10 prostych zasad i przykładowy wykres diety indyjskiej dla utraty wagi

Uwielbiam jedzenie indyjskie jedzenie? Też to uwielbiam. Niewątpliwie jest to smaczne i bogate. Ale czy wiesz, najbardziej indyjskie jedzenie może prowadzić do przyrostu masy ciała, jeśli nie spożywane w umiarkowanych ilościach?

Użycie zbyt dużo oleju, masło i cukier, niewłaściwe techniki gotowania, i zbyt dużo jedzenia są główną przyczyn przyrostu masy ciała u Indian. Najnowsze badania wykazały, że otyłość prowadzi do wielu chorób i jest główną przyczyną zawału serca (1). Otyłość wiąże się także zły stan zdrowia psychicznego (2).

Tak, to ma sens, aby trzymać się indyjskie jedzenie, które jest smaczne, ale mniej tuczące. I przeszkadza Ci, crash diety nie jest sposobem, aby schudnąć. Nadal można korzystać z bogatej indyjskiej przez szczypanie receptur nieco.

Ten artykuł daje wgląd zmieniając swoje nawyki żywieniowe przy minimalnej interwencji. Ale przed tym, niech Sprawdźmy trzy Diety plany, które działają najlepiej dla utraty wagi.

A Few Popularne diety planuje schudnąć

Za. Dieta South Beach

Dieta South Beach jest najbardziej sprzyja dieta następnie globalnie dla skutecznego odchudzania. Ta dieta jest nie tylko przepisywane przez lekarzy, ale również sprawdzonej metody. Tak więc, jest to bezpieczne do tej diety.

Dieta South Beach oferuje następujące korzyści:

• Eliminuje to łaknienie i zapewnia, utrata masy ciała w ciągu zaledwie 14 dni.
• Można jeść różnorodne pyszne niskokalorycznej żywności, aby osiągnąć swój cel.
• Można utrzymać ten utrata masy ciała w całym swoim życiu.

Co ciekawe o tej diety jest nie trzeba porzucić wszystkie węglowodany i tłuszcze, aby schudnąć. Ta dieta kładzie nacisk na żywności wysokiej włókna, aby zahamować apetyt i utrzymania dodatkowych funtów na dystans przez całe swoje życie. Ten program jest elastyczny i może być stosowane tak długo, jak chcesz. Aplikacje mobilne dokonały plan South Beach dieta bardziej dostępne i pożądane. Ta dieta jest dobra dla chorych na serce, którzy chcą schudnąć.

Dieta South Beach składa się z trzech faz. W pierwszej fazie, to powstrzymanie się od pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak ryż i makaron. W drugiej fazie, można zawierać pokarmy bogate w węglowodany, a następnie przejść do trzeciego etapu, aby osiągnąć swój cel.

Podczas pierwszego etapu, trzeba jeść bogate w białko dietę. Można używać tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy i awokado. Warzywa o niskim indeksie glikemicznym, takich jak brokuły, pomidory, szpinak, Brinjal może być częścią diety. Żywności, które są poza granice w pierwszej fazie są owoce i soki owocowe, alkohol, produkty bogate w skrobię i produkty mleczne.

W drugim etapie, trzeba zawierać wysokie błonnik owoce jak jabłka, całe ziarna chleba i ryż, pełnoziarnisty makaron pszenny, i słodkie ziemniaki. Można poczuć się Twoja waga w dół o 1 - 2 funty.

Trzecia faza ma na celu utrzymanie wagi zostały utracone w ciągu ostatnich dwóch etapach. Teraz już wiesz, właściwego wyboru żywności. Jeśli masz tendencję do overindulge, trzeba jeszcze raz uruchomić plan diety.

Dieta South Beach jest praktyczny i nie skomplikowane. Wszystkie środki spożywcze wymienione są łatwo dostępne. Nie trzeba robić liczenia kalorii też!

B. Dieta Atkinsa

Czy uważasz, że można schudnąć przez cięcia węglowodanów z diety? Odpowiedź brzmi: tak. Teoria planu diety Atkinsa jest, kiedy zmniejszyć spożycie węglowodanów, organizm korzysta z zapasów tłuszczu w organizmie jako paliwo. W rezultacie, można schudnąć, a twoje ciało będzie produkować ketony do produkcji energii. Jednakże plan Atkins nie jest dla tych, którzy mają problemy z nerkami.

Pierwsza część planu nazywa Faza indukcyjna. Podczas tej fazy, są dozwolone tylko do jedzenia 20 gramów węglowodanów z warzyw. Powinieneś mieć czerwone mięso, drób, jaja, masło, oleje roślinne i umiarem.

Pokarmy, które są zakazane w fazie indukcyjnej obejmują makarony, chleb, ziarna, owoce, warzywa skrobiowe, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, takie jak fasola i produkty mleczne, innych niż masło, śmietana, ser. Ponadto, z dala od kofeiny i alkoholu.

Drugi etap planu diety Atkinsa jest określany trwającego Weight Loss Stage. Ten etap jest mniej sztywna niż pierwsza, jak można to niskie warzywa skrobiowe, nasiona, orzechy, rośliny strączkowe, jagody i inne owoce i produkty pełnoziarniste. Można również spożywać alkoholu niskowęglowodanowej raz na jakiś czas. Zawierają węglowodany w zależności od potrzeb organizmu.

Zmieniona wersja diety Atkinsa, jak przedstawiono na stronie internetowej oraz książki New Atkins dla Nowej You kładzie szczególny nacisk na wybór odpowiedniego jedzenia i zdrowe tłuszcze.

Plan diety Atkinsa nie jest bardzo elastyczny, ponieważ trzeba przynieść drastyczne zmiany w menu.

• Trzeba zachować kontrolę na spożycie kalorii.
• Pomijając nabiału jest złym pomysłem, ponieważ brakuje na błonnika, wapnia, magnezu i potasu.
• Twój oddech ma niezwykły zapach z powodu ketonów wytwarzanych w organizmie. Niektórzy ludzie mają również bóle głowy i czuć rozdrażnienie.
• Plan Atkins jest bardziej restrykcyjne niż w diecie South Beach. Być może trzeba się trzymać z dala od swoich ulubionych potraw, aby osiągnąć swój cel.

Mimo tych wszystkich ograniczeń, można powiedzieć, że dieta Atkinsa jest rewolucyjny plan odchudzania. Wegetarianie mogą śledzić ten plan zbyt. Tylko, że mają zastąpić białko zwierzęce z tymi z roślin. Pół godziny ćwiczeń jest koniecznością, jeśli chcesz schudnąć.

Do. Dieta paleo

Teoria Paleo dieta jest „jeść jak jaskiniowiec, aby rzucić funtów.” High-protein i dieta bogata w błonnik pozwala schudnąć bez cięcia kalorii. Paleo Diet Stone Age czy pomaga również zachować cukrzycy, choroby wieńcowej i raka w zatoce. Musisz mieć chude mięso, ryby, owoce, warzywa i zdrowe tłuszcze. Można także rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i orzeszki.

Czego unikać

• Wszystkie przetworzonej żywności
• Rafinowane oleje, takie jak olej rzepakowy
• Cukier rafinowany
• Ziemniaki
• Mleczarnia
• Sól

Ograniczenia Paleo Diet

Jest to trudne dla wegetarian przestrzegać tej diety jako nacisk kładzie się na chude mięso. Ponadto, produkty mleczne są nieobecne w Paleo diecie, więc przegapić niezbędnych składników odżywczych, takich jak wapń, magnez, potas. Żadna ilość warzyw może być dobrym substytutem dla chudych mięs. Tak, weganie będzie niższa od białek. Ta dieta nie jest niedrogi albo.

Jeśli można boczny tor ograniczeń, znajdziesz tam wiele pozytywnych elementów diety Paleo. Jest to dieta nisko sodowa i nie trzeba robić liczenia kalorii. Extra ćwiczenie nie jest konieczne, gdy na tej diecie, ale wskazane jest, aby zrobić przynajmniej prostych odcinkach.

Można dostosować swoją dietę w zależności od dostępności produktów spożywczych. Tropikalny klimat także wpływa na preferencje żywieniowe w znacznym stopniu. Oto Wykres Indian Dieta dla utraty wagi. Jeśli ściśle przestrzegane, to będzie działać na pewno.

Indian Wykres Dieta Dla Weight Loss

Zrównoważonej diety jest istotnym elementem zdrowego stylu życia. Nie tylko pomaga w utrzymaniu idealnej wagi, ale również zapewnia organizmowi znaczącą odporność na wiele problemów zdrowotnych. Indyjski wykres diety dla utraty wagi powinna zawierać sześć posiłków dziennie. Oto przykład Indian wykres dieta dla danego dnia.

Próbka Chart Dieta dla Weight Loss

Zastanawiasz się, dlaczego nie schudnąć pomimo ściśle po tej diecie? Dobrze, następny odcinek będzie odpowiedzieć na pytania, które możesz mieć w swoim umyśle.

10 Zasady wykresu Indian Dieta dla Weight Loss

Są wymuszane jest krytyczna, a po dowolny program dietetyczny. Jeżeli poważnie myślisz o utracie wagi do poprawy zdrowia, po tych 10 prostych zasad, aby utrzymać głód w zatoce.

1. Zwiększenie spożycia owoców i warzyw

Należy jeść co najmniej pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia. Owoce są niezwykle korzystne, gdy spożywane na pusty żołądek. W związku z tym, począwszy od dnia z owocami jest opcja zdrowe. Nie masz owoce natychmiast po każdym posiłku.

2. Ograniczyć spożycie używek

Ogranicz spożycie używek, takich jak kofeina, alkohol, i cukru rafinowanego. Kofeina jest szkodliwa, gdy podjęte na pusty żołądek. Stąd unikać herbaty lub kawy łóżko. Wskazane jest, aby mieć kawę lub herbatę z posiłkami.

3. Nie opuszczaj Breakfast

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. W rzeczywistości, zaleca się, aby mieć coś na śniadanie, które generuje energię powoli, takich jak miskę owsianki lub kubek jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu (DAHI).

4. Pij dużo wody

Środki wspomagające trawienie wody, a także działa jako środek detoksykacji. Dlatego zaleca się, aby pić co najmniej osiem szklanek wody każdego dnia. Co więcej, picie dużej ilości wody utrzymuje zdrową skórę.

Woda jest napojem o niskiej kaloryczności zerowy sodu. Pomaga również wypłukać toksyczne nagromadzenie wewnątrz masy ciała i nadmiar wody i jump-rozpoczyna się metabolizm. Jeśli okaże się nudny wody, można wycisnąć cytrynę i miód, a nawet pić wodę kokosową przetargowej, która będzie również pomóc przywrócić równowagę elektrolitową w organizmie.

5. Mają mniejsze przerw pomiędzy posiłkami

Unikaj długich przerw między posiłkami, ponieważ jedzenie jesz zostaje przekształcony w tłuszcz zamiast być wykorzystane na energię. Nie zaleca się mieć luki ponad trzy godziny między posiłkami.

6. Nie wolno głodować

Pozwalając organizmowi głodować nie jest zdrowym rozwiązaniem, ponieważ ma swoje negatywne skutki. Jedz dobrze spełnić swoje potrzeby żywieniowe.

7. Czy Twój ostatni posiłek Early

Trzeba było ostatni posiłek co najmniej dwie godziny przed pójściem do łóżka.

8. Zawęzić spożycie kalorii

Prowadzenie zegarek na swojej kalorii jest bardzo ważne w każdej diecie. Należy unikać kalorii gęsty żywności, takich jak smażone żywności, słodyczy i wypieków.

9. Usuwania tłuszczu z żywności

Wszystko widoczny tłuszcz powinien być usunięty z jedzeniem przed gotowaniem. Przetworzone mięso jak kiełbaski i hamburgery należy unikać, ponieważ zawierają duże ilości kalorii.

10. Jedz zdrowe przekąski

Wymienić przetworzonej żywności lub smażonych zdrowych przekąsek takich jak świeże lub suszone owoce, niskotłuszczowych jogurtów, pełnego ziarna zbóż i ciastka ryżowe.

Brzmi jak, opcja gospodarczego wykonalne? Wspaniały! Pozwól mi działać Cię przez co robić i czego nie robić chwilę na diecie.

Dos i niemile widziane

• Wyeliminowanie cukru i skrobi z diety. To dlatego, że produkty bogate w skrobię wywołać wydzielanie insuliny, co prowadzi do magazynowania tłuszczu w organizmie.

• Wycinanie na skrobi pomaga kontrolować wydzielanie insuliny i pomaga nerki wypłukując dodatkowych sodu i wody, które powodują wzdęcia. Przecina ona również dodatkowy ciężar wody.

• Zamiast warzyw bogatych w skrobię, można mieć jaja bogaty w omega - 3, ryby oraz owoce morza, takie jak łosoś, pstrąg, krewetki, homary i. Można również wołowina, kurczak, bekon, wieprzowinę, baraninę i. Powinieneś mieć 20 - 50 gramów białka na dobę. Regularne spożycie białka poprawia przemianę materii i utrzymuje się syci przez dłuższy czas.

• Nigdy nie czuję się winny ładuje swój talerz ze zdrowych warzyw o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak brokuły, kalafior, szpinak, jarmuż, kapusta, brukselka, sałata, Swiss chard i selera. Możesz je mieć jak sałatki, gulasze, grilla lub lekko gotowane na parze z dipami niskokalorycznych.

• Można łatwo mieć 20 - 50 gramów warzyw o niskiej zawartości węglowodanów. Są one bogate w błonnik, witaminy i minerały, które są niezbędne dla zdrowego ciała. Możesz dodać masło, smalec, łój i olej kokosowy do swojej diety jak na swój smak w umiarkowanych ilościach.

• Aby zapewnić szybką utratę masy ciała, obejmują ćwiczenia też. Nie więcej diet o awariach i głodu schudnąć!

• Pamiętaj o konieczności stosowania bezpiecznego i zdrowego sposobu, aby schudnąć. „Bądź aktywny i pozostać naturalny” powinien być nową mantrę, aby schudnąć.

Tak, wszystko ustawione, aby wypróbować ten wspaniały indyjski plan odchudzania diety?

Nie zapomnij podzielić się swoimi doświadczeniami z nami w komentarzach poniżej. Pobyt pasuje, pozostać zdrowym!