Mieć problem ze snem w nocy? Te 9 wskazówek może pomóc!

Sen jest jednym z podstawowych filarów i filarów Maharyszi Ayurveda. Odgrywa równie ważną rolę, jak w diecie, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowia i równowagi w organizmie. Ma ogromne korzyści dla zdrowia, ponieważ pomaga w łagodzeniu stresu i przywrócenie witalności. Podczas gdy śpimy, nasz organizm działa do naprawy i odmłodzić tkanek.

Wpływ snu każda część naszego życia, począwszy od naszej wydajności pracy dla naszego długoterminowego zdrowia psychicznego i fizycznego. Ale dość często, spędzamy nieprzespane noce, czy nasze oczy nagle otwierają o 2 w nocy, a my po prostu nie może zasnąć ponownie. Dzieje się tak z powodu braku równowagi spać w naszym ciele, które jest na ogół spowodowane ze względu na szereg czynników. Według Ayurveda, zaburzenia snu jest zazwyczaj spowodowana brakiem równowagi w trzech dosz mianowicie doshas vata, kapha i pitta.

Zazwyczaj, gdy koordynacja między DHI (uczenia się), dhirti (retencja) i Smriti (przypomnijmy) staje się słaby, A vata sen nierównowaga występuje, gdzie nawet jeśli próbuje zasnąć, twój umysł będzie ciągle myśli o wydarzeniach, które się dziś lub w przeszłości, a będziesz w stanie oderwać się od emocji. To dlatego, że nie będzie mógł spać nawet jeśli chcesz. I nawet jeśli zasnąć przez przypadek, będziesz stale obudzić albo ze względu na niepokój albo dlatego, że umysł nie jest stabilny.

Czy zdarza ci się, że nawet po spaniu na bardzo długo, czujesz się niespokojny, zmęczony, ospały lub cały dzień? Dzieje się tak, jeśli cierpi na zaburzenia snu związane kapha.

Jeśli cierpi na zaburzenia snu Pitta, będziesz musiał stawić czoła absolutnie żadnych problemów z zasypianiem, ale często kończy się budzi we wczesnych godzinach porannych. Będziesz musiał stawić czoła wielu kłopotów z zasypianiem ponownie przez kilka godzin, aż w końcu, że nie może spać w ogóle. Zazwyczaj ludzie z braku równowagi w organizmie pitta lub osób cierpiących z powodu emocjonalnej traumy obliczu tego rodzaju zaburzenia snu. Oto wszystko, co powinieneś wiedzieć o ajurwedy dla dobrego snu.

9 Proste ajurwedyjskie Porady dla dobrego snu

Choć brak snu jest głównym problemem, kilka prostych i drobnych usprawnień w codziennym stylu życia mogą promować dźwięk, zdrowe i bez wysiłku sen.

1. Ditch kofeina, cukier i Używki

Wszystkie te rzeczy są Sleep-frajerów, a tym samym, to jest zawsze lepiej, aby uniknąć konieczności ich po 3 godz.

2. Wypić filiżankę gorącego mleka

Mleko jest doskonałym źródłem tryptofanu, który wywołuje sen w organizmie. Wypić szklankę gorącego mleka wraz z jedną czwartą łyżeczki gałki muszkatołowej dla zdrowego snu. Jeśli karoseria jest pitta, można dodać Shatavari do mleka. Ludzie z kapha typu ciała może dodać kurkumę, a ludzie z typu budowy ciała Vata można dodać czosnek z mlekiem.

3. Oil masaż lub Abhyanga

Olejek do masażu to wspaniały sposób, aby uspokoić układ nerwowy, a tym samym wywołania snu. Masowanie bhringraj oleju na skórze głowy i stóp pomaga w ułatwianiu dobry sen. Jeśli nie chcesz, aby umyć włosy rano, a to dlaczego nie chcą masować oleju na skórę głowy, zimnica kroplę lub dwie z olejem na swojej świątyni przed pójściem do łóżka.

4. Wyłączaj Elektroniczny Gadżety

Wyłączyć wszystkie gadżety elektroniczne, takie jak telefonu komórkowego, laptopa i telewizję co najmniej godzinę przed snem. Robi to pomoże uspokoić układ nerwowy i dostać się do nastroju do spania.

5. Praktyka Medytacja

Korzyści zdrowotne wynikające z medytacji są ogromne. Stąd, to jest dobre dla utrzymania ogólnej kondycji organizmu. Medytować przez 10 - 15 minut przed pójściem do łóżka. Będzie to relaks ciała i wywoływać zdrowy sen.

6. Praktyka jogi

Praktykowanie jogi, zwłaszcza pranajamy, również powinien być bardzo korzystne, aby uspokoić i zrelaksować ciało i system nerwowy. Proste ćwiczenia oddechowe pomogą również w wywoływaniu snu.

7. Mieć zdrowe diety

Zdrowa dieta jest niezbędna dla utrzymania dobrego stanu zdrowia. Unikaj ciężkich, pikantne lub obciążające pokarmów, ponieważ mogą one powodować kwasowość lub niestrawność, które mogą mieć wpływ na cykl snu. Sugeruje się, aby zjeść lekki posiłek od dwóch do trzech godzin przed pójściem do łóżka dla prawidłowego trawienia i zdrowego snu.

8. Take pomocą ziół

Czy wiesz, że istnieje ajurwedyjskie zioła na sen? Tak, istnieje kilka ziół, które rozluźnić nerwy i ułatwiają spokojny sen. Niektóre z nich są ashwagandha, Tagar i shankhpushpi.

9. Skonfiguruj Proper Routine uśpienia

Przestrzeganie odpowiedniej rutyny snu utrzymuje swój zegar biologiczny stabilny i poprawia sen.

Po tych ajurwedyjskie wskazówki dla dobrego snu regularnie na pewno pomoże. Wraz z nimi, także upewnić się, że pokój jest wystarczająco ciemno, by pomóc spać prawidłowo.

Mamy nadzieję, że podoba Ci się ten artykuł. Jeśli masz jakieś pytania, dodawać je w polu komentarzy poniżej.