- 420k
- 1k
- 870
Chcesz schudnąć i pobyt z dala od śmiertelnych chorób, takich jak cukrzyca, choroby serca lub raka? Następnie należy uruchomić będąc na diecie niskowęglowodanowej. Badania sugerują, że ludzie, którzy się dietę o niskiej zawartości węglowodanów mają lepsze dla zdrowia i może mieć zwiększoną aktywność mózgu (1) (2) (3) (4). O niskiej zawartości węglowodanów w szczególności oznacza diety o niskiej zawartości cukru rafinowanego, przetworzonej żywności, wysokim indeksie glikemicznym, etc., i o dużej zawartości białka, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone, takie jak pełne ziarna, warzywa i owoce. Dwa z najbardziej popularnych diet o niskiej zawartości węglowodanów są dieta i Ketogenic Dieta Atkinsa i wielu ekspertów fitness przysięgać na nich. W tym artykule znajdziesz 7-dniowa dieta niskowęglowodanowa planem, receptur niskowęglowodanowej, żywność jeść i unikać, i wiele więcej. Ale najpierw zobaczmy, dlaczego należy unikać węglowodanów i jeśli wszystkie węglowodany są złe.
Węglowodany są rozkładane na cukier w organizmie, który dostaje przechowywane w tłuszczu, jeśli nie są wykorzystywane jako źródło energii. Ponadto proste węglowodany (rafinowany, ciastka, ciasta, czekolada mleczna, itd.) Są trawione i wchłania się szybko, co prowadzi do poziomu cukru we krwi i insuliny w kolce. I po okresie nadmiernej prostych węglowodanów i regularne skoki w poziomie insuliny, przystanki sygnalizacji insuliny komórki do wchłaniania cukru z krwiobiegu. Prowadzi to do stężenia cukru we krwi, przez co odporne na insulinę i skłonność do otyłości, cukrzycy, nadciśnienia, wysoki poziom cholesterolu, itd Cały proces może zostać odwrócona poprzez dietę o niskiej zawartości węglowodanów. Podczas spożywania węglowodanów prostych mniej, poziom glukozy we krwi jest pod kontrolą, a organizm zaczyna stawać insuliny wrażliwych. To pomaga utrzymać funkcjonowanie przemiany materii, zapobiega odkładanie tłuszczu i chroni przed chorobami związanymi z otyłością.
Nie myśl, że dieta niskowęglowodanowa oznacza, że będzie całkowicie być wyłączony węglowodanów. Będziesz zużywają dużo złożonych węglowodanów, które znajdują się w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
Złożone węglowodany są trawione i wchłaniane o wiele wolniej, a tym samym nie powodują gwałtownych cukru we krwi lub insuliny kolce. Również, ułatwienia prawidłowego ruchu jelit, tym samym zapobiegając zaparcia i powolnego metabolizmu.
Zmniejszając drastycznie węglowodanów powoduje, że organizm, aby przejść do innego stanu metabolicznego zwanego ketozy, gdzie spala tłuszcz za dostarczanie paliwa. Zmniejszenie węglowodanów powoduje niższy poziom insuliny, jak osoba jest uzyskanie energii z ciał ketonowych, małych fragmentów węglowych, które są tworzone przez podział zapasów tłuszczu. Powoduje to, aby czuć się mniej głodny i rzucić zbędne kilogramy, ponieważ organizm spala tłuszcz zamiast spalania węglowodanów.
Wreszcie, dieta niskowęglowodanowa pozwala jeść dużo białka i zdrowych tłuszczów, które pomagają budować beztłuszczową masę mięśniową, zwiększa czas przejściowy strawionego pokarmu i zmniejszyć stan zapalny.
Tak, to w jaki sposób dieta niskowęglowodanowa działa.
Oto 7-dniowy niskowęglowodanowa dieta dla ciebie. Należy stosować się do tego planu, jeśli chcesz schudnąć.
Dni | Wcześnie rano (6:00 - 7:00) | Śniadanie (7:00 - 7:45) | Środa rano (10 - 10:45) | Obiad (12:30 - 13:30) | Przekąska wieczorna (3:30 - 16:30) | Kolacja (7: 00-19: 30) |
Poniedziałek | 2 łyżeczki nasiona kozieradki nasączone przez noc w 1 szklanka wody | 2 jajka na twardo 1 szklanka soku grejpfrutowego 4 plasterki awokado | 1 szklanka zielonej herbaty | 1 szklanka zielonej herbaty 10 pistacji w skorupkach | 1 szklanka kurczaka lub zupy grzybowej 1 kawałek chleba pełnoziarnistego 1 szklanka ciepłego mleka - mleka sojowego przed snem | |
Wtorek | 2 łyżeczki nasiona kozieradki nasączone przez noc w 1 szklanka wody | Płatki owsiane z jagodami 2 migdały | 1 mały ogórek misy | Tuńczyk lub surówka z lekkim sosem | 1 szklanka zielonej herbaty ½ szklanki selera | 1 szklanka sautowanych warzywek 3 oz ryby z grilla - ½ filiżanki grilla z serem |
Środa | 2 łyżeczki nasiona kozieradki nasączone przez noc w 1 szklanka wody | Warzywny quinoa ½ grejpfruta | 1 szklanka wody kokosowej | 1 łódź ogórka z warzywami lub grillowanym kurczakiem - grzyb z serem 1 szklanka maślanki | 1 szklanka zielonej herbaty 1 wieloskładnikowy herbatnik | Brązowy ryż z warzywami smażonymi 1 szklanka ciepłego mleka - mleka sojowego przed snem |
Czwartek | 2 łyżeczki nasiona kozieradki nasączone przez noc w 1 szklanka wody | Szpinak i grzyb jajecznica z serem 2 migdały ½ szklanka soku arbuzowego | 1 szklanka zielonej herbaty | 1 szklanka zupy mieszanej zupa z kalafiorem 2 oz ryby z grilla | 1 szklanka świeżo wyciśniętego soku bez cukru | Kurczak lub warzywo warzywne 1 chleb pita z pszenicy pełnej |
Piątek | 2 łyżeczki nasiona kozieradki nasączone przez noc w 1 szklanka wody | Kasza manna warzywna 1 kiwi | 1 szklanka świeżo lemoniady | Tofu sałata muszkatołowa 1 szklanka maślanki | 1 szklanka zielonej herbaty 10 pistacji w skorupkach | Zupa do Zupa Z Zupa Z Ziemniaka 1 Kawałek Czekolady Czekoladki 1 Puchar Mleko Mleczko - mleko sojowe przed snem |
Sobota
(oszukiwanie) | 2 łyżeczki nasiona kozieradki nasączone przez noc w 1 szklanka wody | 2 naleśniki z syropem klonowym i 2 łyżkami stołowymi nutella 1 szklanka soku grejpfrutowego | 1 filiżanka czarnej kawy (bez cukru) | Szpinak nadziewany grilowaną piersą z piersi kurczaka z grillowanym ziemniakiem, szparagami i brokułami z grilla | Makaron pszenny z kurczakiem - grzyb, pomidor, oliwa z oliwek i bazylia 1 kawałek brownie | |
Niedziela | 2 łyżeczki nasiona kozieradki nasączone przez noc w 1 szklanka wody | 2 jajecznica 1 kromka chleba pełnoziarnistego 1 szklanka kropli papai | 1 szklanka zielonej herbaty | Kurczak - gulasz z grzybów | 1 szklanka świeżo wyciśniętego soku bez cukru | 1 szklanka warzywna quinoa 2 oz ryba z grilla - gotowana fasola 1 szklanka ciepłego mleka - mleka sojowego przed snem |
Możesz śledzić ten plan diety tak długo, jak chcesz, ale upewnij się, że dbasz o następujących punktach.
Teraz powiem wam, co można jeść i żywności, które należy unikać, gdy jesteś na diecie niskowęglowodanowej.
Warzywa - brokuły, kalafior, kapusta, kapusta pekińska, czerwona kapusta, papryka, okra, bakłażan, groszek, francuski fasola, butelka Gurda, grzbiet dynia, gorzki Gurda, squash, cebula, pomidor, ogórek, seler, banan kwiat, zielone chili , marchew, buraki, kukurydza dziecka, słodki ziemniak, ziemniak ze skórek itp owoce - figi, arbuz, melon muskmelon, spadzi, jabłek, gruszek, śliwek, pluot, ananasa, maliny, jagody, truskawki, jeżyny, papaja, winogrona, pomarańcze, cytryny, limonki, grejpfruty, mandarynki itp Białko - ryby, pierś z kurczaka, jaja, chude kawałki mięsa wieprzowego i wołowego, grzybów, roślin strączkowych, tofu, kawałki soi itp mleczarskiego - mleko, jogurt, ser i. Ziarno - brązowy ryż, quinoa, jęczmień, owies, itp tłuszczów i olejów - Oliwa z oliwek, olej z otrąb ryżowych, ghee, masła słonecznikowego, masła orzechowego, migdałów i masła. Orzechy i nasiona - migdałów, orzechów włoskich, pistacji, makadamia, orzechy piniowe, siemię lniane, nasiona chia, nasiona dyni i nasion słonecznika. Napoje - świeżo wyciśniętym soku z owoców i warzyw, woda kokosowa, maślanka, mleko, mleko sojowe, mleko migdałowe. Zioła i przyprawy - imbir, czosnek, kurkuma, goździki, gałka muszkatołowa, rozmaryn, kolendry, koper, koper, nasiona kozieradki, Asafoetida, nasiona kminku, nasiona kolendry, proszek kminek, proszek kolendra, garam masala, ziele angielskie, kardamon, cynamon, kwiat muszkatołowy, liść laurowy, oregano, bazylia, etc.
Warzywa - ziemniaków bez skórki. Owoce - chlebowca i mango (jeść je w ilościach minimalnych). Białko - Kurczak ze skóry, czerwone mięso, kiełbasa, salami, pepperoni i. Nabiał - mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt o smaku i aromatyzowane napoje na bazie mleka. Ziarno - Biały ryż (można jeść białego ryżu, przewidzianych jeść co najmniej 5 warzyw z niego). Tłuszcze i oleje - tłuszcz zwierzęcy, olej roślinny, masło, margarynę. Napoje - Alkohol, pakowane soki owocowe i warzywne, napoje gazowane i napoje energetyczne. Inne - Cukierki, słodycze, mleko czekoladowe, junk food, słony żywności, wafle, itp
Tak, to jest oczywiste, że należy omijać produktów bogatych w cukier, sól, i skrobi. Ale tylko po dobrej diety nie pomoże Ci schudnąć. Należy również być aktywny i zachować swój umysł i ciało dopasowanie do czerpania korzyści z najlepszych diety niskokalorycznej. Oto plan treningu dla Ciebie.
Pamiętaj, że trening musi być co najmniej trzy godziny tygodniowo. Można zacząć od wypracowania każdy drugi dzień, a następnie trzy kolejne dni, dwa dni odpoczynku pomiędzy. Kiedy jesteś na tyle wygodne, musisz trening pięć do sześciu dni w tygodniu, z jednym lub dwóch dniach odpoczynku. Opracowanie będzie utrzymać metabolizm aktywny, tworzyć ujemny bilans energii w organizmie, poprawia funkcjonowanie mózgu i budować siłę mięśni i wytrzymałość.
Podobnie jak w pracy, jedzenia zdrowej żywności jest jeszcze smaczne również ważne, aby nie oddalać od tego planu diety. Oto kilka receptur niskowęglowodanowa dieta dla ciebie.
Prep Czas: 10 minut Czas gotowania: 7 min Czas trwania: 17 minut porcji: 2
Czas przygotowania: 5 min Czas gotowania: 2 min Całkowity czas: 7 min ilość porcji: 2
Czas przygotowania: 15 min Czas gotowania: 15 min Całkowity czas: 30 min ilość porcji: 2
Powiem ci, jakie korzyści można czerpać, jeśli przestrzegać diety o niskiej zawartości węglowodanów.
O niskiej zawartości węglowodanów dieta może zrobić wiele dobrego, ale ma tymczasowe skutki uboczne. Przekonajmy się, jakie są.
Podsumowując, dieta niskowęglowodanowa jest dobre dla ciebie - o ile można konsumować dobrych węglowodanów wraz z chudego białka i zdrowych tłuszczy. Kluczem do sukcesu jest znalezienie właściwej równowagi różnych grup żywności, które są trafne dla organizmu. Tak więc, należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem już dziś i zacznij po dostosowaną niskowęglowodanowej diety planu. Będzie można zobaczyć wyniki w czasie zaledwie kilku dni. Powodzenia!