- 420k
- 1k
- 870
Utthita - Extended, Parsva - Side, Kona - Kąt, Asana - Postawa; Wymowa As - oo-TEE-Tah parsh-vah stożka AHS-Anna
Ta asana pomaga rozciągnąć te części ciała, które zwykle nie dostać przedłużony. To stwarza dla początkujących, który pomaga przyzwyczaić się do rozciągania i konturowania ciała, które pociąga za sobą joga.
Istotne jest, aby upewnić się, że jelita i żołądek są puste przed wykonaniem tej asany. To może być dobry pomysł, aby dać odstęp między kilku godzin od ostatniego posiłku i ćwiczenia. Pozwoli to wystarczająco dużo czasu na jedzenie dobrze strawić. Asana to działa najlepiej, gdy jest praktykowane rano. Ale można ćwiczyć wieczorem też.
Poziom: Podstawowy Styl: Hatha Yoga Czas trwania: 15 do 30 sekund Powtarzanie: Raz na każdej stronie odcinkach: kolana, ramiona, nogi, kręgosłup, klatka piersiowa, brzuch, kostek, płuca, wzmacnia pachwiny: kolana, nogi, kostki
Powrót do spisu treści
Powrót do spisu treści
Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.
Za. Ból głowy b. Wysokie lub niskie ciśnienie krwi C. Bezsenność
Powrót do spisu treści
Jako początkujących, można go znaleźć trudno
Za. Miej obcasy zakotwiczone na podłogę jak zginać kolano przedniej w pozie i b. Dotykać palcami opuszczonej dłoni na podłodze.
Aby rozwiązać pierwszy problem, trzeba podpierać plecy piętę o ścianę. Potem, jak zginać kolano przedniej i dolnej części tułowia w bok, trzeba sobie wyobrazić, że naciskają na ścianę z dala od ciebie z pięty.
Do drugiego problemu, reszta przedramię na udzie zgiętym kolanem lub użyj bloku wspierać swoją rękę.
Powrót do spisu treści
Aby zintensyfikować pozę, gdy jesteś w nim, podnieść piłkę przedniej stopy z podłogi. Następnie, aby potwierdzić kotwicę z tyłu pięty, naciśnij głowę tylnej części kości udowej w głąb gniazda i podnieś tył wewnętrznej pachwinie głąb nodze. Po tym, zmiękczają piłkę przedniej stopy na podłogę.
Powrót do spisu treści
Są pewne niesamowite korzyści Utthita Parsvakonasana.
Powrót do spisu treści
Ta asana przypomina fakt, że istnieje ciągłość między pozach. Jest to naturalna progresja od Wojownika Pose II. Wojownik II jest przygotowanie rzucić włócznią, aw tej asany, akcja rzucania włócznią odbywa. Z pnia wyprostowany w Virabhadrasana II, jest progresja do zginania bocznego w Utthita Parsvakonasana. Z tyłu ramię w pozie wojownika rozciąga się od ciała, a w tej pozie, rozciąga się nad głową.
W tej asany, podczas łączenia ramienia i barku działania, wraz z zakotwiczenia tylnej stopy w ziemię, tworzy odcinek dla górnej części ciała. Ale prawdziwa historia tej asany jest w oddychaniu. Należy użyć dodatkowych mięśni oddechu otworzyć klatkę piersiową i pogłębiać swoje inhalacje, jak się zrelaksować podczas wydechu.
Powrót do spisu treści
Adho Mukha Svanasana Supta Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana
Powrót do spisu treści
Baddha Konasana Bakasana Malasana
Powrót do spisu treści
Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić utthita Parsvakonasana, co czekasz? Ta asana jest jedną z tych broni w arsenale jogi, które pomagają walczyć z niemal każdą bitwę o bólu i chorobie, przygotowując swoje ciało i czyni go silnym. Użyj tej błogosławieństwo mądrze.