10 najlepszych artykułów spożywczych dla zdrowych kości

Wiemy, że kości są system wsparcia organizmu. Dlatego bardzo ważne jest, aby spróbować je zachować silne i zdrowe. Ważne jest również, aby nasze zdrowe kości w celu zapobiegania różnych chorób takich jak osteoporoza, krzywica itp Istnieje wiele sposobów, aby zachować je zdrowe, wśród których, regularne ćwiczenia i jedzenia właściwego jedzenie, które jest dobre dla zdrowia kości są dwa główne sposoby.

Jeść prawo żywności dla zdrowia kości sprowadza się do dwóch ważnych nutrients- witaminy D i wapnia. Wapnia jest to niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Witamina D jest ważna, gdyż pomaga w absorpcji wapnia. Brak tych dwóch składników odżywczych może prowadzić do bardzo kruche kości, które są bardziej podatne na różne choroby i złamań.

W tym artykule mam zamiar podzielić się 10 najlepszych pokarmów dla zdrowych kości. Produkty te są bardzo ważne, aby utrzymać nasze kości zdrowe i silne.

Najlepsze przekąski dla zdrowych kości

10 najlepszych pokarmów dla zdrowych kości, są następujące:

1. Ciemne i zielonych liściastych:

Ciemne i zielone warzywa liściaste, takie jak kapusta i rukolą, rzeżucha są jedne z najlepszych źródeł wapnia. Chociaż ludzie to szpinak na tej liście, szpinak zawiera kwas szczawiowy, który utrudnia zdolność naszego organizmu do wchłaniania wapnia.

2. Łosoś:

Witamina D jest rzadko spotykane w przyrodzie. Łosoś jest rybą tłuszczowy, który jest jednym z najlepszych źródeł witaminy D. Konserwy łososia ma miękkie i jadalne kości ryb, co oznacza, że ​​jest moc opakowaniach z wapniem też.

3. Catfish:

Jeśli kochasz jeść ryby, tutaj mamy kolejny zdrowego rozwiązaniem dla Ciebie. Sum jest bardzo tani wybór ryb, które można łatwo znaleźć na rynku. Jest to jeden z najwyższych witaminy D co czyni go naprawdę dobre dla zdrowia kości.

4. Masło migdałowe:

Wśród wszystkich orzechy, migdały mają największą ilość zawartości wapnia. Jeśli jest on w postaci masła, to pomoże Ci czerpać jeszcze więcej korzyści. Masło migdałowe jest nie tylko bogatym źródłem wapnia, ale także ma wysoką zawartość białka bez cholesterolu i niskiej zawartości tłuszczu.

5. Ser:

Ser z mleka. I to jest dość znany fakt, że mleko ma mnóstwo i mnóstwo wapnia. Dlatego też ser jest bogaty w wapń. Spośród wszystkich odmian sera, sera mozzarella w szczególności jest to ser, który ma największą ilość wapnia.

6. Jogurt:

Jogurt jest produktem kulinarnym odwieczne. Z powodu sposobu wytwarzania jogurtu, to jedzenie posiada stosunkowo bardziej wapnia niż mleko. Dlatego też jednym z zdrowej żywności dla kości.

7. Tuna:

Jest to kolejny zdrowe ryby na naszej liście. Jest to także rodzaj tłuste ryby, który jest ładowany z witaminą D. Witamina D nie tylko, ale również ma dużo potasu, magnezu i kwasów tłuszczowych omega - 3, które sprawia, że ​​jest to bardzo zdrowa żywność dla kości i ogólny stan zdrowia organizmu.

8. Jaja:

Jeżeli jesteś weganinem, to może być dobra wiadomość dla Ciebie. Jaja zawierają sporą ilość witaminy D, która pomaga w poprawie zdrowia kości. Ale upewnij się jeść żółtka jaja, ponieważ witamina D występuje głównie w żółtku.

9. Brokuły:

Brokuł jest drugim najlepszym źródłem wapnia po jarmuż i rukolą. Jest to nie tylko dobre dla zdrowia kości, ale także jest doskonałym źródłem witaminy C, błonnika i innych składników odżywczych, które są pełne właściwości w walce z rakiem.

10. Mleko:

Mleko jest najlepszym pokarmem dla kości. Jest ładowany z wapnia i witamin, które sprawiają, że nasze kości silne i zdrowe. Jest to jedyny powód, dla którego mleko jest niezbędne dla dzieci. Przeważnie każdy produkt mleczny (Wyroby z mleka) jest dobre dla zdrowia kości.

Czy jesteś świadomy wszystkich tych najlepszych żywności dla zdrowych kości? Czy to im w diecie lub rozpocznie tym teraz? Czy dzielić się z nami swoją opinią!