11 najlepszych korzyści żelaza dla skóry i zdrowia

Nasze życia są dziś bardzo zajęty. Biorąc pod uwagę, że jesteśmy zawsze w ruchu, wyczerpania i zmęczenia wyglądać codziennych problemów, które często przypisują do naszych gorączkowy harmonogramów. Jednak mogą one również być spowodowana niedoborem żelaza. Żelazo jest jednym z najważniejszych składników odżywczych organizm potrzebuje do wykonywania swoich codziennych czynności. Poznasz korzyści z żelaza tutaj.

Jego główne funkcje obejmują metabolizmu białek i produkcji hemoglobiny, enzymy i czerwonych ciałek krwi (RBC),. Mniejsza liczba RBC może pogorszyć transferu tlenu do różnych tkanek i narządów w organizmie. Żelazo jest także niezbędne dla zdrowych włosów, skóry i paznokci.

Oto niektóre z największych korzyści z żelaza dla skóry, włosów i zdrowia, które powinieneś wiedzieć:

Korzyści skórne żelaza

1. Nadaje skórze zdrowy blask
2. Przyspiesza gojenie się ran

Korzyści żelazo Włosy

1. Walki Łysienie

Korzyści zdrowotne żelaza

1. Sprawia, że ​​Energetic
2. Poprawia apetyt
3. AIDS Muscle Function
4. Przyczynia się do rozwoju mózgu
5. Gwarantuje zdrowej ciąży
6. Zwiększa odporność
7. Łagodzi syndrom niespokojnych nóg
8. Przynosi ulgę od objawów napięcia przedmiesiączkowego

Korzyści z żelaza dla skóry

1. Nadaje skórze zdrowy blask

Blada cera i ciemne kręgi są najczęstsze objawy niedokrwistość spowodowana niedoborem żelaza (1). Brak żelaza powoduje zmniejszenie poziomu hemoglobiny, co prowadzi do dalszego zmniejszenia RBC. Zmniejszony przepływ tlenu może pozbawić skórę swojego koloru, dzięki czemu wyglądają ziemisty. Zdrowa dawka żelaza pokarmów bogatych w codziennej diecie może dać skórze różowawy blask.

2. Przyspiesza gojenie się ran

Żelazo odgrywa również ważną rolę w przyspieszeniu procesu gojenia ran. Pomaga to w tworzeniu RBC, najbardziej istotnym składnikiem hemoglobiny przenosi tlen w organizmie. Bez odpowiedniej podaży tlenu (który również niesie innych składników odżywczych), gojenie ran nie może odbywać się (2). Wiesz co zrobić leczenia tych bolesnych ran następnym razem!

Korzyści z żelaza dla włosów

3. Walki Łysienie

Europejskie Journal of Dermatology, że kobiety mogą wystąpić nadmierne wypadanie włosów z powodu niedoboru żelaza (). W badaniu odnotowano, że niskie zapasy żelaza zwiększyć tempo spadku włosów, szczególnie w niewyspecjalizowanych kobiet po menopauzie. Żelazo pomaga również poprawić strukturę włosów i redukuje otępienie zwiększając dopływ tlenu i substancji odżywczych do korzeni włosów i skóry głowy.

Korzyści z żelaza dla zdrowia

4. Makes You Energetic

Żelazo działa jako nośnik tlenu w organizmie i przenosi go do mięśni i mózgu, zwiększając zarówno sprawność fizyczną i sprawność umysłową. Niski poziom żelaza w organizmie może doprowadzić nieuważny, rozdrażnienie i zmęczenie. Zgodnie z badań przeprowadzonych przez University of Melbourne, suplementacja żelaza pomaga zwiększyć wydajność ćwiczeń u kobiet (4).

5. Poprawia apetyt

Dla zainteresowanych rodziców, których dzieci są małe zjadacze, suplementacja żelaza może pomóc zwiększyć apetyt dziecka. Badanie przeprowadzone przez Journal of Nutrition wykonywane na kenijskie dzieci szkół podstawowych stwierdzono, że suplementacja żelaza zwiększony apetyt i wzrost u dzieci (5).

6. Funkcja Aids Muscle

Żelazo jest również niezwykle ważne dla poprawy zdrowia mięśni. Pomaga to w produkcji mioglobiny (białko mięśni), który przenosi tlen hemoglobiny i zapamiętuje te dane w komórkach mięśniowych (6). Tym samym pomaga w skurczu mięśni.

7. Przyczynia się do rozwoju mózgu

Nowe matki musi upewnić się, że ich dzieci mają dietę bogatą w żelazo, aby zapewnić prawidłowy rozwój mózgu. Zgodnie z badań przeprowadzonych przez Seminars in Pediatric Neurology, poznawczej, silnika, rozwój społeczno-emocjonalny i neurofizjologiczne u niemowląt cierpiących na niedokrwistość z niedoboru żelaza jest mniejsza niż tych, którzy nie są (7). Badanie podkreśla zatem znaczenie zapobiegania niedoboru żelaza dla poprawy zdrowia mózgu.

8. Zapewnia zdrowej ciąży

Lekarze zalecają kobietom w ciąży, aby zwiększyć ich spożycie żelaza ze źródeł żywności lub suplementów. W przeglądzie Cochrane Database of Systematic recenzji badań donosi, że prenatalna suplementacja żelaza pomaga obniżyć ryzyko niskiej masy urodzeniowej i zapobiega anemii u matki w czasie ciąży (8). Kobiety w ciąży powinny podjąć 27 miligramów żelaza dziennie (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/). Suplementy żelaza są najlepiej wchłaniane gdy uzupełnione produktów bogatych w witaminę C, takie jak pomarańczowy, grejpfrutowy i sok pomidorowy.

9. Zwiększa odporność

Innym cudowne korzyści zdrowotne żelaza jest jego zdolność do wzmocnienia się immunitetu. Według Linusa Paulinga Institute żelaza jest bardzo przydatne dla wielu funkcji układu immunologicznego, takich jak różnicowanie i proliferację limfocytów T i produkcję reaktywnych form tlenu, które zwalczają patogeny (9).

10. Łagodzi Restless Leg Syndrome

Zespół niespokojnych nóg (RLS), zaburzenie neurologiczne ruch, tworzy przymus poruszania nogami wielokrotnie. Te odczucia nasiliły się dodatkowo w stanie spoczynku, a więc przyczyną zaburzenia snu. Badanie przeprowadzone przez epoki i starzenia wykazały, że niedobór żelaza (z lub bez niedokrwistości) może wywołać RLS w podeszłym wieku (10). Biorąc suplementów żelaza może zatem łagodzić jej objawy.

11. Zapewnia ulgę od objawów napięcia przedmiesiączkowego

Badania sugerują, że wysokie spożycie żelaza może przynieść ulgę od objawów napięcia przedmiesiączkowego, takie jak zawroty głowy, zmiany nastroju, nadciśnienie, itp, jak na podstawie badań przeprowadzonych przez University of Massachusetts w Amherst, kobiety, które cieszą się dieta bogata w żelazo mają od 30 do 40 procent niższe ryzyko wystąpienia PMS w porównaniu do kobiet, które spożywają mniej żelaza (11).

Źródłem żelaza

Oto top źródła żywności można otrzymać swoją dzienną dawkę żelaza z:

Hem (zwierząt) Źródła: Są to najlepsze źródła zwiększenie i utrzymanie dobrego poziomu żelaza w organizmie.

1. Wołowina wątroby
2. Wątróbka z kurczaka
3. Małże
4. Ostrygi
5. Owieczka
6. Szynka
7. Cielęcina
8. Tuńczyk

Niehemowe (roślinnego) Źródło: Te źródła żelaza są wchłaniane przez organizm mniej i wymagają witamina C może zostać wchłonięta w większych ilościach.

1. Tofu
2. Fasolki
3. Nasiona dyni
4. Zielone warzywa liściaste
5. Pełnoziarniste
6. Rzepa
7. Suszone owoce
8. Rośliny strączkowe
9. Soczewica
10. Jajka
11. Nabiał

Wiek i płeć-Wise Zalecane dzienne spożycie żelaza

Zgodnie z Linus Pauling Institute, po to zalecane spożycie żelaza:

Niedobór żelaza

Poniżej znajdują się niektóre z największych zagrożeń związanych z niedoborem żelaza:

1. Niedokrwistość

Anemia to największe ryzyko związane z niedoborem tego minerału. Choroba ta wykazuje objawy jak zmęczenie, omdlenia, osłabienie, bóle głowy, ciała i zwiększonej wrażliwości na działanie niskich temperatur. Może to również prowadzić do innych problemów zdrowotnych, takich jak niskie ciśnienie krwi, niewydolności nerek, białaczka, skurcze mięśni, raka jelita grubego, itp (12).

2. Toksyczność ołowiu

Niedobór żelaza może również zwiększyć szanse na zatrucie ołowiem u dzieci. W badaniu przeprowadzonym przez Nauki Total Environment odkryli, że wysokie spożycie żelaza i odpowiednie zapasy żelaza może obniżyć ryzyko zatrucia ołowiem u dzieci (13).

Inne problemy związane z niedoborem żelaza obejmują osłabiona odporność, powikłania ciążowe, zaburzenia intelektualne u dzieci, itd.

Nadmiernego ryzyka wydatkowe metalowe

Choć żelazo jest niezwykle ważne w naszym ciele, jego nadmierne spożycie może być również bardzo niebezpieczne. Poniżej przedstawiono działania niepożądane związane z przedawkowaniem żelaza:

1. Zwiększone ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego

Badanie przeprowadzone przez Indiana University odkryli, że żelazo zawarte w czerwonym mięsie, może zwiększać ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca o 57 procent (14). Jak na badania, nie żelazo nie ma żadnego wpływu na ryzyko wystąpienia chorób serca. Jest zatem ważne, aby ograniczyć spożycie żelaza ze źródeł hemu.

2. Wysoka zachorowalność na raka

Dostarczanie dużych ilości żelaza może zwiększać ryzyko nowotworów, takich jak rak jelita grubego, raka okrężnicy i raka wątroby. Badanie epidemiologii biomarkerów i zapobieganie znaleziono związek pomiędzy żelazem i zwiększoną podatność na raka jelita grubego (15).

3. Występowanie problemów żołądkowo-jelitowych

Lekarze na całym świecie zaleca suplementację żelaza dla osób cierpiących na niedobór żelaza. Dodatki te mogą jednak powodować problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak nudności, biegunka, zaparcia, i ciemne stolce (http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/side-effects / DRG - 20070148). Skonsultuj się z lekarzem na temat sposobów, aby zminimalizować te objawy.

4. Wysokie ryzyko chorób neurodegeneracyjnych

Choć żelazo jest ważne dla poprawy funkcji mózgu, nagromadzenie nadmiaru żelaza może spowodować, że mózg skłonność do zwiększonego uszkodzeniem oksydacyjnym. To może zatem przyczynić się do ryzyka chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera i choroba Parkinsona w podeszłym wieku (16).

5. Podatność na typ - 2 cukrzycy

W innym badaniu przez American Diabetes Association stwierdził, że żelazo jest również odpowiedzialny za zwiększone ryzyko wystąpienia cukrzycy typu - u kobiet 2 (17).

6. Zwiększenie Suceptibility do przedwczesnego starzenia się skóry

Wiele źródła podają, że żelazo zapobiega przedwczesnemu starzeniu się skóry. Twierdzenie to jednak nie może być dalsze od prawdy. Badania przeprowadzone przez starzenie Research Reviews donosi, że przedawkowanie żelaza może zwiększyć wytwarzanie toksycznych rodników hydroksylowych, przyczyniając się tym samym do uszkodzenia oksydacyjnego, które z kolei prowadzi do przedwczesnego starzenia skóry (18).

Dowiedziawszy się o żywotności tego minerału i niesamowite korzyści z żelaza, można mieć pewność, że dieta składa się z zdrową dawką żelaza, zwłaszcza ze źródeł innych niż hemu (spożywane wraz z witaminą C pokarmów bogatych). Jeśli myślisz o biorąc suplementy żelaza, upewnij się, skonsultować się z lekarzem o idealnej dawki. Bądź zdrowy, bądź bezpieczny. Czy dzielić się z nami swoją opinią.