- 420k
- 1k
- 870
Supta Virasana lub leżącej Hero Pose jest asana. Sanskryt: सुप्तवीरासन; Supta - Odchylane, Vira - bohater, Asana - Pose; Wymawiane jak: zupa-Tah Veer AHS-Anna
Ta asana jest jednym z najbardziej unikać pozach. Mimo że jest to niezwykle korzystne pozować do swojego ciała, to może być bolesne i musi być stosowana dopiero po opanowaniu Virasana. Jest to intensywny odmianą Virasana i pośrednim asany poziomu, co sprawia, że twoje ciało wejdzie w pełnym pochylenia.
Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki. Niektórzy uważają, że to asana jest korzystne natychmiast po posiłkach, jak również, ale to najlepiej skonsultować się z instruktorem.
Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.
Poziom: Styl pośrednia: Hatha Yoga Czas trwania: 30 do 60 sekund Powtarzanie: Brak odcinkach: Kolana, uda, brzuch, kostek, głównym mięśnia lędźwiowego Wzmacnia: łuki stóp
Powrót do spisu treści
Powrót do spisu treści
Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.
Powrót do spisu treści
Jako początkujący, można znaleźć przesuwając siebie w tej pozie uda. Aby tego uniknąć, należy użyć taśmy do wiązania uda razem, albo wycisnąć grubą książkę między swoimi udami. Są to jednak tylko rozwiązania krótkoterminowe. Musisz upewnić się, można wyciągnąć wewnętrzne groins do miednicy w obu przypadkach.
Powrót do spisu treści
Aby wykorzystać tę pozę do następnego poziomu, angażować swoje ramiona w pozie. Wdech i podnieść ręce w kierunku sufitu tak, że są one równoległe do siebie i prostopadłe do podłogi. Następnie, kołysać się tam iz powrotem kilka razy, i poszerzyć swoje łopatki na plecach. Rozciągnąć ramiona nad głową na podłodze i niech dłońmi twarz sufitu. Niech twoje zewnętrzne pachy toczyć w kierunku sufitu. Wyciągnij swoje łopatki w dół i do tyłu w kierunku kości ogonowej.
Powrót do spisu treści
Są pewne niesamowite korzyści Supta Virasana.
Powrót do spisu treści
Ta poza daje miednicy i narządów jamy brzusznej dobrą rozciągliwość. Dlatego wszelkie problemy trawienne i poprawia się trawienie.
Ta asana otwiera również klatce piersiowej, miednicy i tułowia. Likwiduje ciała wielu dolegliwości i warunki tak proste, jak przeziębienia i bóle głowy też.
Ta poza stymuluje również krążenie krwi w biodrach, udach i kolanach, co rozwiązywaniu problemów w tych dziedzinach. Poprawia elastyczność kręgosłupa.
Z czasem i praktyką, to asana może bardzo łatwo stać się odpoczynku, który może stanowić głęboko odnowić i odmłodzić całe ciało.
Powrót do spisu treści
Baddha Konasana Balasana Bhujangasana Gomukhasana Virasana
Powrót do spisu treści
Stanowisko Baddha Konasana Lotus Bakasana
Powrót do spisu treści
Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić rozkładane bohater stanowią, co czekasz? Zdarza się, że wyzwania są dobre; zabiorą cię do miejsc, które nigdy nie wiedział, że istniejesz. Ta asana jest tak. Jak starać się go osiągnąć, staniesz się bardziej świadomy swojego ciała, a dowiesz się, jak sobie z tym poradzić. Asana jest bardzo korzystne. Musisz go próbować, ale w swoim tempie.