Jakie pokarmy jedzą i jakie pokarmy należy unikać podczas ciąży

Gratulacje! Najważniejsza wiadomość dotarła, i jesteś teraz wszystko jest gotowe do rozpoczęcia tych dziewięciu miesięcy odprężyć i opieki!

Tyle, ile jesteś podekscytowany, nie będzie tysiąc pytań uruchomione przez twój umysł, zwłaszcza te, które dotyczą Ciebie i Twojego do-urodzony zdrowie dziecka.

Jednym z największych zapytań, które najbardziej oczekujący mamusie mają co jeść w ciągu tych dziewięciu miesięcy. Wszystko, co jesz teraz będą bezpośrednio wpływać na rozwój dziecka w łonie matki. Post-dostawy, co jesz pomoże zapewnić pożywienie dla dziecka, podczas karmienia piersią swoje dziecko.

Dziś podamy kilka wskazówek na temat zdrowej żywności do jedzenia podczas ciąży, które należy wykonać dla zdrowia i rozwoju nienarodzonego dziecka zbyt.

Ciąża Dieta: Co jeść?

1. Ziarna i zboża

• Wszystkie całej żywności zboża są świetne w czasie ciąży, ponieważ są one bogate w błonnik. Należą do nich chleb, ryż, makaron, płatki owsiane i pszenicę.

• Poza tym jest doskonałym źródłem błonnika., Te pokarmy są również ładowane z minerałów i często są wzbogacone w żelazo.

• Kobiety w ciąży są bardzo podatne na zaparcia, które mogą prowadzić do bolesnych hemoroidów w trzecim trymestrze ciąży i po porodzie. Stąd potrzeba włókna bogate żywności.

• Zawartość minerałów pomaga w ogólnym rozwoju płodu i uzupełnia minerały w organizmie matki, jak również.

2. Produkty mleczne

Produkty mleczne są pierwsze na liście żywności jeść w czasie ciąży! Jak spożycie wapnia jest konieczne w czasie ciąży. Obejmują niskotłuszczowe lub odtłuszczone mleko, paneer, jogurt, maślanka lub lassi. Są to nie tylko bogata w wapń, ale również w witaminę B12 i witaminę D. Mleko jest również uważane poprawia trawienie i apetyt u kobiet w ciąży. Jednak, jeśli masz problemy z produktami na bazie mleka, należy skonsultować się z lekarzem na temat w jaki sposób zastąpić produkty mleczne dla wystarczającą spożycie wapnia. Wapń jest niezbędny, gdy jesteś w ciąży, ponieważ pomaga w rozwoju kości i zębów swojego maleństwa. Pić 2 - 3 szklanki mleka dziennie.

3. Owoce I Warzywa

Panie w ciąży powinny zawierać co najmniej sześć porcji owoców i warzyw dziennie. Odpowiednio zaplanować swoje posiłki. Owoce i warzywa są bardzo bogate w minerały i witaminy wszystkich włókien. Nie tylko, że są one również dobrym źródłem witaminy C, która jest dobra dla Ciebie i Twojego dziecka. Witamina C wzmacnia dziąsła i tkanek, pomaga w gojeniu się ran, a także pomaga szybko absorbuje żelazo.

Mają wystarczająco dużo jagód, pomarańcze, jabłka, melony, truskawki, papaja, zielone warzywa liściaste, brokuły i kapusta. Podczas posiłków, trzymać talerz z zieloną sałatą.

Jedzenia różnorodnych kolorowych owoców w czasie ciąży sprawia, że ​​rośnie dziecko dostaje wszystkie niezbędne przeciwutleniacze, witaminy i minerały. Zielone warzywa liściaste, takie jak Boćwina, jarmuż i szpinak są doskonałym źródłem kwasu foliowego, minerałów i witamin C, K i A.

4. Minerały

Główne minerały, które są niezbędne do ciąży są następujące:

• Wapń (RDA 1000mg) w większości zieleni, produktów mlecznych, roślin strączkowych i orzechów.

• Cynk: (RDA 15mg) pełnoziarniste, brokuły, jaja, chude mięso i pomidory.

• Żelazo (RDA 30 mg) całe ziarna, zielone, mięso, warzywa, owoce suszone i tofu.

• Jod (RDA 175mcg) sól jodowana, owoce morza i ser.

• Selen: (RDA 65mcg) owoce i ziarna.

• Fosfor (RDA) 700 mg ryby, jaja, wędliny.

• Magnez: (RDA 360 mg) wszystkie fasola, orzechy nerkowca, brokuły i tofu.

• Fluorek: (RDA 3.1mg) fluoridated woda, owoce morza i herbata.

5. Białka

Uwzględnić w swojej diecie wystarczająco dużo białka. Mieć chude mięso (z wyjątkiem wątroby), ryby, jajka, fasola i kapusty. Mieć ryb 2 - 3 trzy razy w tygodniu. Zawierają ryby morskie jak sardynki i tuńczyk w swojej diecie. Ryby te są bardzo bogate w kwasy omega - 3 kwasy tłuszczowe, które są jedną z tych zdrowych tłuszczów. Stwierdzono, że kwasy omega - 3 tłuszcze są potrzebne do rozwoju mózgu i oczu u nienarodzonego dziecka.

Omega - 3 tłuszcze są odpowiedzialne za szybszy rozwój mózgu dziecka. Inne niż, że kwasy omega - 3 tłuszcze zapobiegają również prawdopodobieństwo astmy i alergii w późniejszym wieku.

Zawsze gotować jaja, ryby i mięso właściwie przed jedzeniem. Jajka gotować w taki sposób, że zarówno białe i żółtko część staje się trudne. Tylko wtedy jest dobrze ugotowane. Niegotowane lub gotowane pokarmy naczepy mogą zawierać bakterie, które mogą spowodować zatrucie pokarmowe. Może też zatruwają krew dziecka.

6. Tłuszcze

• Jeśli unikać traktuje tłuszczowe całe swoje życie, nadszedł czas, aby rozpocząć już teraz.

• Twój organizm potrzebuje niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), aby zachować wzmożoną przemianę materii w czasie ciąży.

• Omega - 3 i omega - 6 kwasy tłuszczowe są niezwykle istotne dla prawidłowego rozwoju mózgu płodu.

• DHA (kwas dokozaheksaenowy) stwierdzono w omega - 3 kwasy tłuszczowe, odgrywa kluczową rolę w rozwoju mózgu płodu.

• Dobrym źródłem istotnych tłuszcze są oliwa z oliwek, olej z wątroby dorsza, ryby, olej z kiełków pszenicy, olej lniany i olej kokosowy.

7. Fasola i rośliny strączkowe

Fasola i impulsy są musi mieć, jeśli chodzi o zdrowej ciąży diety. Są bogate w białka i włókna, a także niektórych składników odżywczych, takich jak cynku, żelaza, wapnia i kwasu foliowego. Dodaj fasolę i kiełki do sałatek, zup lub klusek i makaronu. Fasola, soja, lobia, wszystkie impulsy są naprawdę dobre dla ciebie i dla zdrowia dziecka.

8. Orzechy i nasiona

Orzechy i nasiona będąc bogaty w kwasy tłuszczowe, witaminy i minerały są niezbędne w diecie. Kiedykolwiek poczujesz głód między posiłkami, mają garść migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie lub pistacji. Orzechy są dobrym źródłem witaminy E i wszystkie witaminy śniadaniem. Inne niż, że są nadziewane z kilku doskonałych składników mineralnych takich jak żelazo, magnez, cynk itp, które są dobre dla rozwijającego się płodu. Ale należy pamiętać, że chociaż orzechy są dobre dla ciebie i dla zdrowia dziecka, ale o wiele z nich będzie można dodać do masy, które mogą być trudne do wyciąć później; a także nie mają nakrętki olej i smażone. Olej smażone orzechy mają niezdrowych kalorii i dużo sodu. Dobrze jest zawsze mieć je na surowo.

Teraz dla nasion, należy rozważyć dyni, słonecznika, sezamu i lnu nasiona. Nasiona te są bardzo bogate w minerały, witaminy B i błonnika. Nasion lnu jest bogaty w omega - 3 tłuszczów. Można mieć nasiona lnu albo całość lub zmielić je na drobny proszek i wymieszać z mlekiem.

9. Jagody

Jagody potrzebować na szczególną uwagę i powinno zająć szczególne miejsce w wykresie ciąża diety. Owoce są dobrze kwasu foliowego, witaminy C, potasu i błonnika. Jeśli nie lubisz owoce zaczynają je lubić, ponieważ są one dobre dla rozwijającego się płodu. Można górę swoje płatki z owocami lub jeść je świeże. Ale zawsze umyć je dokładnie przed jedzeniem. Czarne jagody, borówki, truskawki lub maliny, jagody każdy wybór jest dobry dla ciebie.

10. Salmon

Łosoś jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega - 3 tłuszcze i białka. Te niezbędne tłuszcze pomagają w rozwoju mózgu i oczu dziecka. Łosoś jest również dobre dla spełnienia wymogu białka matek ciężarnych. Jednak zaleca się ograniczyć spożycie łososia do sześciu uncji tygodniu.

11. Sweet Potatoes

Słodkie ziemniaki zawierać włókna odżywcze, potas, żelazo, miedź, witaminy C i witaminy B6 i beta-karoten. Jeść słodkie ziemniaki mogą pojedynkę spełnić Twoje wymagania żelaza. Dostać twoje kubki smakowe toczenia jedząc pieczone, puree lub nawet głęboko smażone słodkie ziemniaki.

12. Produkty mleczne

• Twój organizm potrzebuje co najmniej litr białka mleka codziennie.

• Mleko zawiera pełny kosz ważnych minerałów i witamin, które po prostu nie można przegapić podczas ciąży.

• Obejmują pełnotłuste mleko lub w porównaniu z odtłuszczonego mleka, ponieważ zawiera rozpuszczalne w tłuszczach witaminy, - A, D, E i K.

• Mleko zawiera duże ilości wapnia, aminokwasy i białka.

• Zawiera ona cholesterolu, zmniejszając triglicerydów o średnim łańcuchu (MCT) i przeciwutleniacze.

• Ludzie, którzy są z nietolerancją laktozy mogą wybrać z mleka koziego, mleka sojowego, mleko ryżowe, mleko migdałowe lub mleka owsianego, wszyscy są laktozy.

13. Czerwone mięso

Jeśli było unikanie czerwonego mięsa na tak długo ze względu na obawy o przyrost masy ciała, nie ma wiadomości. Jest to czas, aby mieć jakieś chude czerwone mięso. Jest doskonałym źródłem wysokiej jakości białka, które jest niezbędne dla rozwoju dziecka w okresie ostatnich trymestrze. Jest to nie tylko bogata w białka, ale także żelaza. Żelazo przenosi tlen do mózgu dziecka. Jeść chude wieprzowiny i wołowiny będzie również dać przyszłych matek dodatkową dawkę witaminy B i żelaza.

Ciąża dieta - Co nie jeść

Tak jak trzeba wiedzieć, co należy jeść w czasie ciąży, trzeba również wiedzieć, co należy NIE jeść w czasie ciąży. Oto lista „niemile widziane” dla zdrowej ciąży.

1. Owoce, aby uniknąć

Istnieje spora ilość owoców, które należy unikać w czasie ciąży.

Za. Papaja na szczycie listy. W niektórych krajach, mając papaja czasie ciąży jest uważane za szkodliwe dla dziecka. Wielu może pomyśleć go jako zabobon, ale nawet nauka udowodniła, że ​​surowe i na wpół dojrzałe papaje będąc bogaty w lateks powodują skurcze macicy, a tym samym na początku pracy. Jednak z drugiej strony, zużywając w pełni dojrzałe papaje podczas ciąży jest doskonała.

B. Ananasy Należy również unikać, ponieważ zawierają bromelaina i może spowodować zmiękczenie szyjki macicy oraz wczesnego porodu.

Do. Winogrona należy unikać w ostatnim trymestrze ciąży. Może to doprowadzić do wzrostu temperatury ciała.

2. Kawa i inne napoje kofeiny Powiązany

Kawa może być stres-buster te wszystkie lata, ale już nie jest, przynajmniej nie w czasie ciąży. Obniżyć kawy i innych napojów zawierających kofeinę łącznie. Wcześniejsze badania wykazały, że zbyt dużo kofeiny w diecie może prowadzić do poronień, opóźnienie wzrostu dziecka i dzieci z niedowagą. Również kofeina spowalnia wchłanianie żelaza w organizmie, co może prowadzić do anemii.

Więc uniknąć, herbata, kawa, napoje gazowane lub jakichkolwiek napojów gazowanych.

3. Unwashed warzywa i owoce

Bakterie i pasożyty Toxoplasma gondii Listeria często ukrywają się w owocach i warzywach.

• Strzeż mający niemytych owoców i warzyw.

• Muszą być dokładnie umyte przed konsumowane.

• W krajach, gdzie pestycydy są stosowane w dużych ilościach, to najlepiej zrywać owoce przed spożyciem.

• Surowe warzywa należy unikać, zwłaszcza surowe kiełki i sosy sałatkowe, ponieważ mogą one zawierać szkodliwe bakterie i wirusy.

4. Surowe owoce morza

Top-musi-nie jeść w czasie ciąży jest surowe, surowe ryby.

• Skorupiaki Marlin ócznika, Shark sushi - wszystkie z nich zawiera rtęć metylu, który jest silnie szkodliwe dla rozwoju płodowego mózgu.

• Przed rozpoczęciem jakichkolwiek oleje rybne też skonsultować się z lekarzem.

• Unikać niedogotowanego ryb, jak może ona zawierać szkodliwe bakterie i daje niechcianych infekcji.

5. Surowe Mięso

Surowe, niedogotowane mięso unika się przez cały czas w życiu, dużo bardziej tak w czasie ciąży.

• Poza ewentualnie zawierające infekcyjne bakterie te mogą też zawierać cysty toksoplazmy. Cysty te zawierają pasożyta Toxoplasma gondii i może spowodować poważne uszkodzenia płodu.

• Pasożytniczych infekcji osiąga płodu przez pępowiny i sieje zniszczenie.

• Wszystkie mięsa musi być dokładnie myte i gotowane - kolejny dobry powód, aby unikać jedzenia zbyt często.

• Uniknąć wcześniej nadziewane drobiu, gotową do spożycia, mięsa i mięsa smarowania, ponieważ mogą one zawierać szkodliwe bakterie.

• Wątroby należy unikać, ponieważ zawiera duże dawki witaminy A, a jego nadmiar może być szkodliwe dla płodu.

6. Alkohol

Nawet nie myśleć o przynosząc alkohol blisko ciebie, gdy jesteś w ciąży. To jest jak trucizna dla nienarodzonego dziecka. Ilość alkoholu będzie czasochłonne będzie podróżować przez łożysko do krwi dziecka. Twoje dziecko może mieć trwałe problemy zdrowotne.

W krajach europejskich, to jest całkiem tradycja świętować jakieś dobre wieści na szkle lub dwa wina. My Indianie również dostosowane, ale przez wzgląd na swoje dziecko ofercie wszystko alkoholu pożegnanie.

7. Wszelkie Fast Food

Po prostu ich unikać te dziewięć miesięcy. Nie wiem, co się dzieje wewnątrz kuchni restauracji; nawet jeśli są one mycie warzyw i mięsa, czy nie. Więc lepiej unikać niż ryzykować zdrowia dziecka.

8. Niepasteryzowane sok

Pasteryzacja jest procesem, że żywność, soki i inne płyny są wprowadzane przez zabić bakterie i inne zarazki. Soki, które można znaleźć na stoiskach i straganach nie są wystawione przez ten proces, a nawet niektóre sprzedawane na półkach swojej super rynku. Zawsze sprawdzić etykietę przed zakupem. Takie soki mogą rozprzestrzeniać zanieczyszczenia dziecku zbyt który na pewno nie jest dobre dla nienarodzonego dziecka!

9. Surowe jaja

Mając na surowe jaja mogą doprowadzić do zatrucia pokarmowego.

• Chociaż zatrucie pokarmowe rzadko wpływa na płód, to może sprawić, że przyszła mama bardzo źle.

• Gotować zarówno jajka i żółtka prawidłowo.

• Należy również unikać domowe sosy do sałatek i sosów, które zawierają surowe jajko (majonez, sos holenderski, Caesar sos sałatkowy).

• Spróbuj przechowywać wykonane z nich zamiast, ponieważ zawierają one pasteryzowane jaja.

10. Niepasteryzowane produkty mleczne

Nie trzeba dodawać, niepasteryzowane mleko i ser może znowu daje zatrucie pokarmowe, które potencjalnie mogą stanowić zagrożenie dla Ciebie i Twojego płodu.

11. Miękki ser

Miękki ser, który jest importowany jest z niepasteryzowanego mleka i mogą zawierać bakterie. Należą do nich ser feta, gorgonzola i wszystkie inne sery stylu meksykańskiej. Unikaj ich.

12. Konserwy

Z tego prostego powodu, że może to być zbyt stary i zawartość wody mogą być siedliskiem szkodliwych bakterii, unikać wszelkiego konserwy w czasie ciąży. Dodatkowo, okładziny z puszki często zawiera bisfenol A (BPA), który wpływa na działanie hormonalne i szkodzi płód.

13. Ziołowe suplementy

Wpływ suplementów ziołowych na ciążę jest nieco kwestionowana.

• Unikaj wszystkich herbat ziołowych i suplementów w czasie ciąży, ponieważ nigdy nie można być pewnym ich rzeczywistych składników.

• Niektóre elementy ziołowe utworzyć skurcze mięśni, a nawet może prowadzić do przedwczesnego porodu.

• Niektóre suplementy zawierają duże dawki kofeiny i odchudzania elementów.

• Unikać ziół jak Senna, piołunu i Saw Palmetto i skonsultować się z lekarzem, zanim zdecydujesz się na każdy rodzaj herbaty ziołowej.

14. Palenie

Każdy papieros palisz jest szkodliwe dla dziecka. Nikotyna obecna w tytoniu spowalnia wzrost płodu urodzeniu niskiej masy i przedwczesne niemowląt.

15. Strona upieczony Towary i lody

Podobnie jak w przypadku wszystkich produktów mlecznych, domowe ciasteczka mogą być surowe i spowodować zatrucie pokarmowe i zakażenia bakteryjne. Tak samo jest z domowej roboty lody również. Unikaj tych domowych, a zamiast tego dać się do swojego pragnienia mając go od renomowanych marek raz na jakiś czas.

16. Tłuszcze aby uniknąć

Zbyt dużo tłuszczu nigdy nie jest mile widziane. Posiada dobry, nawet w przypadku ciąży.

• Omega - 3, 6, 9 kwasy tłuszczowe bogate żywność zawsze zalecane nasycone tłuszcze unika się podczas ciąży.

• Oni narazić Cię na ryzyko nadmiernego przyrostu masy ciała i wysoki poziom cholesterolu.

• Unikaj zbyt dużo boczek, masło, śmietana, pączki, ciasteczka, masło orzechowe i utwardzony olej w czasie ciąży.

Delikatnie przypomnieć!

Zawsze należy pamiętać, że złotą zasadą jest, w razie wątpliwości, należy skonsultować się z lekarzem.

Ciąża to jeden z najpiękniejszych etapów życia kobiety, więc relaks, spokój i trzymać tych prostych zakazów i nakazów w umyśle. To pomoże Ci zachować zdrowie, dając dziecku wszystko, co najlepsze w zdrowiu i ułatwiając dostawy.

Życzymy wszystkiego najlepszego i daj nam znać, gdy mały pakiet radości przybywa!