Efektywny plan diety zmniejszający masę w ciągu 30 dni

Nadwaga może naprawdę przynieść jedną w dół. Stała wiadomość, że mamy z mediami i społeczeństwem jest to, że cienka jest piękne. Ale faktem jest, że każdy kształt jest piękne. Problem z nadwagą nie jest kwestia wyglądu, ale o zdrowie. Ale coraz obróbce i martwienia się o nim nie zajmie ci daleko. Co trzeba zrobić, aby schudnąć jest podjęcie działań. Krok 1 byłoby uznać, że masz statystykę masy ciała, które nie jest normalne i jest powyżej średniej. Krok 2 byłoby zrobić sobie oddani przyczynę utraty nadwagi i last but not least, pracować nad nią każdy dzień, aż osiągniesz swój cel. Jeśli ktoś pokazuje zaangażowanie i wolę, jest tam 30 dni odchudzania plan diety, które mogą pomóc Ci schudnąć tylko w 30 dni!

Jak można schudnąć w 30 dni?

Nie zawsze jest sposób, aby schudnąć w zdrowy sposób. Drastyczna utrata wagi i zysk są niezdrowe dla ciała i osoby. Takie wahania wagi może spowodować błędne dostarczanie niezbędnych składników odżywczych i minerałów w organizmie i może sprawić, że osoby podatne na więcej chorób i schorzeń. Jest zaplanowany i zorganizowany sposób, aby schudnąć, utrzymując zegarek na co jesz i kiedy jesz. Prosty plan diety, aby schudnąć w 30 dni jest podana poniżej:

1. Akceptuje

Pierwszą i najważniejszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby schudnąć w ciągu miesiąca jest zaakceptować fakt, że przybierają na wadze lub mają kilka dodatkowych kilogramów w pierwszej kolejności. Może jesteś już nadwagę, a teraz stoją problemy na uczelni lub pracy. Niezależnie od sytuacji jest zawsze wiedzieć, że wszystko zacznie się zmieniać tylko gdy wykazują oznaki akceptacji. Tak, zacząć od siebie mówi, że to, ile ważysz w tej chwili, i nie jest celem, trzeba dotrzeć do końca miesiąca. Nie trzeba nienawidzić siebie za to. Cokolwiek działo się w przeszłości stało. Nie ma nic można zrobić, aby zmienić przeszłości, ale na pewno można zmienić swój styl życia prawo w tym momencie i zmienić siebie przez resztę swojego życia.

2. Wyznaczać cele realistyczne

Drugą rzeczą, którą musisz zrobić, to zestaw cele, które są realistyczne. Wiem, że istnieje kilka szalonych diet zderzeniowych Zapewniam cię, że utrata masy ciała w ciągu jednego dnia w czasie. To jest po prostu śmieszne. Jeśli dieta sprawia, że ​​można stracić 7 funtów w ciągu siedmiu dni, to nie jest dobre dla zdrowia. W rzeczywistości, to jest tymczasowe i może faktycznie powodować nudności po momencie. Trzeba mieć cierpliwość i wyznaczone cele, które mają sens. 2 - 3 kg miesięcznie wydaje się być dość prosty cel, który można dotrzeć w czasie i pokazać na swoim ciele zbyt. Myśleć w ten sposób, zanim przygotuje ostateczną tabelę.

3. Spróbuj Cardio

Trzecią rzeczą, którą trzeba wprowadzić do swojego codziennego harmonogramu jest cardio. Trzydzieści minut ćwiczeń pięć razy w tygodniu powinien być wystarczający dla początkujących. Z biegiem czasu, można przejść do 40 minut ćwiczeń lub nawet więcej. Wszystko zależy od Twojego poziomu komfortu. Należy pamiętać, aby trzymać się rutynowych ćwiczeń. Nie opuszczaj swoje dni ćwiczeń. Zawsze należy pamiętać, że kiedy próbuje schudnąć, każdy kalorii będzie się liczyć. Można zacząć od dwóch minut rozgrzewki i na końcu z kilku odcinków. Jeśli jesteś mylić o tym, jak należy go o kardio rutynowego treningu, spróbuj użyć kilka filmów na YouTube. Pump it up i filmy Cassie Ho ćwiczenia są zabawne i bardzo skuteczne. Oni pomogą Ci spalić kalorie i stracić na wadze w ciągu kilku tygodni, na pewno.

4. Przylegające do posiłków taktowanie

Oprócz jedzenia odpowiedniego rodzaju żywności, równie ważne jest, aby jeść w odpowiednim czasie. Unikaj jedzenia kolacji później niż 8 pm i upewnij się, że są aktywne przez pewien czas przed pójściem spać po obiedzie.

5. Obserwować przekąski

Większość przyrostu masy ciała jest spowodowany przekąski my na binge! Dajemy sobie wolność do zjedzenia czegokolwiek i wszystko pomiędzy posiłkami. Podjadanie nie jest zły, ale nie spróbować i jeść zdrowe przekąski. Wymienić herbatniki z prażonymi orzechami lub sałatek. Zmniejszyć spożycie kofeiny jak najwięcej.

Szkolenie 6. Wytrzymałość

Trening siłowy jest coś, czego nie można przegapić się podczas ćwiczeń. Gdy skończysz z cardio, spędzić dziesięć minut na treningu siłowego. Hantle byłby świetnym rozwiązaniem, ale w przypadku, gdy nie ma ich w domu, spróbuj użyć zamiast ciężkich butelek z wodą. Niektóre kobiety lubią także do butelek piasek. To powinno pomóc w podejmowaniu bardziej efektywna obróbka. Będzie to z pewnością cię do kształtu i ton tych ramion, brzucha i pośladków.

7. Prostu chodzić

Chodzenie nie jest alternatywą można użyć zamiast cardio. Należy właściwie użyć kombinacji chodzenia i cardio schudnąć. Czy wiesz, jak skuteczne, że będzie to dla Ciebie? Chodzenie przez 45 minut w godzinach porannych można spalić do 160 kalorii. Jeżeli możesz chodzić szybciej, to z pewnością pomogą Ci znacznie więcej. Pomoże to w zwiększeniu metabolizmu i przyspieszyć szanse na utratę wagi. Jeśli okaże się, chodzenie trochę nudny, po prostu zrobić to miłe listy składającej się ze wszystkich swoich ulubionych piosenek partyjnych go pobrać na iPoda lub telefonu i słuchać go podczas spaceru. To powinno na pewno sprawi, że czekamy do ćwiczeń.

8. Po schodach

Według wielu ekspertów, którzy wspinają się po schodach na bieżąco wydają się schudnąć szybciej niż ci, którzy tego nie robią. Jeśli mógłbyś spędzić pięć minut dziennie wystarczy bieganie po schodach, jesteś na pewno będzie spalić kilka dodatkowych kalorii. Najlepsze strony o bieganiu na górze jest, że będzie podnieść tętno i się pocisz w żadnym momencie. Można powtórzyć pięć minut ćwiczeń trzy razy dziennie i zobaczyć zmiany w organizmie do końca miesiąca.

9. TV Workout

Teraz, jak wielu z was rzeczywiście słyszał o tym? Ludzie mówią, że działa się podczas oglądania telewizji jest to świetny sposób, aby utrzymać się z dala od pobytu bezczynny i leniwy. Niezależnie od tego, jak dużo chodzenia i wykonywania przez cały dzień, robiąc parę gniazd skoki, przysiady i awarii podczas przerw reklamowych nie zrobi ci krzywdy. W rzeczywistości będzie to spalić wszystko, co jadłeś! Będzie to z pewnością pomogą Ci stracić trzy kg w ciągu miesiąca.

10. Jedz Białka

Utrata masy ciała jest zawsze związane z jedzeniem zdrowe. Nie można schudnąć przez jedzenie niezdrowej żywności. Musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe i styl życia, jeśli chcesz zobaczyć zmiany w organizmie. Zacznij od zawierające dużo białka w diecie. I przez to mam na myśli, owoców, warzyw, soczewicy, jaj i chudego mięsa. Przechowywać mango i banany z sekcji owoców, ponieważ mogą one być zbyt tuczące. Nie powinien mieć więcej niż jednego banana dziennie albo. Nie jeść słodkie ziemniaki lub ziemniaki, ponieważ nie są dobre dla zdrowia albo. Nie jeść więcej niż jedno jajko dziennie i upewnij się, trzymać się z dala od wieprzowiny i baraniny. Wołowina i kurczak są znacznie zdrowsze opcje porównywalnie. Soczewica może być również doskonałym dodatkiem do posiłków.

11. Nie niezdrowej żywności

Następną rzeczą, którą musisz zrobić, to pozbyć się złych / smażonych z listy. Należy trzymać z dala od białych żywności, takich jak makaron, makaron i biały chleb. Można zastąpić to z ciemnego chleba lub mózgu multi-ziarna. Mając makaron pszenny raz na jakiś czas jest również dobre. Nie oddają w smażonych z KFC, Mc Donalds, itp Również z dala od żywności ulicznych, które są gotowane w oleju złej jakości.

12. Say No Sugar

Kolejną ważną rzeczą, którą musisz zrobić, aby schudnąć, aby pozbyć się cukru. To jest absolutny, nie, nie! Z ciasta do babeczek na ciastka i lody, wszyscy są twoimi wrogami. Te elementy będą obniżać swój metabolizm i powstrzymać się od utraty wagi. Ponieważ są one pełne kalorii, to sprawi, że ospały i nadęty od wewnątrz. Większość naukowców również powiedział, że słodkie naczynia i przedmioty powinny być trzymane z dala od nawet podczas posiłku ściągawki. Jak długo planujesz schudnąć, należy pamiętać, aby trzymać z dala od cukru wykresie diety!

13. Pić zieloną herbatę

Zdaniem ekspertów, picie zielonej herbaty pomaga w utracie wagi. Jeśli pijesz 3 do 4 filiżanek zielonej herbaty dziennie, będzie w stanie zwiększyć swój metabolizm i rzucić te funtów szybciej. Będzie ona również pomóc spalić więcej kalorii podczas ćwiczeń. I nawet nie trzeba się martwić o kalorie w tym napoju, ponieważ nie ma żadnych. To jest tak samo bezpieczne jak wody i jest bardzo dobre dla zdrowia. Napij się rano, kolejną filiżankę wieczorem ze swoim przekąskę i wreszcie po obiedzie.

14. Napój Woda

Jeśli chcesz schudnąć szybko, w ciągu miesiąca, potem pić 2 litry wody dziennie. Będzie to wypłukać wszelkie toksyny z organizmu i będziesz nawilżona przez cały czas. W rzeczywistości, należy pić małą butelkę wody za każdym razem idziesz do jedzenia. To będzie faktycznie jesz mniej. Wypić całą szklankę wody po posiłku też. W ten sposób masz zamiar spożywać mniejszą i mniejszą liczbę kalorii i stracić na wadze więcej i więcej w końcu.

15. Symetryczne posiłki

Martwisz się o jaki rodzaj posiłków trzeba mieć, aby schudnąć w ciągu miesiąca? Podam kilka szybkich wskazówek:

Śniadanie: panującą damski z kubka mleka i owoców / miskę upma / trzech idlis i sambhar, dwa jajka biały omlet z dwóch kromek ciemnego chleba z herbaty ziołowej.

Obiad: Sałatka owocowa ze szpinakiem i miskę dal / jeden chapatti, dwa kawałki kurczaka i warzyw curry / miska pełna poha z jajkiem.

Obiad: zupa domowej roboty kurczaka / Brązowy ryż z kurczaka / chapatti z warzyw i dal.

Przekąski: krem ​​herbatniki krakingu / zwykły dosa / uttapam.

16. Nie jeść podczas oglądania telewizji

Staraj się nie jeść podczas oglądania telewizji. To sprawia, że ​​jesz więcej niż faktycznie wydaje. W rzeczywistości, kiedy jesz, koncentrują się na nim i jeść powoli. Ciesz się każdą kęs jedzenia. Które będą faktycznie pomóc jeść prawo i jeść tyle, ile trzeba, aby schudnąć.

17. Cheat raz w tygodniu

Nie powinno być raz w tygodniu, kiedy należy oszukiwać. Starają się zachować to w niedzielę. Można mieć coś lubisz jeść najbardziej. Jednakże, należy upewnić się, że nie przejadać, że albo zachować oszukiwania przez cały dzień. Jeden posiłek jest zawsze wystarcza do tego celu.

18. Napój Kawa przed treningiem

Godzinę przed ćwiczeń, można mieć ładny kubek ciepłej kawy. Oczywiście, powinno być bez cukru! Ludzie, którzy próbowali to wskazówka widzieliśmy mnóstwo zmian w ich organizmie w terminie miesiąca.

19. Sen A Little More

Jedną z największych tajemnic utrata masy ciała jest dobry sen. Jeśli spać około 8 godzin dziennie, jesteś na pewno będzie zwiększyć szanse na przelanie tych dodatkowych funtów. To dlatego, że organizm staje się zawsze najlepiej, gdy opiera się ona. Jeśli masz resztę regularnie, utrata masy ciała powinny być w zasięgu ręki!

20. Nie należy śledzić wszelkie gniewu Diet

Staraj się nie śledzić każdą dietę awarii podczas próby schudnąć. Zawsze należy pamiętać, że trzeba być zdrowym i chronić swoje ciało w dłuższej perspektywie. Jeśli można mieć to na uwadze, jesteś na pewno będzie osiągnąć te cele szybciej, niż sądzono.

21. Pobyt Spójne i zmotywowanych

Ostateczna i najważniejsza wskazówka dla utraty wagi jest motywacja i konsekwencja. Jeśli uda ci się przestrzegać wszystkich wskazówek, które zostały wymienione powyżej, a skupić się na swoich celach, to nikt nie może powstrzymać się od utraty wagi.

Są chwile, kiedy nasz przyrost masy ciała jest ze względów medycznych. Dlatego ważne jest, aby wykluczyć wszelkie podstawowego problemu zdrowotnego przed wyruszeniem w podróż odchudzania. Jeśli przyrost masy ciała jest wynikiem nieprawidłowego działania tarczycy, wszystkie te wskazówki nie będą działać dopóki nie brać leki. Więc skontaktować się z lekarzem.

22. Zanurz się w jeden posiłek w ciągu tygodnia

Zdrowe odżywianie nie oznacza pozbawienia się wszystkich rzeczy, które są pyszne! Nie powstrzymać się od wszystkich swoich odpustów. Raz w tygodniu, traktuje się z dobrym jedzeniem, które lubisz, ale jeść tylko tyle, ile twój żołądek może pomieścić. Unikać przejadania się i upewnić się, że ciało staje się co najmniej 45 minut ćwiczeń fizycznych dziennie pozostać aktywne, zdrowe i utrzymać poziom metabolizmu w górę.

Ile naprawdę trzeba jeść?

Mamy tendencję do przybierania na wadze, gdy jemy więcej niż dziennego zapotrzebowania organizmu. Aby uzyskać dostęp do dziennego spożycia kalorii, może trzeba skonsultować się z lekarzem, lub jeśli masz szczęście, można znaleźć kalkulatora. Lekarz pomoże Ci ocenić swoje potrzeby kaloryczne, biorąc pod uwagę codzienną rutynę, praca styl, codzienne nawyki stylu życia, nawyków żywieniowych, wzorców podróży i aktywności fizycznej na co dzień, aby wymienić tylko kilka. Gdy wiesz ile kalorii potrzebujesz, drugim krokiem byłoby plan- co jeść.

Ponieważ trzeba ograniczyć własnego spożycia kalorii, trzeba trzymać się domowym jedzeniem jak najwięcej. Uniknąć wszelkiego rodzaju opakowanej żywności, żywności przetworzonej i fast food. Jedzenie na mieście i jedzenie z opakowania powinien być duży NIE NIE! Również, gdy można gotować w domu, zużywają mniej ilość oleju i używać olejów tłuszczowych nienasyconych.

Biorąc pod uwagę, tutaj jest lista rzeczy, które trzeba wykonać, aby utrzymać wagę pod kontrolą.

• Surowe warzywa, owoce i sałatki na talerzu są najlepsze rzeczy można zrobić, aby schudnąć.

• Oliwa z oliwek i olej sojowy są najlepsze do gotowania i opatrunków, jak również.

• Zagotować mleko dwa razy, aby usunąć tłuszcz.

• Unikaj zbyt dużo deserów, nawet te wykonane w domu.

• Take herbata ziołowa z miodem w swoim czasie z przekąskami.

Wreszcie, mają być zdrowe i nie cienki! Jesteś piękna, niezależnie od kształtu. Po uruchomieniu uczucie zdrowy od wewnątrz, trochę dodatkowego tłuszczu tu i tam naprawdę nie będą wpływać na ciebie. A jeśli chcemy stonować swoje ciało dalej, zawsze można iść do przodu i uderzył w siłowni!

Nadzieję, że znalazłeś ten artykuł okazał się pomocny. Czy dzielić się swoimi pomysłami i doświadczeniami na plan diety, aby schudnąć w 30 dni z nami w komentarzach.