Jak zrobić Virabhadrasana 1 i jakie są jego zalety

Virabhadrasana I lub Wojownik 1 poza jest asana upamiętniający czyny mitycznego żołnierza. Sanskryt: वीरभद्रासन; Vira - Hero, Bhadra - Przyjacielu, Asana - Pose. Wymawiane jako Veer-ah-ba-DRAHS-Anna

Virabhadra to mitologiczna postać stworzona przez Sziwy, a to stanowić jej nazwa pochodzi stamtąd. Virabhadrasana I jest asana uhonorowanie wyczyny legendarnego wojownika. Stąd nazywana jest również Wojownik 1 pozy. Ta asana jest uważany za jeden z najbardziej wdzięcznych postawy w jodze, i dodaje mnóstwo urody do treningu.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Virabhadrasana 1

1. Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany
2. Jak zrobić virabhadrasana I
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Poza zmianami
6. Korzyści z Virabhadrasana I
7. Nauka za wojownika stanowią 1 
8. Mitologii Za Virabhadrasana I
9. Pozy przygotowawcze
10. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Joga jest praktykowana najlepiej wcześnie rano, ale w przypadku gdy nie jesteś rannym ptaszkiem, następny najlepszy czas, aby ćwiczyć joga jest w godzinach wieczornych.

Istotne jest, że twój żołądek i jelit są puste przed wykonaj Virabhadrasana I. Zapewnienie lukę czterech do sześciu godzin między posiłkami i praktyce tak, że żywność jest całkowicie strawione i jesteś energiczny po treningu.

Poziom: Beginner Styl: Vinyasa Czas trwania: 20 sekund na każdym powtórzeń Noga: 1 Wzmacnia: kostek, ud, ramion, łydek, ramion, Powrót Rozciąga: kostek, pępka, pachwiny, uda, ramiona, płuca, Cielęta, klatka piersiowa, szyja

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Virabhadrasana

1. Stań wyprostowany i rozkłada nogi około trzech do czterech stóp od siebie. Twoja prawa stopa powinna być w przedniej i lewej stopy z tyłu.

2. Teraz, obróć prawą nogę na zewnątrz o 90 stopni w lewo o 15 stopni, upewniając się, że pięta prawej stopy jest doskonale dopasowany do środka lewej stopy.

3. Unieś ramiona w bok, aż osiągną wysokość ramion. Twoje ramiona muszą być równoległe do podłoża, a twoje dłonie powinny być skierowane do góry.

3. Wydech i zegnij prawe kolano, tak że kolana i kostki tworzą linię prostą. Upewnij się, że kolano nie iść do przodu z kostki.

4. Teraz odwróć wzrok ku prawej stronie.

5. Jak można przenieść do ułożenia, rozciągnąć ramiona dalej i dołączyć swoje dłonie nad głową. Spójrz na swoje dłonie. Delikatnie wcisnąć miednicy w dół.

6. Trzymaj ułożenia z taką samą determinacją jak wojownik, a nosić uśmiech na twojej twarzy. Normalnie oddychać i iść w dół.

7. Wdech i wymyślić.

8. Wydech i delikatnie przynieść swoje ręce w dół z boków.

9. Powtórz ten stanowi na lewym boku, lewą nogą z przodu i prawą z tyłu.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed praktyki tej asany, zwłaszcza jeśli masz problemy z kręgosłupem lub właśnie odzyskana z chorobą przewlekłą.

Jeśli masz bóle ramion, podnieść ręce i pozostawić je równolegle do siebie zamiast trzymając je nad głową.

Jeśli masz problemy z szyi, nie należy patrzeć na ręce po ich naciągnąć.

Ciężarne kobiety będą korzystać z tej asany, zwłaszcza jeśli są one w drugim i trzecim trymestrze ciąży, ale tylko wtedy, gdy zostały praktykuje jogę regularnie. To musi być zrobione pod kierunkiem swojego trenera i za zgodą lekarza.

Jeśli cierpisz z powodu bólu kolan lub masz zapalenie stawów, można korzystać ze wsparcia ściany to zrobić asany.

Osoby cierpiące na choroby serca i wysokim ciśnieniem krwi powinny unikać tej asany.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Zazwyczaj, gdy przednie kolano jest zgięte do ułożenia, początkujący mają tendencję do czubka ich miednicę do przodu. Ten Kaczka ogony kości ogonowej i powoduje, że dolna część pleców do kompresji siebie. Przed zegnij kolana, unieś chrząstek kierunku pępka. Następnie wydłuża ogona do podłogi. Kiedy zginać kolano, przejdź na podnoszenie i malejącym te dwie kości, zapewniając, że górna krawędź miednicy jest równolegle, gdyż może to być na podłogę.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Poza zmianami

Za brak równowagi

Jeśli czujesz, że nie można utrzymać równowagę w tej asany, tworzyć stabilną bazę poprzez umieszczenie przednią nogę kilka cali się od linii środkowej ciała.

Powrót do podnoszenia stóp

To może pomóc, jeśli umieścić blok poniżej pięty naciskać w dół lub naciśnij piętę o ścianę. Pomoże to ustabilizować.

Napięte Powrót Knee

Jeśli z powrotem kolano czuje się spięty, angażować mięśnie ud tak, że podnoszą one rzepkę, natomiast tylna noga jest absolutnie proste.

Ból dolnej części pleców

Jeśli u pacjenta występują problemy z powrotem niższe, delikatnie zginać z biodra do przodu tak, że tułów jest ukośnie wydłużony i brzucha formy wsparcia.

Ta poza może być również wykonana z bronią w różnych pozycjach. Można go albo zapięcie z tyłu tułowia lub trzymać go w biodrach, oprócz trzymając ją na wysokości barków lub trzymając go nad głową.

Powrót do spisu treści

Korzyści z Virabhadrasana I

Są niesamowite Virabhadrasana 1 zalety:

1. Ta asana jest znany na celu wzmocnienie i dźwięk dolnej części pleców, ramion i nóg.

2. To przyczynia się do stabilizacji i równowagi ciała, gdyż zwiększa ona wytrzymałość.

3. Jest to również świetny asan dla osób z biurka lub siedzący tryb pracy. Stymuluje metabolizm, a także przywraca kręgosłup.

4. Ta asana pomaga złagodzić z zamrożonych ramionami.

5. To również pomaga uwolnić się od stresu z ramion niemal natychmiast.

6. Ta asana odpręża umysł i ciało, szerząc ideę pokoju, odwagę, wdzięk i poczucie pomyślności.

Powrót do spisu treści

Nauka za stwarzają Warrior I

Ta asana jest niezwykle energiczne stojącej ćwiczenie, które wymaga, aby ustawić ostrość. Jest to wyzwanie, które wiąże Asana mnóstwo pracy wielozadaniowej. Liczne działania można podjąć na jak dostać się do tej pozycji ciągnąć się w przeciwnych kierunkach. Wywyższycie podczas uziemienia siebie, a ty naprzód natomiast dojdziesz do tyłu.

Choć to asana jest walka sama w sobie, mastering jest satysfakcjonujące. Wszystkie mięśnie nóg, rdzeń, i ramiona są wzmocnione i stonowanych. Twoja klatka piersiowa rozszerza się, twoje płuca są otwarte, a poczucie wigoru.

Ponieważ istnieje tak wiele różnych działań, jak wziąć się w pozie, wskazane jest, aby skupić się na jednej z nich za każdym razem ćwiczyć tej asany.

Praktykowanie asan Wojownik I pokaże swoje mocne i słabe strony. Pozwoli to, aby zaakceptować przeszkody organizm prezenty, a wraz z upływem czasu, staniesz się stabilny, świadomy, i zdobyć wystarczająco dużo umiejętności, aby poruszać się w głąb tego potężnego pozy.

Powrót do spisu treści

Mitologii Za Virabhadrasana I

Opowieść idzie tak. Był tam król zwany Daksha którzy nie zaprosił swoją córkę Sati i jej mąż Shiva do yagna (ofiary rytuału). Nie mogła uporać się z upokorzenia i obrazę, więc wtargnęli do sali, podszedł do ognia i spalił w nim. Kiedy jej mąż przybył na miejsce i okazało się jego ukochana żona nie żyje, był zasmucony i rozgniewany. On wyrwana kosmyk jego włosów i pokonać go do ziemi, z której wznosił się potężny wojownik. Nazwał to wojownik Virabhadra lub bohater-przyjaciel, i wysłał go zniszczyć Daksha i wszystkich jego gości obecnych na yagna.

Virabhadrasana I jest pierwszy aspekt przyjazdu Virabhadra, tak jak on pcha swoją drogę spod ziemi.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

1. Supta Virasana
2. Upavistha Konasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Supta Padangusthasana
6. Parivrtta Parsvakonasana
7. Virabhadrasana II
8. Vrikshasana
9. Gomukhasana
10. Virasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Virabhadrasana III

Jest to jedna moc pakowane asan, które działa na ciało, umysł i siły. Ma wiele historii i nauki za nim. To może wyglądać na łatwe, ale jest bardzo trudne. Biorąc to wyzwanie i osiągnięcia go jest czymś, co należy dążyć do jak pobłażać w tej asany.

Powrót do spisu treści

Czy spróbować uprawiania virabhadrasana 1 u siebie i sprawdzić różnicę! Nie zapomnij zostawić nam komentarz. Szczęśliwy ćwiczyć!

Polecane artykuły

• Jak to zrobić Cobra Pose i jakie są jego zalety?
• Jak to zrobić Upavistha Konasana i jakie są jego zalety?
• Jak to zrobić Malasana i jakie są jego zalety?
• Jak to zrobić halasana i jakie są jego zalety?