Jak zrobić Anjaneyasana i jakie są jego zalety

Sanskryt: अंजनेयासन; Anjaneya - Son Of Anjani, Asana - Pose; Wymowa As - An-Jah-ney-ah-ASA-nah

Anjaneya to inna nazwa dla Hanuman, adiutant Barana w mitologii hinduskiej, Ramajany. Matka Hanuman został nazwany Anjani i Anjaneya oznacza syna Anjani. W języku angielskim, to ułożenia nazywa pozie Crescent. To staje się jego nazwa pochodzi od kształtu ciała tworzy gdy w tej asany. Można by zobaczyć Pana Hanuman powszechnie w tego stanowiska, a zatem półksiężyc i Anjaneya są połączone. Ta poza jest również nazywany Half Moon Pose w Sivananda Yoga i jego pokroju.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Anjaneyasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
2. Jak zrobić Anjaneyasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Pose Variation
6. Korzyści z Crescent Pose
7. Nauka za Anjaneyasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Asana to musi być wykonywane na czczo. Trzeba mieć swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed ćwiczyć jogę. Ponadto, upewnij się, że twoje wnętrzności są puste.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę wcześnie rano. Jednak w przypadku, gdy mają inne obowiązki do pracy, można to zrobić w godzinach wieczornych, jak również. Wystarczy pamiętać, aby zostawić dobre lukę między posiłkami i praktyce.

Poziom: Podstawowy Styl: Vinyasa przepływu Czas trwania: od 15 do 30 sekund przy każdym powtórzeniu nożnego: Raz na nóżkach odcinkach: iliopsoas, Rectus femoris mięśnie, wzmacnia mięsień krawiecki: mięśnie potwierdzające kolana

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Anjaneyasana

1. Rozpocząć asany przychodząc do Adho Mukha Svanasana. Gdy jesteś w pozie, wydech i połóż prawą nogą z przodu, tuż obok swojej prawej ręki. Upewnij się, że prawe kolano i kostka są w jednej linii.

1. Delikatnie opuść lewe kolano, umieszczając go na podłodze, tuż za biodra.

1. Wdech i unieś tułów. Następnie unieś ramiona nad głową, tak że twoje bicepsy są obok uszu, a dłonie są zwrócone do siebie.

1. Wydychać. Niech twoje biodra ustatkować i do przodu tak, że czujesz się dobrą rozciągliwość w okolicy czołowej swojej nodze i zginaczy stawu biodrowego.

1. Wyciągnąć kość ogonową w kierunku ziemi. Rozszerz dolnej części pleców, jak angażować swój kręgosłup. Wyciągnij ramiona dodatkowo za to, że twoje serce jest popychany w górę. Spójrz za, jak poruszać się w łagodnym backbend.

1. Trzymając pozować do kilku sekund. Można również podnieść kolano tylnej nogi off macie przyjść do pełnego półksiężyca ułożenia.

1. Aby zwolnić pozę, połóż dłonie z powrotem na matę, i przenieść do Adho Mukha Svanasana. Powtórz tę pozycję z lewej nogi do przodu.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem Anjaneyasana.

1. Unikaj tej asany, jeśli masz następujące problemy: a. Wysokie ciśnienie krwi b. Urazy kolana

1. Jeśli masz problemy z barkiem, uniknąć podnosząc ręce nad głowę. Można umieścić swoje ręce na udach zamiast.

1. Jeśli masz problem w szyję, nie patrz tyle. Zamiast ustawić swój wzrok do przodu.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Jako początkujący, może się okazać, że trudno zrównoważyć siebie, gdy jesteś w pozie. Aby poprawić równowagę, twarzą do ściany, gdy robisz to asany. Potem, kiedy ruszasz przednią nogę do przodu, zapewniają palce dotknąć ściany.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Poza zmianą

Aby to stanowić większe wyzwanie, spróbuj zamknąć oczy, jeśli przyjąć tę pozę, gdy jesteś pewny tego. Pomoże to poprawić równowagę.

Powrót do spisu treści

Korzyści z Crescent Pose

Są pewne niesamowite korzyści Anjaneyasana:

1. To sprawia, że ​​mięśnie pośladkowy i czworogłowego silniejsza.

1. Daje biodra i hip zginaczy dobry odcinek.

1. To otwiera swoje ramiona, płuca i klatki piersiowej.

1. To pomaga poprawić równowagę.

1. To zwiększa zdolność koncentracji, a także buduje świadomość rdzenia.

1. Pomaga złagodzić rwa kulszowa.

1. Pobudza pokarmowego i narządów płciowych.

1. Jeśli regularnie ćwiczyć tej asany, Twoje ciało będzie stonowana i napięciem.

Powrót do spisu treści

Nauka za Anjaneyasana

Do wykonywania tej asany, trzeba mieć dobre poczucie równowagi i biodra, pachwiny i nogi muszą być elastyczne. Ta asana jest ponownie jednym z tych tych szukających oszukańczych, które wydają się proste, ale w rzeczywistości są dość trudne. Ta poza daje ścięgna, mięśnie czworogłowe pachwiny i biodra dobry odcinek, a także umożliwia pełny zakres ruchu w dolnej części ciała. Ta poza jest idealnym miejscem dla rowerzystów i biegaczy i wysoce korzyści tych, którzy mają pracę biurko. Leczy mniejszą bolesność ciała.

Anjaneyasana otwiera klatce piersiowej, serca i płuc. Buduje się również ciepło w organizmie i działa zadziwiająco dobrze dla tych, którzy uważają, że trudno poradzić sobie z zimnej pogody. Otwarcie płuc wyrzuca cały śluz, dając płuc dobrą oczyścić.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Adho Mukha Svanasana Utkatasana Supta Virasana Virasana Prasarita Padottanasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Virabhadrasana I Virabhadrasana III

Powrót do spisu treści

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Anjaneyasana, co czekasz? Ta asana jest kompletny pakiet - to uelastycznia ciało i uspokaja umysł. Jesteś pewny, aby czuć się pobudzony i wypoczęty nawet po intensywnym treningu niskiej lonży.