5 skutecznych Yoga Mudras dla Twojego Zdrowego Serca

Utrzymanie zdrowego serca jest niezbędna dla długiego i zdrowego życia i zdrowe serce potrzebuje dobrej diety i właściwego wykonywania rutynowych. Joga jest jednym z najlepszych zakładów, jeśli chodzi o rutynowych fitness. Jest to zdrowy sposób odżywia ciało i duszę jednakowo. Wraz z asan, są mudry, które można nauczyć się szybko. Regularna praktyka tych mudras jest znany, aby pomóc w leczeniu różnych warunków zdrowotnych, a także aby zachować zdrowe serce.

5 musi praktykować mudry jogi Heart Health:

Wraz z treningu cardio, ćwiczyć te 5 mudry aby zachować zdrowe serce i chronić go przed nieproszonymi schorzeń:

1. Apana Vayu Mudra - The Mudra Serca:

Wraz ze wzmocnieniem swoje serce i uregulowanie palpitacje, regularne praktykowanie tej mudry łagodzi problemy żołądkowe. Nazwany jako „Mrita Sanjeevani Mudra”, zapewnia natychmiastową ulgę osobie cierpiącej z zatrzymaniem krążenia. To łagodzi ból i poprawia krążenie krwi, gdy atakowany angina.

Jak zrobić:

1. Siedzenia w Padmasana [lotosu].
2. Rozciągnąć swoje ręce na zewnątrz i pozwolić im odpocząć na udach.
3. Niech dłonie twarz sufitu.
4. Teraz krotnie środkowym i serdecznym palcem w kierunku dłoni w taki sposób, aby dotykały one czubek kciuka.
5. Fold palec do wewnątrz pozwala mu dotykać podstawy kciuka.
6. Mały palec powinien być rozciągnięty na zewnątrz.
7. Przechowywać zamknięte oczy i przytrzymaj mudra tak długo, jak chcesz.

Trwanie:

Nie ma określonego liczyć na to. Jednak ludzie, którzy mają dolegliwości serca lub nadciśnieniem powinni ćwiczyć przez 30 minut dziennie, podzielone na dwie równe sesji.

2. Prana Mudra - The Mudra Życia:

Jak sama nazwa wskazuje, to joga mudra zwiększa siłę życiową. To rzeczywiście pomaga w usuwaniu zatkane tętnice, obniżenie ryzyka związanego z warunkami układu krążenia. Praktykowanie tej mudra codziennie poprawia kondycji i odporności.

Jak zrobić:

1. Siedzenia w Padmasana [lotosu].
2. Rozciągnąć swoje ręce na zewnątrz i pozwolić im odpocząć na udach.
3. Niech dłonie twarz sufitu.
4. Zginać swój mały palec i palec serdeczny w kierunku dłoni i umożliwiają ich wskazówek, które stykają się z czubka kciuka.
5. Trzymaj palec środkowy palec i wyciągnął na zewnątrz.
6. Przechowywać zamknięte oczy i przytrzymaj Mudra tak długo, jak chcesz.

Trwanie:

Nie ma określonego czasu trwania czas dla uprawiania tego mudra. Można ćwiczyć ten dowolną ilość razy w ciągu dnia, zgodnie z własnymi wymaganiami.

3. Surya Mudra - The Mudra Sun:

Aktywuj splotu słonecznego w was i niech was napełni energią z tego prostego joga mudra. Ma korzystny wpływ na funkcjonowanie tarczycy. Wyniki niedoczynność tarczycy w otyłości, co z kolei wpływa na funkcjonowanie serca. Praktykowanie tej mudra może pomóc w regulowaniu funkcjonowania tarczycy z kolei ochrona zdrowia serca. To również pomaga w obniżaniu poziomu cholesterolu złe, osłaniając swoje serce z wysoki poziom cholesterolu wywołany problemy zdrowotne.

Jak zrobić:

1. Siedzenia w Padmasana [lotosu].
2. Rozciągnąć swoje ręce na zewnątrz i pozwolić im odpocząć na udach.
3. Niech dłonie twarz sufitu.
4. Zginać palec pierścień wewnętrzny, końcówka odpoczynku blisko podstawy kciuka.
5. Nacisnąć palcem pierścień kciukiem.
6. Mały palec, środkowy palec i palec wskazujący powinien być rozciągnięty na zewnątrz.
7. Przechowywać zamknięte oczy i przytrzymaj Mudra tak długo, jak chcesz.

Trwanie:

Praktykować tę mudra dwa razy dziennie przez okres od 5 do 15 minut.

4. Linga Mudra:

Lingam w sanskrytu oznacza Phallus -male organy rozrodcze. Ta mudra jest pomocne dla tych, którzy cierpią na cukrzycę. Otyłość i cukrzyca są poważne problemy zdrowotne, które mogą uszkodzić serce. Praktykujących ten może pomóc w utrzymaniu cukrzycy i wagi pod kontrolą, utrzymanie zdrowia serca w najlepszym stanie.

Jak zrobić:

1. Siedzenia w Padmasana [lotosu].
2. Rozciągnąć swoje ręce w przedniej części ciała.
3. Zapięcie ręce. Splatają palce.
4. Upewnij się, że kciuk lewej punkty ręką w stronę sufitu.
5. Korzystanie z kciukiem i palcem wskazującym prawej ręki otaczać lewy kciuk.
6. Wdech i wydech normalnie.
7. Ćwiczyć przez 20 minut.

Trwanie:

Praktykować tę mudra na czczo przez co najmniej 20 minut. Praktykowanie go przez pół godziny dziennie na pewno jest bardziej korzystny, jednak jeśli cierpią z powodu problemów kwasowości, należy powstrzymać się od tego.

5. Ganesha Mudra:

Ochrzczony po Pana Ganesha, Pana, który jest znany na celu usunięcie przeszkód, to mudra jest idealnym miejscem dla ludzi, którzy mają wysoki poziom cholesterolu, a także dla tych, których serce jest bardzo słabe. To otwiera swoje oskrzeli, torując drogę dla lepszej cyrkulacji krwi. Otwiera czakrę serca i wzmacnia serce. To wspaniały sposób na odstresowanie cierpienie wypełnia czakry serca, działa jako skuteczny pierwszej pomocy w sytuacjach mięśnia sercowego.

Jak zrobić:

1. Siedzenia w Padmasana [lotosu].
2. Rozciągnąć swoje ręce na zewnątrz i pozwolić im odpocząć na udach.
3. Podnieść obie ręce i trzymać je na wysokości klatki piersiowej, w pobliżu serca.
4. Dłoń lewej ręki powinien być skierowany na zewnątrz, podczas gdy dłoń prawej ręki powinien być zwrócony w lewą dłoń.
5. Zapięcie palce lewej ręki z palcami prawej ręki.
6. Rozciąganie dłonie w przeciwnych sposobów, weź głęboki wydech.
7. Weź powolny, głęboki wdech i zwolnić odcinek.
8. Czy to sześć razy.
9. Zmienić położenie rąk [Dłoń prawej strony powinna być skierowana na zewnątrz, podczas gdy dłoń lewej ręki powinien być zwrócony w prawą dłoń.
10. 10. Powtórz to sześć razy.

Trwanie:

Choć nie ma predefiniowanych termin przytrzymanie mudra, wskazane jest, aby zrobić to co najmniej 6 razy.

Oto pięć mudry jogi, które pomagają w utrzymaniu zdrowego serca, pomaga to lepiej funkcjonować. Te mudry dla serca może nawet pełnić funkcję oszczędzania życia pomoc w nieprzewidzianych sytuacjach awaryjnych, takich jak zawał mięśnia sercowego oraz dusznicy bolesnej. Tak, zacząć ćwiczyć te mudry codziennie, aby utrzymać healthy.These serca były jednymi z mudras w jodze dla zdrowego serca.

Plus, upewnij się, że aktywny tryb życia wraz z odpowiednią dietą. Mediacja, wraz z regularnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, to wiadomo, że mają pozytywny wpływ na zdrowie serca.

W jaki sposób utrzymać i poprawić swoje zdrowie serca? Czy istnieją jakieś szczególne sposoby to zrobić?

Spróbuj i podziel się swoimi doświadczeniami w tych mudras jogi dla zdrowia serca z nami tuż poniżej.