8 najlepszych artykułów na rzecz zapobiegania niedożywieniu

Niedożywienie może wystąpić, gdy dana osoba nie otrzymuje niezbędnych składników odżywczych. Dzieci, niemowlęta i starców są również zawsze na zwiększone ryzyko niedożywienia. Dzieci cierpią z powodu niedożywienia, jak oni potrzebują więcej energii i składników odżywczych w okresie ich wzrostu i rozwoju, podczas gdy dorośli mogą cierpieć z powodu utraty apetytu i zmniejszenie funkcjonowanie jelit. Niedożywienie może mieć krótkie i długoterminowe skutki dla zdrowia. Stąd też ważne jest, aby wiedzieć o pewnych rodzajów żywności, które pomagają w zapobieganiu niedożywienia.

Jakie problemy niedożywienie powoduje?

• Niezamierzona utrata masy ciała
• Zmęczenie i zmęczenie
• Słabe mięśnie
• Depresja
• Kiepska pamięć
• Słaby układ odpornościowy
• Niedokrwistość
• Zachamowany wzrost
• Infekcje skórne
• Wypadanie włosów
• Przedłużone biegunka
• Niewydolność nerek

Zapobieganie Niedożywienie

Oto top 8 przekąski, aby zapobiec niedożywieniu:

1. Węglowodany:

Węglowodany pomagają organizmowi, aby uzyskać energię. Pomagają one również w przechowywaniu białka w organizmie. Mózg wymaga węglowodanów aby uzyskać energię, ale niewystarczające spożycie węglowodanów na miesiąc może zatrzymać metabolizm kwasów tłuszczowych. Powoduje to utratę białka z organizmu i osłabia go, powodując niedożywienia.

Zaleca się, aby wziąć 50 do 100 gramów węglowodanów na zapobieganiu rozwojowi ketonów. Produkty żywnościowe, które zawierają węglowodany są pszenica, owies, cukry, białego ryżu, makaronu i miodu.

2. Owoce i warzywa:

Wskazane jest, aby uzyskać spożycie witaminy ze świeżych owoców i warzyw. Uwzględnić je w swojej codziennej diecie.

3. Białka:

Białko jest niezbędne składniki odżywcze obecne w każdej komórce organizmu ludzkiego. Białka zapewniają również korpus ze szczególnym azotu, które nie mogą być uzyskane z węglowodanów i lipidów. Białka są użyteczne w regulacji pH lub równowagi kwasowo-zasadowej we krwi. Są one potrzebne do syntezy hormonów i enzymów. Są to również zasadnicze znaczenie dla tworzenia komórek i systemu immunologicznego. Podczas głodu, duże ilości tkanki mięśniowej dostać marne, a to prowadzi do złego stanu zdrowia. Białka w odpowiedniej ilości są konieczne do metabolizowania i energii procesu w wątrobie i nerkach.

Zaleca się spożywać 10-35% swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie jak białko. Pokarmy, które zawierają białka są rośliny strączkowe, jaja, orzechy, płatki owsiane, ziarna, pszenica, quinoa, masło orzechowe, Konserwy mięsne, ryby i popcorn.

4. Tłuszcz:

Tłuszcze odgrywają istotną rolę w utrzymaniu zdrowej skóry i włosów, jeżeli jest spożywany w naszej codziennej diecie. Pomagają one również w szybach nasze narządy organizmu przed wstrząsami, utrzymanie temperatury ciała i dać zdrowego funkcjonowania komórek. Tłuszcze są przydatne do przechowywania energii w organizmie. Ponadto tłuszcze są również dobrym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które są użyteczne w zapobieganiu wielu chorób, w tym niedożywienia.

Zaleca się, że 30 - 35% dziennego kalorii powinna pochodzić z tłuszczu. Produkty żywnościowe, które zawierają tłuszcze są masło orzechowe, olej, mleko, zapewniają, orzechy i nasiona.

5. Witaminy i minerały:

Witaminy odgrywają istotną rolę w wykonywaniu istotnych funkcji w organizmie. Witaminy i minerały promowania dobrego zdrowia i daje ochronę przed zakażeniem i wielu chorób. Pomagają one również w rozwoju ciała, metabolizmu i eliminacji produktów odpadowych. Zaleca się, aby wziąć je ze źródeł pokarmowych, ale jeśli okaże się niewystarczające mogą być również pobierane z suplementów jako alternatywę. Oni bardzo dobrze pomóc w zapobieganiu niedożywienia.

6. Zbilansowanej diety:

Spożywanie zrównoważonej diety z wielu witamin jest jednym ze sposobów, aby zapobiec niedożywieniu. Może to również pomóc w pozbyciu się problemów stomatologicznych, zapalenie, obrzęk, osłabienie, ból języka, niedokrwistość, zmęczenie, biegunka, zapalenie skóry, mrowienie w rękach, słaby wzrost, złej funkcji nerwów i krwawiące dziąsła.

7. Uwodnienie:

Zwiększyć spożycie wody z 9 szklanek dziennie. Woda jest najlepszym płynem, ale inne ciecze liczyć również.

Można podjąć inne płyny w postaci:

• Zupa
• Kawa z mlekiem
• Herbata
• Mrożona herbata
• Popsicles
• Sok
• Koktajle
• Woda kokosowa
• Mleko

8. Sea Food and Meat:

Zawierać pokarmy, takie jak Turcja, łosoś, małże, kurczaka, wołowiny, jaj, kraby, małże, mleko, które są bogatym źródłem B - 12.

Sardynki i makrela, żółtko jaja, konserwy z łososia, mleko sojowe, mleko krowie zawiera sporą ilość witaminy D. Konserwy z tuńczyka, pstrąg, ostrygi, kraby, śledź czy sardynki, łosoś jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych.

Teraz, gdy wiesz, rodzaj żywności, które pomagają w zapobieganiu niedożywienia, trzeba być ostrożnym w dostarczaniu ich do swoich niemowląt, dzieci i starców.