Zdrowie i dobra kondycja

3-dniowa dieta z tuńczyka na utratę wagi - skuteczna, zdrowa i bezpieczna

3-dniowa dieta z tuńczyka na utratę wagi - skuteczna, zdrowa i bezpieczna

Kobiety chcą usłyszeć trzy słowa - „Straciłeś na wadze”! A jeśli masz duże wydarzenie w czasie krótszym niż tydzień, to gwarantuję, że będziesz słyszeć te trzy słowa, jeśli się 3-dniową dietę tuńczyka. Ta dieta zaprojektowana przez Dave Drape pomóc przywrócić organizm do „trybu utraty tłuszczu”. To pomoże Ci schudnąć wody, zwiększenie metabolizmu, a także budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej. I budowanie masy mięśniowej jest bardzo ważne, jak nie chcesz wyglądać saggy! Utrzymywanie kobiet w umyśle, którzy walczą, aby schudnąć, podjęliśmy swobodę zmodyfikować plan diety trochę. Zmiany te pomogą Ci trzymać się planu diety nie nudząc. Pod koniec 3 dni, będziesz wyglądać szczuplejsze i bardziej stonowanych, i będzie pełne zaufanie. Więc dowiedzieć się więcej o naszej 3-dniowej diety tuńczyka i wyglądać najlepiej. Zaczynajmy!

Dlaczego należy wybrać 3-Day Diet tuńczyka

Tradycyjne diety tuńczyka pozwala na diecie jeść 6 posiłków zawierających tuńczyka przez trzy dni. Użytkownik będzie wolno spożywać 1 - 1,5 g białka na funt masy ciała. Może się to wydawać wykonalne, ale pamiętaj dieta tuńczyk został opracowany przez Dave Drape dla kulturystów, którzy kilka dni z dala od konkurencji. Kulturyści mają inny typ metabolizmu i są przeszkoleni profesjonaliści. I ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić, to znudzi planu diety i wrócić do jedzenia śmieci. Nasz 3-dniowa dieta tuńczyka pozwala diecie jeść tuńczyka, jak również inne pokarmy bogate w białko, bogate w błonnik i niskokaloryczne. Pomaga to utrzymać przy życiu kubki smakowe, a także chroni organizm przed przeżywa nagłe drastyczne zmiany. Dlatego ten 3-dniowy plan diety daje te same wyniki, ale podejście jest dostosowane do potrzeb organizmu. Sprawdźmy plan diety w następnym rozdziale.

3-Day Diet Plan tuńczyka

Dzień 1

Posiłki Co jeść
Wcześnie rano (7:00 - 7:30 a.m) 1 szklanka ciepłej wody z miodem i sokiem z limonki
Śniadanie (8:15 - 8:45 a.m) Białko jajecznica + 1 szklanka mleka sojowego + ¼ szklanki granatu
Środa rano (10:30 - 11:00) Zielona herbata + 1 wieloskładnikowy herbatnik
Obiad (12:30 - 1:00) Sałatka z tuńczyka szpinakiem, pomidorami z mżem oliwy z oliwek, sokiem z cytryny i czarnym pieprzem
Przekąskę wieczorną (4:00) Zielona herbata lub świeży sok z owoców pasji
Obiad (7: 00-19: 30) Tuńczyk burrito z rozdrobnionymi warzywami

load...

Dlaczego to działa

Ten wykres diety o niskiej zawartości kalorii i bogate w białka, węglowodany złożone i błonnik. Rano woda pomoże wypłukać toksyny i przygotować organizm do stopić tłuszcz. Białka jaj i mleka sojowego są doskonałym źródłem białka. Granat zawiera 1,9 g białka w 100 g, a także dobrym źródłem witaminy C i błonnika. Zielona herbata i wieloziarnistego herbatniki pomoże ograniczyć głód, dlatego nie będą mieli chęć do przejadania się podczas lunchu. Na lunch i kolację sałatkę z tuńczyka lub tuńczyka burrito. Tuńczyk jest doskonałym źródłem chudego białka i warzywa są bogate w złożone węglowodany i błonnik. Zielona herbata lub marakuja na wieczorne przekąski zachowa swoje napady głodu w zatoce i jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy i witamin.

Można zastąpić żadnym z wyżej żywności (z wyjątkiem tuńczyka) z żywności wymienionych poniżej.

Zamienniki

  • Nasiona kozieradki - miód
  • Sok z limonki - ocet jabłkowy cydr
  • Jajecznica białka - 1 uncji puszki tuńczyka
  • Soy Milk - mleko migdałowe lub niskotłuszczowego mleka
  • Granat - Apple
  • Zielona herbata - herbata oolong lub czarnej herbaty
  • Wieloziarniste herbatniki - Saltine cracker
  • Szpinak - Kale
  • Tomato - Porąbane cukinia
  • Oliwa z oliwek - Virgin olej kokosowy
  • Sok z cytryny - sok grejpfrutowy
  • Pieprz czarny - biały pieprz
  • Passion fruit - Orange

Ważne jest, aby ćwiczyć, aby zużywać energię. Oto plan treningu dla Ciebie.

load...

Dzień 1 Workout Plan

  • Obroty Szyja - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
  • Naramienne obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
  • Ramię obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
  • Obrót nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
  • Kostki obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
  • Rzuca boczne - 2 zestawy 5 powtórzeń
  • Spot jogging - 5 - 10 minut
  • Skoki gniazda - 2 zestawy 20 powtórzeń
  • Rzuca - 2 zestawy 10 powtórzeń
  • Squat - 1 zestaw 10 powtórzeń
  • Awarii - 2 zestawy 10 powtórzeń
  • Brzuszków boczne - 2 zestawy po 10 powtórzeń
  • Alpiniści - 2 zestawy po 10 powtórzeń
  • Pompek - 2 zestawy 5 powtórzeń
  • Rozciągać

Jak poczujesz się pod koniec Dnia 1

Dzień 1 byłoby dość proste i łatwe do naśladowania. Byłbyś szczęśliwy ukończyć Dzień 1 i byś czekamy na Dzień 2.

Dzień 2

Posiłki Co jeść
Wcześnie rano (7:00 - 7:30 a.m) 1 szklanka wody z 1 łyżeczką ocet jabłkowy
Śniadanie (8:15 - 8:45 a.m) 1 - 2 szklanki soku z marchwi + szpinaku i kanapki z jajkami
Środa rano (10:30 - 11:00) Zielona herbata
Obiad (12:30 - 1:00) Tuńczyk w sosie pomidorowym + 1 szklanka maślanki
Przekąskę wieczorną (4:00) Zielona herbata + ¼ filiżankę popcornu
Obiad (7: 00-19: 30) Pieczone tuńczyka z warzywami + 1 szklane ciepłe mleko o niskiej zawartości tłuszczu

Dlaczego to działa

Ocet jabłkowy pomaga w utracie wagi i poprawia wypróżnienia. Jaja są bogate w białko, a marchew, szpinak dostarczenie organizmowi złożonych węglowodanów i błonnika. Zielona herbata jest ładowany z naturalnych przeciwutleniaczy i przyczynia się do tłumienia apetytu. Tuna sałata okład i maślanka na obiad pomoże Ci pozostać aktywni pocztowy obiad. Jedna czwarta kubek popcornu pomoże utrzymać swoje kubki smakowe żyje. Tuńczyka i warzyw na obiad będzie utrzymywać was zadowolony i pomóc naprawy i odbudowy włókien mięśniowych. Szklanka ciepłego mleka pomoże Ci lepiej spać.

Jeśli jesteś uczulony na którykolwiek z wyżej wymienionych środków spożywczych lub wybredny, spróbuj tych pokarmów zastępczych.

Zamienniki

  • Ocet jabłkowy - sok z cytryny
  • Marchew - Ogórek
  • Szpinak - Kale
  • Egg - Grzyb
  • Zielona herbata - herbata ziołowa
  • Sałata - kapusta pekińska
  • Maślanka - Woda kokosowa
  • Popcorn - Saltine cracker
  • Mleko o niskiej zawartości tłuszczu - mleko sojowe

W dniu 2 też trzeba pomóc organizmowi spalić kalorie poprzez wypracowanie. Oto plan treningu na Dzień 2.

Dzień 2 Workout Plan

  • Obroty Szyja - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
  • Naramienne obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
  • Ramię obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
  • Obrót nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
  • Kostki obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
  • Rzuca boczne - 2 zestawy 5 powtórzeń
  • Skok wzwyż - 2 zestawy 30 powtórzeń
  • Skoki gniazda - 2 zestawy 20 powtórzeń
  • Przodu rzuca - 2 zestawy 10 powtórzeń
  • Skoki rzuca - 2 zestawy 10 powtórzeń
  • Przysiady - 1 zestaw 10 powtórzeń
  • Awarii - 2 zestawy 10 powtórzeń
  • Pompek - 2 zestawy 5 powtórzeń
  • Nożycowe rzuty - 2 zestawy 10 powtórzeń
  • Rozciągać

Jak poczujesz Pod koniec Dnia 2

Pod koniec dnia, 2, poczujesz się lżejsza i bardziej aktywne. Ponieważ będziesz jeść dużo błonnika i białka nie będzie ochotę na przekąskę fast foodów. Będzie to również zwiększyć swoją pewność siebie i będzie bardziej zainteresowany, aby zobaczyć, co 3 dzień tej diety ma dla Ciebie w sklepie.

Dzień 3

Posiłki Co jeść
Wcześnie rano (7:00 - 7:30 a.m) 1 szklanka ciepłej wody z sokiem z 1 wapna
Śniadanie (8:15 - 8:45 a.m) Jajko frittata + 1 szklanka soku arbuzowego + 2 migdały
Środa rano (10:30 - 11:00) Zielona herbata
Obiad (12:30 - 1:00) Tuńczyk, kale i sałatka jarzynowa + woda kokosowa
Przekąskę wieczorną (4:00) Zielona herbata + 1 wieloskładnikowy herbatnik
Obiad (7: 00-19: 30) Stek z tuńczyka z grilla + 1 szklanka ciepłego mleka o niskiej zawartości tłuszczu

Dlaczego to działa

W tym dniu, można zwiększyć spożycie owoców cytrusowych rano, aby dać swoje ciało dodatkowy impuls do stopić tłuszcz. Jaj Frittata jest bogaty w białka, węglowodany złożone i błonnik. Sok z arbuza będzie Cię nawilżona i czujesz się pełna. Migdały są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów i pomoże zapobiec zapalenie indukowane przyrost masy ciała. Zielona herbata przed obiadem pomoże utrzymać głód w zatoce. Utrzymuj obiad ekscytujące i aromatyczne dodając jajko i jarmuż do sałatki z tuńczyka. Upewnij się, aby uniknąć opatrunek tłuszczowej. Woda kokosowa jest ładowany z naturalnych elektrolitów, a także pomaga schudnąć. Wieloziarniste ciastka zawierają dużo błonnika, a tym samym pomaga w trawieniu. Zapobiegają one również wchłanianie tłuszczu. Stek z tuńczyka jest doskonałym źródłem białka. Napić się mleka tuż przed snem, aby pomóc Ci lepiej spać w nocy.

Czy jesteś uczulony na którykolwiek z produktów wymienionych w tabeli diety? Albo jesteś wybredny? Niezależnie od przyczyny, być, tutaj jest lista zastępować pokarm dla Ciebie.

Zamienniki

  • Lime - Overnight namoczone nasiona kozieradki lub ACV
  • Jajko Frittata - Roślinne semoliny
  • Watermelon - Ogórek
  • Migdały - Orzech
  • Zielona herbata - herbata oolong lub herbata ziołowa
  • Kale - Szpinak
  • Egg - Grzyb
  • Woda kokosowa - beztłuszczowy jogurt
  • Wieloziarniste herbatniki - Saltine cracker
  • Mleko - Mleko sojowe

Na ostatni dzień diety tuńczyk też masz do treningu. Oto plan treningu na dzień 3.

Dzień 2 Workout Plan

  • Obroty Szyja - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
  • Naramienne obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
  • Ramię obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
  • Obrót nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
  • Kostki obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
  • Rzuca boczne - 2 zestawy 5 powtórzeń
  • Spot jogging - 5 - 10 minut
  • Pompek - 2 zestawy 5 powtórzeń
  • Tricep spadki - 2 zestawy 5 powtórzeń
  • Brzuszków boczne - 2 zestawy po 10 powtórzeń
  • Joga

Jak poczujesz się pod koniec Dnia 3

Będziesz stracić dużo masy wody do końca Dnia 3, a zatem wyglądać mniej nadęty. To sprawi, że pojawiają się szczuplejsze. Ponieważ będziesz na diecie wysokobiałkowej i jeść zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone i błonnik, będziesz wyglądać świeżo i stonowana. Na pewno kochają wyniki są na 3-dniowej diety tuńczyka.

Ale to, co dzieje się po dniu 3? Wracasz do jedzenia pokarmów zawierających śmieci i wysokiej cukru? Nie! Oto co należy zrobić.

Co należy zrobić po Dniu 3

Chociaż można schudnąć wody i kickstart swój metabolizm i tłuszczu mobilizacji, trzeba pomóc organizmowi zacząć topienia tłuszczu poprzez następujące zmiany w swoim stylu życia:

Plan 1. Wykonaj pożywne potrawy

To 3 - 4 porcji owoców i warzyw dziennie. Należy także zdrowe źródła tłuszczu jak orzechy, olej rybny, suplement witaminy E, suplement awokado i ryby. Uniknąć przekąski na fast-food.

2. Smart Shop

Jedzenie czysty nie jest kosztowne, jeśli wiesz, jak sklep inteligentne. Unikać przechodząc do sekcji śmieci żywności w supermarkecie. Sprawdź etykiety, aby dowiedzieć się więcej o pakowanych produktów spożywczych. Uniknąć pakowane soki owocowe i warzywne. Jeśli to możliwe, należy odwiedzić rynku lokalnym ekologicznego rolnika kupić świeże warzywa i owoce w znacznie niższej cenie.

3. Dowiedz się, powiedzieć nie do niezdrowej żywności

Niezdrowe jedzenie jest kuszące, ale to jedna z głównych przyczyn pandemii otyłości. Mówiąc nie do niezdrowej żywności pomoże Ci podjąć kroki dziecka w kierunku budowania dopasowanie i szczuplejsze ciebie. Dokonywać świadomych wysiłków, a zobaczysz rezultaty dla siebie!

4. Treningu regularnie

Działa wyłącznie na tych trzech dni nie pomoże. Przyzwyczajaj do treningu co najmniej 3 godziny w tygodniu. Można grać sport, nauczyć się tańczyć lub uderzyć z siłowni. Wypracowanie pozwoli Ci pasuje i zachować wszystkie problemy zdrowotne w zatoce. Będzie również wyglądać młodziej i skóra zacznie się świecić.

5. Take Out czasu dla siebie

Napij się „mi czas” co jakiś czas. Budowanie zdrowej relacji z siebie jest równie ważny, jak każdy inny związek. Niektóre spokojny czas, aby zastanowić się samemu otworzyć wiele drzwi zamknięte i będzie można zobaczyć wyraźnie nie dać się pod wpływem innych. To pomoże Ci analizować bieżące niezdrowe nawyki i co należy zrobić, aby krok po stronie zdrowej.

6. Pobierz właściwego snu

Brak snu może również prowadzić do nadwagi. Dlatego należy spać przynajmniej przez 7 godzin. Wcześnie spać i wstawać wcześnie, tak aby mieć czas na trening i zjeść śniadanie przed udać się lub rozpocząć pracę.

7. Meditate

Medytacja jest jednym z najlepszych sposobów, aby trenować swój mózg puścić stres. Depresja, niepokój, niezadowolenie, a wszystkie inne negatywne energie będą konwertować do zadowolenia, szczęścia i innych pozytywnych emocji. Nauczysz się kontrolować swoje emocje i będą czuć się spokojniejsza. Pozytywna energia pomoże Ci wybrać swój styl życia mądrze, które pośrednio pomóc schudnąć.

Ostrożność

Nie idź za ten plan diety dla więcej niż 3 dni, gdyż jest to plan diety niskokalorycznej. Take opinii lekarza przed rozpoczęciem tej diety planu. Jeżeli uważasz, że ta dieta działa i chcesz kontynuować, zrobić sobie przerwę od tygodnia, a następnie ponownie rozpocząć tę dietę. Nie idź tą dietę, jeśli cierpi na podagrę i innych dużych problemów zdrowotnych związanych kwasów moczowego. Wreszcie, ponieważ białko również zostanie przekształcone w glukozę przez proces nazywany glukoneogenezy w organizmie, nie należy nadmiernie zużywać tego składnika. Ponieważ nadmiar białka jest równy nadmiaru glukozy, będzie to prowadzić do przyrostu masy ciała, jeśli nie wykorzystane jako energia.

Tak więc, nie idziesz. Zupełnie nowe podejście do tradycyjnej 3-dniowej diety, schematu treningu oraz poradnik jak roztopić tłuszcz poprzez zmianę stylu życia. Na pewno nie będą się nudzić tego planu diety. Będziesz bardzo zmotywowani po obejrzeniu swoje postępy! Będziesz nie tylko ukończyć 3-dniową dietę tuńczyka i wow wszyscy w nadchodzących wydarzeń, ale także rozpoczęcie nowego i zdrowego stylu życia. Zrobić pierwszy krok już dziś!

load...
load...