Jak zwalczać depresję z medytacją?

Jesteś utonięcia w depresji? nie denerwować, ponieważ medytacja jest łódź życie, które pozwoli Ci zaoszczędzić od niego. Jest gładki i bezpieczne ratunkowy bez przeszkód. O co jeszcze możesz zapytać? Tak, ponieważ medytacja natychmiast wyłącza obszar w mózgu, który ułatwia depresji. I whoosh idzie depresji. Zostawiając na stałe szczęśliwy i bez żadnych skutków ubocznych!

Nie jesteśmy po prostu mówiąc to. Światowej sławy neurolodzy Harvardu badali mózgi praktyków medytacji i okazało się, że ich ciała migdałowatego lub „centrum depresja” skurczyła się znacznie!

Co więcej powodów trzeba? Walczyć depresji z pomocą naszego przewodnika medytacji poniżej. TERAZ.

Co to jest depresja?

Dzięki Bollywood aktor Deepika Padukone, wszyscy jesteśmy bardziej świadomi depresji teraz. Ale co to jest dokładnie? Chodźmy to zdaje się tutaj.

Depresja jest dość skomplikowana. Nie możemy po prostu rozbicie go do jednej definicji. Występuje z powodu wielu czynników biologicznych, psychologicznych i socjologicznych.

Żeby było jasne, daj mi to wytłumaczyć w prosty sposób. Twój mózg ma komunikatorów informacyjnych zwane neuroprzekaźniki, które pomagają wiadomości carry w całym organizmie.

Wśród nich są neuroprzekaźników serotoniny i noradrenaliny, które są niezbędne substancje chemiczne w mózgu. Gdy poziom tych neuroprzekaźników spadać, czujesz zdecydowanie smutny, co prowadzi do depresji.

Różne przyczyny mogą powodować obniżenie poziomu serotoniny i noradrenaliny w mózgu, lub może po prostu stało się bez powodu.

Rzućmy okiem na kilka wspólnych czynników, które powodują depresję.

Przyczyny depresji

• Nadużycie, tak, zgadliście prawo. Wszelkie maltretowanie czy fizyczna, emocjonalna, seksualna może prowadzić do depresji.

• Niektóre leki, które można podjąć, może zwiększać ryzyko wystąpienia depresji.

• Walki, argumenty, a konflikty z bliskimi i bliskich przyjaciół można umieścić w dół i prowadzić do depresji.

• Śmierć bliskiej osoby jest głównym bodźcem do depresji. Jeśli czujesz smutek przedłuża się, to może prowadzić do depresji.

• Depresja może być nawet genetyczny. Tak straszne jak to jest fascynujące, prawda? Tak więc, jeśli rodzina ma historię depresji ludzi, to należy być ostrożnym.

• Wszelkie istotne zmiany w swoim życiu dobry albo zły może powodować depresję. Czy to ukończeniu, znalezienie nowej pracy lub ślub. Lub utraty pracy, rozwodu lub emeryturę.

• Samotny lub ignorowane przez innych, również stawia Cię w dół i może prowadzić do depresji.

• Radzenia sobie z poważnymi chorobami może być męczące i opróżniania. Depresja czasami staje się konsekwencją tego.

• Osób z problemami uzależnień również cierpią z powodu depresji. W rzeczywistości, są bardziej skłonni zrobić.

Medytacja na depresję

Mimo, że nie jest łatwo wskazać dokładną przyczynę depresji, istnieją pewne autoryzowane zabiegi, które działają dobrze i pomóc go pokonać. Dzięki Bogu.

Oprócz badania Harvard wspomniano wcześniej, nawet badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Montrealu udowodnili, że medytacja zwiększa poziom serotoniny i noradrenaliny w swojej trzymania głowy, depresję w zatoce.

Fantastyczne, prawda? Wiedzieć, że prosta medytacja może rozwiązać oszczędzając z licznych sesji z pigułek i psychiatry problem.

Ale wśród różnych rodzajów medytacji, który najbardziej odpowiada także do leczenia depresji?

Uważność medytacja jest znany jako skuteczny w zmniejszaniu objawów depresji. Nauczmy się swoją procedurę, a potem?

Medytacja uważności

Ustaw serce pomny medytacji i nauczyć się go dobrze zwyciężyć depresję.

1. Pozycji siedzącej
2. Umieszczenie kończyn
3. Sposób oddychania
4. Przepływ myśli

1. Pozycji siedzącej

Siedząco jest ważne. To też może być w pozycji lotosu lub pół-pozycji lotosu. Lub nawet na krześle. Można oprzeć się na ścianie i stosowanie poduszek.

Cokolwiek to jest, upewnij się, że są wygodne i mógł skupić się na oddechu zamiast się rozpraszać niewygodnej pozycji siedzącej. Siedząc prosto ułatwia oddychanie.

Ponadto, nie twarz niczego, co będzie stymulować swój umysł jak telewizor lub okna. Wybierz miejsce bez zakłóceń lub twarz pustą ścianę w rogu pomieszczenia.

2. Umieszczenie kończyn

Kiedy siadasz, upewnij się, że twoje biodra są wyższe niż kolana. Być może trzeba poduszkę dla tego. Połóż dłonie na udach jest skierowana w dół.

Trzymać oczy pół-otwartych ze wzrokiem w dół. Przyzwyczaić się i czuć się komfortowo w pozycji siedzącej. Poświęć trochę czasu, aby skupić się na chwili obecnej.

Skoncentrować się na swojej postawy ciała i otoczenia. Delikatnie przywrócić swój umysł z powrotem do niego, gdy tylko wędruje.

3. Sposób oddychania

Przejście do obserwacji oddechu, po spędzić trochę czasu koncentruje się na swojej pozycji i miejscu. Czuć i uświadomić sobie naturalny proces oddychania. Zauważ powietrze wchodzą i wychodzą z twojej istoty.

Dać pełną uwagę. Nie trzeba oddychać w określony sposób lub być świadomi. Oddychać naturalnie i obserwować proces, przenikliwie.

Jak to zrobić, należy pamiętać, aby mieć świadomość swojego ciała i otoczenia zbyt. Pobyt w tej chwili i oddychać. Wrócić do koncentrując się na oddechu, jeśli twój umysł błądzi.

Membrana oddychanie jest kolejnym dobrym rozwiązaniem, jeśli chcesz, aby spowolnić swoje emocje i poczuć spokój. Umieść jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na dolnej części brzucha.

Wdychać przez nos i przez usta. Twój żołądek powinien rosnąć i spadać, podczas gdy skrzynia pozostaje nadal. Oddychaj w ten sposób, aż się uspokoisz.

4. Przepływ myśli

Po pewnym czasie, niech przepływ umysł. Nie ignoruj ​​jej przepływ myśli, koncentrując się na swój oddech, ciało i otoczenie.

Niech twój umysł będzie. Pozostawić do wędrować i mają pomysły płynące i obecnie. Ale pamiętaj, aby nie oceniać ani analizować je.

Nie kontrolować myśli, co może być. Albo długo utracone wspomnienia, coś widziałeś w telewizji, niepokoje, obawy itp najważniejsze, nie oceniaj swoje myśli.

Jeśli medytować w ten sposób regularnie, objawy depresji powoli znikają, a ty jesteś z powrotem na nogi.

Środki ostrożności

Trzeba pamiętać, że medytacja jest częścią reżimu leczenia depresji, a nie jest jeden punkt rozwiązanie do niego.

Sprawiają, że punkt, aby skonsultować się z psychiatrą i trener jogi, zanim spróbujesz czegoś na własną rękę.

A teraz odpowiedzieć na kilka pytań na temat wspólnych medytacji na depresję.

Co zrobić, jeśli czuję spokój po medytacji rani moją depresję?

To może być możliwe, i należy uważać na to. Najlepiej jest początkowo ćwiczyć pod kierunkiem certyfikowanego nauczyciela jogi aż ustabilizuje się i stać się na tyle dobrze, aby zarządzać na własną rękę bez żadnych trzasków.

Jak często ćwiczę Mindfulness Meditation?

Ćwicz Mindfulness Meditation codziennie przez pewien okres czasu, który działa dobrze dla ciebie.

Nie jesteś sam w walce z depresją. Jedna na 15 osób dorosłych cierpi na to. Depresja ciągnie cię w dół, negatywnie wpływa na to jak się czujesz, myśleć i działać. To zmniejsza zdolność dobrze żyć. To nie jest dobre miejsce, i trzeba z nim walczyć. Spróbuj medytacji uważności. Oto nadzieję, że będzie pracować dla Ciebie.