Warrior Diet Plan - pełny przewodnik

Chcesz schudnąć? Czy twoja obecna dieta nie działa? Chcesz pozbyć się tego trochę flab że po prostu nie chce się odejść? Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na przynajmniej jedno z tych pytań, mam wielki plan diety dla Ciebie. Jest znany jako plan Wojownik dieta, zaprojektowana przez Ori Hofmekler w 2001. W odróżnieniu od tradycyjnych planów diety, plan wojownik dieta wymaga pod jeść w ciągu dnia i mieć ucztę w nocy. Opiera się ona na założeniu, że w czasach starożytnych wojowników będzie wykonywać na czczo i jeść bardzo mniej w ciągu dnia i jeść ich zabić w nocy. To odżywianie i ćwiczenia rutynowe przechowywane wojowników dobrze nastrojony i dopasowanie. To prawda, że ​​to zajmie trochę czasu, aby dostosować się do nowego nawyku jedzenia, ale ta dieta naprawdę działa. I w tym artykule pokażę jak zrobić tę pracę dieta dla ciebie. Więc zacznijmy od razu!

Dlaczego warto wybrać wojownika diety

Wiele kobiet narzeka, nie tracąc na wadze nawet po wykonaniu odżywczo zrównoważonej diety planu. A to dlatego, że każdy reaguje inaczej na różne diety i ćwiczeń fizycznych planów. Plan Wojownik dieta działa, dając organizmowi czas na spalenie kalorii przy użyciu koncepcji przerywanego postu. Ta dieta pozwala wyczerpać poziom energii w ciągu dnia. Hofmekler mówi stres odżywcza jest ważniejsze niż ćwiczenia. Po połączeniu obu i jeść prawo żywności, prowadzi do utraty wagi i sprawności. Również w fazie na czczo, należy zachować się aktywny i nawodniony, aby zapobiec gromadzeniu się tłuszczu i wspomaga mobilizację tłuszczu. W rzeczywistości, dieta wojownik został stworzony przez utrzymywanie starożytnych wojowników w umyśle. Wojownicy jedzą bardzo mało rano, ćwiczenia na czczo i mieć ucztę w nocy. Ta równowaga czczo i wykonywania przechowywane im aktywne i dopasowanie, a oni nie mają cal dodatkowej tkanki tłuszczowej.

 [Czytaj: Military Diet]

Wojownik Diet Wytyczne

Keep Yourself hydratyzowane

Pierwszą i najważniejszą wytyczną jest, aby pić więcej niż 8 szklanek wody dziennie. Można mieć 9 - 10 szklanek wody podczas fazy na czczo. Upewnij się, pić wody filtrowanej. Można również wzmocnić swoją wodę z substancji odżywczych dodając ogórek, mięta, cytryna, cynamon itp Woda pitna pomoże Ci poczuć pełny, a także zachować swoje funkcje organizmu uruchomiony.

Jeść potrawy bogate w białko

W diecie wojownika, wolno ci jeść znaczną obiad bogaty w białko. Przyczynia się to do zmniejszenia spożycia węglowodanów i pomaga odbudować zużyte mięśnie. Można również mieć białka w proszku z mleka, aby dać organizmowi dodatkową dawkę białka.

One jedzą główny posiłek

W przeciwieństwie do konwencjonalnych planów diety, dieta wojownik wymaga diecie jeść jeden główny posiłek, czyli obiad. Na śniadanie i obiad, na diecie mogą mieć niskokalorycznych pokarmów, takich jak jajka, jogurt, rośliny strączkowe, warzywa i owoce.

Naucz się kontrolować głód

Wszyscy wiemy, że jedzenie co 3 - 4 godziny pomoże w utracie wagi. Ale wojownik dieta nie popierają tego. Jak wojownicy w środku bitwy lub polowania, należy trenować swój mózg znosić głód. Kiedy to zrobić na kilka dni, twoje ciało będzie w końcu nauczyć się trzymać z dala od żywności w fazie na czczo.

Unikaj żywności przetworzonej

Wszelkiego rodzaju żywności przetworzonej nie jest dozwolone, gdy jesteś na diecie wojownika. Przetworzone produkty spożywcze zawierają większe ilości cukier, sól, syntetyczne aromaty, barwniki, konserwanty, żywności, oraz środki wzmacniające smak. Są to bardzo szkodliwe dla zdrowia. Należy kupić naturalne produkty z lokalnym sklepie spożywczym. Jeśli jedzenie lub zamawiania z restauracji, unikać smażonego kurczaka, kiełbasy, hamburgery, pizza, frytki, a nawet ketchup.

Ćwiczenia, aby uzyskać szybkie efekty

Warriors spędził dużo czasu obu walk lub polowania, który pomógł im wydać dużo energii. Tak więc, jeśli jesteś na diecie Wojownik, należy wykonywać regularnie, aby zużywać energię i wrócić do formy. Można zrobić mieszankę cardio, treningu siłowego, wagi, i jogi, aby utrzymać treningu rutynowych zabawy i wciągająca.

Więc teraz, że masz wytyczne, rzućmy okiem na planie wojownik diety posiłku.

Wojownik Diet Plan

Dlaczego to działa

Jesteś technicznie wolno jeść trzy razy dziennie w tej diecie. Począwszy od dnia, popijając szklanką ciepłej wody, soku z limonki, miodu i jest to świetny sposób, aby wypłukać toksyny na zewnątrz, poprawić wypróżnienia i zwiększyć odporność. Śniadanie zazwyczaj zawierają dobre źródło białka, zdrowego tłuszczu i błonnika pokarmowego. Obiad powinien być minimum, ale pożywne. Owoce i warzywa zawierają sporą ilość witamin, minerałów, błonnika i węglowodanów złożonych. Jogurt jest bogaty w dobrych bakterii jelitowych, że trawienie. Na obiad, mieć dobrą porcję białka, węglowodanów złożonych i deser spotkać się i zachować swoje kubki smakowe żyje.

Oto lista substytut żywności, jeśli jesteś uczulony na wszelkie żywności wymienionej w tabeli diety lub są wybredny.

Wojownik jedzenie dieta Zamienniki

• Miód - pół łyżeczki proszku cynamon cejloński
• Sok z limonki - ocet jabłkowy cydr
• Egg - ¼th szklanka kapusty
• Migdały - orzechy makadamia
• Sok grejpfrutowy - Garcinia cambogia proszek
• Nasiona Chia - nasiona lnu
• Zielona herbata - herbata oolong
• Jogurt - owoce lub sok warzywny
• Ogórek - Marchewka
• Kapusta pekińska - sałata
• Papryka - czerwona kapusta i pomidor
• Chicken - łosoś / tuńczyk / tofu / grzyb
• Ziemniak - squash lub słodki ziemniak
• Ciemna czekolada - Średni kawałek dojrzałe mango
• - mleko sojowe / mleko migdałowy
• Chleb pita - Pszenica płaski chleb
• Fasola - Garbanzo fasoli / grochu
• Maślanka - winogron i sok imbirowy
• Makaron - ryż brązowy
• Tiramisu - Brownie
• Brokuły - kalafior
• Marchew - Pomidor
• Custard - 1 miarka lody waniliowe

Jak wspomniano wcześniej, oprócz pozwalając sobie wziąć długą przerwę między posiłkami, należy również trening faktycznie dokonać tej pracy diecie. Więc tutaj jest plan treningu dla Ciebie.

Plan Wojownik Diet Exercise

Tutaj znajdziesz listę ćwiczeń, które można wybierać. Upewnij się rozgrzać przed rozpoczęciem i po zakończeniu rozciągania ćwiczeń. Trzeba uzyskać co najmniej 1 godzinę ćwiczeń przez 6 dni w tygodniu. Zacznij dostając 3 godziny w tygodniu ćwiczeń i stopniowo zwiększać je do 6 godzin. Rób to, co lubisz najbardziej, nie ma sztywnych reguł. Jeśli podoba Ci się uprawianie sportu, a następnie iść do przodu. Jeśli nie, to zdecydować się na tę procedurę:

• Pochylenie szyi (prawy i lewy) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obroty szyjki (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obroty ramię (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obroty ramienia (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obroty na rękę (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót w pasie (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót skokowy (w kierunku ruchu wskazówek zegara i przeciwnie do wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Stojąc brzuszków boczne (prawy i lewy) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Rzuca boczne (prawy i lewy) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Zginać dotykać palcami - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Jumping Jacks - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Burpees - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Skoki squat - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Przodu rzuca (z 1 kg) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Skoki do przodu rzuca - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Brzuszków rowerów - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Awarii - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Przód deski - 2 zestawy 20 drugiego luku
• Side plank - 2 zestawy 20 drugiego luku
• Nożycowe rzuty - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Zewnętrzne rzuty - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Pompek - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Tricep spadki - 2 zestawy 5 powtórzeń
• Loki bicep (1 kg masy ciała) - 2 zestawy 5 powtórzeń
• Taniec / pływać / play sport / rower / spacer / run - 30 - 45 minut
• Joga / medytacyjne - 30 - 45 minut
• Rozciągać

Teraz pytanie brzmi, jak długo należy przestrzegać tej diety, aby uzyskać wyniki? Oto odpowiedź.

Jak długo należy postępować wojownika diety?

Należy przestrzegać diety Wojownik na miesiąc, aby uzyskać dobre wyniki. Przez czas zakończyć miesiąc bycia na tej diecie, przerywany czczo staną się nawykiem.

Jak poczujesz po wykonaniu Warrior Diet

Początkowo, byłoby trudne do kontrolowania głodu i trzymać się planu diety. Ale pod koniec trzeciego dnia, można stracić dużo masy wody, która natychmiast, że będziesz wyglądać szczuplejsze. Poczujesz mniej nadęty i bardziej aktywne. Regularne ćwiczenia pomogą także mobilizować tłuszcz i budować beztłuszczową masę mięśniową. Dlatego organizm tłuszczowej będzie spadać. Przeszkadza, kiedy budować mięśnie i tracić tłuszcz, waga nie może zejść drastycznie ale twoje ciało procent tłuszczu będzie. A, to co należy dążyć do. Nie martw się, nie będzie wyglądać jak mężczyźni mięśni, by spojrzeć szczupły i stonowana. Oznacza to, że nie będzie mieć następstw o ​​szybkiej utraty wagi, takich jak flappy broni, luźnej skóry, utrata masy mięśniowej. Będziesz wyglądać i czuć się świetnie i będzie chciał kontynuować będąc na tej diecie.

Plan Wojownik wydaje się zrobić wszystko dobrze. Ale czy są jakieś zagrożenia związane? Przekonajmy się.

Czynniki ryzyka

Choć teorii undereating następuje etap oddając w żywności może pracować, to może nie być odpowiedni dla każdego człowieka. Ludzie z pewnymi warunkami fizycznymi mogą wystąpić powikłania zdrowotne po przerywanego postu. Kobiety w ciąży lub karmiące mogą rozwijać różne problemy zdrowotne, i powinni skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem go. Ze względu na styl życia i pracy potrzeb, stosując się do diety może nie być możliwe dla wielu ludzi.

Powiedział, że dieta Warrior to zdecydowanie dieta, która pracowała dla wielu ludzi. Jest to ważne i monter opcja w porównaniu do innych szybkich diet odchudzających. Będziesz schudnąć szybko, ale bez szkody dla zdrowia, w tym plan diety. Tak, spróbuj ten nowy plan diety dzisiaj i uzyskać zabójcę wygląda zawsze chciał! Dbać.