Jak stracić brzucha w ciągu 1 tygodnia

Czy twój gruby brzuch przeszkadza Ci? Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, jeśli można osiągnąć niewiarygodnie płaski brzuch szybciej niż jakikolwiek z twoich rówieśników? Dzięki dzisiejszym siedzący tryb życia i złe nawyki żywieniowe, nie ma nic dziwnego, gruby brzuszek jest coś, co zostało przeszkadza większości z nas.

Co zrobić, jeśli natkniesz się na drodze pozbycie brzuchu w więcej niż tydzień? Niesamowite, prawda? To właśnie ten post jest o! Śmiało i dać się czytać!

11 prostych sposobów, aby zmniejszyć tłuszczu z brzucha w 1 tygodniu:

1. Jedzenie mniejszych porcji częściej:

Jest to świetny sposób, aby stracić tłuszczu z brzucha w ciągu jednego tygodnia. Sugerujemy zamiast jedzenia 3 pełne posiłki i przeciążenia układu pokarmowego, należy przełączyć się do jedzenia mniejszych porcji o odstępie 2 do 3 godzin. Korzyści byłyby mniej ekspansja brzuchu i doładowaniem metabolizm, który będzie spalić więcej tłuszczu.

2. Zmniejszyć spożycie bogatych w błonnik Foods:

Czasem większość z nas stają się ofiarami wzdęcia, co powoduje ogromne wybrzuszenie brzucha (1). Wzdęcia można uniknąć poprzez zmniejszenie spożycia produktów spożywczych o wysokiej zawartości włókna Wybrzuszanie wywołującego, które obejmują:

• Brokuły
• Fasolki
• Brukselki
• Kalafior

Te włókna o wysokiej warzywa są dobre dla organizmu, ale śmiertelna do kształtu ciała. Sugerujemy, aby wyeliminować je z diety w tym tygodniu, ponieważ powodują gazy i wzdęcia. Jednakże, można stopniowo ponownie wprowadzić je do swojej diety po tygodniu.

3. Regulować spożycie surowych owoców i warzyw:

Sugerujemy, aby nie jeść zbyt dużo surowych warzyw i owoców za jednym zamachem. Lepiej jeść je w mniejszych porcjach rozłożonych w ciągu dnia, jak spowodować, aby rozciągnąć żołądek.

4. Cut Back On Dairy:

Produktów mlecznych, w szczególności osób z nietolerancją laktozy (2), powoduje nieprzyjemne warunki gazu i wzdęcia. Dzieje się tak dlatego, że mają trudności z trawieniem „laktozy” cukier znajdujący się w mleczarni. Sugerujemy, że masz jogurt i przyklejają się do mniejszych porcji mleka i jego przetworów. Będzie to również idealne dla kształtu jeśli jeść produkty mleczne wraz z innymi pokarmami.

5. Jedz więcej potasu pokarmy bogate:

Wysokie żywność potasu jak awokado, banany, papaja, mango, melona i jogurtu mają szereg zalet uwędzić redukujący. Jest tak dlatego, potasu naturalny środek moczopędny, że przyczynia się do zmniejszenia retencji wody oraz obrzęk (3).

6. Jedz więcej jagody i orzechy:

Jagody są świetne pokarmy tłuszczowe walki. Nauka dowodzi, że te zatrzymują komórki tłuszczowe z coraz większe. Te również pomóc w tworzeniu komórek tłuszczowych „” adiponektyny, hormonu, który pomaga zmniejszyć stan zapalny przy jednoczesnym obniżeniu poziomu cukru we krwi.

Orzechy mogą także pomóc zachować swój brzuch napięty. Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą orzechy dwa razy w tygodniu, są znacznie mniej prawdopodobne, aby przybrać na wadze niż ci, którzy tego nie robią.

7. Pij więcej wody:

Woda jest dobre dla zdrowia, ale to nawet lepiej, gdy starasz się schudnąć i spłaszczyć brzuch. To dlatego, kiedy pić tyle wody, że faktycznie pomaga system do utrzymania prawidłowego bilansu wodnego, który pomaga w zmniejszeniu retencji wody, główną przyczynę opasłych brzuchach. Woda sprawia, że ​​czujemy się również pełny i zmniejsza przejadania się.

8. Zielona herbata pomaga:

Zielona herbata jest zapakowany w antyoksydanty zwane „” katechiny, które są znane w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej brzucha. Sugerujemy objadania się na zielonej herbaty przed ciebie treningu.

9. Zacząć dzień smoothie:

Koktajle są doskonałym sposobem, aby zachować zdrowie i nawodniony. Są one łatwe do wykonania, a jednym z najlepszych sposobów, aby rozpocząć swój dzień. Proponujemy arbuza smoothie, ponieważ owoce są bogate w aminokwas o nazwie „arginina”, który jest znany, aby zmniejszyć zawartość tłuszczu w organizmie i zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej.

Ananasa smoothie pale cię z bromelaina „”, enzym, który pomaga rozbić białka i banishes wzdęcia.

10. Dodać imbir znajomego:

Imbir nie tylko pomaga uspokoić jelita i zmniejsza wzdęcia, ale jest także doskonałym lekarstwem na gazie. Można wziąć imbir przez kraty go i mając go z zielonej herbaty, czy można gotować małe kawałki korzenia w wodzie do herbaty imbir. Miętowy działa dobrze walczyć uwędzić. Można mieć cukierki mięty pieprzowej, picia herbaty miętowej lub dodać liście mięty pieprzowej do wody lub zielonej herbaty.

11. Z dala od alkoholu i napojów gazowanych:

Nie staramy się być pukawki, sugerując, że z dala od swoich ulubionych napojów. Alkohol nie jest twoim przyjacielem, jeśli chcesz płaski brzuch, ponieważ wywołuje swoje ciało, aby przechowywać więcej tłuszczu jesz. A to nie wszystko; to sprawia, że ​​również spalamy o 36% mniej tłuszczu niż byłoby, gdy jesteś bezalkoholowy.

Alkohol może również hamować wytwarzanie w organizmie hormonów spalanie tłuszczu. Gazowane napoje zawierają gaz, a więc po ich spożyciu skończyć się naturalnie z więcej gazu w przewodzie pokarmowym, co prowadzi do wzdęć.

Pierwsze płaski brzuch z ćwiczeń:

Zastanawiasz się, jak stracić tłuszczu z brzucha w tydzień? Ćwiczenia, które koncentrują się na całym ciele są najlepsze dla utraty wagi na brzuchu. Mimo to, istnieje kilka konkretnych ćwiczeń, które można zrobić, aby uzyskać płaski brzuch i fab.

1. Cardio:

Ćwiczenia aerobowe to największa broń przeciwko tłuszczu z brzucha. Jest to najlepiej pozbyć się tłuszczu trzewnego przechowywane głęboko w jamie brzusznej. I badania dowodzą, że jest nawet lepszy niż trening siłowy lub trening siłowy. Tak, energiczny spacer lub pływanie powinno być wyjście, jeśli chcesz płaski brzuch w tygodniu. Sugerujemy zegar się oddychanie przez 10 minut każdego rozłożone w ciągu dnia, zamiast próbować wykonywać energicznie przez długi czas bez przerwy.

2. Awarii:

Te specyficzne ćwiczenia są bardzo dobre dla własnego spłaszczenie brzucha, gdyż działa na mięśnie z przodu i po bokach brzucha. Oto kilka brzuszków, które można zrobić, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej brzucha:

• Miednicy Plandeka Crunch:

Jest doskonała dla coraz płaski brzuch szybko. Można to zrobić przez crunch leżącego twarzą do góry na kuli stabilności z tyłu głowy i dociskana do piłki. Trzymaj stopy razem na podłodze i przytrzymaj 5- do 10 funtów hantle w dłoniach przed klatką piersiową. Teraz, napinaj mięśnie brzucha i schrupać z ramion bez piłki. Podnieś ręce do góry, starając się dotrzeć do nieba. Powtarzać.

• Ponad ramiona prosto Leg kryzysu:

Połóż się na plecach z wyciągniętymi rękoma do tyłu i nogi podniesione do kąta 45 stopni. Przynieś swoje ramiona i unieś ramiona poza matę podczas podnoszenia nogi, dopóki nie są prostopadłe do podłogi. Powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń i stopniowo budować.

3. Praca podstawowej:

Rdzeń składa się z mięśni brzucha i mięśni dolnej części pleców, miednicy i bioder. Posiada łącznie 15 mięśni w ogóle. Tak więc, aby uzyskać płaski brzuch, trzeba ćwiczeń, takich jak deski i pompek kierować wszystkie te mięśnie. Ćwiczenia te obejmują:

• Deski z boku:

Można zrobić to proste ćwiczenie w pozycji leżącej na lewym boku z łokcia bezpośrednio pod ramię i nogi jeden na drugim. Połóż prawą dłoń na prawym biodrze. Teraz, napinaj mięśnie brzucha i unieś biodra nad podłogę. W ten sposób będzie można bezpośrednio pracują mięśnie brzucha. Przytrzymać przez co najmniej 30 sekund i powtórz na drugiej stronie.

• Push-Up Workout:

Zacznij trening w pozycji push-up. Połóż dłonie na podłodze 2 cale szersze niż ramiona. Teraz, z nogami w miejscu, chodzić swoje ręce jak najdalej, aż poczujesz napięcie w brzuchu. Spacer z powrotem podobnie. Sugerujemy, aby zrobić 10 - 12 powtórzeń na miły ab treningu.

Podkreślając niepokój i należy unikać podczas tego tygodnia. Stres produkuje hormon zwany „kortyzol”, co sprzyja zwiększenie masy ciała o okolicy brzucha. Więc po prostu spokój i kontynuować!

Oto kilka innych sposobów, w jaki można zmniejszyć wygląd brzucha:

1. Stań prosto:

Będzie to wymagać, aby poprawić swoją postawę. Ale działają na postawie jako stojąco wyższy może spojrzeć 5 funtów szczuplejsze. Stań w taki sposób, że miednica jest zrelaksowana. Można też stanąć pod ścianą, by sprawdzić, czy Twoja postawa jest prosta. Upewnij się, że z powrotem jest wciśnięty na ścianę z nie więcej niż cal między ścianą i dolnej części pleców. Szerszy odstęp oznacza, że ​​miednica nie jest prosta.

Należy również upewnić się, że linia swoją klatkę piersiową do góry z żołądkiem. Teraz toczą swoje ramiona do tyłu i pozwolić im spaść delikatnie i centrum głowę nad grzbietem. Wydłużone szyi, wyobrażając sobie ciąg delikatnie unosząc koronę z głowy.

Jak zrobić wstając wysoki nawykiem? Proponujemy, aby spróbować Pilates. Badania dowodzą, że Pilates jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę postawy i wzmocnienia własnej AB i mięśnie pleców. Oto ruch Pilates można zrobić, gdy jesteś jeszcze w łóżku, które będą określać swoją postawę prosto na dzień.

Ins brzuch:

Remis w brzuchu do kręgosłupa podczas gdy leżysz na łóżku. Powoli wyprostować dolną część pleców do łóżka za pomocą swoich mięśni rdzenia. Sugerujemy wydech naciskając brzuch w dół i wdychać na wydaniu. Powtórz at-leastten razy na prostej postawy.

2. Spać wcześnie:

Spać wcześnie posiada szereg zalet. Wczesne podkłady są mniej prawdopodobne do przejadania się. Jeść prawo i wykonywania daje płaski brzuch tylko jeśli masz wystarczająco dużo snu. Wiemy już na pewno, że coraz mniej snu może Podnieść poziom hormonu stresu kortyzolu „”, który zwiększa odkładanie się tłuszczu wokół własnej brzuch. Stwierdzono również związana zwiększenie poziomu głębokim tłuszczu brzusznego.

3. Sprawdź swoją garderobę pracować dla Ciebie:

Zawsze wybieraj spłaszczenie brzucha ubrań i tkanin. Wybierz tkaniny, które Skim nad swoim brzuszku. Wykorzystują naturalne materiały i rów lycra, która podkreśla co wybrzuszenie.

Odwrócić wzrok od brzucha, wybierając ubrania, które podkreślają na biuście, na przykład. Można również udać się do kształtu-wear, aby zminimalizować swój brzuch i kurczyć talii.

Dieta dla Rapid Weight Loss:

Poniżej znajduje się super-diety w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej brzucha w ciągu tygodnia!

Najlepsza dieta dla szybkiej utraty wagi wykluczy następujące pokarmy:

• Wszystkie cukry, włączając rafinowane, jak również naturalnych cukrów. Musisz unikać wszystkich produktów przetworzonych zawierających dodatek cukru. Wyciąć z powrotem także miodu, soków owocowych i suszonych owoców.
• Również unikać wszystkich produktów bogatych w skrobię, takie jak ryż, makaron, makaron lub chleba. Przełączyć się na pełnoziarniste jak brązowy ryż i ciemne pieczywo lub pozostawić je na zewnątrz, jeśli chcesz zredukować tłuszcz w tygodniu. Można przywrócić brązowy ryż raz Twój tydzień jest gotowy.

I są następujące pokarmy mogą uwzględnić w swojej diecie:

• Owoce i warzywa.
• Trzymać się chudego białka i warzyw w tym tygodniu. Obejmują 1 porcję owoców i orzechów lub przekąskę między posiłkami.
• Sugerujemy, że pora posiłków z oliwek sprawia, że ​​czujesz się pełna.

Teraz, że wiesz, jak stracić brzuch tłuszczu w tygodniu, daj nam znać, jeśli dasz mu szansę. Postępuj zgodnie ze wskazówkami dzisiaj i uzyskać płaski brzuch w tydzień! I dzielić się swoimi doświadczeniami z nami przez komentując w polu poniżej!