Jak spalić 500 kalorii w ciągu 30 minut?

Odżywianie jest dobrze, ale wszystko smaczne jedzenie nie jest zdrowe. Każdy dodatkowy kalorii jesz udaje się znaleźć sposób, aby cię denerwować. Chcesz uniknąć dodatkowego tłuszczu? Chcesz wiedzieć najszybszych sposobów, aby to osiągnąć? Dowiedz się tutaj 30 minut ćwiczeń, które można spalić 500 kalorii dziennie. Czytaj dalej.

Waga Konserwacja:

Każdy marzy o idealnej wagi, ale tylko niewielu go osiągnąć. Idealna waga to gdzie BMI i masy ciała są idealnie zgodne do swojego wzrostu. Aby utrzymać zdrową wagę i dobrze wyglądać, trzeba spalić tyle samo kalorii, ponieważ zużywają (1). Przeciętnie, jeśli masz dietę 2500 kalorii, a Twój organizm zużywa kalorie na kilka podstawowych funkcji, i użyć kilku do codziennych czynności. Biorąc pod uwagę swoje działania spalić wszystkie kalorie jadłeś, utrzymać obecną wagę. Brak aktywności fizycznej, w połączeniu z dietą wysokokaloryczne przemieni wszystkie dodatkowe kalorie do rezerw tłuszczowych. Prowadzi to do masy niezgrabny, obniżonym metabolizmem, otyłości i innych zagrożeń dla zdrowia (2).

Eksperci doradzają wszystkim angażować się w codziennej aktywności fizycznej przez co najmniej 30 minut (3). 30-minutowy okres jest wystarczający do utrzymania osoby zdrowe, a jednocześnie utrzymanie sprawności. Każda jednostka może zmieścić się w pół godziny do ich codziennym, jednakże rozkład jest zajęty.

By schudnąć:

Spalić więcej kalorii niż jesz, to słowo klucz do utraty wagi. Kiedy wydać więcej kalorii niż to, co było na talerzu, powstałą deficyt jest objęty mobilizację tkanki tłuszczowej organizmu. Mówiąc najprościej, palenie jedynie 500 kalorii dziennie przez tydzień pilnie pomoże Ci rzucić cały funta. Jest to najlepszy sposób, aby schudnąć, ponieważ regularna aktywność fizyczna ma zamiar utrzymać ją swoje ciało za dobry (4).

Zajmijmy niektóre z najlepszych sposobów, aby spalić 500 kalorii w 30 minut.

Więcej kalorii mniej czasu:

Utrata masy ciała zależy od masy ciała pacjenta. Ciężka osoba będzie spalić więcej kalorii w krótszym czasie w porównaniu do szczupłej osoby.

Ponadto, przez 30 minut do materii, ćwiczenia muszą być intensywne i wykonywane z pełnym zaangażowaniem (5).

• Wybierz ćwiczenia, które spalają kalorie szybko pozwalając jednocześnie do kontynuowania tempa.
• Alternatywne różne ćwiczenia w czasie trwania 30 minut dla najlepszego efektu.
• Skupić się na utrzymaniu wysokiego tempa zamiast liczenia kalorii.
• W ciągu 30 minut, osoby o średniej masie jest zwykle w stanie nagrać 400 kalorii.
• Ktoś nad 90kgs by spalić ponad 500 kalorii w tym samym czasie.
• Zacznij od rozgrzewki, ćwiczeń i alternatywnych ostygnie po treningu.

Z powiedział, że jedziemy.

Ćwiczenia, które spalają 500 kalorii w ciągu 30 minut:

1. Bieg:

Bieganie spala kalorie jak żaden inny ćwiczeń robi. Wyniki są obserwowane w ciągu kilku dni regularnych szybkich sesji biegania. Nie potrzeba żadnego sprzętu do tego. Czy można używać bieżni w razie potrzeby.

Prowadzony w stałym ale szybkim tempie (8 mil na godzinę) przez 30 minut, zatrzymując się tylko na 30 sekund, aby złapać oddech. Około 500 kalorii zrobić znikający ustawy przez czas zakończyć. Pocenie się za pośrednictwem tego intensywnego treningu cardio również przyczynia się do dobrego stanu zdrowia.

Szkolenie 2. Siła:

Trening z ciężarami podczas kierować różne grupy mięśni w organizmie przynosi definicję. Trening siłowy jest inna intensywna forma ćwiczeń, które spala dużą liczbę kalorii, gdy występował z zminimalizowanych przerw. W ciągu 30 minut, działa wiele grup mięśniowych, przez 30 sekund odpoczynku między seriami.

3. Masa ciała Treningi:

Tutaj używasz własnej masy ciała, aby zapewnić odporność na działanie grawitacji. Ćwiczenia takie jak pompek, przysiadów, wypadów i deski zapotrzebowania kalorii, spalania ich w proces.

Alternatywny różne mc korzysta z dedykowanego intensywnością przez 30 minut, a będziesz miał pełny trening ciała, który byłby ulepszony swój metabolizm i spala około 500 kalorii. Upewnij się, że są gotowe do takiego szczepu, ponieważ te ćwiczenia są poważna sprawa.

4. Interval Training:

Inną metodą, która spala kalorie jak magia jest trening interwałowy. Podczas przemian wysoką intensywność ćwiczeń o niskiej intensywności, twoje ciało jest jumpstarted do spalania większej ilości kalorii niż zwykle. Co ciekawe, ten trening utrzymuje swój metabolizm na wysokim poziomie nawet po 30 minutach. Mówiąc najprościej, tłuszcz nadal palić.

5. Basen:

Skutecznie pływanie pochodnie kalorii i buduje swój poziom wytrzymałości. Jest również dobrym rozwiązaniem dla tych, którzy nie mogą unieść ciężar powodu złych kolana i plecy. Pływanie energicznie przez 30 minut będzie spalić około 500 kalorii, pod warunkiem, że nie opierają się znacznie.

 [Czytaj: Jak nagrać 500 kalorii dziennie? ]

Inne ćwiczenia, które przychodzą blisko obejmują,

• Na rowerze (16 - 18 mph)
• Jogging (6,5 mph)
• Interval sprinty
• Wioślarstwo
• Badminton
• Gra w piłkę ręczną
• Sztuki walki
• Wspinaczka skałkowa
• Biegi narciarskie
• Zumba (trening oporowy)

Inne Fun metody stracić kalorii:

Są intensywne 30 minut daje dreszcze? Bez obaw. Celem jest, aby stracić 500 kalorii dziennie, rzuca przynajmniej funta na koniec tygodnia. Spójrzmy na kilka un-przerażających i zabawnych sposobów aby spalić 500 kalorii.

1. Taniec umiarkowanie do rutynowych Zumba na godzinę. To nie może nie pompować ciebie.
2. Angażować się w ogrodnictwie, czy to na swoim podwórku lub cudzego. Ogrodnictwo może być dość męczące, i będzie zdobywać punkty brownie ze swoimi przyjaciółmi i rodziną.
3. Jeszcze lepiej, oczyścić swój własny dom ulubionej muzyki peppy na godzinę i pół. Upiec dwie pieczenie na jednym ogniu.
4. Przekonać przyjaciela do odegrania racquetball z wami każdego dnia przez 45 minut. Ona / on będzie dziękuję za to.
5. Nauczyć się grać na instrumencie. Jest wystarczająco dużo psychiczny i fizyczny wysiłek, aby spalić mnóstwo kalorii.
6. Pokaż swoje skakanka lub skakanka umiejętności przez 30 minut. Będziesz na pewno schudnąć, jeśli nie stracić nogę pierwszy.

Wszelkie te działania pomogą Ci osiągnąć swoje cele. Sztuką jest, aby pozostać aktywni. Więc wstać i zacząć zabawę!

Znalazłeś post pomocna? Bardzo chcielibyśmy usłyszeć od ciebie. Proszę zamieścić swoje komentarze w polu poniżej.