Jak zrobić Tadasana i jakie są jego zalety

Tadasana, Samasthiti lub Mountain Pose jest asana. Sanskryt: ताडासन; Tada - Góry, Asana - Postawa; Wymowa As - Tah-DAHS-Anna

Ta asana jest podobna do zasady lub matki wszystkich asan, z którego wyłaniają się inne asany. Większość pozach stojących są zmiany w pewnej części ciała lub poszczególnych wspólnych tej wiosny z Tadasana, natomiast pozostałe części pozostają neutralne.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Tadasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonać Tadasana
2. Jak zrobić Tadasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Pose Variation
6. Korzyści z Mountain Pose
7. Nauka za Tadasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonać Tadasana

Ta asana można uprawiać o każdej porze dnia.

Nie jest to obowiązkowe, że asany musi być wykonane na czczo. Ale jeśli poprzedzających lub następujących go z asan jogi, to najlepiej mieć swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonaniem tej asany. Ponadto, upewnij się, że twoje wnętrzności są czyste.

Poziom: Podstawowy Styl: Hatha Yoga Czas trwania: 10 - 20 sekund Powtarzanie: 10 razy Rozciąga: Całe ciało Wzmacnia: kolana, ud, kostek, powrót

Jak zrobić Tadasana (Mountain Pose)

1. Stań prosto i połóż nogi lekko rozstawione, z rękami wzdłuż ciała wiszące.

1. Musisz zrobić mięśnie ud firma. Unieś rzepki, zapewniając jednocześnie, że nie twardnieje dolną część brzucha.

1. Wzmocnienie wewnętrzne łuki swoimi wewnętrznymi kostek jak je podnieść.

1. Teraz wyobraź sobie, strumień białego światła (energii) przechodzącej przez kostek, aż do swojej wewnętrznej stronie ud, pachwiny, kręgosłupa, szyi, aż do głowy. Delikatnie obrócić górną część ud wewnątrz. Wydłużone kości ogonowej taki sposób, że jest w kierunku podłogi. Podnieść chrząstek taki sposób, że jest bliżej do pępka.

1. Spójrz nieco w górę.

1. Teraz oddychać i rozciągnąć swoje barki, ramiona i klatkę piersiową do góry. Podniesienie pięty, upewniając się, że masa ciała jest na palcach.

1. Poczuj napięcie w organizmie prawo od stóp do głowy. Trzymając pozować do kilku sekund. Następnie wydech i zwolnić.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Najlepiej jest unikać tej asany, jeśli masz następujące problemy:

1. Bóle 2. Bezsenność 3. Niskie ciśnienie krwi

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Jako początkujący, może się okazać, że trudno jest zrównoważyć w tej pozie. Aby poprawić równowagę, umieścić swoje wewnętrzne stopy o trzy do pięciu cali od siebie, aż pojawi się komfortowo w pozie.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Pose Variation

Można użyć ramiona pogłębić odcinek w jeden z następujących sposobów:

1. Rozszerz swoje ramiona w górę tak, że są prostopadłe do podłoża i równoległe do siebie, upewniając się, że dłonie są zwrócone do siebie.

1. Alternatywnie, przeplatają się palcami i wyciągnij ręce w górę.

1. Można również skrzyżować ramiona do tyłu tak, że każda palma posiada przeciwny łokieć. Jeśli to zrobisz, powtórz pozę zamieniając swoje ręce.

Powrót do spisu treści

Korzyści z Tadasana (Mountain Pose)

Są pewne niesamowite korzyści z Tadasana:

1. Ta asana pomaga poprawić postawę ciała. 2. Przy regularnym praktyki tej asany, kolana, uda i kostki stają się mocniejsze. 3.Your pośladki i brzuch dostać stonowanych. 4. Praktykowanie tej asany pomaga łagodzić rwa kulszowa. 5. Ta asana zmniejsza płaskostopie. 6. To również sprawia, że ​​kręgosłup bardziej zwinny. 7. Jest to doskonały asany dla tych, którzy chcą zwiększyć ich wysokość w ich młodości. 8. Pomaga także poprawić równowagę. 9. Twój pokarmowego, układu nerwowego i układu oddechowego jest regulowany.

Powrót do spisu treści

Nauka za Tadasana

Mówią, że jeśli kiedykolwiek był plan ułożenia, to był Tadasana. Asana to działa na mięśnie tak, że postawa jest nie tylko lepszy, ale też bezbolesne, gdy jesteś w swojej siedzący tryb pracy biurowej. To działa, aby wyrównać swój szkielet i przynieść go z powrotem do neutralnej postawy. Kiedy to nastąpi, organizm przychodzi do punktu startu dla wszystkich innych asan do naśladowania.

Jednak może to wydawać łatwe, z powodu naszego nadmiernego używania smartfonów i niezdrowych postaw siedzi w pracy, zawsze jest napięty mięsień albo źle wyrównanie. Ta asana koryguje je wszystkie. Jest to wysiłek mięśniowy, że trzeba, aby dostać się do tej asany, które pomaga wzmocnić rdzeń i wyprostuj plecy zaokrąglone, słabe.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Adho Mukha Svanasana Uttanasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Stojąc Poses

Powrót do spisu treści

Ta asana, jeśli uczy się w odpowiedni sposób, pozwala zrozumieć, jak wiele wysiłku jest wymagane na które wskazują przyjść do tej pozycji neutralnej, zanim przejdziemy do bardziej skomplikowanych asan. Jeśli masz takie prawo, to będzie szybsza i łatwiejsza do podjęcia bardziej ambitnych pozach.