7 prostych sposobów, aby pozbyć się Tummy Pooch - wykres diety i ćwiczeń

Cholera, że ​​brzuch psiaka! To nie tylko niepochlebny ale także mówi głośno o swoich niezdrowych wyborów żywieniowych. Jest to rażący problem dla młodych matek, a także tych, którzy niedawno stracił sporo na wadze. Na dodatek, trzeba mieć słyszał, że nie można pozbyć się psiaka brzucha lub że pozbycie się jest trudne. Ale, że informacja nie jest prawdziwa. Można się go pozbyć i szukać gorętsze niż kiedykolwiek przez szczypanie swój styl życia. Dziś mam zamiar powiedzieć, jak uzyskać płaski brzuch bez wysiłku i skutecznie. Więc przygotuj się zmienić swoje życie i swoją garderobę szybciej niż można sobie wyobrazić! Zaczynajmy.

Jak Pozbyć Tummy Pooch?

1. Wyeliminowanie wysokokaloryczne Foods

Tak, jeśli chcesz pozbyć się swojego psiaka brzucha, należy wybrać żywności, które są niskokaloryczne, ale bardzo pożywne. Dokonać drobnych zmian, takich jak zastąpienie ciasta i ciastka z cukierkami i arbuz lód bez cukru lody. To może pomóc zmniejszyć spożycie kalorii. Należy unikać używania cukru w ​​herbacie lub kawie. Powstrzymanie się od jedzenia tłustych i tłustych fast food, takie jak hamburgery, pizza, frytki, smażony kurczak, itp

2. Są owoce, warzywa i chude mięso w diecie

Owoce i warzywa są ładowane z przeciwutleniaczy i składników odżywczych i spełniać wszystkie potrzeby żywieniowe organizmu. Co więcej, są pełne wody i błonnika, a więc napełnić żołądek szybko. W związku z tym skończyć jeść mniej. Chude mięso i produkty pełnoziarniste potrwać do strawienia, a więc nie czujesz potrzebę jedzenia przez długi czas. Łącznie wszystkie te pokarmy w diecie może zachować się nasycony i może zmniejszyć ilość spożywanych kalorii.

3. Tupler Technika

Można uzyskać szybsze i lepsze rezultaty, jeśli ćwiczyć technikę oddychania Tupler podczas ćwiczeń. Technika uczy się rysować w mięśniach brzucha prawidłowo przed wykonaniem jakichkolwiek czynności, w tym prostych czynności życia codziennego. Podczas tego procesu, można umieścić do korzystania z abdominis transverses, która jest najgłębszą mięsień, który otula plecy i brzuch, tak jak gorset. Uprawiania tego rodzaju techniki oddychania poprawia siłę mięśni i sprawia, że ​​ten twój brzuch pojawiają się bardziej płaska.

4. 60 do 90 minutowy trening

Jeśli próbujesz trudno stracić ten woreczek brzuch, trzeba będzie wykonywać ciężej i dłużej niż 30 minut regularnego rutyny. Jeśli chodzenie jest rutynowe ćwiczenia to należy zwiększyć odległość, jak i szybkość chodzenia. Intensywne sesje między może pomóc partii w utracie tłuszczu brzuch szybko. Wskazane jest, aby zrobić trening z 60 do 90 minut pod kierunkiem certyfikowanego trenera dla lepszych wyników.

5. Unikaj stresu

Stres jest jedną z głównych przyczyn osadzania tłuszczowej w rejonie brzucha. Stres prowadzi do zwiększonego wydzielania kortyzolu. To z kolei prowadzi do ciała przełączania w tryb głodu i organizm zaczyna przechowywać żywność w postaci tłuszczu. Kortyzol porusza również tłuszczu z okolicy bioder do obszaru brzucha, ponieważ istnieją więcej receptorów kortyzolu w okolicy brzucha. Ten trzewnej tkanki tłuszczowej zwiększa się stan zapalny, co prowadzi do insulinooporności. Unikanie stresu jest najlepszym sposobem, aby pozbyć się brzucha psiaka. Aby uniknąć podkreślił, należy spędzić czas z przyjaciółmi, rodziną i siebie. Trzymaj się zaangażowani w różne działania lub szukać pomocy w celu zapobiegania stresu z dzieje się spod kontroli.

6. Jedz w odpowiednim czasie

Nie głodzić stracić psiaka. Zyskasz większą wagę. Jeść co 2 - 3 godziny. Mieć swoje trzy główne posiłki, śniadanie, obiad i kolacja, w odpowiednich czasach. Można przekąski pomiędzy, ale upewnij się, aby jeść zdrowe przekąski. Nie jeść na dłuższe godziny spowolni metabolizm i zwiększa odkładanie tłuszczu w okolicy brzucha.

7. Get Rest

Masz do treningu, iść do pracy, towarzysko i spędzać czas z rodziną i przyjaciółmi, ale należy również poświęcić trochę czasu dla siebie. Nie uzyskanie właściwego odpoczynku także wywołuje stres i zwiększa stan zapalny. Prowadzi to do wywołanej stresem przyrost masy ciała, zwłaszcza w obszarze brzucha. Uzyskać co najmniej 7 godzin snu dziennie. Wziąć dobrego wypoczynku w weekendy przez relaks w patio lub iść do spa.

Tak, te siedem prostych sposobów, aby pozbyć się brzucha psiaka. Oto przykładowy wykres dieta, która dysponuje żywności, które są niskokaloryczne i pożywne, które pomogą Ci wiedzieć, co jest dla ciebie dobre, a co nie.

Próbka Chart dieta Pozbyć Belly Pooch

Przydatna wskazówka

Należy pić 1 szklanka Woda cytrynowa 20 minut przed obiadem i kolacją. To sprawi, że poczujesz się pełniejsze i tłumić apetyt. W związku z tym, że jesz mniej.

Opracowanie jest równie istotne jak jedzenie zdrowej żywności. Teraz, gdy wiesz, jak pozbyć się brzucha psiaka szybko, niech nam rzucić okiem na kilka ćwiczeń, które pomogą Ci w tym procesie.

Ćwiczenia Aby pozbyć Belly Pooch

1. Rowerowe Awarii

Brzuszków rowerowych pracy na górnych mięśni brzucha, Bliski brzucha, dolnych mięśni brzucha, mięśnie z boku pasa, czworogłowe i łydki. To jest zabawa i trening oto jak to zrobić.

Kroki

1. Połóż się na podłodze z nogami wyciągniętymi prosto.
2. Połóż ręce na bokach głowy. Nie zablokować palcami.
3. Zegnij prawe kolano i starają się doprowadzić kolano do klatki piersiowej.
4. Jednocześnie skręcać swoje ciało i spróbuj dotknąć lewą łokieć prawym kolanie.
5. Powrócić do początkowego położenia i powtórz krok 3 i 4 z lewej nogi i prawej łokcia.
6. Powtórzyć to 20 razy.

2. Forward Plank

Jest to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie rdzenia. Deska do przodu prace nad swoimi mięśniami pośladków, górnej i dolnej części brzucha, mięsień czworogłowy uda i ścięgna. Oto jak to zrobić.

Kroki

1. Załóżmy, że kot pozy.
2. Teraz idź w dół poprzez wspieranie górną część ciała na swoim przedramieniu.
3. Rozprostowanie nóg i wspierać dolnej części ciała na palcach.
4. Utrzymać pozycję przez 20 sekund.
5. Odpocząć przez 10 sekund i powtórz.

3. Awarii uboczne

Jest to bardzo proste, ale skuteczne ćwiczenia. Działa on na swojej połowie brzucha i podbrzusza, pośladków, mięśni i skośne. Oto jak to zrobić.

Kroki

1. Połóż się na prawym boku z lewej nogi na górze po prawej stronie.
2. Rozciągać od ciała pod kątem 90 stopni do ciała na podłodze, dłoń w dół.
3. Zegnij lewy łokieć i umieść lewą dłoń lekko w głowie.
4. Rozpocznij unosząc obie nogi w kierunku głowy i poruszając głową w kierunku stóp.
5. Zrobić to 10 razy i odpocząć, a następnie powtórzyć jeszcze raz.
6. Powtórz to samo na lewym boku.

4. Nożycowego Rzuty

Jest to ćwiczenie, które wygląda na proste i łatwe do zrobienia, ale jest bardzo skuteczny, jeśli chodzi o utratę psiaka brzucha. Działa na dolnej części brzucha i górnych mięśni brzucha. Oto kroki.

Kroki

1. Leżeć płasko, twarzą do sufitu.
2. Teraz podnieś nogi do góry pod kątem 90 stopni do ciała.
3. Przesuń prawą nogę do klatki piersiowej i lewej nogi w kierunku podłogi.
4. Teraz przesuń lewą nogę do klatki piersiowej i prawej nogi w kierunku podłogi.
5. Powtórz to 10 - 20 razy.

5. U-Boat

Jest to jeszcze jedna prosta ćwiczenie, które działa na swoich dolnych mięśni brzucha. Oto kroki, aby to zrobić.

Kroki

1. Zegnij kolana i siedzieć ze stopami płasko.
2. Przechylić się do tyłu i wspiera górną część ciała w łokciach, dłonie skierowane w dół.
3. Unieś nogi do góry, palce wskazał, a kolana ramionami.
4. Przynieś swoje nogi w prawo; nie podnoś bioder z ziemi.
5. Obniż swoje nogi, a następnie unieś nogi do góry i wprowadzają je w prawo.
6. Obniż swoje nogi i powtórz to przez 10 - 15 razy.

Tak, to były pięć proste ćwiczenia, aby pozbyć się brzucha psiaka. Po odpowiedniej diety i dokonywania zmian stylu życia również pomoże stracić dodatkowe tłuszczu z okolicy brzucha. Więc, co Cię powstrzymuje? Ruszaj się i zmienić sposób wyglądać i czuć się o sobie dzisiaj. Dbać.