10 najlepszych witamin B6

Witamina B6 lub pirydoksyny jest rozpuszczalna w wodzie witamina, która jest niezwykle istotne dla prawidłowego utrzymania metabolizmu, nerwowego i odpornościowego systemów i wielu innych funkcji organizmu.

Trzeba spożycie wystarczającej B6 pokarmy bogate w celu uniknięcia kilka problemów zdrowotnych związanych z brakiem witaminy B6, takich jak zapalenie skóry, depresja, splątanie, udary, drgawki, i anemię.

Jednak zaleca się, aby odwołać się do źródeł naturalnej witaminy B6 jako syntetyczne suplementy czasami prowadzić do przedawkowania, które mogą wpływać niekorzystnie na układ nerwowy i może powodować uszkodzenie sensorycznej.

Top 10 Witamina B6 pokarmy bogate:

Istnieją niezliczone naturalne i syntetyczne źródła witaminy B6. Źródła naturalne obejmują roślinne, owoce, mięso, orzechy i ziarna. Poniżej wymienione są najwyższej witamina B6 pokarmy bogate, które powinny być na pewno zawarte w diecie, tak aby uniknąć niedoboru witaminy B6.

1. Mięso:

Prawie wszystkie rodzaje mięsa zawierają przystojny ilości witaminy B6. Produktów z drobiu, takiego jak z indyka i kurczaka dostarczania mniej więcej pół mg witaminy B6 na trzy porcje uncji. Podobnie, wołowina zawiera również wysokie stężenie tej witaminy oprócz różnych innych składników odżywczych. Można łatwo włączyć mięsa w swojej rutynowej diety za pomocą prostych receptur i przekąsek.

2. Ryby:

Witamina B6 można również znaleźć w różnych ryb, takich jak tuńczyk, pstrąg, łosoś, halibut, dorsz, lucjan i tak dalej. Dawka witaminy B6 Obecnie w jednej porcji tuńczyka wystarczy do zaspokojenia około połowy swoich codziennych potrzeb. Pieczony łosoś lub Snapper dostarczy Ci ponad pół mg witaminy B6 w jednej porcji.

3. Warzywa:

Podczas gdy większość warzywa zazwyczaj posiadają znaczne ilości witaminy B6, tych o największej gęstości to szpinak, czerwona papryka, groszek, brokuły, szparagi, ziemniaki, ziemniaki i nieobrane kopii rzepa na zielono. Poza tym jest bogate w B6, te warzywa w dużej mierze niskotłuszczowe zawiera również kilka innych witamin korzyści zdrowotnych i odżywczych.

4. Owoce:

Banan jest najlepszym przykładem witamina B6 bogatych owoców. 100g dostaw bananów 0.30mg witaminy B6. Spożywać go jako zwykły owoce lub dodać je do sałatki owocowej, aby wyciągnąć z niego korzyści żywieniowe.

5. Nasiona i orzechy:

Nasiona i orzechy są również porządni źródłami witaminy B6. Jedna filiżanka nasion słonecznika zawiera 1,1 mg witaminy B6, podczas gdy 100 g porcję palonych całych ziaren sezamu zawiera 0,8 mg. Spróbuj dodać sezamu lub słonecznika w sałatkach, a nawet kanapki do uzupełnienia Ci spożycie witaminy B6. Orzechy nerkowca, orzechy laskowe, pistacje, orzeszki ziemne są również bogatym źródłem witaminy B6, które mogą być łatwo spożywane jako przekąska lub zwykły może być również włączone do różnych receptur.

6. Suszone zioła i przyprawy:

Różne suszone zioła i przyprawy są również bogate w witaminę B6. Chociaż nie są one wykorzystywane w dużych porcjach, dodając kilka dodatkowych szczypty do regularnych sosów i zup jest idealnym sposobem, aby twoja dieta witamina B6 bogaty. Jedna łyżka czerwonej papryki chili w proszku i dostarcza Ci 0.29mg 0.28mg B6 i odpowiednio. Suszony czosnek, estragon, boisko szałwia, bazylia, szczypiorek, suszone mięta, cząber, kurkuma, rozmaryn, koper, liście laurowe, cebula w proszku, majeranek i oregano są jakieś inne dobre ziołowe źródła witaminy B6.

7. Bran i pełnoziarnistych:

Raw surowy ryż, otręby pszenne i inne pełne ziarna są również jednymi z najbardziej cennych źródeł wielu niezbędnych składników odżywczych, w tym witaminy B6. Czy włączenie ich w babeczki, gofry, ciasta, pizza ciasto, brązowy chleb i otręby zbóż itp

8. Fasola i rośliny strączkowe:

Włączenie roślin strączkowych i ziarna w diecie jest to świetny sposób, aby utrzymać poziom witaminy B6 w organizmie. Fasola, soja, ciecierzyca i soczewica są najlepsze alternatywy, aby przejść w celu odwrócenia niedobór witaminy B6.

9. Melasa i sorgo syrop:

Wysoko w wielu niezbędnych witamin i minerałów, melasa i syrop sorgo zrobić dobry substytut dla przetworzonego cukru i syropu kukurydzianego. Oba te składniki są znane do zaoferowania około 0.67mg B6 - 100g porcji.

10. Wątroba:

Mięso narządów, takich jak wątroba jest bardziej wspaniałe źródło witaminy B6. Trzeba jednak iść łatwo na konsumpcję wątroby, ponieważ jest zbyt dużo cholesterolu i jego nadmierne spożycie może prowadzić do rozwijania innych problemów zdrowotnych.