Dieta Abs - wszystko, co musisz wiedzieć!

Młoda gwiazda Hollywood kiedyś słynne zdanie: „Ten niezręczny moment, kiedy idziesz przez wykrywacz metalu i abs stali ustawić go.”

Dawno zaginiony sen, prawda? Tarka abs są rzeczy marzenia są wykonane. Bliżej domu, Gwiazdy, takie jak Hrithik Roshan i Salman Khan słyną abs sześciopak. Z ostatniej partii, Varun Dhawan i Siddharth Malhotra ustawić ekran palącym ich twarde Peczu.

Jeśli też chcesz wielkie abs, a potem nadszedł czas, aby przestać marzyć i rozpocząć wykonywanie i praktykowanie dobrych nawyków żywieniowych. Przyjrzyjmy się, jak możemy afiszować wielkie abs a po sensownej i praktycznej diety. Te wskazówki pomogą Ci zadbać o formę w ciągu sześciu tygodni.

Jaka jest geneza Abs Diet?

Wystający brzuch jest nie tylko paskudztwo, ale także symbolem przyszłych problemów zdrowotnych. Dążąc do płaskiego brzucha i doskonałej kondycji, David Zinczenko, redaktor naczelny magazynu Health męska napisał książkę „The Abs Diet” zaspokojenie potrzeb ludzi. Twierdzi, że może stracić około 12 funtów tłuszczu z brzucha w 2 tygodnie i afiszować sześć paczek w ciągu sześciu tygodni płaska.

Zamiast liczenia kalorii, dieta ta kładzie nacisk na spożycie białka z każdym posiłku i przekąski, w celu pobudzenia wzrostu masy mięśniowej, co z kolei przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Od kilku lat, sportowców, modeli fitness i kulturystów zostały następujące podobne wzory żywieniowe tj jeść 5 - 6 razy dziennie, jedzenie chudego białka i węglowodany i niewybredny wypracowanie zbudować mięśnie.

W jaki sposób Abs Diet działa?

Dieta składa się z 7-dniowego planu posiłek, który trwa 6 tygodni. Liczenie kalorii jest wykluczone.

• W diecie muszą jeść 6 razy dziennie.
• Zaleca się wymianę większe posiłki z przekąsek, tak, że mogą one mieć przekąskę co 2 godziny przed obiadem i 2 godziny przed i po obiedzie.
• Logika jeść 6 razy dziennie, jest to, że utrzymanie wysokiego poziomu energii i zaszczepić poczucie sytości.
• Dostajesz posiłek „ściągawki” raz w tygodniu, w którym można jeść wszystko, co chcesz. Jednak wskazane jest, aby unikać posiłków tłuszczowych, węglowodanów przetworzonych / rafinowane i żywności o wysokiej zawartości cukru.

Dieta skupia się na zużyciu 12 pokarmów odżywczych opakowaniach produktów spożywczych zwanych elektrowni, które dostarczają wszystkich witamin, minerałów i błonnika do wyzwalania chude budowanie mięśni i umożliwić organizmowi spalać tłuszcz. Rafinowane węglowodany, nasycony i trans-tłuszczów i syrop skrobiowy o wysokiej zawartości fruktozy nie są dozwolone.

Lista TOP 12 Moc Foods:

Ponieważ dieta Abs zniechęca do liczenia kalorii, dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, takich jak białka, wapnia, błonnika i zdrowych tłuszczów we właściwym treści.

Znaczenie regularnego Execise:

Regularne ćwiczenia są nie mniej ważne niż żywienia. Dlatego też, w celu czerpania maksymalnych korzyści, dieta powinna być uzupełniona o 3 wytrzymałościowych treningów szkoleniowych i 2 abs treningi tygodniowo.

• Ćwiczenia układu krążenia są dobrym rozwiązaniem.
• Lżejsze czynności jak chodzenie między wytrzymałościowych dni szkoleniowych i rozgrzać działania, takie jak bieganie, pedałowania na rowerze stacjonarnym, skakanka etc, są również zalecane przed intensywnych treningów. Gwarantuje to, że mięśnie mogą uzyskać czas do odzyskania i naprawy siebie.
• Jeden dzień w tygodniu, ćwiczenia mogą być zlikwidowane.

Abs Diet energetyczne przekąski:

W 7 dniach Posiłki oparte jest na 12 „energetycznych żywności” wzdłuż zwojami, które spełniają wymagania żywieniowe organizmu. Poniżej podano niektóre z produktów energetycznych, które są niezbędne w diecie abs.

1. Migdały:

Te wszechstronne orzechy są bogate w białko, błonnik i witaminy E, silny przeciwutleniacz. Zawierają magnez, minerału, który pomaga ciała w produkcji energii, budowa i utrzymanie mięśni i regulacji poziomu cukru we krwi. Najlepszą rzeczą migdałami jest ich zdolność do blokowania kalorii jak ich ściany komórkowe pomóc w absorpcji tłuszczu.

2. Soja:

Te wszechstronne ziarna są doskonałym źródłem białka, błonnika i przeciwutleniaczy. Suche prażone ziarna soi może być stosowany jako przekąski i łyżka tofu może być dodany do porannej smoothie. Ciecz soja jest również zdrowa opcja na posiłki.

3. Jagody:

Te owoce są bogate w przeciwutleniacze i błonnik. Przeciwutleniacze zapewniają nie tylko ochronę przed przewlekłymi chorobami takimi jak rak, ale również pomóc w poprawie przepływu krwi co ułatwia efektywne skurcz mięśni. Włókno, z drugiej strony, wychwytuje cząstki żywności i wysyła je z systemu, zanim zostaną one całkowicie strawione. Eksperci zalecają co najmniej pół szklanki jagód (maliny, jagody, truskawki, itp), który jest odpowiednikiem około 30 kalorii.

4. Jabłkami

Jabłka odgrywają ważną rolę w programie odchudzania. Duża jabłka zawiera 5 g błonnika, i jest blisko 85 procent wody, co zapewnia poczucie sytości. Jabłka zawierają związek o nazwie kwercetyna, który powiedział, aby pomóc walczyć niektórych nowotworów, zmniejszyć uszkodzenia cholesterolu i promować zdrowe płuca.

5. Zielone warzywa liściaste:

Większość zielonych liściastych warzyw są dobrym źródłem wapnia, który jest wymagany do skurczu mięśni, a tym samym uzupełnienie treningu. Karotenoidy obecne w tych warzyw zapobiegać nowotworom i mała liczba kalorii na pewno pomaga w spalaniu tłuszczu.

Kubek szpinaku ma około 40 kcal, podczas gdy kubek ma brokuły 55 kalorii, spełniającą 20 procent wymogu włókien na dzień. Trzy porcje zielonych liściastych, takich jak szpinak, brokuły i rukolą zaleca się w ciągu dnia. Te mogą być skutecznie stosowane w zupach, sałatki, makarony, frytki mieszać i kanapki.

6. Jogurt:

Wapń w jogurcie ułatwia większą utratę masy wokół środkowej części ciała. Bakterie probiotyczne w jogurcie utrzymuje zdrowy układ trawienny, redukując w ten sposób występowanie gazów, wzdęcia i zaparcia, przyczyniając się tym samym do płaskiego brzucha. Jeden do trzech filiżanek niskiej zawartości tłuszczu lub niesłodzony jogurt w dzień jest wskazane.

Zupa jarzynowa 7.:

Badania dowodzą, że jedzenie warzyw w formie bulion na bazie niskokalorycznej i niskosodowej zupy codziennie daje lepsze rezultaty jeśli chodzi o utratę wagi niż zużywa taką samą ilość kalorii w przekąsek. Dlatego też, przynajmniej jedna filiżanka niskotłuszczowego Krem oparty zupa jarzynowa zaleca się codziennie.

8. Salmon:

Owoce morza, zwłaszcza tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega - 3 kwasy tłuszczowe i abs przyjaznych białek. Tłuszcz zdrowy promować spalanie tłuszczu poprzez proces metaboliczny bardziej wydajne. Oprócz tego, owoce morza spowalnia trawienie i zapobiega pragnienia. Dwa 4-uncji porcji łososia nadają się do codziennej diety.

9. Quinoa:

Ten orzechowy aromatyzowane chrupki jeszcze żucia pełnoziarnisty zawiera około 5 g błonnika i 11 gramów białka na pół szklanki. To może być gotowane jak inne zboża oraz co najmniej pół szklanki obsługujących dziennie byłoby wystarczające.

10. Jaja:

Jajka są doskonałym źródłem białka i fat.Hence one przyczynić się do poczucia sytości, gdy podjęte na śniadanie. Jaj stanowią istotną część diety powodu równowagi aminokwasów, które są wykorzystywane przez organizm w włóknach mięśniowych produkcji środków chemicznych mózgu. Jajko dziennie jest zalecana dla tych, którzy nie mają wysoki poziom cholesterolu we krwi, jak jedno jajko zawiera około 213 miligramów cholesterolu.

Korzyści z Abs Diet:

• Tym więcej owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych oraz ograniczenie zużycia nasyconych i tłuszczów trans, abs dieta jest uważana za dieta zdrowe serce. W ten sposób utrzymuje kontrolę na poziom cholesterolu, ciśnienie krwi i choroby serca.

• Niektóre z produktów energetycznych zawartych w diecie abs zapewnia ochronę przed cukrzycą. Nadwaga wiąże się z ryzykiem cukrzycy typu 2. Ponieważ dieta abs pomaga w utracie wagi, zachęca do aktywności fizycznej i kładzie nacisk na prawej jedzenia, to pośrednio przyczynia się do zapobiegania tej chorobie.

• Żadne poważne ryzyko lub skutki uboczne związane są z tej diety. Ale te mające problemy zdrowotne powinny skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, czy dieta jest odpowiednia dla nich.

Wykonaj te tajemnice i uzyskać doskonałe Abs w żadnym momencie. Czy dzielić się swoimi poglądami z nami w komentarzach poniżej Bądź fit, Bądź zdrowy!