Jak zrobić Parsvottanasana i jakie są jego zalety

Parsva - Side, Uttana - Intense stretch, Asana - Pose; Wymowa As - parsh-VOH-Tahn-AHS-Anna

Będąc częściowo do przodu bend a częściowo wyważanie poza, to asana jest w połowie drogi między Parivrtta Trikonasana pozy i Utthita Trikonasana. Ta asana jest nazywany Intense Stretch Side w języku angielskim. Jest również nazywany popularnie Pyramid Pose ponieważ przypomina piramidę.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Parsvottanasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
2. Jak zrobić Parsvottanasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Pose Variation
6. Korzyści piramidy Pose
7. Nauka za Parsvottanasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Podobnie jak inne asany jogi, istotne jest, że twój żołądek i jelita są puste podczas wykonywania asan. Upewnij się, że istnieje luka co najmniej cztery do sześciu godzin od posiłku i praktyki. To daje wystarczająco dużo czasu, aby przetrawić swoje jedzenie i generować energię dla praktyki.

Ponadto, poranki są idealne do uprawiania jogi. Ale w przypadku nie można praktykować jogę rano, wieczory to dobry czas też.

Poziom: Podstawowy Styl: Vinyasa przepływu Czas trwania: 30 sekund Powtarzanie: Raz na każdej stronie: rozciąga kręgosłup, biodra, ścięgna, ramion, nadgarstków wzmacnia: Nogi

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Parsvottanasana (piramida Pose)

1. Aby rozpocząć tej asany, trzeba przyjąć Virabhadrasana I. W tym celu upewnij się umieścić jedną nogę do przodu, a drugi za tobą. Połóż ręce na biodrach i wyprostuj nogę, która jest przed wami. Kwadratu biodrami tak, że kości biodrowe są równoległe do przodu maty.

1. Wdech i wydłużyć tułów. Następnie wydech, i złożyć swój tors przed tobą, zaczynając od bioder. Pamiętaj, że twoje biodra nadal muszą być kwadratowe. Kiedy twój tułów jest równoległa do podłogi, stop zginanie. W tej pozycji, po prawej stronie hip będą miały tendencję do ciągnięcia do przodu. Upewnij się, że jest zasysane z powrotem i jest zawsze zgodny z lewym biodrze.

1. Nadal wydłużać kręgosłup. Następnie przytrzymaj pozować do kilku sekund. Jeśli robi to regularnie pozy i znaleźć się na tyle elastyczny, można złożyć głęboko pod nogi umieszczone przodu i dotknąć palcami na podłogę.

1. Release delikatnie unosząc w górę i umieszczając ręce na biodrach ponownie podczas wdechu. Powtórz pozę z drugą nogą z przodu.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

1. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub urazu pleców, trzeba zrobić ardha Parsvottanasana.

1. Unikać wykonywania tej asany, jeśli jesteś w ciąży, lub jeśli masz uraz w swoim ścięgno.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Jako początkujący, nie może być na tyle elastyczne, aby zabrać swoje ręce do ziemi; może nie być w stanie wcisnąć je do tyłu, jak również. Aby rozwiązać ten problem, można skrzyżować ramiona do tyłu, upewniając się, że są umieszczone równolegle do pasa. Następnie można trzymać każdy łokieć z przeciwnej strony. Wystarczy pamiętać, że gdy prawa noga jest z przodu, po prawej stronie znajduje się około ramię z tyłu, a gdy lewa stopa znajduje się z przodu, lewa ręka jest umieszczony wokół tylnej pierwszy.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Poza zmianami

Aby zintensyfikować pozę, trzeba skręcać tułowia i przynieść linii środkowej tułowia na linii środkowej przedniej uda.

Powrót do spisu treści

Korzyści piramidy stanowi (Parsvottanasana)

Są pewne niesamowite korzyści Parsvottanasana.

1. To odpręża i uspokaja umysł.

1. Daje barków, kręgosłupa, nadgarstków, ścięgna, biodra i dobrą rozciągliwość.

1. Nogi stają się mocne.

1. Masaże IT narządów jamy brzusznej.

1. To pomaga poprawić postawę ciała, a także utrzymuje poczucie równowagi w organizmie.

1. Poprawia trawienie.

1. Stymuluje również narządy rozrodcze i zmniejsza objawy menstruacji i menopauzy.

Powrót do spisu treści

Nauka za Parsvottanasana

Kiedy budować dobrą podstawę podczas wyrównać w Parsvottanasana dowiesz się rozwijać poczucie wolności. Kiedy praktykujesz tej asany i odchylić do przodu w kierunku niskiej wartości początkowej, znajome uczucie jest strach przed upadkiem. Ale to jest ten strach, który sprawi, że straci wyrównanie zewnętrznej ciała i budować napięcie w wewnętrznej ciała. Granice i struktura tego wyrównania i mięśniowy działanie, które można zakładać za pośrednictwem tej asany będzie można wpaść w pozie głęboko i bezpiecznie, co pozwala na większą swobodę ruchów. Ironią jest, że podczas tworzenia określonych granic w tej pozie, będziesz wolny.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Adho Mukha Svanasana Anjali Mudra Baddha Konasana Gomukhasana Prasarita Padottanasana Supta Baddha Konasana Uttanasana utthita Parsvakonasana utthita Trikonasana vrikshasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Dandasana Pincha Mayurasana Prasarita Padottanasana Salabhasana Salamba Sarvangasana Salamba Sirsasana Utkatasana Virabhadrasana I

Powrót do spisu treści

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić piramidy stanowią, co czekasz? Zanurz się w dobroci tej asany i poczuć ożywił i odmłodzony. Wystarczy skok wiary!