10 skutecznych środków domowych, aby zmniejszyć poziom cholesterolu

Ponad 80 procent osób umiera z powodu chorób serca każdego roku. Wysoki poziom cholesterolu jest jedną z głównych przyczyn chorób serca. Nie pozwól, by te statystyki zniechęcać cię. Są jedynie poinformować, że jeśli wysoki poziom cholesterolu jest pozostawiony bez nadzoru, może okazać się śmiertelne. Lipoproteiny o niskiej gęstości lub LDL typ złego cholesterolu. LDL gromadzi się w ścianach naczyń krwionośnych, blokując go, który jest również znany jako miażdżyca tętnic. Wyższy poziom cholesterolu LDL można umieścić osoby na większe ryzyko chorób serca. Tak jest zawsze lepiej, aby uzyskać stężenie cholesterolu LDL sprawdzane, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca. Więc dlaczego jest LDL lipoprotein o niskiej gęstości lub szkodliwe dla zdrowia? Oto jak duże ilości cholesterolu LDL może prowadzić do wzrostu płytki nazębnej i miażdżycy.

• Cząstka LDL mikroskopijna kropelka składający się z zewnętrznej obręczy lipoprotein otaczającego centrum cholesterolu. Cząsteczki LDL mają mniejszą gęstość w stosunku do innych cząstek cholesterolu. Więc niektóre cząstki cholesterolu mają tendencję do osadzania się na ściankach tętnic, a proces ten zaczyna się już w dzieciństwie i okresie dojrzewania.

• Białe krwinki połknąć i starają się strawić LDL próbując chronić naczynia krwionośnego. W tym procesie, białe krwinki konwersji LDL toksycznego albo utlenionej. Bardziej białe ciałka krwi i inne komórki gromadzą się na powierzchni tworząc zapalenie niskiej jakości w ścianie tętnicy.

• Cholesterolu LDL tworzy wybrzuszenie w ścianie tętnicy zwanej płytki; Ta tablica składa się z cholesterolu, komórki organizmu i gruzu. Ten proces formowania płytki również rozwija się stopniowo.

• Jeszcze większe niebezpieczeństwo niż powolne blokady jest nagłe pęknięcie powierzchni płytki. Skrzep krwi może tworzyć na powierzchni pękniętego a to może prowadzić do zawału serca.

Oprócz właściwej ćwiczeń i leków, prawda jedzenie jest jednym z najlepszych sposobów, aby utrzymać poziom cholesterolu pod kontrolą. Oto top 10 domu środków do kontroli cholesterolu, które mogą pomóc obniżyć wysoki poziom cholesterolu. Zgadnij co? Mamy też uzupełniane każdego lekarstwa z faktami!

Skuteczne leki domowe obniża poziom cholesterolu:

Nasze ciała potrzebują pewnej ilości cholesterolu na co dzień; Nie oznacza to, że trzeba będzie fast foodów codziennie. Spróbuj zapakować jakiś zdrowy obiad zamiast przekąski na żywności, które mają wysokie tłuszcze trans. Oto niektóre opcje na jedzenie, które z pewnością pomogą Ci w wycinanie na złego cholesterolu. Wszystko co musisz zrobić, to ściśle przestrzegać tych środków w celu zmniejszenia stężenia cholesterolu i uzyskać zdrowe serce.

1. Pije sok pomarańczowy:

Pijąc dwie szklanki soku pomarańczowego codziennie rano jest jednym z najlepszych środków domu do obniżenia złego cholesterolu, gdyż utrzymuje zdrowy strumień krwi w organizmie. Picia naturalnie opracowany świeży sok pomarańczowy zamiast tych opakowaniach. Konserwanty w nich może zrobić więcej szkody niż pożytku. Dokonywanie szklanka soku pomarańczowego ma doświadczenie; po prostu wycisnąć miąższ na sitko i voila, twoja szklanka orzeźwiającego soku jest gotowy! Staraj się nie dodawać cukru, chyba że naprawdę musisz. Kreska miodu sprawi słodsze sok i to zdrowa alternatywa dla cukru.

[Czytaj: Korzyści soku pomarańczowego] 

2. Jedz małe posiłki:

Badanie przeprowadzone na dorosłych Brytyjczyków wykazały, że ludzie, którzy jedli małe posiłki, sześć lub siedem razy dziennie wykazały szybkie zmniejszenie stężenia cholesterolu i 10 do 20 procent mniejsze ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca. Choć wiele planów diety zalecają to, to na pewno warto spróbować!

3. Wypić lampkę wina co wieczór:

Czas na imprezę? Popijając szklanką wina co wieczór po kolacji można traktować jako środka domu, aby obniżyć poziom cholesterolu. Badania wykazały, że wino i piwo zwiększenia poziomu cholesterolu HDL znacznie. Wino czerwone zwłaszcza, są bogate w saponiny, związku roślinnego, który ma pozytywny wpływ na obniżenie cholesterolu. Więc Pozdro dla dobrego zdrowia!

4. Zwiększyć spożycie Whole Grain Bread:

Pożegnać do białego chleba, który będzie po prostu dodać więcej węglowodanów do organizmu. Switch to brązowy ryż i chleb pełnoziarnisty. Są one nie tylko smaczniejsze, ale także zwiększyć poziom HDL i obniżenie rodzaj tłuszczu we krwi zwanych trójglicerydów że kiedy wysoki, może zwiększyć ryzyko zachorowania na choroby serca. Zawsze wybrać całe ziarna chleba, brązowy ryż i cały makaron pszenicy. To daje wystarczająco dużo błonnika do walki z chorobami układu krążenia. Polerowany biały ryż lub biały chleb ma mniejszą ilość czystego błonnika pokarmowego w porównaniu do brązowego chleba i ryżu.

5. Brew Coffee Używanie filtrów papierowych:

Jeśli jesteś zwykłym pijący kawę, należy pominąć espresso i zamiast używać filtrów papierowych podczas warzenia filiżankę dla siebie. Parzonej kawy się składać z kafestolu i kahweol, które są znane do zwiększania poziomów cholesterolu. Filtry papierowe pułapki te substancje i zrobić kawę zdrowsze!

6. Oliwa z oliwek na sos sałatkowy:

Zgodnie z Baylor College of Medicine, jednonienasyconych dieta bogata w tłuszcz zmniejsza stężenie cholesterolu LDL u osób cierpiących z powodu zespołu metabolicznego lub cukrzycy. Korzystanie oliwę do sałatek wprowadza jedno nienasycony tłuszcz w diecie i kontroluje poziom cholesterolu. Użyj oliwę hartować swoje potrawy na początku. Po rozpoczęciu faworyzować smak, można gotować z użyciem oleju.

[Czytaj: Korzyści z oliwy z oliwek Zdrowia] 

7. Zmniejszenie LDL z cynamonem:

Badanie przeprowadzone w Pakistanie wykazały, że spożycie 6 gramów cynamonu w swej codziennej diecie obniża poziom cholesterolu u osób cierpiących na cukrzycę typu 2, prawie o 32 proc. Czy musimy powiedzieć, jak włączyć cynamon w codziennej diecie? Możesz dodać ten przyprawą uniwersalną w swoim curry, deserów czy nawet przygotowania ryżu! Jest to najlepszy środek domu na zmniejszenie poziomu cholesterolu.

8. Owsianka jest najlepszy na śniadanie:

Widać wielu producentów owsa chluby o wielkości płatków owsianych i rzeczywiście, to ziarno ma ogromne korzyści. Naukowcy udowodnili, że to ziarno jest wzbogacony o rozpuszczalnego błonnika, beta glukanu i zmniejsza LDL o 12 do 24 procent, jeśli zjeść śniadanie płatki owsiane (stosując jedną filiżankę owsa każdego ranka). Urozmaicić swoje płatki owsiane z rodzynkami i migdałami, tak że nie jest nudne i niesmaczne! Jeden z najlepszych środków domu, aby obniżyć poziom cholesterolu!

9. Fiber Rich grejpfrutowy:

Winogrona nie zawsze są kwaśne! Przynajmniej nie dla osób z wysokim poziomem cholesterolu. Jest to w rzeczywistości dobrodziejstwem dla tych, którzy cierpią z powodu wysokiego poziomu cholesterolu. Grejpfruty zawierają włókno rozpuszczalne i bardzo bogaty w pektyny, które jest składnikiem obniżający cholesterol. Związek ten koliduje z różnych leków i stąd należy przejechać skontaktować się z lekarzem przed podjęciem go. Można również jeść jagody i jabłka. Doprowadzić do domu te piękności grosza wielkości i przekąski na nich w zamian za dobre dla zdrowia! Jeden z najlepszych środków domu wysokiej kontroli cholesterolu! 

10. Wymień cukier z miodem:

Według badań przeprowadzonych w Dubaju, ludzie, którzy pili rozwiązań z miodem wykazały znaczący spadek poziomu cholesterolu. Naturalne miodu zawiera elementy zmniejszające poziom cholesterolu, a zwłaszcza ataki homocysteiny, rodzaj aminokwasu znaną zwiększa ryzyko choroby naczyń obwodowych i choroby serca. Czy mamy powiedzieć, jak spożywać miód? Wystarczy łyżka miodu i lizać się z dala! W tym nawet kilka z tych składników spożywczych w codziennej diecie może pomóc obniżyć poziom cholesterolu znacznie.

8 Zmiany w stylu życia, aby zmniejszyć poziom cholesterolu:

Zmiany w stylu życia może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i utrzymać się przy obniżające stężenie cholesterolu leki. Może także wzmocnić efekt swoich leków i poprawić jakość życia. Lepiej wziąć metod profilaktycznych w celu ograniczenia gromadzenia się cholesterolu oraz zmiany stylu życia są prawdopodobnie najlepszym sposobem, aby zapobiec chorobom układu krążenia spowodowane z LDL cholesterolu gromadzeniu.

1. Schudnąć:

Jest to pierwszy krok do rozwiązania gromadzeniu się nadmiaru cholesterolu w organizmie. Utrata nawet 5 do 10 procent masy ciała może pomóc obniżyć poziom cholesterolu drastycznie. Należy sprawdzić swoje nawyki żywieniowe i codziennej rutyny, aby znaleźć swoje wyzwania dla utraty wagi i sposoby ich pokonywania. Małe kroki mogą przejść długą drogę do zmniejszenia nadwagi. Na przykład, przespacerować się codziennie, jeśli czujesz się znudzony, trochę czasu, aby zjeść posiłek po prostu nie strawi go, Munch na kije marchwi lub sałatek zamiast chipsów ziemniaczanych siedząc na przeciwko telewizora i nigdy jeść bezmyślnie. Próby włączenia aktywności fizycznej w rutynę. Korzystania ze schodów zamiast z windy.

2. Usunąć tłuszcze trans:

Tłuszcze trans można znaleźć w smażonych i pieczonych wiele komercyjnych produktów, takich jak ciastka i krakersy. Nie zależą od pakietów, które są oznakowane „beztłuszczowe trans”, gdyż pokarmy zawierające mniej niż 0,5 grama tłuszczów trans porcji może być również oznakowane jako „bez tłuszczu trans”. Najlepiej jest przeczytać listę składników i dowiedzieć się, czy to ma tłuszczów trans. Najlepiej jest podjąć świadomą decyzję. Na przykład, jeśli produkt zawiera uwodorniony olej wtedy poznacie, że ma tłuszczów trans.

3. Ograniczenie cholesterolu w żywności:

Należy starać się mieć 300 mg cholesterolu dziennie. Jeśli masz choroby serca i cukrzyca je zmniejszyć do 200 mg. Najbardziej skoncentrowanym źródłem cholesterolu obejmuje podroby, żółtka i całych produktów mlecznych. Więc uniknąć tych i wykorzystywać chude mięso, chude mleko i substytutów jajek.

4. Jedz owoce i warzywa:

Ważne jest, aby jeść pokarmy z dużą ilością błonnika, więc owoce i warzywa powinny być uwzględnione. Błonnik znajduje się w skórze, rdzenia i pestek owoców i warzyw. Lepiej jest mieć całe owoce niż tylko picia soków. Jeśli wolisz więcej niż suszone owoce świeże owoce, upewnij się, że po prostu mają za grosz lub dwa z suszonych owoców. Eksperymentuj z różnymi rodzajami warzyw i owoców, a żaden z posiłków będzie nudny.

5. Czy Omega 3 kwasy tłuszczowe:

Jedz pokarmy bogate w omega-3 kwasy tłuszczowe: Omega 3 kwasy tłuszczowe może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL lub złe. Ryby, takie jak łosoś, makrela i śledź są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Obejmują także orzechy włoskie, migdały i siemienia lnianego w diecie.

6. Ćwiczenia Codziennie:

Jeżeli dana osoba ma nadwagę, to nie znaczy, że ma poziom cholesterolu; ludzie, którzy mają normalną wagę może mieć nadmiar cholesterolu też! Więc ćwiczenie jest przeznaczona dla każdego. Ponieważ fizyczny może zwiększyć poziom lipoprotein o dużej gęstości lub HDL, który jest uważany jako „dobry” cholesterol. Trening na conajmniej 30 minut dziennie, nawet jeśli wykonuje się w 10-minutowych odstępach każdy dzień, nadal można schudnąć. Można wziąć energiczny spacer, jeździć na rowerze do pracy, podejmują okrążeń pływanie i odtworzyć ulubiony sport. Można znaleźć kumpla ćwiczeń lub dołączyć do grupy ćwiczeń, aby utrzymać motywację. Nic nie może być niebezpieczny niż siedzący tryb życia!

7. Quit Smoking:

Jeśli chcesz zmienić o 360 stopni w swoim życiu, to trzeba rzucić palenie. Istnieje kilka powodów, dla których warto rzucić palenie, zacząć od rzucenia palenia poprawi poziom cholesterolu HDL. Również tam jest spadek ciśnienia krwi, a ryzyko zawału serca. Więc przynieść zmiany przez kopanie w tyłek.

8. Obniżyć swoje Alcohol spożycie:

Picie zbyt dużo alkoholu może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, zaburzenia czynności wątroby, udaru mózgu i niewydolności serca. Zdrowych osób dorosłych powyżej 65 roku życia nie powinny pić więcej niż jeden kieliszek alkoholu. Mężczyźni w wieku 65 lat i poniżej można pić dwie szklanki alkoholu. Ci, którzy nie pić alkoholu w ogóle mają wysoki poziom cholesterolu HDL niż ci, którzy piją alkohol codziennie. Zdrowie jest największym atutem, a bez dobrego zdrowia nie możemy działać prawidłowo. Serce jest najważniejszym organem ciała, gdyż pompy to świeży utlenionej krwi do innych części ciała. Utrzymanie zdrowia serca jest konieczne, więc na to, że trzeba wyciąć na „złego” cholesterolu.

Czasami zmiany stylu życia nie są wystarczające, aby obniżyć poziom cholesterolu. W takim przypadku, osoba musi odwiedzić lekarza i brać przepisane leki. Jeśli jednak spróbować połączyć zmiany stylu życia z lekami to na pewno obniżyć poziom cholesterolu. Nie musisz wychodzić z drogi do praktykowania tych zmian w stylu życia, małe próby na codzień może pomóc w dłuższej perspektywie mieć zdrowe ciało wolne od wszelkich chorób.

Nadzieję, że jak w tym artykule, podkreślając naturalne środki zaradcze w celu obniżenia cholesterolu! Czy zostawić nam komentarz poniżej, jeśli podoba Ci się ten post.

Ten film - Naturalnie sposobem na przezwyciężenie obniżyć poziom cholesterolu: - 3 Niesamowite Home Remedies Aby obniżyć poziom cholesterolu