Tabela wartości odżywczych ryżu - ile pokarmów dostarcza ryż?

Ryż jest popularnym pożywieniem, które jest spożywane we wszystkich częściach świata. Jest bardziej regularnie spożywane w obszarach przybrzeżnych, gdzie jego produkcja jest więcej. Ryż ma pewną wartość odżywczą, gdy spożywane w odpowiednich ilościach. Trzeba mieć wiedzę na temat tych składników odżywczych, aby zrobić dobry użytek z ryżu w diecie.

Te składniki odżywcze takie jak węglowodany, tłuszcze, białka itp powinny być spożywane w regularnych kwot dla zdrowego funkcjonowania organizmu. Poniższa daje dobre wskazanie składników odżywczych obecnych w Rice.

Wykres ryż Nutrition:

Ryż zawiera pewne składniki odżywcze w stałych proporcjach, rozważając filiżankę jego ilości. Ten kubek porcja wynosi około 195 gramów. Wartości są rozważane na diecie 2000 kalorii, poza którym mogą się różnić.

• Kalorie:

Istnieje około 216 kalorii w tym ilości spożycia ryżu. Wkład ten pochodzi od liczby kalorii węglowodanów (185), tłuszcz (14,7), białka (17.2) i alkoholu. W sumie, to jest około 11% porcji.

• Węglowodany:

Łącznie węglowodanów w tej porcji ryżu około 44,8 gramów, który wynosi około 15%. W tym ściemniacz pożywienia o 14%, podczas gdy pozostałe są cukry.

• Białka:

Białka wynosi około 5 gramów, która wynosi około 10% DV w porcji.

• Gruby:

Zawartość tłuszczu w takiej ilości ryżu o 3%. Obejmuje to tłuszcz nasycony i trans-tłuszczów obu. Nasycony tłuszcz 2% udziału, a resztę stanowi trans-tłuszczów. Ryż jest zwykle rodzaj żywności, który ma niską zawartość tłuszczu. Obejmuje on również mono tłuszczów nasyconych i poli tłuszczów nasyconych blisko 0,6 g każdy. Kwasy tłuszczowe omega 3 i Onega 6 kwasy tłuszczowe są obecne w małych ilościach.

• Witaminy:

Ryż zawiera witaminę E, K i B6, 0,1, 1,2 i 0,3 gramów proporcjach. Inne niż, że istnieje również wkład tiaminy, niacyny, kwasu foliowego, cholina, betaina, ryboflawina co spora proporcja.

• Minerały:

Minerały zawarte w tej proporcji ryżu są w następujących ilościach. Wapnia (19,5 mg), żelaza (0,8 mg), magnezu (83.9mg), fosfor (162 mg), potas (83.9mg), sól sodowa (9,8 mg) i cynku, miedzi, manganu i selenu w różnych małych rozmiarach. Jest to również mniejsze źródło sodu. Poza tym na pewno jest bardzo dobrym źródłem selenu i manganu obu.

• Cholesterol:

Ryż jest bardzo niskiej zawartości cholesterolu, blisko do 0% w tej porcji.

Ryż wartość odżywcza może pomóc w osiągnięciu dobrego stanu zdrowia. Jeśli dobrze spożywane codziennie, może przyczynić się do utraty wagi, przyrost masy ciała, a nawet optymalnego zdrowia. W tym danych rozważamy brązowy, biały, długoziarnisty i ugotowany ryż. Działanie przeciwzapalne ryżu w diecie jest umiarkowany, a więc może być dobrze zarządzane. Łączenie ryż z innymi aminokwasami umożliwia bardziej obiecującym źródłem zawartość białka i dietetyczne.

Innych niż te, że zawiera wodę (143gm), Jesion (0.9gm).

Ryż jest preferowane przez wielu ludzi jako jedyne lub uzupełniającym źródłem odżywiania. To może być uzupełniony o szereg warzyw i stanowi doskonały posiłek, powodem jego popularności na całym świecie.

Mam nadzieję, że ten artykuł na temat wartości odżywczej ryżu pomaga w osiągnięciu dobrego stanu zdrowia.