10 najlepszych miedzianych produktów spożywczych, które należy uwzględnić w diecie

Chłopiec: Muszę witamin, węglowodanów i białek, aby być tak silna, jak mój tata.

Mama: O! Zapomniałeś żelazo i miedź też.

Chłopiec: Co jest miedź? Czy możemy go jeść? Będziesz gotować?

To był mały dzieciak, który chciał wiedzieć o miedzi? Czy my, dorośli wiedzieć ??

W tym artykule, będziemy badać trochę na miedź, jego znaczenie dla ludzkiego ciała i najlepszych źródeł żywności. 

Co jest miedź?

Miedź jest jednym ze składników mineralnych potrzebnych do kodowania enzymy, produkujących melaninę i tkanek w naszym organizmie.

Wraz z żelaza, ale również pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek. Jest naturalnie w różnych produktach spożywczych.

Niedobór miedzi może być traktowane z odpowiednią dietą lub suplementami.

Ile Miedź ma ludzkie ciało potrzebuje?

Dorośli powyżej 19 lat powinny spożywać około 900 mcg codziennie miedzi dla dobrego zdrowia.

Czego Miedź zrobić?

Miedź pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, układ odpornościowy i naczynia krwionośne.

Bogaty mineralnych takich jak miedź powinna być częścią naszego codziennego uzupełniających dietę. Aby lepiej zrozumieć, spójrzmy na niektóre z najlepszych naturalnych źródeł miedzi:

Top 10 Miedź Rich Foods:

1. Morza: 

Owoce morza to zdecydowanie jedna z kategorii żywności bogatej w miedź! Niektóre z tych odmian są tuńczyk, kalmary (lub kalmary), homara, plamiak, łosoś, sardynki. Spośród wszystkich owoców morza, Oyster jest najbogatszym źródłem miedzi.

2. Mięso: 

Mięso oprócz białek również miedź w nim. Mięs jak wołowina, wieprzowina, wątroba, Turcji i kurczaka zawiera miedź i może pomóc pozbyć się niedoborów miedzi. U zwierzęcia, jego wątroba jest wypełniona wielu witamin i minerałów, w tym miedzi. Wątróbka cielęca ma najwyższą ilość miedzi w wariantach mięso jest uważane za wysokie wśród listy produktów bogatych w miedź.

3 jajka: 

Żółtko zawiera niewielką ilość miedzi w nim również. Nawet jeśli nie jesteś miłośnikiem mięsa ale może strawić jajka, to może pomóc tutaj. To daje nam jeden dobry powód do jedzenia tych pyszne ciasta!

4. Przyprawy i zioła:

Niektóre przyprawy mają Miedź w nich. Ich wykorzystanie w codziennej żywności może dostarczyć miedzi do naszego organizmu. Te przyprawy są gorczyca, chili w proszku, goździki, nasion selera, kminek, szafran, mięta, kolendra, koper, liść maczugę, proszek curry i cebula w proszku. Suszone zioła jak trybula, estragon, majeranek i tymianek zawierają również niewielkie ilości miedzi w nich.

5. Suszonymi pomidorami:

Jest to powszechnie znane źródło miedzi. Są to również dobre w żelazo i potas. Są one często wykorzystywane w pizzy, sosów i sałatek.

6. Warzywa, Owoce i Rośliny strączkowe: 

Warzywa, takie jak grzyby, soja, rzodkiewki i fasoli, które są łatwo dostępne na rynku mają w nich miedź.

Owoce są znane przeciwutleniacze, witaminy, żelazo i składników mineralnych takich jak miedź. Owoce, które pomagają w dostarczaniu miedzi są cytryna, owoce gwiazda, jeżyny, liczi, guawy, ananasy, morele i banany.

7. Orzechy:

Orzechy mają ładunek dobroci w nich. Migdały, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, pistacje, orzechy piniowe, orzechy laskowe i orzechy włoskie są najbogatsze źródła miedzi. Ich wykorzystanie w żywności codziennie zapewnia zarówno miedzi i żelaza w naszym organizmie. Te orzechy zawierają również dobre ilości kwasów tłuszczowych omega - 3, które pomagają w utrzymaniu zdrowej skóry, włosów i paznokci.

8. Czekolada:

Przepyszny! Teraz ktoś mówi sens. Nie jest to ??

Niesłodzone proszek kakao lub czekoladę na gorąco ma wysoką zawartość miedzi. Idź na ludzi stos swoją kuchnię z Coco teraz!

9. Napoje: 

Napoje takie jak czarna herbata, kakao, kawa, piwo; Wino posiada niewielką ilość miedzi w nich obecny. Mogą one pełnić ilość miedzi wymagane przez nasze ciało, ale muszą być podejmowane w niewielkiej ilości z powodu kofeiny i innych składników obecnych w nich.

10. Nasiona:

Zazwyczaj wszystkie rodzaje nasion jadalnych są bogatym źródłem miedzi. Zawierają one również białka, potasu, cynku, żelaza, witaminy B i E, magnez i wapń.

Dynia, kabaczek, nasiona arbuza, sezam, siemię lniane, nasiona słonecznika są niektóre odmiany, które zawierają miedź.

Wiedząc, które pokarmy dają nam miedź jest mało, także wiedząc, jak bardzo ważne jest, aby spożywać zbyt! Niektóre z kluczowych wskazówek na temat żywności miedzi:

• Nie należy nadmiernie jeść pokarmy bogate w miedzi. Czasami więcej niż duże porcje może okazać trujące.
• Nadmierne spożycie w długim okresie może spowodować zapalenie wątroby, choroby nerek, choroby mózgu, skurcze, biegunka, wymioty, schizofrenia, depresja, nadciśnienie, starość, bezsenności i kilku innych zaburzeń.
• Niskie stężenie miedzi może prowadzić do anemii, bóle stawów, obniżenie odporności i osteoporozy w niektórych przypadkach.
• Aby sprawdzić poziom miedzi w organizmie człowieka, próbka włosy są zbierane do analizy przez laboratoria w różnych ośrodkach medycznych.

Mamy nadzieję, że ten artykuł dałby ci trochę wgląd w Copper pokarmów bogatych. Czy spadek kilka linii dla nas czytać i dzielić się nią z przyjaciółmi. Dobra informacja jest przydatna tylko wtedy, gdy wspólne!