Prosty Plan Diety Zmniejszenia Tłuszczu Brzucha

Z szybkim tempie życia i wielozadaniowość staje się rutynowe, niezawodność na opakowanej żywności i brakiem ruchu stało się niemal normą. Coraz więcej ludzi dzisiaj rezygnację z ćwiczeń, albo z powodu braku czasu lub innych powodów. Choć może to nie dotykają wszystkich w ten sam sposób, jest wielu, którzy widzą różnicę dość szybko, zwłaszcza w okolicach talii. Każdy chce zmniejszyć tłuszczu z niektórych lub innej części ciała. I najczęstszym problemem jest obszar brzucha.

Oto 6 wskazówek, o których warto pamiętać, gdy jesteś martwić się tłuszczu z brzucha:

1. Przed kierować brzuch tłuszczu, starają się tracić dodatkowego tłuszczu wokół brzucha ćwiczenia kardio wykonując które angażują wiele mięśni. Spróbuj treningu obwodowego, który płonie większą ilość kalorii w krótszym okresie.

2. Nie ma czegoś takiego jak zmniejszenie miejscu, gdy masz wiele wagi do stracenia. Zamiast starać się stracić trochę na wadze, a raz jesteś na tyle cienki, koncentrują się na poszczególnych obszarach, aby uzyskać lepsze wyniki.

3. Uzyskaj więcej snu. Jeśli nie masz wystarczającej ilości snu i tylko koncentrując się na ćwiczeniach, będziesz skończyć zbyt męczące siebie. Będzie to zrobić więcej szkody niż pożytku. Skończy się jeść więcej walczyć letargu uczucie. Postaraj się, aby co najmniej 6 - 8 godzin snu na dobę, aby wygrać w walce z tłuszczu z brzucha.

4. Jedz mniej cukru i kalorii. Tłuszczu z brzucha jest łatwo zmniejszona o kontrolowanej diecie. Spróbuj podać więcej białka i błonnika bogate warzywa, które można zachować pełną dłużej, co powoduje mniejsze przekąski między posiłkami.

5. Pij więcej wody, jak to będzie Cię syty i uniemożliwi myląc pragnienie głodu.

6. Jedz więcej tłuszczu spalić więcej tłuszczu. Spożywanie zdrowe tłuszcze faktycznie pomagają organizmowi spalić niechciany tłuszcz. Stanie się na zdrowych tłuszczów, takich jak olej i zdrowe ryby.

Dieta na zmniejszenie Fat Belly:

Oto kilka opcji żywności jako plan diety w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej brzucha. Najważniejszą rzeczą jest, aby skupić się na żywności, które są bogate w tłuszcze (MUFA mononasyconej), ponieważ pomagają spalić tłuszcz z brzucha. Obejmują one:

1. Owsianka: Jest jeszcze wiele dyskusji, czy to jest dobre dla ciebie, czy nie. Ale faktem jest, że płatki owsiane świetnie smakuje i utrzymuje Ci pełniejsze tak znacznie dłużej niż jakiekolwiek inne jedzenie. Jest również wypełnione włóknem. Upewnij się, aby zdecydować się na zwykły owsa zamiast smakowej rodzaju, jak ta ostatnia jest wypełniona sztucznego aromatu i cukru.

2. Migdały: Są bogate w tłuszcz i mononasyconej zawierają witaminę E. Razem zwalczania tłuszczu z brzucha i pomaga obniżyć poziom cholesterolu.

3. Oliwa z oliwek: Kiedy gotujesz, spróbuj podać więcej oliwy z oliwek. Hormony obecne w oliwie oszukać swój mózg do myślenia, że ​​twój żołądek jest pełny. Można nawet spróbować zużywających łyżkę oliwy z oliwek, 15 - 20 minut przed kolacją, aby jeść mniej.

4. Zielona warzyw: wraz z zielonych warzyw, takich jak kapusta, sałata i szpinak podczas lunchu i przekąskami czasie, w celu uczucie sytości na dłużej i aby zapobiec się od pójścia na coś niezdrowego.

5. Ciemna czekolada: Jest wypełniona cynk i inne dobra, które pomagają zwiększyć poziom sytości organizmu. Wystarczy upewnić się, że otrzymujesz tego rodzaju, że ma niską zawartość cukru i nie jest czekolada mleczna.

6. Mniej soli: Stop dodanie dodatkowej sól do żywności. Spróbuj dodać mniej soli podczas gotowania. Spożywanie więcej soli może uczynić swoje ciało zatrzymywania wody i uwędzić swój żołądek.

7. Avocado: Ten owoc jest wypełniona MUFA i zawiera wysoki poziom beta-sitosterol, które pomagają walczyć tłuszczu z brzucha. Spróbuj podać więcej tego owocu w śniadaniu i sałatek, aby zaopatrzyć się na jego zaletach.

8. Banana: To pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru wody. Dodatkowa ilość potasu, że organizm dostaje pomaga zrównoważyć ilość sodu. Pomaga również wypłukać dodatkowego płynu, zmniejszając w ten sposób nadęty brzuch.

9. Jogurt: normalne jedzenie jogurtu lub jogurtu greckiego sprzyja wzrostowi zdrowych bakterii w naszym brzuchu i eliminuje wszystkie bakterie i inne problemy, które powodują wzdęcia, co daje bardziej płaski brzuch.

10. Jagody: Są bogate w błonnik i są doskonałym slim-down przekąska. Przeciwutleniacze zawarte w jagody poprawy przepływu krwi i pomaga stracić więcej tłuszczu z brzucha.

Najlepszym sposobem, aby zmniejszyć brzuch tłuszczu i poprawy ogólnej kondycji jest, aby mieć oko na to, co jesz. Plan posiłków wcześniej i spróbować gotować je samodzielnie. Jedz do syta, ale upewnij się, że nie przejadać. Najlepszy czas, aby przestać jeść kiedy czujesz prawie pełny i tylko trochę Pang głodu pozostało.

Jak zaplanować posiłek spalić nadmiar tłuszczu z brzucha:

Spróbuj zaplanować każdy posiłek z wyprzedzeniem. Kupić niezbędne składniki, najlepiej świeże lub dzień lub dwa wcześniej i zrobić swoją pracę prep wcześniej. To daje wystarczająco dużo czasu na przygotowanie się, a nie będziesz musiał się martwić, nie mają wystarczająco dużo czasu na gotowanie, więc uciekają się do podjadania lub zamawianie jedzenia. Zrozumieć, pory dnia, kiedy czujesz najbardziej głodny. Nigdy nie planują odmówić sobie jedzenia w tym szczególnym czasie i próba „moc poprzez” godzinę pragnąć, ponieważ nie będzie działać na dłuższą metę. Zamiast tego, upewnij się, że masz coś zdrowe i sycące gotowy do spożycia w czasie głód Hits najsilniejsze.

Planując posiłek, oto kilka wskazówek, jak dokonać najlepszego plan diety w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej brzucha dla siebie:

1. Zawsze zjeść coś zdrowego po obudzeniu i przed wypracować, aby rozpocząć swój metabolizm i utrzymać ją zwiększając obroty.

2. Sprawdź, sałatki Główną gwiazdą posiłku, gdyż napełnić żołądek i nie mają zbyt wiele kalorii.

3. Go łatwo na opatrunki przechowywania zakupionych lub jeszcze lepiej pominąć go w ogóle. Wzbudzać coś sobie, że jest o wiele zdrowsze i smaczniejsze bez żadnych dodatków.

4. Pij dużo wody przez cały dzień. Pozwoli to zapobiec retencji wody i pomoże wypłukać wszelkie toksyny z organizmu.

5. Nie należy całkowicie pominąć węglowodanów. Zamiast tego, spróbuj zjeść ograniczoną ilość węglowodanów codziennie, aby utrzymać zapotrzebowanie organizmu na węglowodany w szachu. Na przykład, jeśli chcesz roti wyciąć go do 1 roti zamiast 2 lub 3.

6. Zawsze iść światło na kolację. Kolacja jest czas, kiedy organizm zaczyna wiatr w dół na dzień, więc z dala od czegokolwiek ciężkiego. Zaplanuj lekki posiłek na noc, jak czyste zupy, kawałek kurczaka z pół szklanki sałatki, a może po prostu owocu lub szklanką mleka.

7. Ostatni, ale nie najmniej, plan na uzyskanie wystarczającej ilości snu. Spać wcześnie, ponieważ masz lekką kolację. Kłaść się późno, że poczujesz się głodny ponownie i trzeba jeść.

To wymaga dużo czasu i wytrwałości, aby osiągnąć jakiejkolwiek utraty wagi, zwłaszcza okolicę brzucha. Więc być stała w swojej determinacji i wkrótce, że płaski brzuch nie będzie odległym marzeniem.