Jak zrobić Tolasana i jakie są jego zalety

Tulasana (sanskryt: तुलासन), Bilans Pose, Dolasana (Swing Pose), Tolasana (skala Pose) lub utthita Padmasana (Raised Lotus Pose) jest asana. Tola - Równowaga, Asana - Pose; Wymowa As - toe-LAHS-anna

Ta asana dostaje swoją nazwę od Tola (skali znaczenia), ponieważ przypomina skalę lub równowagi. W języku angielskim, to się nazywa Skala Pose lub balansu Pose. Jest znany także jako podwyższonej pozycji lotosu lub podniesionym Yoga Pose. Wiadomym jest, aby rozwój kości i mięśnie w organizmie. 

Wszystko, co musisz wiedzieć o Tolasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
2. Jak zrobić Tolasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Poza zmianami
6. Korzyści skali Pose
7. Nauka za Tolasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Styl pośrednia: Hatha Yoga Czas trwania: 30 do 60 sekund Powtarzanie: Brak odcinkach: Ramiona, uda, ścięgna Wzmacnia: ramion, brzucha, bioder, pleców, Nadgarstki

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Tolasana (skala Pose)

1. Zacznij od tej asany siedząc na macie i przy założeniu, że skrzyżowanymi nogami postawy. Upewnij się, że twoje biodra są wyższe niż kolana, dzięki czemu można łatwo wsunąć do pozycji lotosu.

1. W tym celu trzeba przejść do stóp jednej nodze nad udami drugą, tak że pięta stopy jest ustawiona na gniecenie stawu biodrowego. Trzeba skręcić w podeszwę i wydłużają nogę za kostkę. Teraz przynieść drugą stopę na udzie drugiej, tak że pięta dotyka stawu biodrowego. Ale upewnij się, że podeszwa jest ku górze.

1. Uginać nogi, i jak to zrobisz, upewnij się, że kostki obu stóp są wciśnięte na udach.

1. Połóż ręce przy biodrach, i upewnić się, że dłonie są dociskane mocno w dół. Gdy jesteś gotowy, unieś pośladki z ziemi.

1. Trzymając stanowią około 30 - 60 sekund. Następnie zejść i delikatnie zwolnić pozy. Chociaż nie muszą powtarzać pozę z drugiej nogi do góry w pozycji lotosu, upewnij się, że na przemian nogi każdym razem ćwiczyć asany.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

1. Należy unikać tej asany jeśli masz nadgarstek lub kontuzji barku.

1. Należy również unikać tej asany jeśli masz kostki lub kolana obrażeń.

1. Omijać tej asany, jeśli masz napięty ud czy bioder.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Jako początkujący do jogi, jeśli okaże się to trudne do uzyskania w pełni Padmasana, można poczuć się jak w Tolasana z Ardha Padmasana również. W tym przypadku, pośladki będą podnosić z podłogi, ale dolnej nogi i mięśnie łydek zewnętrzna nie będzie.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Poza zmianami

Aby zintensyfikować odcinek, trzeba zwrócić wewnętrzne groins się tak, że są one do rdzenia tułowia, obok przedniej części kręgosłupa.

Powrót do spisu treści

Korzyści skali stanowi (Tolasana)

Są pewne niesamowite korzyści skali Pose.

1. Twoja zewnętrzna biodra i mięśnie nóg się przeciągnął.

1. Pomaga angażują mięśnie brzucha i uelastycznia je dobrze.

1. To pomaga, aby Twoje dłonie i mięśnie górnej ramieniu silny.

1. Funkcjonalność rdzeń dostaje impuls.

1. Ta asana tworzy poczucie równowagi i świadomości w organizmie.

1. Umysł jest zwolniony od stresu i niepokoju.

Powrót do spisu treści

Nauka za Tolasana

Ta asana jest spokojny, silny pozy, który wymaga zarówno cierpliwości i wytrwałości, aby zrobić to dobrze. Musisz upewnić się zachować swój umysł spokojny i wolny od myśli. Twój oddech musi być stały zbyt. Powinno to być zrobione podczas pracy w kierunku zwisające niczym skalę. Potem, gdy masz moc podnieść się w górę, można również uzyskać równowagę pomiędzy umysłu, ciała i ducha.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana garudasana Janu Sirsasana Padmasana Virasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Kukkutasana

Powrót do spisu treści

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić utthita padmasana, co czekasz? Życie polega na zachowaniu równowagi. Aż do uzyskania tego prawa, należy użyć Tolasana znalezienie równowagi między ducha, umysłu i ciała.