27 niezwykłych zalet brązowego ryżu dla skóry, włosów i zdrowia

Nie może się obejść bez ryżu w jeden dzień?

I całkowicie odnoszą się do ciebie, a więc będzie więcej niż połowa ludności Indii. Ale to zszywacza jest często pod „ograniczonej” kategorii żywności ze względu na wysoką zawartość węglowodanów. Ale co, jeśli powiedziałem, że można mieć ryż i nadal zachować kontrolę na spożycie węglowodanów? Zbyt piękne, żeby mogło być prawdziwe? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o najlepszy substytut ryżu, który jest nie tylko sycące i pożywne, ale może także spełnić swoje pragnienie ryż. Teraz wiesz, co mam na myśli prawo? Tak, to brązowy ryż.

Co to jest brązowy ryż

Nazwa naukowa-Oryza sativa Origin-wschodnich Indiach, Birma, Wietnam Północny, Tajlandia

Matowy nierafinowaną postaci białego ryżu jest znany jako brązowego ryżu. Odmiana ta jest uzyskana poprzez usunięcie tylko zewnętrzny kadłub jądro ryżu i utrzymuje warstwę pożywki wypełniona otrębów.

Brązowy i niewybredny odmiana jest zdecydowanie lepszy od zszywek białym i wyrafinowane jeden w wielu aspektach. Co najważniejsze, jest bogactwo składników odżywczych, które pochodzą z brązowego ryżu, który jest nie częściej niż stracił w wielokrotnego frezowania i polerowania w przypadku białego ryżu jest.

Jest brązowy ryż zdrowe? ryż brązowy jest bogaty w cenne minerały, takie jak magnez, wapń, potas, magnez, fosfor, cynk, żelazo, selen. Zawiera także niezbędnych witamin, takich jak witamina B1 zwane tiaminę, ryboflawinę witaminę B2, nazywane, witamina B3 zwany niacynę, witaminę B6, witaminę E oraz witaminę K Ryż jest doskonałym źródłem białka, ma bogatą ilości błonnika również. Oprócz tych wszystkich, brązowy ryż zawiera ważne kwasy tłuszczowe, które są niezbędne dla utrzymania dobrego stanu zdrowia.

Istnieje wiele korzyści z tym brązowy ryż w diecie, a nie tylko dla zdrowia, ale także dla skóry i włosów!

Dlaczego warto to brązowy ryż w diecie

Korzyści skórne

1. Nieskazitelna skóra
2. Stragany przedwczesnym starzeniem
3. Utrzymuje elastyczność skóry
4. Traktuje Trądzik
5. Leczy Wyprysk
6. Łagodzi wysypki i oparzenia słoneczne

Korzyści włosy

1. Leczy zniszczone włosy
2. Pracuje jako odżywka włosy naturalne
3. Przysmaki Łupież

Korzyści zdrowotne

1. Kontroluje poziom cholesterolu
2. Chroni przed wolnymi rodnikami
3. Zapobiega chorobom serca
4. Korzystne dla diabetyków
5. Pomaga kontrolować Waga
6. Rak zapobiega
7. Zapobiega neurodegeneracyjne Komplikacje
8. Przysmaki Bezsenność
9. Zapobiega kamicy żółciowej
10. Bone Zdrowie
11. Korzystne dla układu nerwowego
12. Leczy Astma
13. Utrzymuje Immune System Strong
14. Korzystne dla kobiet karmiących piersią
15. Zawiera Qualities antydepresyjne
16. AIDS Prawidłowe funkcjonowanie jelit
17. Kontroluje Candida drożdżycy
18. Jest idealny jako żywność dla niemowląt

Korzyści skóry brązowy ryż

Ryż jest podstawowym pożywieniem w wielu regionach Indii. Czy można sobie wyobrazić Tamilian lub bengalski, którzy nie jedzą ryż?

Ale wiedząc, że podstawą rzeczywistości może poprawić swoje zdrowie i urodę jest zupełnie inna sprawa. Podobnie jak w jaki sposób działa nasz brązowy ryż, aby dać Ci zdrową, piękną skórę.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się „hows i«whys»!

1. Flawless skóry

Nieskazitelna skóra. Ilu z nas patrzeć w lustro każdego ranka i są całkowicie zadowoleni z tego, co widzimy? Nie jestem; Dzięki dla wszystkich zanieczyszczeń i promienie UV które darem mnie z tymi wszystkimi plamami, ciemne plamy i zapalenia.

Nie martw się, natura ma rozwiązanie dla wszystkich.

Bogata zawartość błonnika i innych niezbędnych minerałów w brązowy ryż pracy studni, aby Twoja skóra bez skazy darmo (1). Ponadto, białka występujące w tym zdrowego ryżu jest znany do pracy jako potężny złuszczający. Promują one wzrost komórek i stymuluje przepływ krwi w skórze, dając nam żywy i jasny wygląd.

Oto w jaki sposób można korzystać z brązowego ryżu, aby uzyskać nieskazitelną skórę:

Będziesz potrzebować

• 1 - 2 filiżanki brązowy ryż
• 1 szklanki wody
• 1 miska
• Czyste waciki

Co trzeba zrobić,

1. Rozpocząć proces czyszczenia przez mniej więcej ryżu, aby usunąć wszelkie zanieczyszczenia.
2. Umieścić ryż w czystej miski i przykryć ją wodą.
3. Niech to moczyć przez około 15 minut, aż nadmiar składników pokarmowych przedostaje się do wody.
4. Przecedzić mieszankę, zaoszczędzić wodę i użyć ryżu do celów kulinarnych.
5. Zanurz czystą bawełnianą piłkę w ciecz i oczyścić swoją twarz i szyję z nim. Delikatnie masować przez kilka minut.
6. Pozostawić na około 10 minut, aż mieszanka całkowicie wyschnie.
7. Zmyć go wodą i regularnego osusz.
8. Powtórz ten proces codziennie, aby osiągnąć ten promienny blask.

Ta metoda będzie działać jako skuteczny toner, pomagając w minimalizacji wszystkich widocznych plam i porów.

Powrót do spisu treści

2. Stragany przedwczesnym starzeniem

Pakiety z białek brown rice naprawy uszkodzenia skóry, chroniąc ją od zmarszczek, zwiotczenie skóry i zmarszczki.

Wahania poziomu cukru we krwi może prowadzić do naprężenia, która jest jedną z głównych przyczyn starzenia. Złożone węglowodany obecne w brązowego ryżu może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi, zapobiegając przedwczesnemu starzeniu. Ryżowy jest również, aby być bardzo skuteczne, gdy stosuje się miejscowo, zmarszczek zapobiegając (2).

Powrót do spisu treści

3. Utrzymuje elastyczność skóry

Selen występuje w brązowego ryżu pomaga zachować elastyczność skóry i redukcji zapalenia skóry (3).

Użyj następującego twarzy opakowanie, aby uzyskać mocną skórę:

Będziesz potrzebować

• 2 łyżek brązowy ryż
• 1 łyżką jogurt

Co trzeba zrobić,

1. Aby to maskę pierwsze, ryż brązowy do szlifowania są bardzo dobrze. 2. Wymieszać jedną łyżką jogurt o połowę łyżkę zmielonego ryżu. 3. Zastosowanie tej mieszaniny do świeżo umyte twarzy. 4. Przemyć się ciepłą wodą, po opuszczeniu przez około 10 minut. 5. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy powtórzyć ten proces dwa razy w tygodniu.

Powrót do spisu treści

4. Przysmaki Trądzik

Oto pewnym strzałem rozwiązaniem wszystkich problemów z trądzikiem!

Ryż brązowy pakuje przeciwutleniacze, witaminy i magnez, które chronią skórę od skaz i trądzik.

Insuliną wytwarzany przez zastosowanie białego ryżu powoduje wytwarzanie łoju na skórze. Nadmiar sebum na skórze może powodować trądzik. Ryż skutecznie zapobiega tego problemu.

Ta odmiana ryżu zawiera właściwości ściągające i chłodzenia, która jest najlepsza, gdy stosowany na wybuchy. Łagodzi oparzenia i pomaga zmniejszyć zaczerwienienie otaczającą trądzik.

Będziesz potrzebować

• 2 łyżka brązowy ryżowy
• Waciki

Co trzeba zrobić,

1. Oczyścić twarz dokładnie.
2. Zanurz wacik w wodzie ryżu i stosować bezpośrednio na dotkniętych obszarach.
3. Niech go powietrze suche. To zajmie około 10 do 15 minut.
4. Zmyć go za pomocą letniej wody.
5. Powtórz ten sposób raz na trzy dni, aby uzyskać trądzik wolne skóry.

Powrót do spisu treści

5. Leczy Wyprysk

Wysoka zawartość skrobi ryżu brązowego działa skutecznie w kojący wyprysk.

Wszystko, co musisz zrobić, to zanurzyć czystą szmatkę w wodzie i brązowego ryżu delikatnie wklepać obszaru dotkniętego z nim. Powtórz ten proces na pięć minut i niech wyschnięcia.

Ten sposób leczenia dwa razy dziennie przez 10 dni prosto z pewnością przynoszą ulgę od schorzenia skóry.

Powrót do spisu treści

6. Łagodzi wysypki i Sunburns

Czy słońce było naprawdę surowa tego lata?

Nie martw się, tu daje tanie i skuteczne rozwiązanie, aby pozbyć się tego palić.

Ryż brązowy ma wysokie przeciwzapalne i właściwości chłodzące, które jest przydatna podczas manipulowania wysypki i oparzenia słoneczne (4). Pomaga szybkiego powrotu do zdrowia naszej skóry, chroniąc ją przed tworzeniem jakichkolwiek śladów.

Wystarczy zastosować ryż brązowy wody na obszarze zagrożonym raz dziennie, aby zobaczyć natychmiastowe efekty.

Powrót do spisu treści

Korzyści włosy z brązowego ryżu

Brązowy ryż jest dobry dla utrzymania zdrowych włosów. Zawiera witaminę B1, witaminę B3, witamina B6, witamina E, folacyna, potas i wiele włókien, z których wszystkie są niezbędne dla zdrowych włosów.

Zobaczmy, w jaki sposób można wykorzystać ten składnik wybawieniem dla ukoronowanie.

7. Leczy zniszczone włosy

Nasze włosy potrzebuje wiele minerałów i składników odżywczych, aby zdrowo rosnąć. I brązowy ryż jest motorem napędowym odżywiania.

Traktuje skóry głowy i korzeni, zapobiegając ich pękaniu, a tym samym kładąc kres wypadanie włosów (5). Brązowy ryż zawiera również białka, które zachęcają do wzrostu komórek i ukrwienie skóry głowy, dzięki czemu są idealne do leczenia składnik zniszczone włosy.

Będziesz potrzebować

• 3 - 4 łyżki brązowy ryż
• 1 jajko
• 1 szklanki wody

Co trzeba zrobić,

1. Wymieszać gruntowych ryż z białka jajka i dodać szklankę wody do niego.
2. Trzepaczka tej mieszaniny, aby go trochę pianką.
3. Zastosuj tę mieszankę na włosy.
4. Zmyj po około 10 minutach. Pomoże oczyścić włosy i usunąć brud i nadmiar oleju.
5. Powtórz ten proces raz lub dwa razy w tygodniu, by oswoić tego zniszczone włosy.

Powrót do spisu treści

8. Pracuje jako odżywka włosy naturalne

Dlaczego kupować drogie odżywki, kiedy można uzyskać ten sam zabieg wykonywany w domu?

Ryż brązowy jest pełne składników odżywczych, błonnika i skrobi, która może pomóc naszym warkocze być wszystko w porządku i błyszczące. Użyj następującego sposobu, aby utworzyć własną naturalny ryż brązowy Odżywki do włosów:

Będziesz potrzebować

• 1 filiżanka brązowy ryżowy
• 3 - 4 krople rozmarynowego / geranium / lawendy lub dowolny inny olejek z wyboru

Co trzeba zrobić,

1. Dodaj kilka kropli olejku w filiżance wody brązowego ryżu i niech dobrze wymieszać. 2. Zastosuj tę mieszankę na włosy po umyciu skończysz go. 3. Pozostawić na 10 do 15 minut, po czym przemyć ją za pomocą zimnej wody. 4. Powtórz ten proces za każdym razem, gdy wziąć kąpiel głowy.

Powrót do spisu treści

9. Traktuje łupieżu

Zmęczony odkurzanie dala białe płatki swoje czarnej sukni na ramieniu?

Nadszedł czas wypróbować naturalny sposób walki uporczywy łupież.

Ryż brązowy jest bardzo bogata w selen, minerału, który jest znany ze zmniejszania łupieżu. To regularne używanie promuje również zdrowy wzrost włosów (6).

Wszystko, co musisz zrobić, to masować włosy i skórę głowy ze świeżo ryżu wody dwa razy w tygodniu. Proces ten będzie zapewnić prawidłowy przepływ krwi i dopływ substancji odżywczych do mieszków włosowych.

Powrót do spisu treści

Korzyści zdrowotne z brązowego ryżu

Przy tak dużej zawartości składników odżywczych, brązowy ryż to trzeba mieć we wszystkich zdrowych diet. Jedne z najlepszych świadczeń zdrowotnych spożywania brązowego ryżu są następujące:

10. Kontrola poziomu cholesterolu

Nasza miłość do fast foodów wysłał nasz poziom cholesterolu wzrasta. Nie martw się, mamy środka domu w celu rozwiązania tego problemu zbyt.

Ryż brązowy zawiera naturalnie występujące oleje, które pomaga utrzymać zdrowy poziom cholesterolu w organizmie (7).

Stosowanie skiełkowanych ekstraktu brązowego ryżu może zapobiec wzrostowi zawartości triglicerydów w wątrobie z powodu dużych dawek alkoholu.

Powrót do spisu treści

11. Chroni przed wolnymi rodnikami

Obecność silnych przeciwutleniaczy z brązowego ryżu chroni organizm przed wolnymi rodnikami (8).

Ten ziarna zszywania zawiera dysmutazy ponadtlenkowej, zasadniczą przeciwutleniającą enzym, który chroni komórki przed uszkodzeniem nasze utleniania, szczególnie w produkcji energii (9).

Powrót do spisu treści

12. Zapobiega chorobom serca

Brązowy ryż jest najlepszy, jeśli chodzi o zdrowie serca.

Choroby sercowo-naczyniowe są jedną z głównych przyczyn zgonów na świecie; Twierdzili, około 17,5 miliona życie w 2017 roku, według danych opublikowanych przez Światową Organizację Zdrowia.

Niedrożność tętnic, ponieważ nagromadzenie blaszki można zredukować regularnego spożywania brązowego ryżu (10). Ta niesamowita ziarno pomaga zachować zdrowe serce ze swojej bogatej zawartości selenu (11).

Powrót do spisu treści

13. Korzystne dla diabetyków

Zastanawiasz się, jak skuteczne jest brązowy ryż dla cukrzyków? niski indeks glikemiczny brązowy ryż pomaga poziom cukru we krwi bilans poprzez zmniejszenie wydzielania insuliny w organizmie (12). Badania wykazały, że postęp cukrzycy może być zmniejszona nawet o 60% z regularnego spożywania brązowego ryżu.

Śmiało i obejmują brązowy ryż w swojej dzisiejszej diecie.

Powrót do spisu treści

14. Pomaga kontrolować Waga

Byś zauważył, że często dietetyk postawił brązowy ryż zamiast białego ryżu na wykresie diety. Dla ludzi, którzy próbują schudnąć, brązowy ryż do utraty wagi jest najlepszym rozwiązaniem, szczególnie jeśli jesteś miłośnikiem ryżu. W połączeniu z dobrym wykonywania rutynowych, może pomóc uzyskać kształt w ciągu kilku dni.

Manganu brązowego ryżu pomaga w syntezie dodatkowego tłuszczu w korpusie (13). Wzmacnia również działanie antyoksydacyjne enzymy peroksydazy glutationowej. Przyczynia się również do zwiększenia poziomu cholesterolu HDL w celu zwalczania otyłości.

Powrót do spisu treści

15. Zapobiega Rak

Ryż brązowy jest przydatna w zwalczaniu różnych nowotworów, takich jak rak piersi, rak jelita grubego i białaczki (14).

Obecność włókien i silnymi przeciwutleniaczami w brązowym ryżu sprawia, że ​​jest idealna broń w walce z rakiem. Włókno znajduje się w ryż brązowy przykleja się do niebezpiecznych toksyn, które powodują raka.

Ryż zawiera również ważne fenole, takie jak kwas ferulowy, tricin i kwas kofeinowy, które są pomocne w powstrzymywania niekontrolowanego wzrostu w komórkach raka piersi i raka jelita grubego. Naukowcy również zweryfikowane właściwości przeciwnowotworowe brązowego ryżu.

Powrót do spisu treści

16. Zapobiega neurodegeneracyjne Komplikacje

Brązowy ryż, zwłaszcza kiełkujących jeden jest bogaty w kwas gamma-aminomasłowy, który pomaga w zapobieganiu zaburzeń neurodegeneracyjnych takich jak choroby Alzheimera (15). Zasadnicze składniki obecne w kiełkujących brązowego ryżu pozwala zahamować szkodliwe enzymu znanego jako protylendopetidase.

Powrót do spisu treści

17. Traktuje Bezsenność

Czy masz swoje osiem godzin snu dźwięku lub jesteś jednym z tych, który znajdzie się podrzucając i obracając się na łóżku w nocy?

Jeśli to drugie jest prawdziwe w Twoim przypadku, musisz spróbować brązowego ryżu. To ziarno jest wiadomo, że właściwości, które pomogą Ci spać spokojnie jak dziecko relaks.

Ponadto, melatonina, hormon snu występuje w brązowym ryżu, pomaga podnieść jakość snu (16). Oni rozluźnić nerwy, co znacznie poprawia cykl snu.

Powrót do spisu treści

18. Zapobiega żółciowe

Żółciowe są wywołane przez nadmierne ilości kwasów żółciowych. Nierozpuszczalny włókna w brązowego ryżu obniża poziom wydzielanych kwasów żółciowych z jelit wraz ze zwiększenia przepływu żywności, obniżając ryzyko powstawania kamieni żółciowych (17).

Powrót do spisu treści

19. Bone Zdrowie

Szpinak nie jest jedynym sposobem na uzyskanie zdrowych kości jak Popeye.

Brązowy ryż jest bogaty w magnez, który jest uważany za podstawowe wymagane do utrzymania zdrowych kości wraz z witaminą D i wapniem (18) składnik odżywczy. Jest to przydatne w zapobieganiu i leczeniu innych schorzeń kości i osteoporoza. Jest to jeden z cudownych brązowy ryż świadczeń zdrowotnych.

Powrót do spisu treści

20. Korzystne dla układu nerwowego

Ryż brązowy jest pomocne w utrzymaniu sprawne i prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mózgu.

Metabolizm mózgu jest przyspieszany za pomocą zasadniczych składników mineralnych, takich jak mangan i witaminy B występującego w brązowego ryżu (19, 20). Magnez znajduje się w brązowy ryż pomaga również regulować mięśnie i nerwy. Kontroluje także gwałtownego uwalniania wapnia w komórkach nerwowych i zapobiega przed dostaniem nerwu nagłe aktywacji. Dzięki temu mięśnie i nerwy zrelaksowany i zapobiega nadmiernej skurczu.

Brązowy ryż jest bogaty w witaminę E, która również pomaga w zapobieganiu różnym chorobom związanych z mózgu.

Powrót do spisu treści

21. Leki Astma

Osoby z dzieciństwa przypadków astmy należy przejść do brązowego ryżu położyć kres tego warunku.

Badania wykazały, że spożywanie całych ziaren, takich jak ryż brązowy wraz z ryb zmniejsza objawy astmy i świszczącego oddechu w 50%.

Powrót do spisu treści

22. Utrzymuje układ odpornościowy Strong

Czy często chorują? Czy nawet niewielka zmiana w pogodzie zapraszamy problemów zdrowotnych dla Ciebie? Następnie ryż brązowy jest rzeczą dla ciebie.

Brązowy ryż jest pakowany z zasadniczych składników mineralnych, witamin i składników fenolowych znaczących, które pomagają zasilić system odpornościowy organizmu. Pomaga także w celu przyspieszenia gojenia, odżywiają organizm, aby włączyć go do zwalczania infekcji lepiej (21).

Powrót do spisu treści

23. Korzystne dla kobiet karmiących piersią

Wykiełkowały i wyrosły brązowy ryż brązowy ryż jest przydatne dla karmiących.

Badania potwierdziły pozytywne rezultaty u karmiących kobiet o zmniejszenie zmęczenie, depresja i zaburzenia nastroju. Więc na co czekasz, to ten niesamowity ziarna w diecie dzisiaj, aby zapobiec depresji poporodowej!

Powrót do spisu treści

24. Zawiera właściwościach anty depresyjne

Kiełkującego brązowy ryż zawierają właściwości anty depresyjne i pomaga w zwalczaniu zaburzeń psychicznych.

Dochodzeniowy badania wykazały obecność aminokwasów z brązowego ryżu, takie jak gliceryna, GABA i glutaminy, które działają w celu zmniejszenia depresja, lęk i stres (22).

Powrót do spisu treści

25. Aids Prawidłowe funkcjonowanie jelit

Obecność nierozpuszczalnego błonnika w brązowego ryżu pomaga trawieniu i pomaga w odpowiednim wydalania. Woda dostaje pociąga jelitach, ze względu na obecność włókien, co prowadzi do zapobiegania zaparciom przez dodanie płynu w stolcu (23, 24).

Powrót do spisu treści

26. Kontrola Candida drożdżycy

Ryż brązowy jest po prostu najlepszym wyborem dla tych, którzy cierpią z powodu infekcji drożdży Candida ponieważ jego niskim indeksie glikemicznym.

W tym stanie, słodkie i bogate w skrobię są ściśle nie-nie, ponieważ zwiększa ryzyko zapalenia. Wysoka zawartość błonnika brązowy ryż pomaga układ trawienny leczyć przerost Candida.

Powrót do spisu treści

27. Czy idealny jako żywność dla niemowląt

Będąc łatwo przyswajalne i bogate w błonnik, brązowy ryż jest jednym z najlepszych jedzenie dla dziecka.

Jest także bogata w wiele składników odżywczych, takich jak wapń, mangan, selen oraz wiele innych, które pomagają w rozwoju dziecka. Szczerze mówiąc, ta alternatywa jest znacznie lepiej niż gifting swoje małe dziecko z białego ryżu produktów zbożowych.

Powrót do spisu treści

Można zacząć podawać dziecku brązowy pudding ryżowy po krzyż one znak sześć miesięcy.

Jedna uwaga

Oto kilka skutki uboczne i zagrożenia zdrowotne związane z brązowego ryżu, który po ignorowane może spowodować poważne problemy:

• Kilka osób może wykazać alergię na brązowym ryżu, szczególnie tych, którzy są uczuleni na soi, orzechów i glutenu. Więc upewnij się, że nie jesteś uczulony na nich, zanim spożywanie brązowego ryżu w większych ilościach.

• Nie masz brązowy ryż przechowywany w lodówce przez okres dłuższy niż sześć dni. Z czasem, środowisko bogate w składniki odżywcze może służyć jako pożywką dla niektórych mikroorganizmów.

• Uniknąć brązowego ryżu w dużych ilościach, ponieważ zawiera duże stężenie arsenu, które mogą spowodować niewydolność narządu, uszkodzenie tkanek, i ostatecznie śmierci.

Tak, to było wszystko na temat korzyści zdrowotnych brązowy ryż i dlaczego jest lepszy niż brązowy ryż biały ryż. Teraz spójrzmy na niektóre pytania ekspertów.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Ile kalorii w filiżance z brązowego ryżu?

1 szklanka kalorii brązowy ryż zawiera około 216 kalorii.

Dlaczego brązowy ryż trwać dłużej gotować?

Ryż brązowy trwa dłużej gotować w porównaniu do wszystkich odmian ryżu białego. Jest tak, ponieważ warstwy otrębów w były ogranicza wolną przechodzenie cząsteczek wody przez nich, podczas gdy woda z łatwością przechodzi przez białe granulki ryżu, nawet bez pomocy ciepła.

Ryż brązowy jest po prostu super żywności, które mogą być dodawane do każdej diety. Może to zająć trochę czasu przyzwyczajenie się do gry, ale zastąpić dzienny limit białego ryżu z brązowego odpowiednika i zobacz różnicę!

Nadzieję, że podoba Ci się nasz post na korzyści z brązowego ryżu. Lubisz jeść brązowy ryż? Czy znasz jakieś szczególne korzyści brązowym ryżu? Podziel się nimi z nami w polu komentarzy poniżej.