko rozciąganie wymaga pełnego zakresu ruchu kończyn. Stąd ubranie musi być wystarczający, aby umożliwić, że ruch luźne i mocno na tyle, aby uniknąć kłopotliwych sytuacji, jak można zginać dużo. Jeśli jest zimno, można umieścić na skoczka, ale upewnij się, że pozwala się poruszać.

Musisz również dobrą jogi maty. Jednak wskazane jest, aby korzystać z taniego matę dopóki jesteś pewien, że będą kontynuować swoją praktykę. Gdy zakochasz się w jodze, można inwestować w prawej macie, w zależności od formy jogi, którą wybrałeś.

2. Jedz On Time

Istotne jest, że twój żołądek i jelita są puste, zanim rozpocznie swoją praktykę. Należy zachować odstęp dwóch do czterech godzin od ostatniego posiłku i treningu. Ćwiczenia na pełny żołądek jest zobowiązany do was niewygodne.

3. Pozostaw telefonu i obuwie na zewnątrz

Musisz ćwiczyć jogę boso. Joga jest o uziemienie i podłączenie swoje ciało, więc nie są wymagane buty. Zostawić je na wieszaku zewnętrznym.

Joga wymaga, aby być obecny w tej chwili i być w pełni świadomi każdego uczucie wystąpić. Dzwoni telefon nie tylko cię rozpraszać, ale także zakłócać tych wokół ciebie. Wyłącz ten telefon przed podaj swój zajęciach jogi.

4. Nie Quit Impulsywnie

Możecie mi się pomysł jogi, ale może być rozczarowany po dołączeniu klasę. Cóż, nie tracić nadziei jeszcze. Spróbuj przynajmniej trzy różne studia, zanim zdecydujesz, że joga nie jest dla ciebie.

Duża nieco praktyki zależy również od wybranego nauczyciela, aby poprowadzić Cię przez podróży jogi. W rzeczywistości, to musi ćwiczyć jogę pod doświadczonego trenera. Jest w porządku, jeśli chcesz jeden nauczyciel bardziej niż inne. Ważne jest, aby połączyć się z instruktorem i zrozumieć.

Nie wahaj się zapytać Instytut nauczyciel jogi lub jeśli potrzebujesz wyjaśnień o czymś. Szukaj a znajdziesz!

Powrót do spisu treści

B. Wszystko o praktyce

Teraz, gdy już miał wgląd do zasadniczych, to może być dobry pomysł, aby wiedzieć, czego się spodziewać z klasy, a co twoje podejście do jogi powinny być.

5. Czy to dla siebie

Joga daje dużo-wymaganą przerwę. To jest czas dla siebie. Musisz introspekcji i skoncentrować się na Ciebie jako istoty. To wymaga wysiłku i zaangażowania, jak trzeba dyscyplinować siebie. Zanurz się w to, co czuje się dobrze, i doświadczenie, dzięki czemu można dowiedzieć się czegoś nowego o sobie za każdym razem pojawi się na macie.

6. Pozwól sobie na relaks

To smutne, że w zgiełku naszym codziennym życiu, uważamy za relaksację jako luksus. Odpoczynku i relaksu są konieczne. Tworzenie że Zen lub równowaga w życiu jest istotne. Joga pomaga uwolnienie uwięzionych stresu i relaks.

Również, jeśli chcesz odpocząć w między klasą, trzeba iść do przodu i zrobić. Jeśli uważasz, że sesja staje się zbyt intensywne, a twoje ciało pragnie odpocząć, zakładają Balasana. Nie odwołuje się do ostrzeżeń organizm daje.

7. Zwróć uwagę na swój oddech

Te postawy i oddychania iść w parze. Konieczne jest, aby skupić się na oddechu i koordynację ruchów każdym razem wdech i wydech. Oddychanie pomaga skupić swój umysł i zrelaksować ciało. Pamiętaj, że będziesz w stanie lepiej rozwijać, gdy jesteś świadomy swojego oddechu.

8. Wciśnij siebie, ale nie zmuszaj pozie

Musisz słuchać swojego ciała. Choć ważne jest, aby wcisnąć się do postępu, jeśli twoje ciało mówi, że nie należy słuchać i natychmiast zatrzymać. Joga jest o wyśmienitej od zahamowań i nie przeżywa bólu. Ponadto, należy stopniowo rozwijać. Nie można osiągnąć doskonałość w jednym zamachem. Oznacza to, że w rzeczywistości szkodliwe dla Ciebie. Ważne jest, aby zrobić każdy ułożenia z uczciwości, a przejście od jednego do drugiego stanowią z największą gracją.

Każda postawa posiada modyfikację i postęp. Jeśli nie dostać aktualny prawo postawy, nie przejść do następnego kroku. Trzeba zbudować do pełnej pozy, albo to będzie jak wysoki wieżowiec z kilka pięter brakuje między nimi.

Należy również pamiętać, że uraz jest rzeczywistością, a zdarza się w jodze. Przestrzegać zasad i zminimalizować ryzyko.

9. Nie porównuj

Nigdy nie należy porównywać się ze swoim kolegą lekarza. Joga jest niekonkurencyjne praktyki. Wszystko, co musisz zrobić, to mieć świadomość własnych umiejętności.

Joga może być wykonywane przez prawie każdy, niezależnie od wieku, kondycji, zdrowia, itp Ważne jest, aby zrozumieć, że joga jest podróżą, a nie cel. Chodzi przede wszystkim o zjednoczeniu umysłu, ciała i ducha. Skoncentruj się na tym, a nie na to, co iw jaki sposób osoba obok ciebie wykonuje.

10. Joga może być intensywne - ale nie muszą być

Istnieją różne rodzaje ludzi dookoła, i choć niektóre jak ich treningu, aby być szybkim tempie i intensywny, inni gładkiej, powolnej postaci żeglarskiej ćwiczeń. Joga to zestaw odcinków, w zależności od tego, co chcesz, możesz wybrać szybsze tempo Bikram Yoga, Hot Yoga, Vinyasa lub Ashtanga Yoga, albo wolniej tempie Yin Yoga, Iyengar Joga Kundalini lub formy jogi. Cokolwiek wybierzesz, korzyści pozostaną takie same. Joga ma coś dla każdego! Trochę badań i znajdzie swoje powołanie.

11. Nie masz do ultra elastyczne

Możecie unikają pomysł jodze, po prostu dlatego, że nie są silne i elastyczne, a nawet nie wyobrażam sobie robić Ashtavakrasana, czy cokolwiek to jest, że Twój sąsiad może.

Podczas łączenia w zajęciach jogi, aby stać się mocne i elastyczne, nie jest warunkiem koniecznym. Nikt nie patrzy!

Należy również pamiętać, że joga nie jest o występach wizualnych. Typowym studio jogi nigdy nie będzie miała lustra. To dlatego, że należy skupić się na swoim odcinku i jak się czujesz, a nie od tego, jak wyglądasz.

Powrót do spisu treści

C. Beware i mieć świadomość

Oto kilka punktów z ostrożnością. Musisz być jasne i przejrzyste o swoich problemach na początku. Tylko wtedy, gdy instruktor wie swoje problemy, będzie on w stanie pomóc i poprowadzić Cię.

12. Let Your Teacher know

Poinformować swojego instruktora urazów i dolegliwości, aby upewnić się, że bezpieczne praktyki. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, choroby serca lub zawroty głowy, nauczyciel musi wiedzieć. Dolegliwości te są przeciwwskazane, a przewodnikiem może modyfikować pewne asany, jeśli nie jest przeznaczona dla Ciebie.

Ponadto, jak jesteś nowy w praktyce może spowodować nagłe rozciąganie organizm do reagowania w określony sposób. Jak toksyny spuścić, może uczucie pustki w głowie lub zawroty głowy. Może także wystąpić łagodne bóle i skurcze. Są to dobre znaki. Ale, trzeba pozwolić instruktor znać. Przy odrobinie praktyki, będzie powrót do normalności.

13. Joga w czasie menstruacji i ciąży

Kiedy jesteś w okresie, gdy jest on całkowicie w porządku do ćwiczeń, to najlepiej unikać inwersji, tak aby nie wywierać swoje ciało.

Ponadto, jeśli jesteś w ciąży i chcesz rozpocząć jogi, należy skonsultować się z lekarzem. Rozważmy Szkoły rodzenia. Jeśli zostały już praktykujących jogę, niech wiedzą, instruktor raz ciąża jest potwierdzona. Ona / on może modyfikować pewne postawy, aby twoja praktyka wygodne. Techniki medytacyjne i relaksacyjne są szczególnie polecane dla dobra zarówno dla matki i dziecka.

Powrót do spisu treści

D. Terminologia Joga

Ważne jest, aby wiedzieć kilka podstawowych warunków jogi że instruktor może użyć. W sumie wysokie prawdopodobieństwo, można przyłączyć się do klasy, która została na chwilę, dzięki czemu nauczyciel może wykorzystać te warunki i tak. Jeśli je znasz, nie zostaną utracone.

14. Asana

Jodze stanowi lub postawa jest nazywana asan. Jest to sanskrycie.

15. Pełne Joga oddech

Typowym pełny jogi oddech jest, kiedy wdychać głęboko, ale bez jakiejkolwiek siły. Oddech najpierw idzie do dolnych płuc, tym samym pozwalając na wzrost widoczny brzuch. Następnie wypełnia środkową część płuc, gdzie poczujesz boki żeber rozwinąć. Wreszcie wziąć powietrze do górnej części płuc, co czuje swój początek w klatce piersiowej. Po wypełnieniu płuc do pełnej pojemności, trzeba wydech powoli i odpocząć.

Biorąc każdy oddech naszego życia, jak jest to konieczne. Na szczęście, joga daje nam szansę, aby to zrobić.

16. Pranajama

Pranayama lub siła życie składa się z jogi technik oddychania. Są one wykorzystywane jako skuteczne narzędzia do zarządzania stresem i zarówno w przygotowaniu umysłu do medytacji.

17. Medytacja

Poprzez medytację, osiągniesz spokój. Techniki w tej praktyce mogą być wykorzystane do opracowania koncentrację, zwiększyć ostrość i rozpiętości uwagi i całkowicie się zrelaksować. Dzięki medytacji można przezwyciężyć niespokojny umysł z łatwością.

18. Joganidra

Joganidra jest inną techniką, która pozwala na głęboki relaks. To działa na poziomie fizycznym, psychicznym i duchowym, i pozwala poszerzyć i pogłębić swój wewnętrzny spokój. Jest to technika, wszyscy musimy użyć, aby zaszczepić spokój w naszych stresujące życie.

Powrót do spisu treści

E. Owoce Jogi

W porządku! Omówiliśmy wszystko od tego, co jest potrzebne do klasy do samej praktyki i kilku podstawowych zasadach. Ale co zrobić joga? Cóż, w tym segmencie, będziemy mówić o korzyściach płynących z tej fantastycznej praktyce, że niektórzy nazywają „wyrazem życia.”

19. Joga poprawi nie tylko swoje zdrowie, ale również na jakość życia

Przede wszystkim, trzeba mieć cierpliwość, kiedy ćwiczyć jogę. Joga nie przynosi rezultatów w jeden dzień, i to tylko około miesiąca po rozpoczęciu uprawiania że widać zauważalne rezultaty. Ale widać wyniki na pewno, a to tylko niektóre nazwy.

1. Zmniejszenie stresu 2. Ulepszona, wzmocnione postawa 3. Zwiększona elastyczność i wytrzymałość 4. Obniżone oddychanie 5. Przejrzystość myśli 6. Lepsza samoocena 7. Idealna waga 8. Zastrzyk energii 9. Wewnętrzny spokój i szczęście

20. Nigdy nie bierz swojej praktyce zbyt poważnie

Kiedy złożyć oświadczenie takiego, to nie znaczy, że nie ćwiczyć z zaangażowaniem; to po prostu oznacza, że ​​trzeba się bawić jak ćwiczyć. Korzystać z tej długiej i niekończącej podróż poprawiając elastyczność i aktywując mięśnie. Joga nie jest biernym praktyka - zatrzymajcie się w nim, i wziąć interes w każdy twój ruch. Nauki i doskonalenia jak iść dalej, ale co najważniejsze, uśmiech dzięki swojej codziennej praktyce.

Powrót do spisu treści

To wszystko o podstawach jogi dla początkujących. Joga jest niesamowita praktyka. Jesteś zobowiązany do korzystania odcinki te pyszne i długie oddechy. Masz zamiar dostać uzależniony od tej formy treningu. Mam nadzieję, że może zostawić swoich obaw i nurkowania na głowie, aby doświadczyć tego wspaniałego ćwiczenia i wszystkie jego zalety. Jeśli masz więcej wątpliwości lub pytania, będziemy szczęśliwi, aby je rozwiązać. Zapraszam do zadawania pytań można mieć!