Jak zamknąć cukier

Czy pragniesz dla słodkich smakołyków późno w nocy lub gdy jesteś szczęśliwy, załamany, pracy, lub nudzi? Wtedy jesteś uzależniony od cukru - dobrze, większość z nas! W rzeczywistości, uzależnienie od cukru jest powód, dlaczego nie jest to wzrost w cukrzycy, otyłości, chorób układu krążenia oraz choroby związane z otyłością na całym świecie. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, 6 łyżeczek cukru dziennie. Ale według American Heart Association, większość z nas zużywa więcej niż 22 łyżeczek cukru dziennie. To około 16% całkowitych kalorii! Więc puścić swojego uzależnienia od cukru, aby schudnąć, czuć się szczęśliwy, pozostać aktywni i silniejsza niż kiedykolwiek. Ciekawe jak? Nie martw się, że właśnie jesteś tutaj, aby dowiedzieć się. Powiem ci sposoby, aby się tam dostać. Oto jak można rzucić cukier w zaledwie 5 dni.

10 sposobów na rzucenie Cukier

1. Pozytywne podejście

Porzucenie cukier nie znaczy, że będą pozbawieni. Jeśli chcesz rzucić cukier, ważne jest, że masz prawo postawy. To jest tak jak rzucenie jakiegokolwiek innego uzależnienia. Porzucić go lepiej i żyć dłużej. Uzależnienie od cukru jest podobna do parcia mieć alkoholu lub nikotyny - niepotrzebne, niezdrowe i niebezpieczne jeszcze pragniemy dla niego. Więc nie masz się czuć brakuje na coś - jesteś po prostu biorąc odpowiedzialność za swoje zdrowie, które jest nie tylko godna, ale także inspirujące.

2. Banish Sugar From Your Kitchen

Kolejnym krokiem w kierunku osiągnięcia celu bez cukru jest wziąć cukier off swoich półkach kuchennych. To jedyny sposób można zapobiec się od binging na żywność cukru załadowany. W rzeczywistości, należy również uważać na „niewidzialnego” cukru w ​​różnych przetworzonych produktów spożywczych, ich pozbyć jak najszybciej. Owoce również zawierają cukier owocowy, fruktozę, która jest również przyczyną uzależnienia od cukru. Przechowywać tylko kilka owoców przechowywanych w lodówce, wyeliminować czekolady mlecznej, zapakowane soki owocowe aromatyzowane wody, miód, suszone owoce, płatki śniadaniowe, gotowe do spożycia żywności, alkoholu i ciastka.

3. Kill The wyzwalania

Łaknienie cukru jest związany z nawykami zostały opracowane na przestrzeni lat. Na przykład, oglądając film w teatrze oznacza duże wiadro popcornu z napojami gazowanymi (wysokie na cukier). Spróbuj dowiedzieć się, jakie zwyczaje związane są ze swoimi apetyt na słodkie żywności. Czy czujesz się głodny w środku nocy i pragną mieć lody lub czekolady? Czy czujesz potrzebę, aby jeść owoce zaraz po lunchu lub kolacji? Zapisz wyzwalaczy dla twojego pragnienia cukru, dzięki czemu można używać zdrowego substytutu.

4. Say No

Następną rzeczą, którą należy zrobić, to powiedzieć „nie” tym wtrącanie głos w swojej głowie. Grzecznie odmówić znajomych i członków rodziny, którzy oferują słodkie smakołyki. Nie można uciec cukru, zwłaszcza, gdy istnieje tak wiele nowych miejsc deser grzybobranie wokół miasta, a partie są wyrzucane z okazji urodzin, Pożegnania, nowych początków, etc. Ale hej, można świętować i oddawać bez przeciążania organizmu z cukrem. Tak, być uprzejmy i odmówić słodki w jakiejkolwiek postaci z najbliższymi, ale powiedzieć ścisły „nie” ten głos w głowie. Kiedy to zrobić ponownie i ponownie na kilka dni, będzie w stanie kontrolować siebie, nawet jeśli Willy Wonka zaproponował ci kawałek czekolady!

5. Gotować posiłku w domu

Można wyciąć z powrotem na zewnątrz poprzez unikanie cukru żywności. Większość restauracji dodać cukier i sól w różnych formach, aby poprawić smak, zapach i kolor potrawy. Więc jeden z najlepszych sposobów, aby rzucić cukier jest gotować posiłki w domu i wykorzystywać składniki, które nie zawierają cukru w ​​jakiejkolwiek formie.

6. Ostrożny z kawa / herbata

Nie może obejść się bez kawy lub herbaty? Żaden problem. Można kontynuować picia herbaty i kawy, ale unikać stosowania rafinowanego cukru i aspartamu.

7. Jedz Veggies

Warzywa są ładowane z witamin, minerałów, składniki odżywcze i błonnik. Kiedy próbują przełamać swoje uzależnienie od cukru, spożywanie dużo warzyw będzie Cię pełny dłużej i poprawić swoje zdrowie. W ten sposób stopniowo ograniczyć swój apetyt cukru w ​​dziwnych porach dnia.

8. Sprawdzić etykiet

Wiele produktów spożywczych pakowanych zawierają cukier w postaci fruktozy, dekstroza, syrop z agawy HFCs itp Należy zawsze sprawdzić etykietę pieczywa, sosów, sałatek, majonez, konserw i indyjskich przekąsek, aby uniknąć spożywania cukru nieświadomie. Można zużywać o 50% mniej cukru sprawdzając etykiety, aby dowiedzieć się, czy dany środek spożywczy zawiera cukier w jakiejkolwiek formie.

9. Jedz mniej słodkie owoce

Owoce zawierają fruktozę i może również daje wysoki poziom cukru. Jeść owoce, które nie są bardzo słodkie, takie jak truskawki, agrest, borówka, żurawina, maliny, jabłka, pomarańcze, limonki, cytryny, mandarynki, awokado, spadzi-melon i melon. Unikaj jedzenia papaja, mango, winogrona, ananas, brzoskwinie, gruszki, śliwki, itd.

10. Pij wodę

Ostatnim i najważniejszym krokiem jest, aby pić dużo wody, aby utrzymać się nawilżona i wypłukać cukier z systemu. Woda pitna pomaga również ograniczyć apetyt, schudnąć, zmniejszyć wysypki skórne, pękanie warg i poprawić funkcjonowanie mózgu.

Więc to były 10 sposobów, w które mogłyby rzucić cukier w zaledwie 5 dni. Ale w jaki sposób można zastosować te metody rzeczywiście rzucić cukier? Cóż, ja przygotowałem wykres diety, który zawiera wszystkie pokarmy, które pomogą Ci rzucić cukier na dobre. Spójrz.

Quit Plan Sugar potrawy

Dlaczego ten plan diety Works

Ta dieta jest zaprojektowany mając na uwadze cel, aby rzucić cukier i żyć zdrowo. Żywności, które są wymienione poniżej składniki odżywcze gęsty, napełnianie, smaczne, a może pomóc odeprzeć śmiertelnych chorób. Ale istnieje więcej powodów, aby rzucić cukier.

Korzyści z rzucenia Cukru

Oto w jaki sposób można z niego korzystać.

• Buty będą zasilać.
• Poziom energii wzrośnie.
• Będziesz schudnąć.
• Łagodzi ból stawów.
• Twój mózg będzie bardziej aktywna.
• Nie bezsenność.
• Można zaoszczędzić pieniądze.
• Dowiesz się gotować pyszne jedzenie w domu.
• Twoje problemy skórne znikną jak magia.

To wydaje się wspaniałe, ale rzucić cukier nie idzie gładko dla większości ludzi. Oto objawy odstawienia cukru, które mogą wpływać na ciebie.

Możliwe skutki uboczne rzucenia Cukru

• Możesz mieć niekontrolowane apetyt na słodkie żywności.
• Może pojawić się ból głowy i mdłości.
• Nie spożywanie cukru może również sprawić, że podrażniona i sfrustrowany.
• Twój organizm zacznie boleć bez powodu.
• Jak poziom cukru spadnie w organizmie, może pojawić się łagodne drżenie.

Są to przerażające, ale jestem z powiadomieniem, że są to normalne dla każdego, kto chce rzucić cukier. Jeśli można znieść tych początkowych objawów, można szybko przełamać nawyk spożywania zbyt dużo cukru.

Podsumowując, miliony ludzi skorzystało z rzucenia cukru. Więc można. Korzystania z tego artykułu jako wytyczna i dostać swoje życie z powrotem na drodze do lepszego i zdrowszego życia. Pozdrowienia dla rzucić cukier!