Jedna dieta dziennie - najdoskonalszy przewodnik

Czy dieta podążasz idzie zgodnie z planem? Jeśli nie, to może warto rozważyć zmianę go na jeden posiłek dziennie diety. Dziś dietetycy zalecamy użycie go jako drodze do spełnienia swoich celów odchudzania. Staje się popularny trend, jak wielu ludzi, zwłaszcza otyłych, mają trudności w następujący plan diety, który jest wstępnie zdefiniowane lub wykonywania schematu treningu.

Ten post mówi o jednej Jeden posiłek dziennie diety planu, a sposób, w jaki może on korzystać. Aby dowiedzieć się więcej, czytaj dalej!

Jeden posiłek dziennie dieta - Przegląd

Przerywany na czczo, jak diety jednym posiłku, obejmuje praktykę eliminując lub ograniczając spożycie żywności i napojów w określonych porach dnia lub dni tygodnia. Nauka za tego typu czczo nie jest skomplikowana. Oznacza to po prostu, że w stanie na czczo, tłuszczu przechowywane są stale podziale na swoim ciele i coraz przekształcone w energię. Jest to sytuacja, która jest idealna do odchudzania i długoterminowej kontroli wagi, jak twoje ciało jest całkowite zdolności do spalania tłuszczu są niezwykle zmaksymalizowane.

Istnieją różne rodzaje przerywanego postu, że można przyjąć. Ten, który działa najlepiej dla Ciebie będzie zależeć od Twojego stylu życia i harmonogram (1). Popularne z nich to dobowe na czczo, co drugi dzień na czczo - który jest również znany jako każdy-inne-dniowego postu, dwa dni postu i oczywiście często praktykowane jeden dzień na czczo.

Najbardziej wyraźna typu przerywanego poście dobowe czczo (2). Podczas przyjmowania tego rodzaju czczo, powstrzymywanie się całkowicie od pokarmów, napojów w ciągu dnia. Jesteś wolno jeść tylko w nocy. Co sprawia, że ​​dobowe czczo tak wyjątkowy, wśród wielu rodzajów przerywany czczo, jest fakt, że nie trzeba przechodzić przez cały dzień bez jedzenia. Chodzi przede wszystkim o zachowaniu synchronizacji posiłkami. Ta dieta jest wielki jak Twój organizm nie ma szansy na niezbędne składniki odżywcze, których potrzebuje na zasadzie z dnia na dzień.

Co jest podstawową ideą jeden posiłek dziennie diety?

Podstawową ideą planu diety jeden posiłek jest dość prosta. Każdego dnia jesz jeden ogromny posiłek, najlepiej w nocy, i szybki przez cały dzień. Można jeść jeden lub dwa kawałki owoców, a jeśli są szkolenia, można nawet zawierać białko w proszku. Podstawowym założeniem jest, aby w większej części z wymaganych kalorii podczas jednego posiłku. Oznacza to, że masz jeść tyle, ile chcesz, a to z kolei sprawia, że ​​czujesz się bardziej nasycony.

Jest rzeczą naturalną, aby przeżyć głód, gdy trzeba przejść przez cały dzień bez jedzenia ani jednej rzeczy. Jak wspomniano wcześniej, jeśli czujesz się trochę głodny w ciągu dnia, 1 lub 2 kawałki owoców. Musisz tylko upewnić się, że to, co jesz nie przekracza 200 kalorii. Eksperci zalecają dwa duże jabłka, ponieważ jest bogata w błonnik i ma dużą zawartość wody, z których oba pomóc w utrzymaniu jesteś syty.

Można pić napoje gazowane, jeśli chcesz; tylko upewnić się, że ma zero kalorii. Kawa też dano zielone światło, jak to działa bardzo skutecznie, jak tłumienia apetytu.

Kroki, aby wykonać plan One-Meal

Jako ogólną zasadę, że najlepszym sposobem, aby schudnąć jest jeść kilka małych posiłków w ciągu dnia. Gdy twoje ciało jest pozbawione wystarczającej ilości kalorii, twój metabolizm będzie spowalniać, a proces spalania tłuszczu w organizmie zatrzymuje. Jednak zdarza się, że jedzenie tylko jeden posiłek dziennie jest właśnie rozwiązanie trzeba nadać swój plan odchudzania.

Oto kroki, które trzeba wykonać, aby rozruszać ten jeden posiłek dziennie dieta:

Krok 1

Jak zawsze, zrobić plany, aby zjeść śniadanie, obiad i kolacja. Skręt będzie, że dwa posiłki powinny być wykonane z płynnych produktów, składający się z soków z owoców i warzyw, buliony i zup i wibracji białek i ziołowe. Pić tyle, ile można wymagać, aby czuć się syci i zapewnić stały poziom energii zostaje zachowana. Badania wykazały, że picie naturalnych substancji jest korzystne, gdyż daje wytrzymałość. Sok z buraków jest wspaniałe, ponieważ zwiększa siłę wytrzymałość organizmu. Można również zdecydować się na koktajle mleczne owocowych, które są bogate w węglowodany i są o niskiej zawartości tłuszczu, umożliwiając organizmowi osiągnąć optymalną wydajność podczas treningów. Naturalne płyny są zalecane przez dietetyków, nawet jeśli nie jesteś na diecie, ponieważ korzystają ogólny ogólny stan zdrowia, niezależnie od płci i wieku.

Krok 2

Mieć jeden posiłek w ciągu dnia w czasie obiadu lub kolacji czasu. Jednak eksperci zalecają stosowania tego jeden posiłek w nocy, ponieważ jest bardziej odpowiedni dla planu jednego posiłku. Upewnij się, że jesz chudego białka, takich jak kurczaka lub ryby i że posiłek nie posiada wysoką zawartość oleju lub tłuszczu. Również uniknąć smażonych potraw. Należy również pamiętać, aby dodać przynajmniej kubek z warzyw, które nie są w skrobię i jedną do dwóch porcji pełnoziarnistych oraz do posiłku. Pomoże to twoje ciało lepiej zapoznać się z żywności, które są zdrowe.

Krok 3

Ważne jest, aby pić dużo wody przez cały dzień. Należy pić co najmniej 8 szklanek dziennie; można zwiększyć liczbę, jeśli nie piją zbyt wiele filiżanek innych płynów takich jak herbata. Woda jest niezbędna, ponieważ pomaga w utrzymaniu metabolizm aktywny, utrzymując poziom nawodnienia i wypłukując toksyny, które są uwalniane przez proces diety.

Krok 4

Ważne jest, aby znaleźć sposoby radzenia sobie z niskim zużyciu energii i pragnienia. Oczywiście, jedzenie tylko raz dziennie, nie jest łatwym przedsięwzięciem i może sprawić, że słaby i zawroty głowy. Można również stwierdzić, koncentrując się trudne. Nie zależą wyłącznie od kofeiny w celu uzyskania energii; Zamiast trzymać się aktywny czuć energiczny. Zawsze sprawiają, że punkt mieć małą przekąskę, jak kilka orzechów, tak że twoja energia jest pompowana w górę przed rozpoczęciem treningu.

Oto kilka innych wskazówek, które pomogą ci w jednym posiłku diety:

1. Skontaktować się z lekarzem: Jak już wiesz, ważne jest, przed rozpoczęciem po każdej diety, aby skonsultować się z lekarzem. Profesjonalny będzie w stanie udzielić Ci porady eksperta na podstawie swoich umiejętności fizycznych. Na przykład, jeśli cierpią z powodu choroby, takie jak cukrzyca, bezpieczniejszy przebieg tej diety będą zalecane do ciebie.

1. Unikaj alkoholu i papierosów: Nie trzeba dodawać, że ważne jest, aby powstrzymać się od substancji takich jak alkohol i papierosy (3). Pomoże to w utrzymaniu zdrowego stylu życia. Unikanie tych substancji będzie również korzystać ci ogromnie, gdyż utrzymuje się bardziej skupiony na swoich celów odchudzania.

1. Zdecydować się na lekkie ćwiczenia: Zamiast forsownych ćwiczeń, pójść na te, które są lżejsze, takie jak jogging. Spacery i robienie innych działań świetlnych pomocy w utrzymaniu umysł na rzeczy, które są bardziej wydajne. To również sprawia, że ​​łatwiej jest się do tej diety planu.

Dlaczego jeden posiłek dziennie Dieta działa tak dobrze?

Oto 5 powodów, dla których jeden posiłek dzień diety to doskonały program do naśladowania, kiedy próbuje schudnąć:

1. Daje energetyczna: Jadłeś obiad i czuł się całkowicie zmęczony kilka godzin później? Czuje się okropnie! Istnieje przekonanie, że obiad daje zastrzyk energii i może zrobić dla niektórych ludzi. Jednak duży procent osób twierdzi, że wchodzą one w o spadku po-lunchu, który ma negatywny wpływ na ich produktywność. Z dietą jednego posiłku, nie trzeba się martwić o to, jak na czczo przez cały dzień daje przypływ energii, który trwa przez cały dzień.

1. Nie czuję pozbawione pożywienia: Głód to jedna z głównych przyczyn niepowodzenia jeśli chodzi o diety. Na przykład, jeśli przestrzegać diety, która wymaga, aby jeść 6 małych posiłków dziennie, wszystko trzeba przetrwać na to kilkaset kalorii co kilka godzin. Pozostawia czujesz niedosyt na koniec dnia. Jak na ironię, jedzenie jednego posiłku codziennie rozwiązuje ten problem dla wielu ludzi. Kiedy pościcie przez cały dzień, apetyt jest tłumione, a kiedy w końcu dostać się do jedzenia na koniec dnia, czujesz się bardziej zadowoleni i pełne.

1. Daje czas być bardziej produktywnym: Czy kiedykolwiek myślał o tym, jak wiele pracy można się zrobić, jeśli nie trzeba myśleć o swoich posiłków i przekąsek w ciągu dnia? Kiedy pościcie w ciągu dnia, masz więcej czasu, a to z kolei pozwala na bardziej wydajne. I kiedy skupiamy się na rzeczach innych niż żywność, nie mają czasu, aby pomyśleć o tym, czy jesteś głodny. Wiele osób twierdzi, że dieta jeden posiłek pomogło im stać się bardziej skuteczne i wydajne, a wraz z praktyką, myśl o jedzeniu ledwo przekracza ich umysły w ciągu dnia, ponieważ są one tak zajęty.

1. Wszystko smakuje o wiele lepiej: Jest rzeczą naturalną, że jeśli nie jeść przez cały dzień, organizm łaknie jedzenia na koniec. Kiedy w końcu zrobić usiąść na posiłek w nocy, można zauważyć, że wszystko, co jeść lepiej smakuje. Z pewnością docenią wszystko, co można jeść w sposób, który nigdy nie zrobił wcześniej. Wiele osób twierdzi, że najlepsze posiłki, które kiedykolwiek jadłem w życiu są te po długim szybko. Korzystających jedzenie jest ważne, gdy jesteś na diecie i ten jeden, na pewno się doświadczyć tego.

1. Większa kontrola: Czy chcesz mieć większą kontrolę nad swoim ciężarem? Jeśli tak, to jeden posiłek dziennie Dieta jest zdecydowanie dla Ciebie. Kiedy jesteś na tej diecie, należy podjąć decyzję o tym, jak wiele kalorii chcesz wziąć w każdy dzień. Znajdziesz tu również, że to nie jest trudne, aby trzymać z ilością kalorii, jak masz tylko jeden posiłek do pracy. Twoje pragnienia mogą być zmniejszone, jak jesteś w stanie zużywają dużo kalorii. Czy chcesz schudnąć lub utrzymać ją, dostosowując ilość kalorii przyjmowanych w jest o wiele łatwiejsze, ponieważ ilość kalorii można pracować więcej i trzymać z dala te brzydkie głód, który Cię męczyć w nocy.

Dla wielu ludzi, to dieta działa najlepiej, a to wszystko z powodu przyczyn wymienionych powyżej. Kiedy starasz się schudnąć po diecie, która ma zbyt wiele ograniczeń lub ograniczenia mogą czasami działać przeciwko tobie. Z jeden posiłek dziennie diety, można dostać się do korzystania z różnych rodzajów smakołyków, o ile są one bogate w składniki odżywcze i utrzymać taktowanie posiłek.

Jakie są minusy tej diety?

Jeden posiłek dziennie potrawy pochodzi z dość kilka korzyści, zwłaszcza gdy chcesz schudnąć skutecznie i nadal jeść smakołyków. Ta dieta nie posiada specyficzną listę produktów, które powinny lub nie powinny jeść. Ale jak każdy inny rodzaj diety dla utraty wagi, to też pochodzi z kilkoma niekorzystnymi skutkami. Należą do nich:

Wzrost ciśnienia krwi, a poziom cukru we krwi: W dwóch badaniach, które zostały przeprowadzone w 2007 roku, w średnim wieku uczestników z prawidłową masą ciała dano jeden posiłek dziennie, który miał taką samą liczbę kalorii jako alternatywny plan posiłków, który składał się z trzech posiłków dziennie (4). Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy spożywali tylko jeden posiłek dziennie miały ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi wyższe niż te, które jadły trzy posiłki dziennie.

Dolna immunologicznego Funkcja: W 2017 roku przeprowadzono badania na ludziach w średnim wieku z prawidłową masą ciała, aby dowiedzieć się efekty diety jednego posiłku (5). Dano im posiłek, który został zaprojektowany, aby mieć taką samą ilość kalorii jako alternatywnego planu posiłek, który składał się z trzech małych posiłków dziennie. Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy jedli tylko jeden posiłek dziennie miał układy odpornościowe, które były mniej skuteczne niż te, które były na co dzień trzy posiłku diety. Badania są stale prowadzone, aby dowiedzieć się więcej na temat skutków jednego posiłku plan diety na zdrowie. Naukowcy są nadal niepewne, dlaczego spożywanie jednego posiłku dziennie może mieć negatywne konsekwencje zdrowotne. Są one nadal badać różne teorie na temat potencjalnych przyczyn.

Jeden posiłek dziennie Dla Weight Loss Diet i konserwacja

Dla wielu ludzi dzisiaj, jedzenia tylko jeden posiłek dziennie może wydawać się nie do pomyślenia. Można nawet pomyśleć, że jest to niemożliwe lub zbyt trudne do utrzymania. Jednakże, to naprawdę nie jest takie trudne. Jeśli spojrzeć wstecz w historii, to jak wcześni ludzie jedli. Ich dni spędził gromadzenia żywności i polowania, a na koniec dnia, mieli wielkie święto. Oni nie mają problemów z niskim poziomem energii lub powolny metabolizm. Oni również nie mają otyłości martwić. Jeśli myślisz o tym, jeden posiłek dziennie jest najbardziej naturalnym sposobem, aby jeść.

Kiedy jeść jeden posiłek dziennie, pomaga jesz mniej, ponieważ nawyk jedzenia ciągle jest zepsuty. Ponieważ dieta pozwala jeść, dopóki nie są pełne, to nie jest trudne, aby nadążyć za nim. W przeciwieństwie do planu diety sześciu posiłków, nie pozostawia chce się jeść więcej. Możesz stracić 10 funtów od jedzenia sześć małych posiłków w ciągu dnia, ale jeśli nie są spełnione, są szanse, że będziesz jeść więcej niż zalecana. To sprawi, że przyrost masy ciała, zamiast tracić go tak, jak planowano.

Gdy zastosujemy się do jednego posiłku dziennie diety, twoje ciało będzie w stanie wyeliminować marnotrawstwo i detox prawidłowo, podczas gdy nie jedzą. To pomaga w pozbyciu się nadmiaru masy wody, która nie tylko dodaje dodatkowe, niechciane funtów, ale również sprawia, że ​​ciało wygląda nieporęczne. Dieta ta nie wyczerpuje wszystkich, ale jeśli są wykonane z byciem obsesję na punkcie jedzenia i jedzenie stale, lub jeśli czujesz, że plan odżywiania aktualnie po nie pomaga schudnąć skutecznie, może warto spróbować.

Jeść jeden posiłek dziennie, jest to świetny sposób, aby schudnąć, ponieważ gdy mniej żywność jest konsumowana, żołądek, w stopniowy sposób, zaczyna się kurczyć w sposób naturalny. Kiedy pościcie cały dzień i zrobić obiad swój jedyny posiłek, twój żołądek jest zmniejszona wielkość i to sprawia, że ​​jedzenie małych ilości jedzenia mniej wyzwanie.

Monitorować spożycie kalorii

W przypadku utraty wagi jest twój cel, monitorowanie ilości kalorii, które można podjąć w jest o wiele łatwiejsze, kiedy jeść tylko jeden posiłek dziennie. Utrzymanie czek na spożycie kalorii jest mniej skomplikowany niż to, kiedy jeść sześć posiłków dziennie. Dla wielu ludzi, którzy podążają za jeden posiłek dziennie diety, liczenie kalorii nawet staje się zbędne. Liczenie kalorii może być uciążliwe i może również uniemożliwić korzystających żywności. Z dietą jednego posiłku, nie trzeba podkreślić zbytnio kalorii można konsumować.

Jak The jeden posiłek dziennie dieta pomaga w odchudzaniu

Jak już wspomniano, przy czym jeden posiłek dziennie diety, można jeść małe porcje owoców lub warzyw, shake białka lub świeżego soku w ciągu dnia. Zdaniem ekspertów, to pomaga w maksymalizacji walki lub ucieczki współczulnego układu nerwowego. To z kolei odgrywa rolę w stymulowaniu spalanie tłuszczu, zwiększenie energii i promowanie czujność. Mówią także, że faza biesiadowanie, który występuje w nocy zwiększa zdolność układu przywspółczulnego układu nerwowego, aby pomóc organizmowi w rehabilitacji i ułatwia trawienie, relaks i spokój. Składniki odżywcze wchłaniane przez organizm są również używane do wzrostu i naprawy. Uważa się również, że jedzenie w nocy pomaga organizmowi w spalaniu tłuszczu i produkcji hormonów. Skuteczność tej diety została zgłoszona z całego świata; i wiele osób poręczył, że ta dieta pomogła im schudnąć skutecznie.

Trendy diety przychodzą i odchodzą, a wiele z nich nie są tak skuteczne, jak są one reklamowany być. Po hype zamiera, ludzie uważają, że nie stracił na wadze, że chciał lub nie są w stanie utrzymać swoją nową wagę. Jeden posiłek dziennie Dieta jest nie tylko sposobem, aby rzucić te niechciane funtów, ale wielka zmiana stylu życia, który sprawi, że poczujesz się bardziej pobudzony i czujny psychicznie. Ta dieta jest zdecydowanie warto spróbować, jeśli chcesz schudnąć bez potrzeby martwić się o jedzenie, można lub nie może jeść.

Gotowy, aby spróbować tej nowej diety? Nie daj nam znać jak wypadła dla Ciebie! Komentarz w polu poniżej!