9 prostych wskazówek do diety, aby utrzymać wysokie ciśnienie krwi w kontroli

Czy cierpisz z powodu wysokiego ciśnienia krwi? Chcesz obniżyć ryzyko związane z tą chorobą? Wtedy oprócz uzyskania porady lekarza, na pewno trzeba przestrzegać diety przeznaczony dla pacjentów cierpiących na wysokie ciśnienie krwi. Jak stwierdzono przez American Heart Association, około 72 mln osób powyżej 20 roku życia cierpi z powodu tej choroby. Jeśli celem jest wykorzystanie kontroli diety za wysokie ciśnienie krwi, a następnie wykonaj następujące czynności, aby osiągnąć swój cel.

Dieta kontrolować wysokie ciśnienie krwi

1. Jedz owoce i warzywa:

Musisz zawierać dużo owoców i warzyw w codziennej diecie. Zacząć jeść od 2 do 2 ½ szklanki warzyw i owoców dziennie. Zawierają zielone warzywa liściaste, brokuły, borówki itp w diecie. Potas pomaga w utrzymaniu ciśnienia krwi w organizmie człowieka, dlatego należy spożywać żywności bogatej potasu codziennie jak arbuz, pomarańcze, banany i ziemniaki.

2. Zdecydować mleczne o niskiej zawartości tłuszczu pozycji:

Wysokie ciśnienie krwi nie oznacza, że ​​musisz zrezygnować ze swoich ulubionych artykułów mleczarskich, ale trzeba od razu włączać produkty mleczne do tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu. Mleko, jogurt, twaróg i inne sery o niskiej zawartości tłuszczu muszą być zawarte w codziennej diecie.

3. Jedz bogate w białko żywności:

Należy spożywać pokarmy bogate w białka. Należy spożywać około 6 lub mniej uncji białka dziennie. Możesz zdecydować się na kurczaka zamiast czerwonego mięsa. Jedz jajka lub ryby, codziennie, ponieważ są one najlepszym źródłem białka zdrowe.

4. Jedz produkty pełnoziarniste:

Aby utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą, jedno trzeba zrezygnować przetwarzane jedzenie. Zamiast tego, należy zawsze spożywać produkty pełnoziarniste. Owies, kasze, całe ziarna chleba, makaronu są dobrym wyborem. Zużywają około 8 uncji nich codziennie. Ale przed zakupem dowolnego elementu, należy zawsze sprawdzić etykietę odżywczą za zawartość sodu w żywności.

5. Orzechy, nasiona i ziarna są dobre dla zdrowia:

Fasola, fasola cannellini, orzechy, naturalne masło orzechowe i inne nasiona kilka zdrowych wyborów diety, które pomagają zachować zdrowe serce, a także pomóc w obniżaniu ciśnienia krwi. Musisz jeść orzechy, nasiona i ziarna co najmniej 4 do 6 razy w tygodniu.

6. Przełącz się na zdrowy olej:

Należy spożywać 2 do 3 łyżeczek zdrowego oleju jak oliwa z oliwek dziennie. Można również spożywać codziennie niskotłuszczową margaryną, bo są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, które są dobre dla serca. Te spready margaryna pomogą w obniżaniu ciśnienia krwi.

7. Limit alkoholu i cukru w ​​diecie:

Należy ograniczyć spożycie alkoholu i cukru, jeśli chcesz, aby utrzymać wysokie ciśnienie krwi w zatoce. To dlatego, że cukier i alkohol tendencję do zwiększania poziomu ciśnienia krwi. Musisz również wyeliminować napoje gazowane pokarmy zawierające tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans. Te produkty spożywcze będą komplikować choroby i uszkodzenia naczyń serca.

8. Zachowaj ciśnieniomierz w domu:

Zawsze można zakupić monitor ciśnienia krwi w domu i zachować utwór swojego poziomu ciśnienia krwi na codzień. Jeśli trzymać się tego planu diety, będziesz w stanie zobaczyć różnicę w poziomach ciśnienia w ciągu kilku do 14 dni.

9. Obniżyć poziom sodu w diecie:

Jeśli cierpisz z powodu wysokiego ciśnienia krwi, a następnie trzeba zmniejszyć spożycie sodu. Sodu pochodzi nie tylko z solą, ale jest także obecne w żywności przetworzonej i konserw. Musisz czytać etykiety żywności przed zakupem dowolnego elementu żywności starannie. Musisz ograniczyć swój poziom sodu do 1500 mg codziennie. Spróbuj unikać jedzenia chipsy, mrożone owoce morza, musztarda, ketchup i czekoladę. Jedno ugryzienie każdy z nich przyniesie około 1000 mg sodu z nim! Można używać ziół w codziennym gotowaniu, które pomogą zmniejszyć ilość spożywanego sodu.

Wysokie ciśnienie krwi jest niebezpieczne beczka z proch czeka na wybuch, ale z uważnej obsługi i rozsądną dietą i stylem życia, zawsze można utrzymać go pod kontrolą. Nadzieję, że to dieta dla kontroli ciśnienia krwi pomaga. Czy zostawić nam komentarz!