Jak zrobić Vrschikasana i jakie są jego zalety

Vrschik - Scorpion, Asana - Pose; Sanskryt: वृश्चिकासन; Wyraźny jak vrush-piskląt AH-sa-NaH

Ta asana jest również znany jako Pose Scorpion. To wymaga zarówno rdzenia i ramię siły. Jest to niezwykle trudne yoga asany.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Vrschikasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
2. Jak to zrobić Scorpion Pose
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Poza zmianami
6. Korzyści z Vrschikasana
7. Nauka za Vrschikasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Ta asana jest najlepiej wykonywane w godzinach porannych, kiedy twój umysł jest świeży i wolny od stresu i napięć.

Pamiętaj, że musi być odstęp co najmniej 10 do 12 godzin od posiłku i praktyki. Jelit i żołądka musi być czysta i pusta przed próbą tej asany.

To może być dobry pomysł, aby zrobić kilka póz rozgrzewka przed próbą Scorpion stwarzają. Pozwoli to przygotować się do wyzwań na przodzie a także zapobiec urazom mięśni.

Level: Advanced Style: Ashtanga Yoga Czas trwania: dopóki są wygodne Powtórzenie: Brak Wzmacnia: ramiona, mięśnie brzucha rectus, ramion, pleców Rozciąga: Hip, szyi, kręgosłupa

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Vrschikasana (Scorpion Pose)

1. Rozpocznij pozę na rękach i kolanach w pozycji klęczącej.
2. Rzućcie przedramiona na ziemi i trzymać się po przeciwnych łokcie tak, że ręce są w odległości barków siebie.
3. Upewnij się, że przedramiona są równoległe do siebie, a kiedy jesteś w pozycji i wygodne, unieś biodra i zajmowania stanowiska Dolphin.
4. Iść w kierunku łokciach, tak blisko, jak można dostać.
5. Następnie delikatnie unieś prawą nogę w kierunku sufitu.
6. Powstać na kuli lewą nogę do przodu i rozpocząć kołysania przed podnieść obie nogi nad ziemią.
7. Przynieś swoje nogi i stopy razem, upewniając się, palce skierowane są na zewnątrz.
8. Zegnij kolana i ruszyć palcami w kierunku głowy podczas rozciągnąć klatkę piersiową do przodu ramiona.
9. Sprawował tę postawę na co najmniej trzech oddechów. To jest absolutnie w porządku, aby wziąć wsparcie ścianie, dopóki nie są wygodne bez niego.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka rzeczy, które trzeba mieć na uwadze, kiedy próbują tę pozę.

1. Początkujący nie powinien próbować tę pozę. Nawet kiedy już osiągnęły wysoki poziom, gdy po raz pierwszy próbują tę pozę, to musi być pod opieką instruktora jogi. Instruktor musi ci powiedzieć, że jesteś gotowy do tej asany przed spróbować.

2. Unikaj uprawiania tej asany, jeśli masz problemy z kręgosłupem, urazy bioder, zawroty głowy, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, lub jeśli jesteś w ciąży lub menstruacji.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Początkujący nie powinien próbować tego zaawansowanego pozy. Musisz to zrobić dopiero po asany są wygodne ze stojakiem przedramienia. Początkowo, z zastosowaniem ściany dla nośnika jest całkowicie porządku. Są to kilka porad dla początkujących w tej pozie mógłby wykorzystać.

1. Przed podniesieniem nogi z podłogi, może to być dobry pomysł, aby przenieść Twoich rękach dwie stopy od ściany.

2. Kiedy można zakładać podstawkę przedramienia, umieść stopy na ścianie. Ponieważ twoje ręce są z dala od ściany, zamykając swoje nogi na ścianie stworzy że backbend w kręgosłupie.

3. Aby zintensyfikować przedłużenie kręgosłupa, chodzić nogi w dół do głowy, ale zatrzyma się, gdy organizm poprosi.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Poza zmianami

Są to niektóre zaawansowane pozycje można spróbować raz są wygodne robi Vrschikasana.

1. Można wykonać tę asany robiąc dnem, zamiast robić to podczas odpoczynku przedramię na podłodze. To zwiększa iloraz trudności. Ale upewnij się zrobić tę odmianę dopiero po opanowaniu Vrschikasana.

2. Inny wariant tej asany jest Locust Scorpion Pose, która wymaga, aby klaskać ręce za siebie i dotknąć brodą do podłogi. W tej odmianie, Twoja masa ciała jest na ramionach, przedramionach, szyi i podbródka. Ale znowu, ta zmiana musi być wykonywane dopiero po udoskonalił Vrschikasana.

Powrót do spisu treści

Korzyści z Vrschikasana (Scorpion Pose)

Spójrz na niesamowite korzyści to trudne pozy ma do zaoferowania.

1. To asan wzmacnia plecy i tors i pomaga pozbyć się upartego tłuszczu złożonego w tych dziedzinach.

2. Wzmacnia również nogach, przedramion i ramion.

3. Pomaga rozwijać i rozciąganie zginaczy biodra, piersi i ramiona.

4. Ta asana jest również rodzajem cardio jak to podnosi tętno.

5. To nie tylko asany poprawić elastyczność kręgosłupa, ale również poprawia wytrzymałość.

6. Ta asana naprawdę podważa równowagę, koordynację, siłę i wytrwałość. To znacznie poprawia poczucie równowagi.

Powrót do spisu treści

Nauka za Vrschikasana

Ta poza, w pełnej ekspresji, oferuje zarówno wytrzymałość i elastyczność. Będąc inwersji, to otwiera ramię i dokładnie wygina plecy. Ta asana pomaga również rozwijać cierpliwość i wytrwałość. Powodem rozwijamy zarówno cierpliwości i szacunku dla brzegów naszego organizmu jest to, że zajmuje dużo czasu na ramiona do otwarcia.

Ten backbend dotyka nas również na poziomie emocjonalnym. To wymaga od nas, aby otworzyć nasze serca i znaleźć się pokory ze względu na ekstremalne wyzwania, że ​​nasze ciało przechodzi przez. Mówi się, że przez tłoczenie na głowie, jogin próbuje wykorzenić samozniszczeniu emocje i pasje, takie jak gniew, duma, nienawiści, nietolerancji i zazdrości. Ta porażka ego prowadzi do szczęścia i harmonii.

Ta poza prowadzi wyjść poza ego, poszukują swoją największą wytrwałość i otworzyć możliwości nigdy nie myśli istniał.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Te asany nie tylko pomóc się rozgrzać ciało przed próbą tej trudnej pozy, ale również pomaga dostać się do Skorpiona Pose łatwo.

1. Śirszasana
2. Pincha Mayurasana
3. Ado mukha vrikshasana
4. Urdhva Dhanurasana
5. Sarvangasana
6. Bhujangasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

1. Adho Mukha Svanasana
2. Catur Svanasana

Powrót do spisu treści

Ogólnie rzecz biorąc, to asana łamie cię zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie, tylko dlatego, że można zainstalować wiele silniejszy niż jesteś. Jest to idealne wyzwanie podjąć, gdy jesteś na to gotowy. Wystarczy pamiętać, aby słuchać swojego ciała na każdym kroku.