30 skutecznych środków domowych w leczeniu szpilki

Czy kiedykolwiek doświadczył shin? Zastanawiał się, co można zrobić, aby pozbyć się bólu? shin są rozumiane jako skrajnego bólu odczuwanego w goleń. I to jest sport sportowcy i osoby, które zazwyczaj stają się ofiarami. Choć nie jest to poważny stan chorobowy, shin może powodować ból i dyskomfort i zapobiec jednego z konkurujących w imprezach sportowych. Shin jest zapalenie mięśnia lub tkanki na przedniej części dolnej części nogi i wynika z ciągłego kabla na goleń. Tak, jak można pozbyć shin? Cóż, istnieje wiele środków do domu! Chcesz je poznać? A następnie przejść do przodu z lektury!

Strona główna zadośćuczynienie za Shin Szyny - Top 30:

1. Rekreacyjne:

Ponieważ szyny goleni występują głównie wśród sportowców, wskazane jest, aby odpocząć w tym czasie. Nawet jeśli regularnie zakupić nową parę butów lub treningu, w rzeczywistości nie daje wystarczająco dużo czasu na goleniach leczyć. Zgodnie z Rice University, powinieneś odpocząć, aż twoje codzienne czynności są wolne od bólu i bóle. Położyć się jak najwięcej i unikać chodzenia zbyt szybko lub pracuje aż shin jest całkowicie wyleczona. Picie dużych ilości wody przyspieszy odzyskanie ponieważ zapobiega odwodnieniu. Gdy zmniejsza ból, powoli chodzić na krótkie okresy czasu, aż poczujesz, że jesteś wystarczająco silny, aby po raz kolejny realizować swoje sportu.

2. Nowa para butów:

Drugi środek na shin byłoby dotarcie do nowej pary butów. Jeśli masz na sobie buty, które są stare i zużyte, istnieje większe prawdopodobieństwo obliczu trudności podczas pracy! To spowoduje niepotrzebnego stresu na goleniach i doprowadzić do szyny szybciej niż można sobie wyobrazić. Będzie to środek zapobiegawczy, jak również leczenie, jeśli kupisz sobie nową parę. Inną alternatywą byłoby spotkanie podiatrist, dzięki czemu można uzyskać kilka niestandardowych dopasowania ortezy.

3. Ice on:

Wisienką zawsze działa dla shin. Jeśli chciałbyś, aby uzyskać najlepsze rezultaty, po prostu zdobyć niektórych lodem w domu i umieścić je na górze goleni przez 15 do 20 minut. Należy to zrobić około 4 do 8 razy dziennie. Innym sposobem jest umieścić kilka kostek lodu w ręcznik i trzymać go na swojej goleni w tym samym czasie. To powinno szybko łagodzi ból i pozwalają wygodnie chodzić znowu.

4. Zastępstwa Kilka ćwiczeń:

Kilka podstawień ćwiczeń może również pracować! Jedną z najczęstszych przyczyn shin jest uruchomiony w dół wzgórza lub na nierównym terenie. Dokonywanie ciągłych ostrych cięć może również doprowadzić do tego. Raz dałeś nogami wystarczająco dużo odpoczynku i wreszcie znów gotowy do ćwiczeń, proszę dać sobie trochę czasu i spróbować kilka zastępstw. Wystarczy uruchomić pod górę, a potem biec z powrotem w dół, a nie sprint. Można również dać szansę na rowerze. Trening eliptyczny również działa. Podczas wykonywania ćwiczeń, takich jak te, organizm zaczyna budować siłę i wydolność tlenową.

5. Odcinki:

Można to zrobić na kilka odcinków w domu w celu zapobieżenia shin. Wystarczy umieścić dwie kulki w górnej części stopy na krok. Teraz powoli ugnij nogi w kostkach i opuść pięty. W ten sposób będziesz rozciąganie łydki. Zatrzymaj się, gdy czujesz się dobry odcinek. Jest to idealne miejsce do przechowywania przez 35 do 40 sekund, aby poczuć to. Jednak upewnij się, że łatwość w tych odcinkach i zwolnić je delikatnie i powoli.

6. Spróbuj fizykoterapii:

W celu leczenia problemów związanych z nogami lub nawet mechaników pracujących, które prowadzą do shin szyny, spróbuj fizykoterapii. Terapeuta zawsze może pomóc zmniejszyć ból i udzielić wskazówek, dzięki czemu można powrócić do uprawiania sportu (1).

7. Zbudować sobie z czasem:

Zamiast pośpiechu przez cały proces i działa pod górę, należy budować swoje tempo powoli i stopniowo. Najlepszą rzeczą, jaką można zrobić, to trzymać się z dala od swędzenia 5 mil. Jeśli jesteś nowy w biegu, nie ma sposobu, należy zacząć od 5 mil. Zdecydowanie warto się przełamać. Zacznij od 20 minut na początku. Spróbuj zarówno chodzenia i biegania. Kiedy mówimy o intensywności zabudowy z czasem 10 będzie magiczna liczba.

8. Krzyż Szkolenie:

Kolejny mądry środek do shin jest trening przekrojowy! To będzie pocisz i nagrać numer insane kalorii. Czasami działa naprawdę może mieć ostry wpływ na organizm, zwłaszcza jeśli masz tylko odzyskane z shin lub są nadal uzdrowienie. Około trzy trasy i dwa poprzeczne szkolenia będzie wystarczająco dużo ćwiczeń sercowo-naczyniowych na cały tydzień, według Bill Pierce, profesor i kierownik Zakładu Nauk o Zdrowiu.

9. Mniej wstrząsów Treningi:

Można również podać kilka innych rodzajów mniej intensywnych treningów szansę jeśli trening przekrojowy nie jest to twoja sprawa. Kolarstwo, wioślarstwo i pływanie kilka pomysłów. Jeżeli jesteś dziecko woda lub uwielbiam pobytu w słońcu, te treningi to wszystko czego potrzebujesz.

10. Zastosowanie Mid Foot:

Uderzenie pięty w pierwszych prowadzi do ponad kroczącego i sprawia, że ​​stopy klapsa w dół na chodnik. Będzie to rozciągnąć mięśnie udowej i zmusić ich do wprowadzenia większego wysiłku, aby zacząć pracować trochę trudniej, a następnie zwolnić. I po uruchomieniu na palcach, można umieścić nacisk na mięśnie łydek znajdujących się z tyłu nogi. Można trzymać z dala od obrażeń za pomocą połowy stopy lądowania. Odpowiedni rodzaj chodu jest bardzo ważne, aby uniknąć wszelkiego rodzaju urazów.

11. Zdobyć odpowiednie obuwie:

Proszę nie iść do minimalistycznych butów. Oni nie mają wsparcia łuk, więc w zasadzie stopa jest stale toczenia. To sprawia, urazów sportowych nawet bardziej powszechne. To dlatego, że jest mądry, aby przejść do tych butów, które mają solidne wsparcie.

12. Diagnozowanie Twój ból:

Kiedy mówimy do zdiagnozowania bólu, jesteśmy po prostu informacją, aby zwrócić większą uwagę na swoje ciało. Zwykle, gdy masz shin, przednia część swojej podudzia jest pełne bólu. Jednak to nie przychodzi z każdym długoterminowego efektu zwyrodnieniowej. Kiedy używasz, ból zmniejsza delikatnie, ale tak naprawdę nigdy nie pogarsza. Czując ból w jednym miejscu może oznaczać coś bardzo poważne, a nawet złamania, co absolutnie nie można uruchomić.

13. Zastosowanie Ortezy:

W przypadku, gdy zaczynają overpronating podczas każdej chwili swojego życia, należy zmienić wkładkę piankową swoich butów z pomocą na ortezy dzięki czemu masz więcej wsparcia. Będzie to traktować nie tylko shin ale również pomóc w leczeniu tej choroby.

14. Zmniejszenie The Running nieco:

Lód i masować mięśnie łydki około 20 minut każdego dnia. I upewnij się, że szkolenie jest delikatny. Można zatrzymać się z dala od biegu na jakiś czas, ale nie zatrzymać go całkowicie. Czy jakieś przekrój szkolenia i inne mniej intensywne treningi, aby utrzymać się dzieje. Spróbuj uruchomić połowę dystansu byś pokrycie przed uruchamiając, a przy tym, nie pamiętam, aby zwiększyć częstotliwość.

15. Wizyta Healthcare Provider:

Można również odwiedzić podiatrist lub fizycznej trenera, zwłaszcza kogoś, kto traktuje shin wcześniej. Niech widzą swoją obecną formę i powiedzieć, co może prowadzić do bólu. Nawet najnowocześniejsze zabiegi lecznicze mogą zmniejszyć objawy zapalenia i zwiększać szybkość odzyskiwania całkowicie.

16. Przeciwzapalne leki przeciwbólowe:

Korzystanie aspirynę, ibuprofen, naproksen i leki przeciwzapalne mogą pomóc w redukcji bólu i obrzęk. Chociaż te leki mogą być o kilka efektów ubocznych, powinny one być używane tylko w razie potrzeby (2). Nie należy przyjmować je regularnie!

17. Neoprene Sleeve:

Jeśli używasz rękaw neoprenowy w domu, będzie można ogrzać nogi i wspierać go w tym samym czasie (3). Teraz to brzmi jak dobry środek domu dla shin!

18. Hot Wanny:

A hot tub będzie zawsze pomóc napięte mięśnie się zrelaksować. Jeśli kończy się w wannie z hydromasażem tuż po uruchomieniu, należy upewnić się, dałeś sobie wystarczająco ostygnie czas. Kiedy dasz sobie gorącą kąpiel z hydromasażem w okresie zimowym, mięśnie zostaną rozgrzane i bolesność zostanie znacznie zmniejszona. Jacuzzi zachęci więcej potu i pot i umożliwiają utratę płynu, które mogłyby w jakiś sposób zaszkodzić swoje osiągi podczas jazdy.

19. Cherry soku:

Niespodziewanie, orzeźwiający szklanka soku wiśniowego można dbać o ból mięśni lub shin. To pomoże Ci szybko odzyskać. Istnieje przeciwutleniacze znalezione w tart wiśni nazwie antocyjany, które mogą pomóc w redukcji stanu zapalnego. Można też mieć trochę soku wiśniowego w dni pracujesz na zewnątrz, aby czuć się mniej bólu.

20. Napój Kawa:

Najnowsze badania wykazały, że ci, którzy piją kawę przed ich treningu może zmniejszyć bolesność mięśni i bezwład o połowę. Teraz, powinien naprawdę przekonać do picia kawy dziennie! Ale proszę nie przesadzać, ponieważ zbyt dużo kofeiny jest niezdrowe.

21. Bengay:

Jeśli masz naturalne lub ziołowe wersję Bengay, można zmniejszyć bolesność mięśni i szyny goleń. W jednym z badań opublikowanych w 2007 roku w Reumatologii International stwierdziła, że ​​zakład może być stosowana na całym obszarze zagrożonym w postaci żelu lub kremu w celu zmniejszenia bólu.

22. Głębokie Tissue Massage:

Czy wiesz, że to dobry głęboki masaż tkanki może złagodzić ból lub bóle odczuwane w mięśniach? Tak! Pozwoli to na zwiększenie przepływu krwi do mięśni i usunąć wszystkie substancje chemiczne, które prowadzą do zapalenia.

23. Wieszak Ćwiczenia:

Można po prostu wypróbować kilka ćwiczeń na ręczniki w domu, aby zmniejszyć przednich szyn goleń. Zabierz swoje gołe stopy i umieść go na ręczniku. Teraz ścisnąć palcami do siebie i starają się zebrać ręcznik pod stopy. Trzymać ręcznik, który jest już zebrane i przytrzymaj przez trzy sekundy i zwolnij. Powtórz 10 razy i zrobić 3 serie.

24. Obcas Walking:

Stojak z ciała umieszczonego na ścianie. Teraz podnieś swoje palce się delikatnie. Zacząć chodzić przez 5 do 10 kroków. Używaj tylko pięty. Teraz zawrócić, iść i wrócić do pierwszej pozycji. Trzeba mieć twoje obcasy cały czas.

25. Elewacja:

Połóż się płasko na plecach, podnieść nogę tak, że poszkodowana shin jest podniesiona powyżej klatki piersiowej. Metoda ta szybko łagodzi ból powodowany przez shin poprzez zmniejszenie obrzęku i spuszczania płynu od uszkodzonego obszaru nogę.

26. Toczenia wtyku:

Niekonwencjonalne shin szyna lekarstwo, ale mimo to skuteczne! Naciśnij wałek do ciasta delikatnie wzdłuż łydki. Nałóż trochę więcej nacisku na obszarach, w których czujesz się węzeł lub twardość, to pomoże rozluźnić mięśnie i łagodzi ból z shin.

27. Gorące ręczniki:

Pakiety ciepła przyczynić się do szybkiego zmniejszenia bólu spowodowanego przez shin. Zastosować gorący ręcznik na obszarze zagrożonym i pozostawić w pozycji przez około dwadzieścia minut. Ciepłe ręcznik moczone w mieszaninie wody i soli Epsom działa również w celu łagodzenia bólu i dyskomfortu spowodowanego przez shin.

28. Alternatywny lodowej i ogrzać:

W przypadku wystąpienia bólu w dolnej części nogi, golenie szyny są najbardziej prawdopodobną przyczyną. Użyj prostego, na przemian ciepłą i zimną leczenia w celu łagodzenia bólu goleń. Stosowanie opakowania lodu na minutę, a następnie gorącym ręcznik wkładka grzejna dla następnej minuty. Powtórz pięć do sześciu razy w celu zmniejszenia bólu w goleń.

29. Worek mrożonych warzyw:

Najlepszy środek domu shin jest zastosowanie worek mrożonych warzyw na goleń przez co najmniej dwadzieścia minut. Zimny ​​hamuje przepływ krwi w obszarze, zmniejszając gromadzeniem się płynu w goleń. Zastosować leczenie około trzy razy dziennie, aby uzyskać optymalną ulgę.

30. Ginger Root:

Korzeń imbiru kompres jest dobra terapia dla shin. Jest to najczęściej używany przez sportowców, którzy biorą udział w sportowych wydarzeniach szybkiego łagodzenia bólu spowodowanego przez shin. Strome cala świeżego imbiru około czterech filiżanek wody. Upewnij się, że nie gotować mieszaninę, odcedzić i umieścić go z powrotem do garnka. Zanurz czysty ręcznik w roztworze załamują ręcznik i delikatnie owinąć wokół goleni. Trzymać ręcznik w miejscu przez około dziesięć minut, aż ostygnie i powtórzyć leczenie około cztery razy.

Przyczyny Shin Szyny:

Istnieje kilka czynników, które mogą prowadzić do shin. Obejmują one następujące:

1. Nadużywanie:

Jeśli trening trudniejsze niż poziomu sprawności fizycznej, można przecedzić stawów, ścięgien, kości i mięśnie, a także (4). Jest to jeden z największych i najczęstszych przyczyn shin.

2. Obuwie:

Jeśli nosisz buty, które nie są odpowiednie dla Twoich stóp podczas jazdy, może skończyć się z shin (5).

3. Słabe Technika:

Mając słabe techniki biegania lub formy może zmniejszyć zarówno mięśnie, jak i ścięgien. Przykładem toczy swoje stopy do wewnątrz (6).

4. Duży wpływ działalności:

Po uruchomieniu na twardych powierzchniach, można zranić goleń i ścięgien (7).

5. Płaskostopia:

Jeśli masz płaskostopie, nie może być rozkładana na swoim ścięgien goleni, która prowadzi do rozrywania z goleni (8). Czy doświadczony shin wcześniej? Dałeś tych środków szansę? Proszę zostawić swój komentarz w polu podany poniżej! Twoje opinie są zawsze cenne!