Jak to zrobić The Upavistha Konasana i jakie są jego zalety

Sanskryt: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Siedzą / Siedzi, Kona - kątowy, Asana - Postawa; Wymowa As - oo-pah-VEESH-ta stożkowym AHS-Anna

Ta asana jest dobrym pozy przygotowawczy dla większości innych siedzących zakrętów i zwrotów akcji. Asana jest również korzystna dla szerokości nogach stałych pozycjach. Kiedy przyjąć tę pozę, nogi są zakorzenione w ziemi i rozciągnięty, kręgosłup jest zrelaksowana, a twój mózg jest uspokoił. Spójrz na to, co to niesamowite osadzona pochylać się ku przodowi może zrobić dla ciebie.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Upavistha Konasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
2. Jak zrobić Upavistha Konasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Poza zmianami
6. Korzyści z szerokokątnym Siedząc Forward Bend
7. Nauka za Upavistha Konasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Styl pośrednia: Hatha Yoga Czas trwania: 30 do 60 sekund Powtarzanie: Brak odcinkach: Nogi Wzmacnia: kręgosłupa

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Upavistha Konasana 

1. Aby rozpocząć tej asany, siedzieć wyprostowany i otworzyć swoje nogi tak, że są pod kątem 90 stopni z miednicy.

1. Niech twoje palce wskazują w górę jako Flex nogi i wyrównać swoje kolana. Musisz czuć się krzywą w dolnej części pleców. Jeśli nie, należy zastosować podpory. Siedzieć na twardej poduszce. W ten sposób swoją stabilność miednicy i pozwolić, aby pochylić się do przodu, utrzymując, że oprócz krzywej dolnej części pleców.

1. Połóż dłonie na podłodze, tak, że są one za biodra.

1. Wdech, długo i głęboko, tak że boki wyciągu ciała, tworząc w ten sposób przestrzeń lub wgłębienie w kręgosłupie. Przytrzymaj przez kilka sekund, jeśli czujesz, dobrą rozciągliwość w nogach w tym momencie.

1. Teraz wspiera dolną część pleców i ssanie w żołądku, wydech i spasować. Delikatnie przesuwaj ręce przed sobą.

1. Użyj oddech jako przewodnik, jak wiele można rozciągać i rozciągać kręgosłup jak najwięcej jak można. Zatrzyma się, gdy zaczynają czuć się nieswojo. Oddychaj głęboko i długo jak trzymasz pozę przez około minutę.

1. Wydech i delikatnie wrócić do góry. Zegnij kolana i przyhamować razem nogi.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

1. Unikać wykonywania tej asany jeśli masz ciągnąć ani łzy w pachwinie lub ścięgno, lub jeśli jesteś w ciąży, masz uraz w dolnej części pleców, lub przepuklina dysku.

1. Jeśli masz ból w dolnej części pleców, usiąść na kocu lub bloku podczas wykonywania tej asany.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Ta asana jest dość trudne dla początkujących. Jeśli okaże się to trudne do zginania do przodu, można zginać kolana delikatnie. Można nawet użyć koce wspierać swoje kolana. Musisz iść do przodu w zakręcie, i zapewnić sobie kolano skierowane do góry czapki całym asany.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Poza zmianami

Jeśli chcesz, aby zintensyfikować odcinek, należy przyjąć stanowisko, i dotrzeć do swoich dużych palcach (od prawej do lewej i prawej do lewej) podczas pochylać się ku przodowi. Zablokować swoje palce wokół palców i ciągnąć palucha jak chude. Ale jak to zrobić, należy także przeforsować podstawy palców, aby zachować zewnętrzną i wewnętrzną część kostek nawet. Zegnij łokcie po bokach i podnieś je z podłogi jak tułów dotknie ziemi.

Powrót do spisu treści

Korzyści z szerokim kącie siedzącej Forward Bend

Są pewne niesamowite korzyści Upavistha Konasana:

1. Asana to daje wnętrze i tył nóg dobry stretch.

1. Narządy jamy brzusznej są kontrasty i stymulowane.

1. Kręgosłup staje się silny.

1. Pachwina jest zwolniony. Mięśni przywodziciela pachwiny również uzyskać rozciągnięte.

1. Ta asana odpręża ciało i uspokaja umysł.

1. Pomaga leczyć i zwalnia rwa kulszowa i zapalenia stawów.

1. Odtruwa również nerki.

1. Twoje ścięgna są rozciągnięte.

1. Twoje główne mięśnie są aktywowane.

Powrót do spisu treści

Nauka za Upavistha Konasana

Po wprowadzeniu się do tej intensywnej odcinku, swoje myśli i emocje są stymulowane też. Mimo to stanowić wygląda prosty, mentalne myśli wyzwala mogą być bardzo pouczające. Mówią, że konflikt pomiędzy tym, kim naprawdę jesteśmy i kim myślisz, że jesteś nazywany jest egoizm. Konflikt ten często powoduje ogromne cierpienie. Ale najlepsze jest to ból można uniknąć. W jaki sposób? Cóż, robi pozę, która jest tak trudne, jak ten, który popycha do głębiej i sprawia, że ​​świadomość tego, kim naprawdę jesteś o ile można wcisnąć się, łamie ego. Stajesz się pokorny i uziemione jak wyzwanie fizyczne i psychiczne tej asany napędza cię wyrwać się ze swoich uprzedzeń. Przesuń delikatnie i uważnie jak pozwalasz umysł i mięśnie, aby otworzyć w tym procesie.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Baddha Konasana Dandasana Prasarita Padottanasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Baddha Konasana Bakasana Gomukhasana Malasana Padmasana Siddhasana lub Sukhasana Supta Padangusthasana

Powrót do spisu treści

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Upavistha Konasana stanowią, co czekasz? Budka swoje ego, wyginają mięśnie, uspokoić umysł i przełamać wszelkie bariery z tej trudnej do przodu zakrętu. Niech to doświadczenie emocjonalne i fizyczne wyzwanie cię lepszym człowiekiem!