Jak stracić tłuszcz z ramienia

Miliony kobiet walka stracić tłuszczu z rękami w tych dniach. Czy jesteś w wojnie ze swoimi obwisłych ramionach też? Fat ramiona są spowodowane przez siedzący tryb życia, niezdrowe nawyki żywieniowe, tempa metabolizmu organizmu, problemów medycznych, a nawet swoich genów. Aby rozwiązać ten problem, trzeba pracować dodatkowy dysk na triceps i biceps i tracą masę całkowitą od ciała, aby uzyskać pożądany efekt.

Czynniki, które określają, jak szybko tracisz dodatkowych funtów ze swoich ramion są żywność, ćwiczenia i styl życia. W tym artykule, będziemy wiedzieć:

• Najlepsze 28 ćwiczenia ramion, aby wywołać utratę wagi
• Najlepsze pokarmy do jedzenia podczas planuje schudnąć i
• Najlepszy styl życia wykonać, aby zapobiec odzyskaniu wagi

Przewodnik, aby stracić tłuszcz z ramion

Ćwiczenia A. B. Przekąski nawyk C naturalne dodatki D. E. Surgery Lifestyle

A.Exercises

1. Cardio

Można przejść do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby schudnąć szybciej. Ćwiczenia układu krążenia, takich jak chodzenie, bieganie, pływanie, aerobik, jazda na rowerze, skakanka może być bardzo skuteczne w spalaniu kalorii.

Zaleca się, aby zrobić około 20 minut treningu cardio 3 - 4 razy w tygodniu. Czas trwania treningu powinna być stopniowo zwiększana aż do 30 - 45 minut, a częstotliwość do 5 - 6 razy w tygodniu, jak ze wzrostem wytrzymałości.

2. Pompek

Podnoszenie ciężarów jest bardzo korzystne, aby wzmocnić swoje ramiona. Jednak większość z nas nie są wykorzystywane do podnoszenia ciężarów. W efekcie robi pompki staje się trudne, szczególnie dla kobiet.

Można zacząć od gospodarstwa wag na rękach i kolanach zamiast rąk i nóg. Knee pompek są doskonałym ćwiczeniem dla początkujących. Oprócz tego, można odwołać się do otwarcia pompek z ramiona umieszczone szerszy niż szerokość barków lub zamkniętych pompek, gdzie ramiona umieszczone blisko siebie.

3. Podnoszenie ciężarów

Ćwiczenia z ciężarkami również pomaga w utracie tłuszczu z ramion. Można zacząć od lekkiej wagi około 2 do 3 funtów, i stopniowo przejść do cięższych wagach. Podnoszenie ciężarów wzmacnia mięśnie twoich ramionach.

• Stanąć wyprostowany i przytrzymać parę hantlami w dłoniach.

• Dbanie o ciało prosto, przysadzisty i ugnij ręce w łokciach.

• Wrócić do pierwotnej pozycji. Powtarzać.

Pozwoli to zachować swoje ramiona stonowanych.

4. Triceps Odrzut

To ćwiczenie tonizuje tyłu ramiona.

• Połóż lewe kolano na ławce.

• Trzymając hantle w prawej ręce, podnieś ją w kierunku sufitu. Upewnić się, że jest z powrotem prosto w całym treningu.

5. Plank Moving

Jest skuteczny w pracy na ramiona wraz z rdzeniem.

• Padnij na stanowisko opierzenie na piłkę stabilności z klatki piersiowej i ramion na piłkę i palcami na podłodze.

• Podnieś swoje ciało tak, że ciężar górnej części ciała jest na twoich ramionach.

To pomaga również we wzmacnianiu organizmu.

6. Nożyczki

To ćwiczenie przypomina nożyczki są otwierane i zamykane. To pozwala na ramię schudnąć szybko.

• Stanąć wyprostowany i wyciągnij ręce prosto przed sobą na wysokości barków.

• Utrzymując je prosto, rozciągnąć je na bok i przynieść je z powrotem do przodu, aby włączyć swoją prawą rękę do lewej pokrywają.

• Rozciągnąć je ponownie i przynieść je z powrotem, aby twój lewa ręka pokrywają swoje prawo.

• To powinno być powtarzane co najmniej 20 razy.

7. Triceps Spadki

Triceps spadki są bardzo skuteczne w tonację z tyłu ramiona.

• Usiądź na krawędzi krzesła obiema rękami chwytając krzesło i stopy na podłodze kilka stóp od i tyłem do krzesła.

• Trzymając nogi prosto, zsunąć na krześle tak, że jesteś nośnej masy ciała ze swoimi ramionami. Powoli opuścić swoje ciało, aby osiągnąć kątem 90 stopni na łokciach.

• Teraz podnieś swoje ciało z powrotem, ściskając mięśnie z tyłu ramiona. Początkowo należy utrzymać stopy płasko na podłodze z ugiętymi kolanami. Ale jak ćwiczyć i zdobywać przewagę siły ciała, można spróbować zrobić to z nogami wyciągniętymi w przód.

• Wykonaj 8 do 9 powtórzeń.

8. Triceps Prasa

• Zacznij od stojącej lub siedzącej na krześle.

• Trzymaj plecy prosto i unieś hantle około 3 do 5 funtów na głowę.

• Zegnij łokieć tak, że waga kończy się za głowę.

• Po tym, wyprostuj łokieć, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy.

Jest to znacznie zalecany ćwiczenia na dźwięk ramiona.

9. Biceps Loki

• Stań prosto i trzymać parę hantle w każdej ręce.

• Utrzymanie prosto ciała i dłońmi skierowanymi w górę, powoli zwijają się oba ramiona przez zginanie je w łokciach tak, że twoje bicepsy są całkowicie zgięte.

• Łokcie powinny być trzymane blisko tułowia podczas tego ćwiczenia.

• Utrzymaj tę pozycję przez sekundę. Następnie powoli obniżyć ciężar do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy.

10. Ukośne Podnosi

To ćwiczenie pomaga w tonowanie ramiona.

• Stanąć wyprostowany i przytrzymaj hantle z prawym ramieniu.

• Połóż prawą rękę na swoim ciele przed sobą, w pobliżu lewym biodrze.

• Trzymając rękę prosto, powoli podnieść ją przed sobą i w poprzek ciała tak, że jest w pełni przedłużony powyżej prawego ramienia.

• Powoli opuść rękę na lewym biodrze.

• Powtórz to ćwiczenie z lewą ręką.

11. Muchy Hantle Bent Over tylnej

To ćwiczenie ma na tonowanie swój ramion, iz powrotem.

• Stań prosto ze stopami o rozstawionymi na szerokość barków. Pochylać się ku przodowi w talii, dzięki czemu tułów prawie równolegle do podłogi. Można próbować zginać do przodu tak daleko, jak to możliwe.

• Z hantle w każdej ręce, trzymaj ramiona proste i skierowany ku podłodze.

• Trzymając ręce prosto, powoli podnieść je z dala od siebie w kierunku sufitu.

• Dotrzeć do miejsca, w którym ramiona są nawet z ramion i tam zatrzymać.

• Powoli opuść ręce i powtórzyć.

12. Pionowa rzędów

To ćwiczenie działa na górnej części pleców, ramion i bicepsów.

• Trzymając hantle w każdej ręce, stać prosto ze stopami hip-odległości od siebie.

• Miej główne mięśnie zaangażowane i unieś łokcie, aby dostosować je na poziomie ramion. Doprowadzić ciężary razem i do poziomu klatki piersiowej.

• Obniżenia wagi do pozycji wyjściowej i powtórz.

13. Skrzynia Prasa Na Ball

To ćwiczenie działa na triceps, ramion, klatki piersiowej, mięśnie tułowia, pośladków i nóg.

• Ustawić się na piłce takie, że górna część pleców i głowy są obsługiwane na piłkę podczas dolnej części ciała jest obsługiwany przez nogi w pozycji mostka z biodra zniesione.

• Zegnij łokcie i doprowadzić wagi do swojej piersi.

• Naciśnij wagi w kierunku sufitu i wyprostuj ramiona, ściskając mięśnie klatki piersiowej.

14. Naprzeciw Podnieś rękę i nogę

To ćwiczenie wzmacnia ramiona i nogi, a rozciągając plecy. W ten sposób, wiąże wszystkie cztery kończyny ciała.

• Rozszerz swoją prawą rękę do przodu i rozciągnąć swoją lewą nogę z powrotem w tym samym czasie i zginać nogę. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund.

• Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ruch lewą ręką i prawą nogą. Że liczy się do jednego powtórzenia.

• Wykonaj 10 do 15 powtórzeń.

15. Swetry dumbbells

To ćwiczenie ma na celu wypracowanie biceps i triceps.

• Leżeć na ławce do ćwiczeń lub dużej kanapie poduszki z hantlami 5 lub 8-funtowych w obu rękach. Rozszerz swoje ręce na klatce piersiowej.

• Teraz obniżyć ciężar powoli do tyłu i powrócić ciężar do pozycji wyjściowej.

• Wykonaj 15 powtórzeń.

16. Push-up na piłce

Musisz nauczyć się równowagi na piłce przed próbą to ćwiczenie. Utrzymanie stabilności jest również bardzo ważne.

• Połóż się na brzuchu na piłce do ćwiczeń i połóż dłonie na podłodze do przodu, aż piłka spoczywa na udach.

• Teraz ugnij łokcie i pociągnąć pępka w kierunku kręgosłupa.

• Obniżyć górną część ciała do podłogi i przytrzymać w tej pozycji przez 3 sekundy.

• Następnie, push up, tak że łokcie są proste, ale nie zablokowane. Twoja głowa powinna znajdować się w jednej linii z kręgosłupem, a Twoje abs musi być włączony.

• Zacznij od prowadzenia 5 powtórzeń i stopniowo przejść do 15.

17. Deski Arm Row i obracać

To ćwiczenie na ramiona wypracowuje swój biceps, triceps, barki, klatki piersiowej, górnej części pleców i brzucha.

• Zakładamy pozycji push-up i zrównoważyć swoje ciało na rękach i palcach. Upewnij się, że twoje ciało tworzy linię prostą od głowy do pięt.

• Najedź stopy nieco szerzej niż rozstawionymi na szerokość barków.

• Utrzymanie poziomu biodra, unieś lewą rękę z podłogi i zegnij lewy łokieć do tyłu przynieść rękę obok barku.

• Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ten ruch poprzez obracanie tułowia w prawo tak, że Twój lewego łokcia w górę.

• Następnie, powrót do pozycji wyjściowej. To liczy się do jednego powtórzenia. Wykonać 2 zestawy 10 powtórzeń, zmieniając strony.

18. Odbiciu z domieszką

To ćwiczenie jest najlepsze dla coraz solidne i eleganckie triceps.

• Stojak z nogami lekko szersze niż szerokość ramion siebie, a swoimi ramionami przez swoich stronach. Trzymając hantle 5 do 8 funtów w każdej ręce.

• Utrzymując plecy proste, ugnij nogi i lekko pochylić się do przodu tak, że tułów jest prawie równolegle do podłoża.

• Teraz podnieś łokcie, aby Twoje przedramiona nawet z tyłu. Upewnić się, że łokcie są wygięte do kąta 45 stopni z dłonie skierowane do siebie.

• A twoje ramiona są jeszcze przedłużyć obie ręce za siebie i obracać nadgarstki tak, że dłonie są w górę.

• Po tym, włącz swoje dłonie z powrotem do ich naprzeciw siebie i ugnij łokcie, aby przynieść z powrotem do wagi ciała.

• Kończy to jedno powtórzenie. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

19. Prasa Pilates

To ćwiczenie jest kierowana triceps i biceps, ramiona, plecy, klatkę piersiową i brzuch.

• Zakładamy pozycji push-up i zrównoważyć swoje ciało na rękach i palcach. Aby łatwiej można utrzymać oba kolana na podłodze.

• Teraz, zginać kolana pod kątem 90 stopni tak, że palce są skierowane w górę.

• Trzymając łokcie blisko ciała, ugnij łokcie bezpośrednio za tobą. Czyniąc tak, niższe zaledwie kilka cali w kierunku podłogi i naciśnij przycisk z powrotem do góry.

• Wykonaj 8 do 10 powtórzeń i przełączyć nogi, aby zakończyć jeden zestaw. Które są wymagane, aby zrobić 2 zestawy.

20. Triceps Swing

• Połóż się na podłodze z twarzą do góry i kolana zgięte. Trzymając hantle 5 lb w każdej ręce. Trzymaj ręce kilka cali nad podłogą.

• Z ramiona prosto, unieś lewą rękę na klatce piersiowej przy jednoczesnym zachowaniu odpowiedniego narzutu ramię.

• Opuść ją do pozycji wyjściowej i powtórz.

• Wykonaj 15 powtórzeń ze swoim lewym ramieniu. Powtórz ten ruch z prawego ramienia. Spróbuj to zrobić 2 - 3 sety.

21. Dip kick

To ćwiczenie jest dobre dla pracy ramion, górnej części pleców i triceps.

• Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami.

• Pochylić tułów do tyłu pod kątem 45 stopni, kładąc dłonie na podłodze pod ramiona palcami na zewnątrz.

• Doprowadzić lewe kolano do klatki piersiowej i umieść lewą stopę na prawym kolanie.

• Zegnij łokcie bezpośrednio za sobą i unieś biodra o kilka cali.

22. Cień Boks

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj kolana miękkie a rdzeń zaangażowany.

• Pozostając w tej pozycji, uderzać w poprzek ciała, robi 15 powtórzeń na każdej stronie.

• Dla wyższych cięć, zaczynają z twoich ramionach zagiętych pod kątem 90 stopni i uderzać w górę w poprzek klatki piersiowej. Wykonaj 15 powtórzeń na każdej stronie. Możesz dodać ciężarki, aby zwiększyć intensywność.

• Zadanie to powinno być wykonane co najmniej 2 do 3 razy z 15 do 20 powtórzeń każdego.

23. Przedramienia deski

• Dostać się do pozycji push-up.

• Umieszczenie cały swój ciężar na przedramionach i palcach, wyrównać łokcie na podłodze pod ramiona.

• Dokonaj linii prostej od głowy do pięt. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund i delikatnie oddychać.

• Umieść swoje kolana na podłodze i odpocząć przez 30 sekund.

• To ćwiczenie powinno odbywać się 3 razy w ciągu jednego dnia w sumie 6 powtórzeń.

24. Get-Up Plank

To ćwiczenie jest dość broni dla apt daje silne ramiona, plecy, ramiona i.

• Zaczynasz w zmodyfikowanej pozycji bocznej deski z nogami ułożone i ugiętymi kolanami.

• Kettlebell trzyma w prawej dłoni, zegnij prawy łokieć tak, że masa ciała spoczywa na przedramieniu.

• Unieś biodra i uczynić swoje ciało prosto od kolan do ramion podczas naciskania Kettlebell aż do sufitu.

• Przełączać strony i zrobić 3 serie po każdej stronie.

25. Czyste i nacisnąć Wiatrak

To ćwiczenie jest przeznaczony do pracy z nóg i pośladków oprócz twoich ramionach.

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i bezpłatny wagi między nimi.

• Wcisnąć swoje biodra do tyłu. Obniżyć swoje ciało do przysiadu i chwycić ciężar lewą ręką.

• Teraz forsować nogi i wznieść się do pozycji stojącej podczas podnoszenia wagi w kierunku lewego ramienia i do góry nad głową.

• Zakręt od talii ku prawej stronie, umożliwiając prawą nogę, aby włączyć się w czasie, gdy prawa ręka znajduje się na wewnętrznej stronie prawej nogi.

• Lek na zginanie bok, przesuwając swoją prawą rękę w dół do stóp i utrzymując lewą rękę nad głową.

• Odwrócić ten ruch, aby powrócić do pozycji przysiadu i powtórzyć go z drugiej strony.

26. Biceps Zwijanie z naprzemiennymi Lunge

To ćwiczenie jest dobre dla coraz mocniejsze dolnej części ciała oprócz długich i chudych ramionach.

• Trzymając hantle lub butelką wody w każdej ręce i stanąć z kolana lekko ugięte.

• Zrób krok do przodu prawą nogę i opuścić swoje ciało w pozycji lonży. Upewnij się, że przednie kolano nie przejść obok palcach.

• Jednocześnie dokręcać lewą biceps i zwijają lewą rękę w kierunku klatki piersiowej.

• Przełączać strony i powtórzyć.

27. Naprzemienne Biceps Zwijanie

• Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając parę hantle w każdej ręce.

• Utrzymuj ramię blisko ciała i zwijają jedną hantle aż do barku.

• Teraz, jak obniżyć swoje ramię, zrobić to samo z drugim ramieniem. Lek na przemian ręce podczas wykonywania.

• Zacznij od prowadzenia 8 powtórzeń na każdym ramieniu.

Zabieg ten jest idealny dla kobiet, ponieważ dźwięki broni, ale nie budować mięśnie.

28. Biceps i ramienia Koła

Oprócz pracy na ramiona, to ćwiczenie jest apt dla tych, którzy chcą pełny trening ciała.

• Stojak z rozkroku, nieco szersze niż hip-szerokość, trzymając hantle 5 do 8 funtów w każdej ręce. Łokcie powinny być zgięte, a twoje dłonie powinna być skierowana w górę.

• Z kręgosłup prosto, przysadzisty i okrążać lewą rękę w kierunku ramion w ruchu kołowego.

• Teraz, odwrócić ją obniżyć swoją rękę do pozycji wyjściowej.

• Wykonaj 16 powtórzeń. Czy ruch prawą ręką.

Powrót do spisu treści

B. Food Habits

1. Zmniejszyć spożycie kalorii

Aby stracić tłuszczu z jednego konkretnego regionu, trzeba spalić więcej kalorii niż konsumować. Można to osiągnąć poprzez zmniejszenie dziennego spożycia kalorii do 500 kalorii. Poza tym, trzeba spalić kalorie poprzez ćwiczenia. Wskazane jest, aby nie drastycznie zmniejszyć spożycie kalorii, gdyż może to pozbawić swoje ciało energii i powodują zmęczenie i zawroty głowy. Stąd, należy stopniowo obniżyć zużycie kalorii i spalić więcej kalorii niż zwykle.

2. Owoce I Warzywa

Owoce i warzywa są bardzo pożywne i utrzymać metabolizm aktywne. Dlatego coraz owoce i warzywa powinny być włączone do diety. Jedz co najmniej dwa rodzaje owoców każdego dnia. Niezdrowe przedmioty, takie jak cola, alkohol i przetworzonej żywności, takich jak chipsy i ciasteczka powinny być wyeliminowane. Mono i wielonienasycone kwasy tłuszczowe pochodzące ze źródeł, takich jak oliwa z oliwek, siemię lniane, orzechy włoskie, pstrąga i łososia powinny zastąpić niezdrowe tłuszcze nasycone. Ograniczyć spożycie mąki i cukru rafinowanego i zużywają więcej całych ziaren.

3. Białka

Chude białko, co należy bank na chwilę na plan diety, aby schudnąć w ogóle. Źródeł białka, takich jak ryby, piersi z kurczaka, indyka, soja, tofu, grzyby, soczewica, fasola, orzechy i nasiona powinny zostać włączone w codziennej diecie. Dobrym ilość energii jest wymagane do metabolizowania tych pokarmów, które pomaga spalić tłuszcz i budować mięśnie.

4. Węglowodany i tłuszcze

Węglowodany i tłuszcze są niezbędne dla naszego organizmu do prawidłowego funkcjonowania. Jedz pokarmy, które są bogate w dobre tłuszcze i węglowodany. Pokarmy, takie jak brązowy ryż, owies, chleb pszenny, słodkie ziemniaki, kasze, wieloziarnistego ciemnej czekolady, awokado, całe jaja, nasiona chia, orzechy, tłuste ryby, olej z otrębów ryżowych, itp są bardzo pożywne i zachować wiele problemów zdrowotnych w zatoce , Unikaj smażonych, wafle ziemniaczane, twarogiem, pączki, ciastka, wyroby mączne, polerowany ryż, ciastka, ciasta, czekolada mleczna, itd. Nawet jeśli zdecydujesz się je jeść, upewnij się, że trening spalić dodatkowe kilogramy. Ponadto, jeść dobre tłuszcze i węglowodany w odmierzonych ilościach.

5. Przetwórstwo

Obejmują jedną szklankę mleka i jedno całe jajko w codziennej diecie. Żółtko jaja nie powinny być wyrzucane, ponieważ jest bardzo pożywne. Jest pełna witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, minerały, białka i tłuszczu. Jeśli jeść jajka, można unikać spożywania jakiegokolwiek innego źródła białka mięsa na dzień. Mleko będzie zwiększać swoje zdrowie kości. Ser jest również bogaty w żywieniu i nie sprawi, że nadęty chyba że jesz więcej niż to, co można spalić.

6. Pij dużo wody

Pij co najmniej osiem szklanek wody między posiłkami, aby kontrolować swój apetyt. To wspiera metabolizm i spalanie tłuszczu. Nie pij zbyt dużo wody z posiłków, gdyż może to osłabić kwasów żołądkowych i zaburzać trawienie. Picie czystej wody źródlanej odtruwa swój system i równoważy hormony stresu. Napoje gazowane, kawę i słodkie napoje należy unikać.

7. Częste mniejszych posiłków

Wskazane jest częste, mniejszych posiłków zamiast kilku dużych posiłków, ponieważ umożliwia organizmowi samonaprawy po treningu, zachowując swój niski poziom cukru we krwi. Również jedzenie częste posiłki sprawia, że ​​mniej prawdopodobne do przejadania się.

8. Nie unikaj śniadanie

Aby stracić na wadze więcej, należy jeść zdrowe i zbilansowane śniadanie, składające się z chudego białka i węglowodanów wysokiej światłowodowych. Jeść obfite śniadanie trzyma pełne na resztę dnia.

9. Tankowanie mięśni po każdym treningu

Twoje mięśnie wymagają składników odżywczych po treningu. Dlatego wskazane jest, aby mieć płynny posiłek, takich jak białka wstrząsnąć, po wykonaniu ćwiczenia. Płyny są trawione szybciej niż stałych pokarmów. Ponadto, mają swoje posiłki na co najmniej 90 minut przed treningiem.

Powrót do spisu treści

C. Naturalne suplementy

1. Zielona herbata

Zielona herbata zawiera naturalne przeciwutleniacze zwane katechiny. Jednym z katechin, znanych jak galusan epigallokatechiny (EGCG), pomaga wypalać tłuszczu. EGCG uniemożliwia rozpad noradrenaliny neuroprzekaźnika, który reguluje metabolizm i spalanie tłuszczu (1).

Picie zielonej herbaty dwa do trzech razy dziennie pomoże Ci stracić masy całkowitej, co z kolei przyczyni się do utraty tłuszczu z ramion.

2. Ginger

Imbir jest stosowany w leczeniu wielu dolegliwości, a teraz naukowcy odkryli, że imbir pomaga również utratę wagi. Imbir zwiększa produkcję kwasu mlekowego przez mięśnie. Kwas mlekowy stymuluje uwalnianie hormonu wzrostu, co powoduje rozpad tłuszczu. Dlatego, dodając imbir do jedzenia lub po prostu jeść kawałek surowego imbiru pomoże Ci schudnąć (2).

3. Chili

Chili ma substancji chemicznej jak kapsaicyna, który pomaga w spalaniu tłuszczu i zwiększa szybkość przemiany materii (3). Kapsaicyna działa poprzez zwiększenie poziomu noradrenaliny, która jest neuroprzekaźnikiem, który pomaga w spalaniu tłuszczu. W związku z tym podwyższone stężenie noradrenaliny prowadzi do utraty masy ciała. Włączenie chili w codziennej diecie, aby zobaczyć wyniki dla siebie.

4. Olej sezamowy

Olej sezamowy zawiera lignany zwany sezamina, które jest antyutleniaczem, a także spala się tłuszcz (4). Sezamina w postaci aktywnej, wiąże się ze specyficznym receptorem zwanej proliferatory peroksysomów alfa receptora aktywatora (PPAR-alfa). Receptory te znajdują się w komórkach serca, mięśni i komórek wątroby. Wiązanie do aktywnego sezamina PPAR-alfa aktywuje geny, które pomagają w spalaniu tłuszczu.

5. Olej z ryb

Olej z ryb bogaty w omega - kwas 3-tłuszczowy. Są zamieniony na substancję o nazwie prostaglandyny podobnych do hormonów, które pomagają w termogenezę. Olej rybny przyczynia się do zwiększenia masy mięśniowej i zmniejszenia tkanki tłuszczowej w korpusie (5). Można użyć oleju rybnego w żywności lub wziąć pigułki oleju z ryb, które są dostępne w aptece.

6. Sojowego serwatki

Białko sojowe zawiera małe białka lub peptydy, które pomagają zachować spoczynkowe tempo metabolizmu wysoki poziom do promowania spalanie tłuszczu. Te małe białka również pomóc utrzymać głód w zatoce (6).

Białka serwatkowe pomaga wypalać tłuszczu uwalniania hormonów, cholecystokinina i peptydu glukagonopodobnego - 1. Hormony te umożliwiają zmniejszenie głodu, a zatem osoby jedzą mniej (7).

Powrót do spisu treści

D. Chirurgia

Górne ramię dźwigu lub brachioplasty pomoże Ci pozbyć ugięcia ramion. Operacja powinna być Twoja ostatnia opcja. Jeśli straciłeś na wadze drastycznie które doprowadziły flappy ramionach, a nie schematu treningu wydawało się, że zajęła się tym problemem, można zdecydować się na operację.

Powrót do spisu treści

E. Styl

Tak krytyczne pytanie brzmi: w jaki sposób można zapobiec organizm przed uruchomieniem wagi z powrotem? Odpowiedź leży w stylu życia wybrać do naśladowania. Jeśli jesteś naprawdę poważnie o utracie masy ciała i utrzymanie ciała stonowanych, trzeba dokonać znaczących zmian w swoim stylu życia.

1. Nie zatrzymuj Working Out

Zachować się tak aktywne, jak to możliwe. Waga stracił przez umieszczenie w tyle czasu i energii wróci na prawo, gdzie to było, jeśli przestanie działać na zewnątrz. Grać sport, który wymaga ruch całe ciało, zwłaszcza ramiona. Można również mop i oczyścić swój pokój co najmniej dwa razy w tygodniu.

2. Pobierz właściwego snu

Oprócz jedzenia prawo i wykonywania, trzeba również zadbać o swoim śnie. Spać przez co najmniej siedem godzin. Ponadto, staramy się iść wcześnie do łóżka i obudzić się wcześnie rano. W ten sposób będzie można dostać całą resztę, a także mieć czas, żeby pójść na wczesny poranny jogging i zjeść śniadanie, jak również.

3. Usuń złe wspomnienia

Złe wspomnienia i rozmyślać nad nimi może tylko zaszkodzić. Depresja, lęk i smutek zwiększyć reaktywnych form tlenu, które będą szkodzić organizmowi, prowadzić do nadwagi, a także przyspieszają proces starzenia się.

4. Unikaj Junk Food

Spróbuj i unikać spożywania pokarmów, które nic nie robić, ale dodać do masy. Kolację o 7 pm i iść spać o 10 wieczorem. Pomoże to uniknąć nocnych łaknienie węglowodanów.

5. Say No na alkohol

Alkohol jest kolejny powód do nadwagi. Kiedy pijesz alkohol, to jest rozłożone na cukry, które się łatwo wchłaniane przez organizm. Nadmiar cukru niewykorzystane wreszcie dostaje przechowywane w tłuszczu. Dlatego, aby schudnąć, należy unikać picia alkoholu.

Powrót do spisu treści

Są to najlepsze sposoby, aby pozbyć się broni tłuszczu. Rozpocząć pracę w kierunku odchudzanie ramiona od razu. Podziel się swoją historią z nami. Jeśli znasz danego ćwiczenia, które mogą pomóc w redukcji tkanki ramię, prosimy o komentarz w poniższym punkcie wyjścia.