10 najlepszych serotoninów

Serotonina jest bardzo ważne, ponieważ hormon wpływa nastroju i spanie wzorów. Kontroluje również poziom ciśnienia krwi. Serotonina składa się z aminokwasem - tryptofan. Tryptofan uzyskuje się z żywnością, która jest następnie transportowana do mózgu. W komórkach mózgu, tryptofan przekształca serotoniny.

Niedobór serotoniny mogą być traktowane z odpowiednią dietą lub suplementami serotoniny. Stąd włączenie środków spożywczych, które tryptofanu w naszej diecie jest bardzo ważne.

Top 10 Serotonina Foods

Daj nam szybko spojrzeć na najlepszych serotoniny pokarmów bogatych:

1. Morza:

Ryby tłuste, takie jak tuńczyk, małże, ostrygi, kraby, makrela, łosoś, śledzi, sardynek, a także suplementów oleju rybnego są dobrym źródłem serotoniny.

2. Mięso:

Mięso oprócz białek ma również serotoniny. Mięso jest znanym naturalnym źródłem serotoniny. Mięs jak wołowina, wieprzowina, wątroba, Turcji i kurczak zawierają serotoninę i może pomóc pozbyć się niedoborów serotoniny. Bacons są również doskonałym źródłem serotoniny.

3 jajka:

Białka jaja są kolejnym bardzo ważnym źródłem serotoniny. Jaja są codziennie jedzenie, łatwo dostępne i każdy ich kocha. Jaja zawierają także wiele innych witamin i ważnych składników odżywczych niezbędnych do ciała. Unikaj spożywania nadmiaru żółtka, ponieważ zawiera dużo tłuszczów, które mogą być szkodliwe dla zdrowia serca.

4. Produkty mleczne:

Produkty mleczne, takie jak mleko, maślanka, twaróg, ser jest dobrym źródłem żywności serotoniny. Indyjski ser paneer zawierają również serotoninę.

Oprócz wielu witamin i składników odżywczych, zdrowotnych, Tofu zawiera również serotoninę. Ta wykonana jest z soi; Stąd można dostać prawdziwą dobroć witamin sojowych też. Mleko sojowe lub soi mogą być spożywane przez jego składników odżywczych, jak również.

5. Warzywa:

Warzywa, takie jak czosnek, marchew, squash, okra, szparagi, brokuły, szpinak, zielona fasola, ziemniaki, kapusta, buraki, sałata, cebula i pomidory pomaga w tworzeniu serotoniny. Wszystkie te są łatwo dostępne na każdym rynku i pomagają zwiększyć poziom serotoniny, a więc należą do listy produktów bogatych w serotoninę.

6. Popcorn:

Węglowodanów bogatych żywności, która zawiera błonnik powinny być spożywane, aby był zrelaksowany i szczęśliwy. Popcorn jest przykładem takiego środka spożywczego, który zawiera serotoniny.

 [Czytaj: Wysoka węglowodanów pokarmy bogate]

7. Orzechy:

Migdały, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, pistacje, pinenuts, Peanutbutter, orzechy laskowe, orzechy włoskie pomaga w tworzeniu serotoniny. Stąd ich wykorzystanie w codziennej żywności może dostarczyć żelaza w organizmie. Te orzechy zawierają również sporą ilość kwasów tłuszczowych omega - 3 kwasy tłuszczowe, które pomagają w utrzymaniu zdrowej skóry, włosów i paznokci.

8. Ziarna:

Otręby zawierają serotoninę w nim, co prowadzi do prawidłowego funkcjonowania komórek w organizmie. Jest także bogata w błonnik. Dobrymi przykładami są otręby ryżowe, otręby prażone pieczywa z kiełków pszenicy, ziemniaków, zbóż i ryżu.

9. Napoje:

Napoje takie jak czarna herbata, herbata, kakao, kawa, piwo, wino i mieć niewielką ilość serotoniny w nich obecny. Choć mogą one spełniać wymagania serotoniny w organizmie, ale muszą być podejmowane w niewielkiej ilości ze względu na obecną w nich kofeiny.

10. Nasiona:

Nasiona są bardzo bogatym źródłem serotoniny. Zawierają one również białka, potas, cynk, żelazo, witaminy z grupy B, witaminy E, magnez i wapń. Pestki dyni, nasiona, nasiona arbuza squasha, nasiona sezamu, nasiona lnu, nasiona słonecznika są niektóre nasiona, które zawierają serotoninę.

Masła sezamowego, znany również jako Tahini jest dobrym źródłem serotoniny w żywności. Jest bogata w wapń i zawartość serotoniny.

Kilka ważnych wskazówek:

1. Unikaj nadmiernego zużycia serotoniny. To może być niebezpieczne.

2. Nadmierne spożycie może prowadzić do osłabienia kości, zwapnienia narządów wewnętrznych, zwiększonym ryzykiem zawału serca i wielu innych chorób naczyniowych.

3. Niski serotoniny może prowadzić do utraty apetytu, krzywica, niedokrwistość, bóle mięśni, tworzenia kości niewłaściwego, drętwienie, depresja i układu odpornościowego niższy.

4. Objawy niedoboru serotoniny są pocenie się, ból głowy, nudności, wysoką gorączkę, nieregularne bicie serca i utratę przytomności.

Źródło zdjęcia: 1, 2